الموارد
اعثر على المورد المناسب لك
برامج كاملة تُتابَع على مدى أسابيع، ومعالم تُقرأ في عشر دقائق. صنّف حسب الفئة وحسب الموضوع.
كل المواضيع →العثور على المورد المناسب
لا تعرف من أين تبدأ؟
أجب عن سؤالين، ونقترح عليك الموارد الأنسب لوضعك. تبقى إجاباتك في متصفحك، ولا يُحفظ أي شيء.
80 موارد
عندما يعاني أحد الوالدين اضطرابا نفسيا: مرافقة الطفل والمراهق
أم لم تعد تنهض من فراشها، وأب أدخل المستشفى، ووالد يشرب أو يسمع أصواتا: كثير من الأطفال يكبرون إلى جانب أب أو أم يعاني اضطرابا نفسيا، وأغلبهم لن يصابوا بمرضه. يشرح هذا الدليل ما يعيشه الطفل، وما أثبتته الأبحاث عن الخطر وعما يحمي منه، وكيف تحدثه عن المرض بحسب سنه، وكيف تجتاز فترة دخول المستشفى، وكيف تتجنب أن يصبح هو من يتولى رعاية الأسرة، وكيف تحافظ على حياته كطفل. ويقترح خطة من ثمانية أسابيع، ويقول متى تطلب المساعدة.
التوحد عند الأطفال: دليل الآباء
يصف سياراته الصغيرة في صف واحد لساعات، ولا يلتفت حين يناديه أحد، وكل تغيير في البرنامج ينقلب إلى نوبة. يشرح هذا الدليل ما هو التوحد، ومن أين يأتي وما ليس سببا له، وكيف يسير الطريق نحو التشخيص، وما الذي يساعد فعلا بحسب الدراسات. ويقترح طريقة للحياة اليومية، من يوم يمكن توقعه إلى خطة التعامل مع النوبات، ويقول بوضوح ما لا ينفع وما قد يضر.
الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين: دليل الآباء
هو يصفق الأبواب، ولم يعد يرى أصدقاءه، وينام يوم السبت حتى الثانية بعد الظهر؛ وهي تشكو من ألم في البطن كل صباح وتكرر أنها فاشلة. يساعدك هذا الدليل على التعرف على الاكتئاب خلف التهيج أو الانطواء، وعلى طرح سؤال الانتحار دون مواربة، وعلى تأمين البيت. ويصف العلاجات التي أثبتت جدواها، وما نعرفه بأمانة عن الأدوية لدى الأطفال والمراهقين، وطريقة من سبع خطوات يمكنك أن تبدأ بها منذ هذا الأسبوع.
الكرب التالي للصدمة: الفهم وإعادة البناء
صور تعود دون إنذار، وليال متقطعة، وأماكن لم تعد تقترب منها، وشعور بأن الخطر لم ينته تماما قط. يشرح هذا الدليل ما الذي يميز ردود الفعل الطبيعية في الأسابيع الأولى عن اضطراب الكرب التالي للصدمة حين يستقر، وما الذي يغذيه، وأي العلاجات أثبتت جدواها. ثم يقترح طريقة ملموسة لتستعيد توازنك في الحياة اليومية، تمهد للعمل الذي يجري مع معالج وتسانده.
طنين الأذن: تخفيف الإزعاج حين لا يزول الصوت
صفير لا يسمعه أحد غيرك، يجتاح هدوء المساء ويقضم الليالي. يبدأ هذا الدليل بذكر العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب بسرعة، ثم يشرح لماذا يختلف الإزعاج إلى هذا الحد من شخص إلى آخر. ثم يقترح طريقة خطوة بخطوة، مستمدة من العلاجات التي أثبتت جدواها، كي يكف صوت لا يزول عن التحكم في أيامك وفي نومك.
مواجهة السرطان: المشاعر والخوف من عودة المرض والمقربون
أن تخاف، أو تحزن، أو تغضب بعد إعلان تشخيص السرطان ليس أمرا غير طبيعي، ومعنوياتك لا تقرر كيف سيتطور المرض. يساعدك هذا الدليل على التمييز بين الضيق المتوقع وبين الاكتئاب أو اضطراب القلق، ثم يقترح طريقة خطوة خطوة لمواجهة ما يثقل أكثر من غيره: التعب، والليالي، وانتظار الفحوص، والخوف من أن يعود السرطان، والجسد الذي تغير، والصمت داخل العائلة. ويقول أيضا ما الذي يساعد حين يتقدم المرض، وكيف يستطيع المقربون الصمود.
ابني المراهق يؤذي نفسه: فهم إيذاء النفس والمساعدة
آثار على الساعد، وأكمام طويلة في عز الصيف، ومنديل ملطخ في قعر سلة المهملات: اكتشاف أن ابنك يؤذي نفسه يقلب كيانك. يشرح هذا الدليل ما الذي يؤديه هذا الفعل، وما الذي يقوله عن خطر الانتحار، ولماذا ينبغي دائما طرح السؤال. ثم يصف ما يجب فعله: أن تتصرف دون أن تعاقب ودون أن تعد بالكتمان، وأن تتعرف على حالات الطوارئ، وأن تؤمن البيت دون أن تحوله إلى سجن، وأن تجد العلاجات التي أثبتت جدواها.
