استعادة السيطرة على انتباهك

تفتح هاتفك من دون أن تقرر ذلك، وتفقد خيط ما كنت تفعله، وتنهي اليوم بشعور أنك لم تحفظ شيئا. يساعدك هذا البرنامج على فهم ما يأسر انتباهك، وخفض كلفة الانقطاعات، وتحديد ما تريد أن تفعله أدواتك من أجلك.

باختصار

هذا البرنامج موجه إلى شخص بالغ يذهب انتباهه من دون أن يقرر ذلك. وهو يقوم على فكرة بسيطة ومخالفة للحدس: الإرادة رافعة ضعيفة ومكلفة، والمحيط رافعة قوية ورخيصة. يعرض ما أثبته البحث إثباتا متينا — كلفة الانقطاعات، وأثر السياق على السلوك — وما لم يثبته، بما في ذلك أشيع الادعاءات عما تفعله الشاشات بالدماغ. ثم يقترح سبع جلسات، واحدة في الأسبوع، من عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم.

هذا البرنامج محتوى تثقيف نفسي. وهو لا يشكل تشخيصا ولا علاجا ولا يحل محل رأي مختص. وصعوبات الانتباه القديمة، الحاضرة منذ الطفولة وفي كل مجالات الحياة، من اختصاص تقييم مهني: ويقول القسم 14 بدقة متى. وإن ظهرت أفكار انتحارية، فاتصل من دون انتظار بخدمة طوارئ أو بخط إصغاء في بلدك. احسب أربعين دقيقة للقراءة، وسبعة أسابيع للممارسة.

1. قبل أن تبدأ

لمن هذا البرنامج

هذا البرنامج لك إن كنت تجد نفسك بانتظام في مكان لم تذهب إليه. تفتح تطبيقا لتتحقق من أمر، فترفع رأسك بعد عشرين دقيقة. تبدأ نصا، وتعيد قراءته ثلاث مرات، ولم تعد تعرف أين كنت. تنهي اليوم متعبا، بشعور أنك كنت مشغولا من دون أن تتقدم.

استعادة السيطرة على انتباهك

1. قبل أن تبدأ

لمن هذا البرنامج

بقية المحتوى مخصّصة للأعضاء

اكتشف أيضًا

مرافقة طفل أو مراهق في الحداد

القلق الاجتماعي: البرنامج في ثماني خطوات

الحداد: أن تفهم، وأن تعبر، وأن تعرف متى تطلب المساعدة