الموضوع
الانفعالات
للانفعالات وظيفة، فهي تنبهنا إلى ما يهمنا وتهيئنا للتصرف. لكنها تصبح صعبة الاحتمال حين تفيض أو تطول أو تقود إلى ردود أفعال نندم عليها لاحقا. تعرض موارد هذا الموضوع أدوات لتنظيم الانفعالات درسها البحث العلمي، لفهم الغضب فهما أفضل، والخروج من الاجترار، وتوكيد الذات دون عدوانية، وبناء رفاه أكثر استقرارا.
24 موردا
للجمهور
الغضب: فهمه وتنظيمه
نبرة ترتفع بسبب حذاء في غير مكانه، وجملة يندم عليها المرء بعد عشر ثوان، والمقود، والأولاد، والشريك الذي يصمت. يشرح هذا الدليل ما يجري في الجسد وفي الأفكار حين ينفجر الغضب، ولماذا يزيده التنفيس سوءا، وكيف ينظم من دون أن تضطر إلى السكوت.
التوقف عن الإفراط في التفكير: الخروج من الاجترار
أن تعيد محادثة الثلاثاء، وأن تحلل لماذا أنت على هذا النحو، وأن تتساءل ماذا قصد الطرف الآخر بكلامه، وأن تنام عند منتصف الليل بالأسئلة نفسها التي كانت لديك في السادسة مساء. يشرح هذا الدليل الفرق بين التفكير والاجترار، ولماذا يوهم الاجترار بأنه مفيد، وما الذي يتيح الخروج منه فعلا.
العافية النفسية: ما هي، وكيف تزيدها
العافية ليست المزاج الجيد، ولا تقرر بقرار. ما أثبتته الأبحاث: وجهان، وست روافع، وما ينجح فعلا، وما ينجح أقل بكثير مما يقال — وكيف تختار رافعة واحدة وتلتزم بها ستة أسابيع.
تنظيم الانفعالات: دفتر الأدوات
أداة تنجح عند شدة 4 لا تنجح عند شدة 9. يرتب هذا البرنامج الاستراتيجيات المثبتة في أربعة أدراج — قبل، حين تشتد، حين تكون متوسطة، وبعد — ويقدم اثنتي عشرة ورقة قابلة للطباعة.
ابني المراهق يؤذي نفسه: فهم إيذاء النفس والمساعدة
آثار على الساعد، وأكمام طويلة في عز الصيف، ومنديل ملطخ في قعر سلة المهملات: اكتشاف أن ابنك يؤذي نفسه يقلب كيانك. يشرح هذا الدليل ما الذي يؤديه هذا الفعل، وما الذي يقوله عن خطر الانتحار، ولماذا ينبغي دائما طرح السؤال. ثم يصف ما يجب فعله: أن تتصرف دون أن تعاقب ودون أن تعد بالكتمان، وأن تتعرف على حالات الطوارئ، وأن تؤمن البيت دون أن تحوله إلى سجن، وأن تجد العلاجات التي أثبتت جدواها.
قريب مصاب باضطراب الشخصية الحدية: أن تفهم وأن تساعد
رسائل متلاحقة عند منتصف الليل، وقطيعة تعلن ثم يندم عليها، وجروح مخبأة تحت أكمام طويلة: حين يكون شخص تحبه مصابا باضطراب الشخصية الحدية، ينتهي بك الأمر إلى أن تمشي على قشر البيض. يشرح هذا الدليل ما الذي يجري فعلا، ولماذا تضلل كلمة «التلاعب»، وكيف تعترف بانفعالاته من دون أن تقبل كل شيء، وكيف تضع حدودا تصمد، وماذا تفعل حين تكون سلامته على المحك.