انقطاع الطمث: المزاج والنوم والهبات الساخنة، وما يمكن أن يقدمه علم النفس
الهبات الساخنة في منتصف اجتماع، والليالي التي يقطعها التعرق، والمزاج الذي يتأرجح دون سبب ظاهر: قد تهز مرحلة ما حول انقطاع الطمث ما هو أكثر بكثير من الجسد. يشرح هذا الدليل ما يحدث، وما تقوله الدراسات الكبرى عن المزاج والنوم، وما يتيح العلاج المعرفي السلوكي تغييره، مع طريقة خطوة خطوة للتعامل مع الهبات الساخنة، والليالي، والمعنويات، والعمل، وصورة الذات، والحياة الجنسية.
مرافقة قريب مصاب بمرض ألزهايمر أو بخرف آخر
أمك تعيد السؤال نفسه عشر مرات في الساعة، وزوجك يرفض الاستحمام في المساء، وأنت لم تعد تنام. يشرح هذا الدليل ما الذي يغيره المرض في رأس قريبك، ولماذا يكون لمعظم السلوكيات الصعبة سبب يمكن البحث عنه، وكيف تكلمه دون أن تضعه في موقف الفشل، وكيف تحمي سلامته وتحضر القرارات ما دام قادرا على اتخاذها. ويقول أيضا كيف تصمد أنت دون أن تستنزف قواك.
بعد الولادة: كآبة عابرة أم اكتئاب ما بعد الولادة؟
الدموع في اليوم الثالث هي في الغالب كآبة عابرة، وهي تزول في بضعة أيام. أما الحزن أو القلق أو الفراغ الذي يدوم أسابيع فشيء آخر، وهو يعالج. يساعد هذا الدليل الآباء والأمهات الجدد ومن حولهم على التمييز بين الحالتين، وعلى التعرف على الحالة الوحيدة التي تفرض التحرك في اليوم نفسه، وعلى فهم الأفكار المخيفة التي تمر بأذهان كثير من الآباء والأمهات، وعلى استعادة التوازن، بدءا بالليالي.
طفلي لم يعد يريد الذهاب إلى المدرسة
آلام في البطن كل صباح، وتوسلات عند الباب، ثم أيام كاملة في البيت: رفض المدرسة ينهك العائلات، ويزداد سوءا كلما طال الانتظار. يساعد هذا الدليل الوالدين على فهم ما يتجنبه طفلهما، وعلى التحقق أولا من أنه لا يتعرض للتنمر، وليس مكتئبا، ولا يعاني صعوبات في التعلم، ثم على بناء عودة إلى المدرسة بالتعاون معها، خطوة صغيرة بعد أخرى، بدءا من الصباح.
التبول في الفراش: دليل الآباء
ملاءات تغير في منتصف الليل، وطفل يشعر بالخجل، ورحلة مدرسية تقترب. يشرح هذا الدليل لماذا يبلل الطفل فراشه دون أن يريد ذلك، وما الذي يزيد الوضع سوءا، وما الذي أثبت جدواه: الإجراءات البسيطة، والمنبه خطوة خطوة، والدواء الذي يمكن أن يقترحه الطبيب. ويقول أيضا ما العلامات التي تستوجب استشارة الطبيب دون انتظار.
قريب مصاب باضطراب الشخصية الحدية: أن تفهم وأن تساعد
رسائل متلاحقة عند منتصف الليل، وقطيعة تعلن ثم يندم عليها، وجروح مخبأة تحت أكمام طويلة: حين يكون شخص تحبه مصابا باضطراب الشخصية الحدية، ينتهي بك الأمر إلى أن تمشي على قشر البيض. يشرح هذا الدليل ما الذي يجري فعلا، ولماذا تضلل كلمة «التلاعب»، وكيف تعترف بانفعالاته من دون أن تقبل كل شيء، وكيف تضع حدودا تصمد، وماذا تفعل حين تكون سلامته على المحك.
فقدان الشهية العصبي: دليل الآباء
طفلك يأكل أقل فأقل، ويقطع كل شيء إلى قطع صغيرة، ويجري قبل الفطور، وتنتهي كل وجبة بالدموع أو بالصمت. يشرح هذا الدليل ما هو فقدان الشهية العصبي، ولماذا لا يستطيع ابنك المراهق أن يعود إلى الأكل ببساطة، ولماذا يقف الوالدان، وهما ليسا سبب المرض، في قلب العلاج الذي أثبت جدواه أكثر من غيره. ويصف خطوة خطوة كيف تدار الوجبات، وما الذي يساعد وما الذي يضر، وما العلامات التي تستوجب رأيا طبيا عاجلا.
الاحتراق الوالدي: حين تنهكك تربية الأبناء
تصرخ أكثر مما تريد، وتعد الساعات الباقية حتى موعد نوم الأطفال، ولم تعد الراحة تكفي لتعيدك إلى حالك. يشرح هذا الدليل ما هو الاحتراق الوالدي، وكيف تميزه من الاكتئاب، وكيف تعيد خطوة بعد خطوة التوازن إلى الميزان بين ما ينهكك وما يساعدك. ويقول أيضا بصراحة ما الذي قد يحدث حين يبلغ الإنهاك أقصاه، وأين تطلب المساعدة فورا.
