الموضوع
تقدير الذات
تقدير الذات هو الطريقة التي نحكم بها على أنفسنا ونعاملها. وحين يكون منخفضا، يدفعنا إلى انتقاد أنفسنا بقسوة أو تجنب التحديات أو الاعتماد على استحسان الآخرين. تقترح موارد هذا الموضوع عملا تدريجيا على عادات التفكير والسلوك هذه، وتتناول أيضا الكمالية والتسويف وتوكيد الذات والتبعية العاطفية.
7 موارد
للجمهور
الكمالية: متطلب من دون أن تستنزف نفسك
أن تعيد قراءة رسالة إلكترونية من سطرين خمس مرات، وأن تؤجل ملفا لأنه لن يكون كاملا، وألا تحتفظ في ذهنك إلا بالنقطتين اللتين خسرتهما من عشرين. يميز هذا الدليل بين التطلب الذي يساعد والكمالية التي تؤلم، ويشرح لماذا يرتفع السقف كلما بلغته، ويقترح طريقة خضعت للتقييم: أن تتعرف على قواعدك، وأن تختبر «الجيد بما يكفي»، وأن توسع ما تقوم عليه قيمتك، وأن ترد على النقد الذاتي بطريقة أخرى.
أن تقول لا: توكيد الذات
أن تقبل اجتماعا إضافيا، أو خدمة في وقت غير مناسب، أو عشاء تخشاه، ثم تلوم نفسك طوال المساء. يشرح هذا الدليل لماذا يصعب الرفض، وكيف تقول لا دون تبرير ودون عدوان، وكيف تطلب ما تحتاج إليه، وكيف تصمد أمام الإلحاح، وماذا تفعل بالشعور بالذنب الذي يلي ذلك.
تقدير الذات: برنامج لإعادة بنائه
لماذا يقاوم تقدير الذات المنخفض المجاملات والنجاحات والعبارات الإيجابية — وبرنامج في ثماني خطوات، مستند إلى المعطيات، لرفعه على نحو دائم.
الكف عن التأجيل: التسويف
الملف الذي يفتح ثم يغلق، والرسالة الإلكترونية التي تقرأ أربع مرات دون رد، والظرف الموضوع على خزانة المدخل منذ ثلاثة أسابيع. التسويف ليس كسلا ولا مجرد خلل في التنظيم: إنه طريقة للإفلات فورا من الضيق الذي تثيره مهمة ما، ثم دفع الثمن لاحقا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية ويقترح طريقة خطوة بخطوة، للدراسة كما للعمل.
الخروج من التبعية العاطفية
أن تنتظر رسالة طوال اليوم، وأن تعيد قراءة محادثة عشر مرات، وأن تسأل مرة أخرى إن كنت محبوبا، وأن تشعر بأن كل شيء ينهار ما إن يبتعد الآخر قليلا. يشرح هذا الدليل هذه الآلية من دون أن يجعل منها مرضا، ويبين لماذا يبعد طلب الطمأنة تحديدا ما تريد الحفاظ عليه، ويقترح طريقة لإعادة بناء قاعدة لا تتوقف على شخص واحد.
للمهنيين
كتبت هذه الأدلة لعلماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من مهنيي الصحة النفسية. يمكن لأي شخص قراءة مقتطف منها، أما النص الكامل فمخصص للمهنيين الذين أرسلوا إثباتا لصفتهم المهنية ولديهم اشتراك مهني.
الكمالية: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، جلسة بجلسة، للبالغ الذي تتوقف قيمته الشخصية بالكامل تقريبا على نتائجه، قائم على العلاج المعرفي السلوكي للكمالية السريرية. أولا الفرز، لأن الكمالية ليست تشخيصا ولأنها كثيرا ما تصاحب اضطراب أكل أو وسواسا قهريا أو اكتئابا أو إنهاكا لكل منها علاجه الخاص، ولأن الخطر الانتحاري يختبئ وراء التحكم. ثم ينصب العلاج على الحلقة التي تديم الكمالية، وعلى تجارب «الجيد بما يكفي»، وتقليل التحقق والتأجيل، وتحيزات التقييم، ومصادر قيمة الذات، والنقد الذاتي. ويعرض الدليل أيضا النقاشات حول أبعاد الكمالية، والمقاييس ووضعها، وما تبينه التجارب فعلا وما لا تبينه، مع البطاقات التي تسلم للشخص والمراجع الكاملة.
اضطراب تشوه الجسم: دليل المعالج
بروتوكول من ست عشرة جلسة، جلسة بجلسة، لاضطراب تشوه الجسم عند البالغين، مع قسم عن المراهق. أولا السلامة، لأن الخطر الانتحاري مرتفع، ثم اتفاق عمل لا يمر أبدا عبر جدال حول المظهر. بعد ذلك جرد الطقوس، وإعادة التربية الإدراكية أمام المرآة، والتعرض دون تمويه مع منع الاستجابة، والانتباه الموجه إلى الخارج، وطلب الطمأنة والمحيطون، والأفكار، وما يفترض أن يقوله المظهر عن القيمة الشخصية. الجراحة والعناية التجميلية، وتشوه العضلات، ومكان الدواء، وعشر بطاقات تسلم للشخص، ومراجع كاملة.
مواضيع أخرى
- اضطرابات الأكل4
- اضطرابات الشخصية12
- الإدمان10
- الاضطرابات الذهانية8
- الاضطرابات العصبية المعرفية3
- الأطفال والوالدون35
- الاكتئاب والمزاج25
- الانتباه والتركيز9
- الانفعالات24
- التوحد4
- الحداد7
- الدراسة3
- الصدمة10
- الضغط والإنهاك10
- العرات ومتلازمة توريت1
- العلاقات العاطفية14
- القلق34
- النوم12
- الهوية الجندرية1
- الوحدة5
- الوسواس القهري7
- اليقظة الذهنية1
- طول العمر5
- فرط الحركة وتشتت الانتباه6
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.