نتف الشعر وخدش الجلد: استعادة السيطرة
اليد التي تصعد إلى الشعر أثناء مشاهدة مسلسل، والدقائق الأربعون التي تمضي أمام المرآة في نبش بثرة، ثم الخزي. يشرح هذا الدليل لماذا ينتف المرء شعره أو يخدش جلده دون أن يستطيع التوقف، ولماذا لا تكفي الإرادة وحدها، وكيف تتيح لك طريقة عكس العادة وتهيئة بيئتك أن تستعيد السيطرة، خطوة بعد خطوة.
القلق البيئي: العيش مع القلق على المناخ
مقطع فيديو لحريق تشاهده عند منتصف الليل، وشعور بالذنب أمام رف الخضار، وعشاء تلغيه لأن نفسك لم تعد تطاوعك على الضحك. يشرح هذا الدليل لماذا لا يعد القلق على المناخ مرضا، وكيف تميز بين قلق له مكانه وقلق يجتاح الحياة، ويقترح طريقة لتستعيد زمام الأمور في ما يخص الأخبار، والأفكار التي تدور في حلقة مفرغة، والانفعالات، والفعل، من دون أن يقول لك أبدا ماذا يجب أن تفكر.
انفعالات تفيض: عدم الاستقرار والاضطراب الحدي
كل شيء يصعد بسرعة كبيرة وشدة كبيرة، ويحتاج ساعات لينزل. جملة واحدة تكفي لقلب اليوم، والعلاقات تنتقل من الشدة إلى الفراغ، والاندفاعية تحدث أضرارا يندم عليها المرء فورا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية دون أن يصنف أحدا، ويقترح المهارات التي ثبتت فعاليتها، ويذكر بأمر يعرفه قليل من الناس: الأمر يتحسن مع الوقت.
أن تقول لا: توكيد الذات
أن تقبل اجتماعا إضافيا، أو خدمة في وقت غير مناسب، أو عشاء تخشاه، ثم تلوم نفسك طوال المساء. يشرح هذا الدليل لماذا يصعب الرفض، وكيف تقول لا دون تبرير ودون عدوان، وكيف تطلب ما تحتاج إليه، وكيف تصمد أمام الإلحاح، وماذا تفعل بالشعور بالذنب الذي يلي ذلك.
للمهنيين
كتبت هذه الأدلة لعلماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من مهنيي الصحة النفسية. يمكن لأي شخص قراءة مقتطف منها، أما النص الكامل فمخصص للمهنيين الذين أرسلوا إثباتا لصفتهم المهنية ولديهم اشتراك مهني.
الغضب والاضطراب الانفجاري المتقطع: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة، جلسة بجلسة، للغضب المشكل عند البالغ وللاضطراب الانفجاري المتقطع. يبدأ بما يمكن أن يوقفه: العنف داخل الزوجين وداخل الأسرة، الذي يبحث عنه قبل أي عمل، في مقابلة منفصلة، والذي لا تصلح له «إدارة الغضب». ثم يأتي نموذج نوبة الغضب، والمثيرات والإشارات الأولى، والاسترخاء التطبيقي والوقت المستقطع، وأفكار العداء والظلم، وحل المشكلات، وتوكيد الذات، والضغينة والجبر، ثم التعرض بالتخيل للاستفزازات. التشخيص التفريقي، ومكان الدواء المحدود، والمحيطون، وعشر بطاقات تسلم للمريض، ومراجع كاملة.
السلوك الانتحاري وإيذاء النفس عند المراهق: دليل المعالج
بروتوكول من أربع عشرة جلسة، جلسة بجلسة، للمراهق الذي يؤذي نفسه أو الذي أقدم على محاولة. أولا الفرز: إيذاء النفس دون نية الموت والسلوك الانتحاري ليسا الشيء نفسه، ومع ذلك فأحدهما ينبئ بالآخر. ثم التأمين — خطة سلامة مكتوبة، وتقييد الوسائل ينظم مع الوالدين —، وتحليل السلسلة الذي يعطي الهدف، والعمل على تنظيم الانفعال وعلى العلاقات وعلى الخجل. كذلك السر المهني مع القاصر، ومعايير الإدخال إلى المستشفى، ومكان الدواء، والعدوى ووسائل التواصل، وبطاقات تسلم للعائلة، ومراجع كاملة.