قريب مصاب بالفصام: أن تفهم وأن ترافق
ابنك أو أختك أو شريك حياتك يعيش مع الفصام، ولم تعد تعرف هل ينبغي أن تخالفه الرأي، أو أن تطمئنه، أو أن تلح عليه في العلاج، أو أن تلتزم الصمت. يشرح هذا الدليل ما يعيشه الشخص، وما الذي أظهرته الأبحاث عن دور العائلات، وكيف تتكلم بطريقة تهدئ، وكيف تتعرف مبكرا على الانتكاس، وكيف تعد خطة مسبقا. ويتحدث أيضا عنك أنت، وعن تعبك، وعن المساعدة التي يحق لك الحصول عليها.
قريب مصاب بالاضطراب ثنائي القطب: أن تفهم وأن ترافق
شريك حياتك أو ابنك أو أحد والديك مر بفترة لم يعد ينام فيها وكان ينفق بلا حساب، ثم بأشهر لم يعد ينهض فيها من فراشه، وقيل لك إنه الاضطراب ثنائي القطب. يشرح هذا الدليل ما هذا المرض، وما الذي أظهرته الأبحاث عن دور العائلات، وما الذي يمكنك فعله بشكل ملموس: أن تتعرف على العلامات الأولى للنوبة، وأن تكتب خطة مسبقا، وأن تتكلم بطريقة تهدئ، وأن تتصرف أثناء مرحلة مرتفعة أو منخفضة، وأن تصمد أنت نفسك على المدى الطويل.
نتف الشعر وخدش الجلد: استعادة السيطرة
اليد التي تصعد إلى الشعر أثناء مشاهدة مسلسل، والدقائق الأربعون التي تمضي أمام المرآة في نبش بثرة، ثم الخزي. يشرح هذا الدليل لماذا ينتف المرء شعره أو يخدش جلده دون أن يستطيع التوقف، ولماذا لا تكفي الإرادة وحدها، وكيف تتيح لك طريقة عكس العادة وتهيئة بيئتك أن تستعيد السيطرة، خطوة بعد خطوة.
القمار: تقييم الوضع
رهان آخر لاسترداد ما خسرته، ثم رهان آخر، ومال الشهر كله يذهب في سهرة واحدة. يساعدك هذا الدليل على تقييم الوضع دون أحكام: كيف يمسك القمار بمن يلعب، وأي فخاخ في التفكير تدفع إلى العودة إلى اللعب، وما الذي يتغير مع المراهنات الرياضية والقمار عبر الإنترنت، وكيف تستعيد زمام الأمور، من الحواجز التي يمكنك وضعها هذا المساء حتى الديون التي ينبغي مواجهتها. وهناك قسم كامل موجه إلى المقربين.
القلق البيئي: العيش مع القلق على المناخ
مقطع فيديو لحريق تشاهده عند منتصف الليل، وشعور بالذنب أمام رف الخضار، وعشاء تلغيه لأن نفسك لم تعد تطاوعك على الضحك. يشرح هذا الدليل لماذا لا يعد القلق على المناخ مرضا، وكيف تميز بين قلق له مكانه وقلق يجتاح الحياة، ويقترح طريقة لتستعيد زمام الأمور في ما يخص الأخبار، والأفكار التي تدور في حلقة مفرغة، والانفعالات، والفعل، من دون أن يقول لك أبدا ماذا يجب أن تفكر.
نوم الطفل والمراهق: دليل الآباء
الكوب الخامس من الماء في العاشرة ليلا، والاستيقاظ في الثانية فجرا، والمراهق الذي ينام في الواحدة ثم لا يقوى على النهوض. يشرح هذا الدليل ما يجري في كل سن، ويصف الطرق التي أثبتت جدواها: طقوس النوم، وتعلم النوم وحده خطوة خطوة، وتهدئة مخاوف المساء، والتصرف أمام الفزع الليلي، وإعادة ضبط ساعة المراهق. ويقول أيضا، دون مواربة، ما الذي يستدعي الاستشارة.
الكف عن التأجيل: التسويف
الملف الذي يفتح ثم يغلق، والرسالة الإلكترونية التي تقرأ أربع مرات دون رد، والظرف الموضوع على خزانة المدخل منذ ثلاثة أسابيع. التسويف ليس كسلا ولا مجرد خلل في التنظيم: إنه طريقة للإفلات فورا من الضيق الذي تثيره مهمة ما، ثم دفع الثمن لاحقا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية ويقترح طريقة خطوة بخطوة، للدراسة كما للعمل.
الكمالية: متطلب من دون أن تستنزف نفسك
أن تعيد قراءة رسالة إلكترونية من سطرين خمس مرات، وأن تؤجل ملفا لأنه لن يكون كاملا، وألا تحتفظ في ذهنك إلا بالنقطتين اللتين خسرتهما من عشرين. يميز هذا الدليل بين التطلب الذي يساعد والكمالية التي تؤلم، ويشرح لماذا يرتفع السقف كلما بلغته، ويقترح طريقة خضعت للتقييم: أن تتعرف على قواعدك، وأن تختبر «الجيد بما يكفي»، وأن توسع ما تقوم عليه قيمتك، وأن ترد على النقد الذاتي بطريقة أخرى.
