التوقف عن الإفراط في التفكير: الخروج من الاجترار

أسئلة شائعة

ما الفرق بين الاجترار والتفكير؟ التفكير يفضي إلى قرار أو إلى فعل، ويجري على مستوى ملموس، ويتوقف. أما الاجترار فيدور حول «لماذا»، ويبقى مجردا، ولا يفضي إلى شيء، ويفسد المزاج. والاختبار العملي يقوم على ثلاثة أسئلة: هل أتقدم، وهل أشعر بتحسن، وهل سبق أن راودتني هذه الفكرة بعينها هذا الأسبوع؟

أليس الإلهاء هروبا؟ هذا يتوقف على اللحظة. فأن تلهي نفسك كي لا تواجه أبدا سؤالا يستدعي قرارا، ذلك تجنب. أما أن تنخرط في نشاط مستغرق بعدما تكون الدورة قد بدأت ولا تقود إلى شيء، فتلك أفضل الاستجابات توثيقا. والفرق هو الفرز: قابل للفعل أم لا.

أشعر بأنني بالتفكير في الأمر سأفهم في النهاية: هل هذا خطأ؟ هذا هو الاعتقاد الذي يبقي الاجترار، وهو قابل للاختبار. انظر في دفترك: كم خلاصة في أسبوعين؟ تبين الأعمال في هذا الموضوع أن الاجترار يفسد حل المشكلات. والحلول تأتي أثناء الكتابة، وأثناء المشي، وأثناء الكلام — لا في نهاية الساعة الثالثة.

لماذا يكون الأمر أسوأ في الليل؟ لأنه لم يعد هناك ما يشغل الانتباه، ولأن التعب يقتم الفكر، ولأن الظلام يلغي المعالم. وثمة قاعدة مفيدة: ألا تستخلص خلاصة أبدا بين الثانية والسادسة صباحا. فما يبدو نهائيا في الرابعة يبدو قابلا للتدبير في التاسعة.

هل يساعد الحديث إلى أحد؟ هذا يتوقف على الصيغة. فالحديث لفحص موقف واتخاذ قرار يساعد كثيرا. أما رواية القصة نفسها مرارا مع شخص يسخط معك فتزيد ضيق الاثنين. اطلب من المقربين منك أن يطرحوا عليك السؤال الملموس: «ماذا تريد أن تفعل؟»

كم من الوقت قبل أن يتغير الأمر؟ الرصد يتحسن في أسبوع إلى أسبوعين. والانتقال إلى الملموس يتطلب أسبوعين إلى ثلاثة من الممارسة. أما الانخفاض الواضح في الوقت الإجمالي فيظهر عادة بين الأسبوع السادس والأسبوع الثاني عشر. وما يهم هو تواتر التمارين، لا مدتها.

هل الاجترار يسبب الاكتئاب، أم العكس؟ الأمران معا. تبين المتابعات المستقبلية أن الميل إلى الاجترار يسبق النوبات الاكتئابية وينبئ بها، والاكتئاب بدوره يزيد الاجترار. وهذا ما يجعل هذا العمل مثيرا للاهتمام: فهو يؤثر في عامل، لا في عرض فحسب.

أنا أجتر حول أمور خطيرة وحقيقية. هل يبقى ذلك اجترارا؟ نعم، فخطورة الموضوع لا تغير الآلية. والمشكلة الحقيقية تستحق تفكيرا ملموسا، محدود المدة، يفضي إلى فعل — لا ثلاث ساعات من الدوران المجرد. وبعض الموضوعات الحقيقية بلا حل: وهي تستدعي التخلي الموصوف في القسم 15، وهو ليس لامبالاة.

هل يكفي التأمل؟ إنه يساعد فعلا، وللبرامج المنظمة معطيات مواتية في الوقاية من الانتكاسات الاكتئابية. أما إن استعمل وحده وبهدف طرد الأفكار، فإنه يخيب. وهو ينجح أكثر مقترنا بالانتقال إلى الملموس وبالفعل.

ذهني يشرد بلا انقطاع، لكن ليس حول أمور سلبية: هل هذا اجترار؟ هذا يشبه صعوبة في الانتباه أكثر مما يشبه الاجترار. وتختلف الاستراتيجية: أن تنظم، وأن تكتب، وأن تخرج الذاكرة إلى الخارج، وأن تقلل المشتتات. انظر «فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغ: تنظيم اليوميات».

ألا تخاطر الكتابة بإدامة الدورة؟ بلى، حين تكتفي بتكرار الشكوى. وثمة ضمانتان: مؤقت، وإلزام بأن ينتهي النص بسطر فعل أو بعبارة صريحة «الموضوع مصنف ومغلق». وبهذه القواعد تكون الكتابة من أنجع الأدوات.

المقربون مني يقولون لي أن أكف عن التفكير في الأمر، وهذا يغيظني: بماذا أجيبهم؟ الأمر مفهوم من الجانبين: فهم يرون معاناتك ولا يعرفون ماذا يفعلون، وهذا الأمر يضيف إليك إخفاقا. اقترح عليهم تعليمة دقيقة بدلا من ذلك: أن يسموا دون حكم، وأن يطرحوا السؤال الملموس، وأن يقترحوا نشاطا.