اضطراب ما بعد الصدمة المعقد: دليل المعالج
بروتوكول من عشرين جلسة، وثلاثين على الأكثر، للبالغ الذي يعاني اضطراب ما بعد الصدمة المعقد بالمعنى الذي تحدده ICD-11: أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، واضطرابات دائمة في تنظيم الانفعالات وصورة الذات والعلاقات، في الغالب بعد صدمات متكررة. يعرض الدليل الجدل المركزي في هذا الميدان، أي التثبيت أولا أم علاج الصدمة من البداية، مع التجارب والتحليلات التلوية ومواقف ISTSS، ويقول ما يفعله به: لا تثبيت ذا مدة ثابتة، وثلاث جلسات للتنظيم يقرر مكانها بناء على معايير، ثم عمل على ثلاث إلى خمس ذكريات مختارة على خط الحياة. ويأتي بعد ذلك الخزي، وصورة الذات، والثقة، والحدود، والقرب، واستعادة الحياة، مع تسع بطاقات ومراجع متحقق منها.
الغيرة المرضية: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة فردية، مع لقاء بالشريك وحده وجلسة مشتركة اختيارية، للبالغ الذي تجتاح غيرته حياته وعلاقته دون أن تكون هذيانية: شكوك تدور بلا توقف، وتفقد للهاتف ولشبكات التواصل، واستجوابات، وطلبات طمأنة لا تنتهي. الغيرة ليست تشخيصا: يميز الدليل بين غيرة عادية، وغيرة مفرطة هي استطبابه، والوضعيات التي تنتمي إلى أدلة أخرى — هذيان الغيرة، والوسواس القهري المتمركز على العلاقة، واضطراب الشخصية، والكحول، والمرض العصبي. ويضع السلامة في المقام الأول، لأن الغيرة عامل خطر رئيسي للعنف الزوجي وللسيطرة القسرية. ولغياب تجارب كافية، يجمع مكونات ثبتت فعاليتها في مجالات أخرى — منع الاستجابة على سلوكات التحقق، والعمل على الاجترار، وإعادة البناء المعرفي، وتنظيم الانفعالات، والتواصل الزوجي — ويصرح بذلك.
القلق البيئي: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، فردية أو جماعية، للمراهقين ابتداء من الخامسة عشرة وللبالغين الذين يستشيرون بسبب ضيق مرتبط بأزمة المناخ والبيئة. القلق البيئي ليس تشخيصا: يميز الدليل بين قلق متناسب، لا يحتاج إلى علاج، وضيق يجتاح الحياة، هو استطبابه، واضطراب مكتمل، ينتمي إلى علاجه الخاص. ولغياب تجارب مضبوطة كافية، يجمع مكونات ثبتت فعاليتها في مجالات أخرى — العمل على القلق، والقبول والقيم، والتنشيط، والعمل الجماعي — ويصرح بذلك. ويتناول أيضا الفرز، والسلامة، والقياسات، وموقف المعالج، مع بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
اضطراب السلوك لدى الأطفال والمراهقين: دليل المعالج
برنامج من عشرين جلسة على مدى ثلاثة إلى أربعة أشهر، للطفل قبل المراهقة وللمراهق من 10 إلى 17 سنة الذي يعاني اضطراب السلوك، في ثلاث وحدات: ثماني جلسات مع الوالدين، وثمان مع الشاب، وأربع جلسات مشتركة، إحداها مع المدرسة. أولا السلامة — العنف، والأسلحة، والحرائق، وسوء المعاملة التي يتعرض لها الشاب، وخطر الانتحار، والصلة بالقضاء —، ثم، من جهة الوالدين، الدفء، وإشراف قائم على العلاقة، وقواعد متفاوض عليها، ونتائج متوقعة، ومن جهة الشاب، أهدافه هو، والغضب، والأفكار التي تبرر خرق القواعد، وحل المشكلات، والرفقة. والانفعالات الاجتماعية الإيجابية المحدودة، والعلاج متعدد الأنظمة والعلاج الأسري الوظيفي موصوفين بمبادئهما ونتائجهما، وما يضر، ومكان الدواء، وتسع بطاقات، ومراجع كاملة.