العيش مع ألم مزمن
ألم منذ أشهر، وفحوص يقال لك إن نتائجها طبيعية، وحياة تضيق شيئا فشيئا حول الألم. ينطلق هذا الدليل من مبدأ بسيط: ألمك حقيقي. يشرح لماذا يستمر، وكيف يغذيه الخوف والتجنب، ثم يقترح طريقة عملية لضبط جرعة النشاط، واستعادة ما يهمك، والنوم بشكل أفضل، والاستعداد لنوبات اشتداد الألم، مكملا لمتابعتك الطبية.
الكوابيس: استعادة السيطرة على لياليك
أن تستيقظ مفزوعا، وقلبك يخفق، من الحلم نفسه للمرة العاشرة، ثم تخشى الليلة التالية. يشرح هذا الدليل ما الكابوس وما ليس كابوسا، ولماذا تستقر الكوابيس، وكيف تتخلص منها بالطريقة التي يوصي بها المختصون في النوم: أن تعيد كتابة الكابوس، ثم تتمرن كل يوم، وأنت مستيقظ، على نسخته الجديدة. وفيه قسم كامل يساعد والدي الأطفال الذين تراودهم الكوابيس.
التنمر المدرسي والتنمر الإلكتروني: دليل الآباء
طفل يؤلمه بطنه مساء الأحد، وهاتف مقلوب على الطاولة، وأصدقاء لم نعد نسمع عنهم شيئا: نادرا ما يرى التنمر، وأندر من ذلك أن يقال. يساعد هذا الدليل الآباء على التعرف عليه، وعلى استقبال رواية طفلهم، وحمايته، وإبلاغ المدرسة كتابة، والصمود على المدى الطويل، بما في ذلك حين يجري كل شيء على الإنترنت، وحين يكون طفلهم هو من يتنمر أو من يشهد دون أن يقول شيئا.
الخروج من التبعية العاطفية
أن تنتظر رسالة طوال اليوم، وأن تعيد قراءة محادثة عشر مرات، وأن تسأل مرة أخرى إن كنت محبوبا، وأن تشعر بأن كل شيء ينهار ما إن يبتعد الآخر قليلا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية من دون أن يجعل منها مرضا، ويبين لماذا يبعد طلب الطمأنة تحديدا ما تريد الحفاظ عليه، ويقترح طريقة لإعادة بناء قاعدة لا تتوقف على شخص واحد.
سماع أصوات: الفهم والتعامل
سماع صوت لا يسمعه أحد غيرك أكثر شيوعا مما يعتقد، وهو لا يعني تلقائيا ما تخشاه. يشرح هذا الدليل ما أثبته البحث، ولماذا يعاني بعض الناس كثيرا ويعاني آخرون قليلا جدا، وما الاستراتيجيات التي تساعد في اليوميات، ولماذا يكون الرأي الطبي دائما الخطوة الأولى.
انفعالات تفيض: عدم الاستقرار والاضطراب الحدي
كل شيء يصعد بسرعة كبيرة وشدة كبيرة، ويحتاج ساعات لينزل. جملة واحدة تكفي لقلب اليوم، والعلاقات تنتقل من الشدة إلى الفراغ، والاندفاعية تحدث أضرارا يندم عليها المرء فورا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية دون أن يصنف أحدا، ويقترح المهارات التي ثبتت فعاليتها، ويذكر بأمر يعرفه قليل من الناس: الأمر يتحسن مع الوقت.
نوبات الشره ونهم الطعام
أن تأكل كثيرا، وبسرعة، دون قدرة على التوقف، ثم يأتي الخجل والوعود، ويمضي اليوم التالي في محاولة التدارك. يشرح هذا الدليل ما هي النوبة حقا، ولماذا يكون التقييد الغذائي وقودها الأول، وكيف تخرج من الدائرة: أن تأكل بانتظام، وأن تلاحظ دون أن تحكم على نفسك، وأن تنزع فتيل المحفزات، وأن تستعيد علاقة قابلة للعيش مع جسدك ومع الطعام.
مساعدة قريب يشرب الكحول
تعد الزجاجات، وتخترع الأعذار، وتتشاجرون دائما في المساء ولا تتشاجرون أبدا في الصباح. يشرح هذا الدليل لماذا لا تنجح أبدا المواجهة بين اللوم والإنكار، وما أثبتته الأبحاث أنه الأكثر فعالية في إيصال شخص إلى الرعاية، وكيف تتحدث في الوقت المناسب، وكيف تكف عن حمايته من العواقب، وكيف تحمي الأطفال، وكيف تصمد أنت.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس مسألة إرادة: إنه مسألة طريقة وعلاج وإعداد. يشرح هذا الدليل كيف يعمل الاعتماد على النيكوتين، وكيف يبدو الانسحاب وكم يدوم، وما قيمة البدائل والمرافقة والسيجارة الإلكترونية فعلا، وكيف تعبر الرغبات، وكيف تحد من زيادة الوزن، وكيف تنطلق من جديد بعد عودة.
