الموضوع
الانتباه والتركيز
الانتباه مورد محدود، وأشياء كثيرة تتنازعه باستمرار: الشاشات والإشعارات والمهام التي تقطع مرة بعد مرة. تشرح موارد هذا الموضوع كيف يعمل التركيز ولماذا نؤجل ما علينا، ثم تقترح استراتيجيات عملية للعمل والدراسة واستخدام الشاشات بوعي أكبر. وتتناول الأدلة الموجهة إلى المهنيين الاستخدام الإشكالي للشاشات واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
9 موارد
للجمهور
الكف عن التأجيل: التسويف
الملف الذي يفتح ثم يغلق، والرسالة الإلكترونية التي تقرأ أربع مرات دون رد، والظرف الموضوع على خزانة المدخل منذ ثلاثة أسابيع. التسويف ليس كسلا ولا مجرد خلل في التنظيم: إنه طريقة للإفلات فورا من الضيق الذي تثيره مهمة ما، ثم دفع الثمن لاحقا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية ويقترح طريقة خطوة بخطوة، للدراسة كما للعمل.
استعادة السيطرة على انتباهك
تفتح هاتفك من دون أن تقرر ذلك، وتفقد خيط ما كنت تفعله، وتنهي اليوم بشعور أنك لم تحفظ شيئا. يساعدك هذا البرنامج على فهم ما يأسر انتباهك، وخفض كلفة الانقطاعات، وتحديد ما تريد أن تفعله أدواتك من أجلك.
الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي: دليل الآباء
ما تظهره الأبحاث فعلا عن الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي، سنا بعد سن، من دون تهويل ولا تهوين. النوم، والانتباه، وصورة الجسد، والتنمر، وألعاب الفيديو، وأول هاتف، والقواعد العائلية التي تصمد فعلا مع الوقت.
كيف تدرس بشكل أفضل؟
إعادة القراءة، والتظليل، ونسخ الملخصات: الطرق الأكثر انتشارا تعطي انطباعا بالتعلم من دون أن تجعلك تحفظ. يشرح هذا البرنامج ما أثبتته الأبحاث عن الذاكرة والفهم، ويحوله إلى تقنيات ملموسة للدروس واللغات والامتحانات والتكوين المهني.
مساعدة طفلك على الدراسة بشكل أفضل
واجبات تنتهي بشجار، ودروس تحفظ في المساء وتنسى في اليوم التالي، وحيرة بين المساعدة وترك الطفل يتدبر أمره. يشرح هذا الدليل ما يستطيع الوالد تغييره فعلا، وكيف يجعل طفله يراجع بطريقة مختلفة، وكيف يدعم القراءة والرياضيات، ومتى تستحق الصعوبة رأيا مختصا.
للمهنيين
كتبت هذه الأدلة لعلماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من مهنيي الصحة النفسية. يمكن لأي شخص قراءة مقتطف منها، أما النص الكامل فمخصص للمهنيين الذين أرسلوا إثباتا لصفتهم المهنية ولديهم اشتراك مهني.
علاج إدمان الشاشات لدى المراهقين: دليل المعالج
بروتوكول من أربع عشرة جلسة مع المراهق وست جلسات مع الوالدين، جلسة بجلسة. الفحص الأمني أولا — التنمر، الصور الحميمة، استدراج البالغين، القمار —، ثم الفرز التشخيصي، والنوم، وبيئة البيت، والمدرسة، وقواعد يجري التفاوض عليها بدل أن تفرض. ما تقوله التصنيفات وما لا تقوله، والأخطاء الشائعة، والاستمارات التي تسلم للمراهق، والمراجع الكاملة.
علاج إدمان الشاشات عند البالغين: دليل المعالج
بروتوكول من أربع عشرة جلسة، جلسة بجلسة: الفرز التشخيصي قبل كل شيء — فعند كثير من المراجعين يوجد اضطراب آخر، يعالج أولا أو بالتوازي —، ثم التردد، والبيئة التي تعدل والجهاز في اليد، وملء الوقت المتحرر، والنوم، وتحمل الملل. ما تقوله التصنيفات، وما لا تقوله، والأخطاء الشائعة، وأوراق عمل تسلم للمراجع، ومراجع كاملة.
علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين: دليل المعالج
بروتوكول من أربع عشرة جلسة، جلسة بجلسة، قائم على العلاجات المعرفية والسلوكية التي جرى تقييمها في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين. أولا الفرز التشخيصي والتشخيص الاسترجاعي، ثم إبلاغ النتائج، وشرح الاضطراب، والنظام الخارجي للالتقاط والتخطيط، وتقدير الزمن، والانطلاق، والمماطلة، وعدم انتظام الانفعال، والاندفاعية، والعمل، والمقربين، وإصلاح صورة ذات أتلفتها عشرون سنة من اللوم. موضع الدواء مقول بوضوح، وإدارة مفصلة للتنظيم الخارجي، وبطاقات تسلم للمريض، ومراجع كاملة.
علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الطفل: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة مع الوالدين وست جلسات مع الطفل، جلسة بجلسة، قائم على التدخلات السلوكية والتنظيمية الموصى بها في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الأطفال. أولا التقييم متعدد المصادر والفرز التشخيصي، ثم إبلاغ النتائج، وشرح الاضطراب للأسرة وللطفل، والانتباه الإيجابي، والتعليمات، والإطار الخارجي، والعواقب الفورية، والواجبات المدرسية، والصباح والمساء، والاندفاعية والمدرسة. موضع الدواء مقول بوضوح، وإدارة مفصلة للتنظيم الخارجي وللتعاون مع المدرسة، وبطاقات تسلم للأسرة، ومراجع كاملة.
مواضيع أخرى
- اضطرابات الأكل4
- اضطرابات الشخصية12
- الإدمان10
- الاضطرابات الذهانية8
- الاضطرابات العصبية المعرفية3
- الأطفال والوالدون35
- الاكتئاب والمزاج25
- الانفعالات24
- التوحد4
- الحداد7
- الدراسة3
- الصدمة10
- الضغط والإنهاك10
- العرات ومتلازمة توريت1
- العلاقات العاطفية14
- القلق34
- النوم12
- الهوية الجندرية1
- الوحدة5
- الوسواس القهري7
- اليقظة الذهنية1
- تقدير الذات7
- طول العمر5
- فرط الحركة وتشتت الانتباه6
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.