نتف الشعر القهري وخدش الجلد القهري: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، جلسة بجلسة، لنتف الشعر القهري وخدش الجلد القهري والسلوكيات المجاورة، عند البالغ والمراهق. هذه ليست أفعالا قهرية قلقية: هي حركات متمركزة حول الجسد، آلية في الغالب أو مهدئة، وتعالج على نحو يختلف عن الوسواس القهري. سجلات، ووعي بالحركة، وتحليل للمثيرات والوظائف، واستجابة منافسة، وحواجز في البيئة، وتنظيم الانفعالات، وقبول الرغبة، والتهيؤ للانتكاسات. التشخيص التفريقي، والمضاعفات الطبية التي توجه إلى الطبيب، ومكان الدواء، والأطفال والمراهقون، والخزي والتمويه، وبطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
السلوك الانتحاري عند البالغين: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة، جلسة بجلسة، للبالغ الذي لديه أفكار انتحارية نشطة أو الذي أقدم للتو على محاولة. التقييم فيه صياغة سريرية لا تنبؤ، لأن أي مقياس لا يتنبأ بإقدام الفرد على الفعل؛ والعمل ينصب مباشرة على النوبة الانتحارية: رواية الأزمة، وخطة الأمان، وأسباب العيش، واليأس، وحل المشكلات، وتنظيم الانفعال، والصلة، وتمرين موجه للعودة إلى الأزمة يهيئ للأزمة التالية. الأزمة الحادة والاستشفاء، والسر المهني، ورسائل التواصل بعد المحاولة، وإيذاء النفس غير الانتحاري، والمحيطون، والتوثيق، والتدخل بعد الانتحار، وانتحار أحد المرضى، كلها تعالج كاملة، مع عشر بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
الشخصية الحدية: دليل المعالج
بروتوكول من ست عشرة جلسة أساسية، ضمن علاج يمتد نحو سنة، للبالغ ذي الشخصية الحدية: عدم استقرار انفعالي، وخوف من الهجر، وعلاقات مكثفة ومتقلبة، واندفاعية، وسلوكيات انتحارية وإيذاء للذات، وشعور بالفراغ. أولا إبلاغ التشخيص وإنذار أفضل بكثير مما يقال، وخطة أمان مكتوبة، وعقد، وتسلسل هرمي للأهداف. ثم تحليل السلسلة للأزمات، وملاحظة الانفعالات، والمهارات اللازمة لاجتياز الأزمة وتنظيم الانفعالات والحفاظ على العلاقات. ثم الخوف من الهجر، والقدرة على التفكير في الآخر وفي الذات تحت الضغط، والفراغ والهوية، والصدمة في الوقت المناسب، وحياة تستحق أن تعاش. التصديق، والعلاقة العلاجية، والمحيط، والدواء في مكانه الصحيح، ومراجع مجال تتسم أبحاثه بالمتانة.
النهام العصبي واضطراب نهم الطعام: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة، جلسة بجلسة، للنهام العصبي واضطراب نهم الطعام عند البالغين. أولا السلامة الطبية، ثم الشيء الوحيد الذي يهم فعلا في البداية: إعادة تنظيم الأكل، لأن التقييد هو ما ينتج النوبات. ثم سحب السلوكيات التعويضية، ورفع القواعد الغذائية، وإعادة إدخال الأطعمة المتجنبة، والعمل العميق على المبالغة في تقدير شكل الجسم وعلى عمليات التفحص الجسدي. مسألة الوزن، والمحفزات الانفعالية، والمحيط، وبطاقات تسلم، ومراجع كاملة.