أن تشرب أقل، أو أن تتوقف
كأس تصير ثلاثا، وزجاجة تدوم أقل مما كانت تدوم، ويوم اثنين بلا كحول لا يأتي أبدا. يساعدك هذا الدليل على تقييم وضعك دون حكم: كم تشرب فعلا، وما الذي يفعله الكحول بنومك وقلقك ومزاجك، وكيف تختار بين التقليل والتوقف، ولماذا قد يكون التوقف المفاجئ خطرا، وكيف تعبر نوبات الرغبة دون انتكاسة.
مساعدة قريب مكتئب
شخص تحبه لم يعد ينهض، ولم يعد يرد، ويرفض كل ما تقترحه — ولم تعد تعرف هل تلح أم تصمت. يقول هذا الدليل ما الذي يساعد فعلا، وما الذي يفاقم الأمر من دون قصد، وكيف تتحدث عن الأفكار الانتحارية، وكيف توصل شخصا إلى العلاج من دون إكراه، وكيف تصمد أنت من دون أن تفقد صحتك.
فهم الاكتئاب
الاكتئاب ليس حزنا كبيرا: إنه مرض يطفئ الرغبة، ويبطئ الجسد، ويشوه الفكر. يشرح هذا الدليل ما الذي يجري، ولماذا يزيد الانكفاء الأمور سوءا، وما الذي أثبت جدواه فعلا للخروج منه — العودة عبر الأفعال، والعمل على الأفكار، ومعالجة النوم، ومعرفة متى يكون الدواء أو العلاج النفسي مناسبا.
الغضب: فهمه وتنظيمه
نبرة ترتفع بسبب حذاء في غير مكانه، وجملة يندم عليها المرء بعد عشر ثوان، والمقود، والأولاد، والشريك الذي يصمت. يشرح هذا الدليل ما يجري في الجسد وفي الأفكار حين ينفجر الغضب، ولماذا يزيده التنفيس سوءا، وكيف ينظم من دون أن تضطر إلى السكوت.
التوقف عن الإفراط في التفكير: الخروج من الاجترار
أن تعيد محادثة الثلاثاء، وأن تحلل لماذا أنت على هذا النحو، وأن تتساءل ماذا قصد الطرف الآخر بكلامه، وأن تنام عند منتصف الليل بالأسئلة نفسها التي كانت لديك في السادسة مساء. يشرح هذا الدليل الفرق بين التفكير والاجترار، ولماذا يوهم الاجترار بأنه مفيد، وما الذي يتيح الخروج منه فعلا.
الخوف من المرض: قلق الصحة
كتلة تحت الجلد، وصداع يعود، وفحص مطمئن لا يطمئن إلا ثلاثة أيام. يشرح هذا الدليل كيف يستقر الخوف من المرض الخطير وكيف يتغذى: التحقق من الجسد، والبحث على الإنترنت، والطمأنة التي تريح ثم تتبخر. ويقترح الطريقة التي أثبتت جدواها، والكيفية التي تنظم بها استشاراتك الطبية.
الرهاب: التعرض على مراحل
عنكبوت في الحمام، ورحلة جوية يجب أخذها، وتحليل دم، ومصعد، وكلب في الشارع: يرتفع الخوف، فيتجنب المرء، فيكبر الخوف. يشرح هذا الدليل كيف يصير الخوف رهابا، ولماذا يديمه التجنب، وكيف يتخلص منه بتعرض متدرج محسن الإدارة — بما في ذلك الحالة الخاصة للدم والحقن.
القلق الدائم: اضطراب القلق المعمم
أن تقلق على العمل، وعلى صحة من تحب، وعلى المال، وعلى رسالة لم يرد عليها أحد، ثم تبدأ من جديد في اليوم التالي بموضوع آخر. يشرح هذا الدليل لماذا يستقر القلق ويتغذى من نفسه، وكيف تميز القلق الذي يفيد من القلق الذي يدور في الفراغ، ويقترح الطريقة التي أثبتت جدواها: وقت مخصص للقلق، وحل المشكلات، وترويض عدم اليقين.
نوبات الهلع ورهاب الساح
قلب يتسارع، وإحساس بالاختناق، وخوف من الموت أو من الجنون، ثم الخوف من أن يتكرر الأمر — وحياة تضيق إلى الأماكن التي تعد آمنة. يشرح هذا الدليل ما هي نوبة الهلع، ولماذا تديم نفسها، وكيف يخرج المرء منها: تصحيح التفسيرات الكارثية، والتعرض الطوعي للأحاسيس المخيفة، والتخلي عن سلوكيات الأمان، واستعادة الأماكن المتجنبة.
الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي: دليل الآباء
ما تظهره الأبحاث فعلا عن الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي، سنا بعد سن، من دون تهويل ولا تهوين. النوم، والانتباه، وصورة الجسد، والتنمر، وألعاب الفيديو، وأول هاتف، والقواعد العائلية التي تصمد فعلا مع الوقت.
هل أنا توحدي؟ فرط الحركة عند البالغين
سؤالان يأتيان معا في الغالب، في الثلاثين أو في الخمسين. ما هو فرط الحركة وما هو التوحد فعلا عند البالغ، وما الذي يميزهما عن التعب أو القلق أو الاكتئاب، وما الذي يغيره التشخيص — مع استبيان توجيهي يقول إن كان التقييم مطلوبا.
القنب: تقييم الوضع
سيجارة في المساء للاسترخاء، ثم اثنتان، ثم يوم يبدأ بها. يساعدك هذا الدليل على تقييم وضعك دون حكم: ما الذي يفعله القنب فعلا، وكيف تعرف أن التعاطي صار مشكلة، وكيف تختار بين التقليل والتوقف، وكيف يبدو الانسحاب، وكيف تعبر نوبات الرغبة دون انتكاسة.
حين يتحدث شخص عزيز عن الموت: أن تسأل وأن تحمي وأن ترافق
جملة تفلت مساء ما، أو رسالة مقلقة، أو صمت ثقيل: حين يتحدث من نحب عن الموت، لا نعود نعرف ماذا نقول ولا ماذا نفعل. يشرح هذا الدليل كيف تطرح السؤال مباشرة، وكيف تقدر درجة الخطورة، وكيف تبعد الوسائل الخطرة، وكيف تبني خطة سلامة، وكيف ترافق في الأسابيع التالية.
أن تقول لا: توكيد الذات
أن تقبل اجتماعا إضافيا، أو خدمة في وقت غير مناسب، أو عشاء تخشاه، ثم تلوم نفسك طوال المساء. يشرح هذا الدليل لماذا يصعب الرفض، وكيف تقول لا دون تبرير ودون عدوان، وكيف تطلب ما تحتاج إليه، وكيف تصمد أمام الإلحاح، وماذا تفعل بالشعور بالذنب الذي يلي ذلك.
تقاعد ناجح
يهدي التقاعد وقتا، وينزع دفعة واحدة بنية اليوم، والاحتكاكات اليومية، والمكانة. يشرح هذا الدليل ما يتغير فعلا، ولماذا تكون الأشهر الأولى مبهجة ثم فارغة، وكيف تبني حياة تصمد: إيقاعا، وروابط، وشعورا بالفائدة، وجسدا معتنى به، وعلاقة زوجية تعيد ترتيب نفسها من دون أن يدوس أحدكما على الآخر.
كيف تدرس بشكل أفضل؟
إعادة القراءة، والتظليل، ونسخ الملخصات: الطرق الأكثر انتشارا تعطي انطباعا بالتعلم من دون أن تجعلك تحفظ. يشرح هذا البرنامج ما أثبتته الأبحاث عن الذاكرة والفهم، ويحوله إلى تقنيات ملموسة للدروس واللغات والامتحانات والتكوين المهني.
مساعدة طفلك على الدراسة بشكل أفضل
واجبات تنتهي بشجار، ودروس تحفظ في المساء وتنسى في اليوم التالي، وحيرة بين المساعدة وترك الطفل يتدبر أمره. يشرح هذا الدليل ما يستطيع الوالد تغييره فعلا، وكيف يجعل طفله يراجع بطريقة مختلفة، وكيف يدعم القراءة والرياضيات، ومتى تستحق الصعوبة رأيا مختصا.
الوحدة: إعادة بناء الروابط
أيام أحد لا تنتهي، وهاتف لا يرن، أو الشعور بأنك وحيد حتى وأنت بين الناس. يشرح هذا الدليل ما هي الوحدة، ولماذا تميل إلى إدامة نفسها، وكيف تعيد بناء الروابط خطوة خطوة: أن تغير نظرتك إلى الآخرين، وأن تراهن على الاتصالات الصغيرة، وأن تحيي علاقات قديمة، وأن تخلق فرصا منتظمة للقاء.
شجار أقل وحوار أفضل
الخلافات نفسها تعود، والكلمات تتجاوز ما قصدناه، وأحد الطرفين يلح بينما ينغلق الآخر. يشرح هذا الدليل ما لاحظته الأبحاث لدى الأزواج الذين تسير علاقتهم جيدا، وكيف تتعرف على دائرتك الخاصة، وتبدأ الحديث بطريقة مختلفة، وتأخذ استراحة مفيدة، وتصلح، وتتعايش مع الخلافات التي لن تحل.
تكوين صداقات في سن الرشد
بعد المدرسة والدراسة، لم تعد الصداقات تنشأ من تلقاء نفسها. الانتقال إلى مكان جديد، والعمل، والأطفال، والانفصال: يرى كثير من البالغين دائرتهم تتقلص دون أن يعرفوا كيف يعيدون بناءها. يشرح هذا الدليل كيف تولد الصداقات، وأين تجد الفرص المناسبة، وكيف تخطو الخطوة الأولى، وتنتقل من المعرفة إلى الصداقة، وتحافظ على الروابط مع الوقت.
ألم الفراق: التعافي بعد انفصال عاطفي
قد يؤلم الانفصال بقدر ما يؤلم فقدان عزيز: لا تعود تنام، تعيد قراءة الرسائل، تتابع حسابات الطرف الآخر، وتسأل نفسك بلا نهاية أين أخطأت. يشرح هذا الدليل لماذا يؤلم الانفصال إلى هذا الحد، وما الذي يطيل الألم وما الذي يخففه، ويقترح طريقا ملموسا، من الأيام الأولى إلى الأشهر التي تليها، لتعرف من جديد من أنت.