علاج الرهاب النوعي: دليل المعالج
بروتوكول من ثماني جلسات، جلسة بجلسة، للرهاب النوعي — الحيوانات، المرتفعات، الطائرة، طبيب الأسنان، الحقن، القيادة، التقيؤ، الأماكن المغلقة. أولا الفرز، لأن أربع حالات مختلفة تنتج التجنب نفسه. ثم التعرض المدار وفق نموذج التعلم الكفي: المهم ليس أن يهبط القلق بل أن يكذب التوقع. الحالة الخاصة للدم والحقن وتقنيتها الخاصة، وسحب سلوكات الأمان، وصيغة الجلسة الواحدة، وعودة الخوف، والرهابات ذات العواقب الطبية، وبطاقات تسلم للمريض، ومراجع كاملة.
علاج الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين: دليل المعالج
بروتوكول من ست عشرة جلسة، جلسة بجلسة، لنوبة الاكتئاب قبل سن الثامنة عشرة. الصورة السريرية حسب الفئة العمرية — التهيج بدل الحزن لدى الطفل —، والتقييم بثلاثة أصوات مع الطفل والوالدين والمدرسة، وجلسة كاملة مخصصة لخطر الانتحار ولخطة السلامة، وقسم عن السرية المهنية مع القاصر. ثم التنشيط الملائم للعمر، والانفعالات، والأفكار، والعودة إلى المدرسة، والنوم والشاشات. أربع جلسات مع الوالدين، وموضع الدواء مذكور كاملا، وأوراق عمل تسلم ومراجع كاملة.
علاج الاكتئاب لدى البالغين: دليل المعالج
بروتوكول من ست عشرة جلسة، جلسة بجلسة، يقوم على العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب وعلى التنشيط السلوكي. التقييم والفرز التشخيصي أولا — مع الكشف عن ثنائية القطب وتقدير خطر الانتحار —، ثم صياغة الحالة، والتنشيط، وعوائق التنشيط، والاجترار، والعمل على الأفكار، والتجارب السلوكية، وحل المشكلات، والنوم، والعلاقات، والقواعد، والنقد الذاتي. موضع الدواء مذكور بوضوح، وإدارة التنشيط مشروحة بالتفصيل، مع خطة السلامة والوقاية من الانتكاس وأوراق عمل تسلم للمريض ومراجع كاملة.
علاج اضطراب التحدي المعارض لدى الطفل: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة مع الوالدين وست جلسات مع الطفل، جلسة بجلسة، مبني على تدريب المهارات الوالدية — الموصى به في الخط الأول. أولا الفرز التشخيصي وتحري العنف، ثم دورة الإكراه مشروحة للوالدين، واللحظة المخصصة، والانتباه التفاضلي، والتعليمات الفعالة، والنتائج، والوقت المستقطع، ولوحة النقاط، واللحظات عالية الخطورة، والمدرسة. وإدارة مفصلة للتمرين في الجلسة وللوقت المستقطع، والسمات الوجدانية الباردة، ومسألة الدواء، وأوراق تسلم إلى الوالدين، ومراجع كاملة.
مواضيع أخرى
- اضطرابات الأكل4
- اضطرابات الشخصية12
- الإدمان10
- الاضطرابات الذهانية8
- الاضطرابات العصبية المعرفية3
- الأطفال والوالدون35
- الاكتئاب والمزاج25
- الانتباه والتركيز9
- التوحد4
- الحداد7
- الدراسة3
- الصدمة10
- الضغط والإنهاك10
- العرات ومتلازمة توريت1
- العلاقات العاطفية14
- القلق34
- النوم12
- الهوية الجندرية1
- الوحدة5
- الوسواس القهري7
- اليقظة الذهنية1
- تقدير الذات7
- طول العمر5
- فرط الحركة وتشتت الانتباه6
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.