مساعدة شخص عزيز ينعزل
أب أو أم مسنان لم يعودا يخرجان، وشاب بالغ حبس نفسه في غرفته، وصديق لم يعد يرد: رؤية شخص عزيز ينسحب تثير القلق وكثيرا ما تترك المرء حائرا. يساعدك هذا الدليل على فهم ما قد يختبئ وراء العزلة، وعلى فتح الحديث دون أن يتخذ الآخر موقفا دفاعيا، وعلى إزالة العوائق العملية، وإعادة بناء الروابط خطوة خطوة، والتعرف على المواقف الخطيرة، والعناية بنفسك على المدى الطويل.
البقاء أو الرحيل: الخروج من التردد
أشهر، وأحيانا سنوات، من التساؤل هل يجب ترك الشريك، وتغيير الرأي من يوم إلى آخر، والحديث في الأمر مع الجميع من دون تقدم. يشرح هذا الدليل لماذا يعلق المرء، وكيف يميز مشكلة في العلاقة من شيء آخر، وكيف يقيم الوضع من دون اجترار، وكيف يتخذ قرارا يكون قراره حقا.
حين تجتاح الغيرة العلاقة
شكوك تدور في حلقة، وهاتف الآخر الذي لا تستطيع التوقف عن النظر فيه، وأسئلة متكررة لا تطمئن طويلا أبدا. يشرح هذا الدليل من أين تأتي الغيرة، ولماذا يغذيها التفقد، وكيف تعيدها إلى حجمها الحقيقي، وما الذي يمكن للشريك أن يفعله. ويبين أيضا متى تتحول الغيرة إلى سيطرة، أو إلى علامة على اضطراب يجب تقييمه.
السيطرة والتحكم: التعرف عليهما والخروج منهما
يراقبونك، ويعزلونك، ويحطون من شأنك، ويقررون عنك، حتى تنتهي بالشك في حكمك الخاص. يشرح هذا الدليل ما هي الهيمنة النفسية والسيطرة القسرية، حتى من دون ضرب، ولماذا يصعب الرحيل إلى هذا الحد، وما العلامات التي تدل على خطر مرتفع، وكيف تحمي نفسك وتحضر لرحيل آمن، وكيف تساعد شخصا قريبا منك.
بعد الخيانة: إعادة البناء أو الانفصال
اكتشاف الخيانة يشبه زلزالا، للشخص المخدوع وللشخص الذي خان على السواء. يشرح هذا الدليل ما يعيشه كل منهما، وكيف تجتاز الأسابيع الأولى من دون أن تزيد الضرر، وكيف تفهم ما حدث، وكيف تتخذ قرارا، ثم تعيد البناء أو تنفصل.
الطلاق: عبور الانفصال من أجل نفسك
الطلاق حداد، وانتقال من بيت إلى آخر، وإجراءات، وتنظيم جديد مع الأطفال، وميزانية يجب إعادة بنائها، كل ذلك في وقت واحد. هذا الدليل يهتم بك أنت، لا بالإجراءات فقط: ما يجعلك الانفصال تعيشه، وكيف تعبر الأسابيع الأولى، وكيف تمنع الغضب من أن يتحول إلى حرب، وكيف تصمد في الحياة اليومية، وكيف تعيد بناء حياة تشبهك.
أن تترك شخصا: أن تقرر، وأن تخبره، وأن تثبت
يكثر الحديث عمن يترك، ويندر جدا الحديث عمن يرحل. ومع ذلك، فإن ترك شخص أحببته، أو ما زلت تحبه، من أصعب ما يمكن فعله. يساعدك هذا الدليل على التحقق من أن القرار قد اتخذ، وعلى التحضير لإخباره، وعلى إيجاد الكلمات، ومواجهة رد فعله، والثبات في الأسابيع التالية، وعبور شعورك أنت بالذنب.
مرافقة طفل أو مراهق في انفصال والديه
كيف تخبره، وما يعيشه الطفل بحسب عمره، وكيف تنظم بيتين — وما تحدده الأبحاث على أنه الخطر الحقيقي: ليس الانفصال في ذاته، ولك تأثير عليه.
مرافقة طفل أو مراهق في الحداد
ما يفهمه الطفل عن الموت بحسب سنه، والكلمات الدقيقة لإبلاغه، والعامل الذي يتنبأ أفضل من غيره بكيف سيتدبر أمره — وهو ليس ما يظن، وهو يتوقف عليك.
القلق الاجتماعي: البرنامج في ثماني خطوات
المشكلة ليست خرقك الاجتماعي: بل أن انتباهك ينقلب نحوك في اللحظة التي ينبغي أن يكون فيها في الخارج. الآلية، والعلاج الذي يحصل على أفضل النتائج في هذا الاضطراب.
الحداد: أن تفهم، وأن تعبر، وأن تعرف متى تطلب المساعدة
المراحل الخمس لا وجود لها، وغياب الانهيار ليس برودة، ومعظم الناس لا يحتاجون إلى علاج نفسي — لكن شخصا من كل عشرة يبقى متوقفا، وله علاج ثبتت فاعليته.
الوسواس القهري: برنامج التعرض في ثماني خطوات
لماذا تريح الطقوس في اللحظة وتفاقم كل شيء بعدها، ولماذا لا تقول أفظع أفكارك شيئا عنك، وبرنامج التعرض مع منع الاستجابة، الذي يقوم على مواجهة ما يثير القلق دون أداء الطقس — العلاج الأرسخ نجاعة.
إطالة العمر: برنامج Psychotip®
كل ما يستطيع سلوكك أن يضيفه فعلا إلى متوسط عمرك المتوقع — بالأرقام —، وما لا ينفع في شيء رغم التسويق، وبرنامج من اثني عشر أسبوعا لتركيب الروافع واحدة واحدة.
اليقظة الذهنية: برنامج الثمانية أسابيع
ما تفعله اليقظة الذهنية فعلا — وما لا تفعله —، وآثارها غير المرغوبة التي نادرا ما تذكر، وبرنامج تدريجي من ثمانية أسابيع لتثبيتها من دون أن تستهلك حياتك.
تقدير الذات: برنامج لإعادة بنائه
لماذا يقاوم تقدير الذات المنخفض المجاملات والنجاحات والعبارات الإيجابية — وبرنامج في ثماني خطوات، مستند إلى المعطيات، لرفعه على نحو دائم.
فهم الصدمة ونافذة التحمل
ما يفعله الجسد والذاكرة بعد صدمة، مشروحا بوضوح. نافذة التحمل كخريطة عملية، وما يغلقها، وما يوسعها — والعلاجات التي ثبتت فاعليتها.
العافية النفسية: ما هي، وكيف تزيدها
العافية ليست المزاج الجيد، ولا تقرر بقرار. ما أثبتته الأبحاث: وجهان، وست روافع، وما ينجح فعلا، وما ينجح أقل بكثير مما يقال — وكيف تختار رافعة واحدة وتلتزم بها ستة أسابيع.
استعادة السيطرة على انتباهك
تفتح هاتفك من دون أن تقرر ذلك، وتفقد خيط ما كنت تفعله، وتنهي اليوم بشعور أنك لم تحفظ شيئا. يساعدك هذا البرنامج على فهم ما يأسر انتباهك، وخفض كلفة الانقطاعات، وتحديد ما تريد أن تفعله أدواتك من أجلك.
تنظيم الانفعالات: دفتر الأدوات
أداة تنجح عند شدة 4 لا تنجح عند شدة 9. يرتب هذا البرنامج الاستراتيجيات المثبتة في أربعة أدراج — قبل، حين تشتد، حين تكون متوسطة، وبعد — ويقدم اثنتي عشرة ورقة قابلة للطباعة.
فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغ: تنظيم اليوميات
لا يعوض هذا الاضطراب عند البالغ بمزيد من الإرادة بل بنظام خارجي: جعل الوقت مرئيا، وإخراج الذاكرة إلى الخارج، واستثارة البدء. مع مسألة العلاج، معالجة بصراحة.
الوقاية من الاحتراق النفسي
الاحتراق النفسي ليس هشاشة شخصية بل خلل توازن دائم بين ما يطلبه العمل وما يعطيه. ستة مجالات للتشخيص، وأربع تجارب للاستعادة، وما ينبغي قوله لصاحب العمل.
فهم القلق وتهدئته
ما يريحك في اللحظة هو نفسه ما يبقي القلق. يشرح هذا البرنامج التعرض منذ الصفحات الأولى، ثم ينفذه في ثماني خطوات دقيقة، من الملاحظة إلى خطة الانتكاس.
استعادة النوم: برنامج Psychotip®
العلاج المعرفي السلوكي للأرق، الموصى به قبل أي منوم. المبدأ مشروح من الصفحات الأولى، ثم ينفذ في ثماني خطوات: السجل، والحساب، والاحتياطات، ونافذة النوم، وضبط المثير، والتعديلات، والجهد من أجل النوم، والتثبيت.
التنشيط السلوكي: مواجهة الاكتئاب
علاج نفسي جاءت نتائجه مساوية لنتائج مضاد للاكتئاب لدى أشد الناس اكتئابا، في تجربة مرجعية. المبدأ مشروح من الصفحات الأولى، ثم ينفذ في ثماني خطوات: الملاحظة، ورصد التجنبات، والاختيار، والتدرج، والتخطيط، والبدء، والصعود، والتثبيت.
مرافقة قلق طفلك
ما يبقي قلق الطفل قائما دون أن ندري، وما يجعله يتراجع: التصديق دون الطمأنة، وتقليل التسهيل الأسري (أي تلك الترتيبات اليومية التي تغذي الخوف)، وبناء سلم الشجاعة. مع الجمل الدقيقة التي تقال.
فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الطفل والمراهق: الاستراتيجيات التي تنجح في البيت
فهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ثم ما ينبغي وضعه في البيت: التعليمات، والروتينات، والواجبات، والشاشات، والنوم، والمراهقة، والدواء. ما تثبته الأبحاث، وما تستبعده.
الطفل المعارض، الطفل ذو فرط الحركة: برنامج PSYCHOTIP® للوالدين
فهم فرط الحركة وتشتت الانتباه واضطراب المعارضة، ثم عشر خطوات ملموسة للخروج من التصعيد اليومي واستعادة سلطة تعمل فعلا.
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.