تقدير الذات: برنامج لإعادة بنائه

1. قبل أن تبدأ

تنجح في شيء فتظن أنك حالفك الحظ. يجاملك أحدهم فتبحث عما يخفيه. تعيد قراءة رسالة أرسلتها قبل ثلاث ساعات لتتأكد أنك لم تكن سخيفا. تقول نعم وأنت تريد أن تقول لا، فتلوم نفسك في المساء — على قولك نعم، ثم على لومك نفسك.

وفي الداخل، هناك صوت. لا يأخذ إجازة أبدا. يعلق. ويعرف بالضبط أين يضغط، لأنه يعرفك منذ الأزل.

والأشد إرباكا أن لا شيء من ذلك يستسلم للأدلة. قد يكون لك عمل، وأصدقاء، وعائلة، ونجاحات يمكن التحقق منها: والخلاصة عن نفسك لا تتحرك. ولعلك جربت مواجهتها بعبارات إيجابية أمام المرآة، فلاحظت أن ذلك كان يرن زائفا — بل كان يسوء مزاجك. وليس ذلك ذنبك، ويشرح القسم 4 لماذا كان متوقعا.

ما تصفه ليس عيب صنع. إنه خلاصة تعلمتها عن نفسك، تحميها عادات تمنع تكذيبها. أما هذه العادات فتتعدل. وهذا كله موضوع ما يلي.

ثلاثة أمور تعرفها فورا

هذا ليس عمل إقناع بل عمل جمع. لن تحاول أن تقنع نفسك بأنك رائع. بل ستجمع معلومات يفلتها انتباهك منذ سنوات، وتجعلها يستحيل تجاهلها.

وهذا يأخذ وقتا. احسب شهرين إلى ثلاثة من الممارسة المنتظمة لتغير واضح، وأكثر كي يصمد. وهذا طويل، وهو أقل بكثير من الوقت الذي استغرقته الخلاصة كي تستقر.

ولا نستهدف تقديرا عاليا. نستهدف تقديرا مستقرا: قيمة شخصية لا تعاد حسابها عند كل تقييم، وكل مقارنة، وكل يوم سيئ. ويشرح القسم 3 لماذا هذا التمييز حاسم، ولماذا استهداف العلو هو بالضبط ما يجعل الأمر هشا.

2. تقدير الذات في دقيقتين

هذا هو النموذج كله. وما تبقى من البرنامج ليس إلا نشره.

تقدير الذات هو الحكم الإجمالي الذي تصدره على قيمتك بوصفك شخصا. لا كفاءتك في مجال — فتلك الثقة بالنفس، وهي شيء آخر. بل قيمتك، لا غير.

وقد تشكل هذا الحكم من تجارب متكررة، قديمة في الغالب. وتجمد في جملة قصيرة، لم يصغها معظم الناس قط لكنهم يتعرفون عليها فورا حين تقترح عليهم: لست في المستوى، لست محبوبا، أنا منتحل، أنا عبء، هناك شيء خاطئ في.

ولنسمها الخلاصة. إنها القاعدة.

والعيش الدائم مع خلاصة كهذه لا يحتمل. فصنعت، من دون أن تقرر، قواعد تتيح إبقاءها بعيدة: إن فعلت كل شيء على وجه كامل، فلن يرى أحد شيئا. إن قدمت الآخرين على نفسي، فسيبقونني. إن لم أطلب شيئا، فلن يجدوني ثقيلا. وهذه هي قواعد الحياة. وهي تنجح — وهذه هي المشكلة.

فما دامت القاعدة محترمة، لا توضع الخلاصة على المحك أبدا. تبقى هناك، سليمة، تحت السطح. وفي اليوم الذي تهدد فيه القاعدة — تقييم، أو رفض، أو نقد، أو خطأ ظاهر —، تصعد الخلاصة دفعة واحدة، بكامل قوتها.

جوليان، 34 سنة

جوليان مهندس. وخلاصته: لست جيدا بما يكفي. وقاعدته: ما دمت أعمل ضعف ما يعمله الآخرون، فلن ينتبه أحد.

والقاعدة تنجح. جوليان مقيم تقييما حسنا. ومع ذلك لا يشعر أبدا بأنه كفء: فهو ينسب كل نجاح إلى ساعاته الإضافية، لا إلى نفسه. ولأنه لم يسلم عملا متوسطا قط، فليس لديه أي معلومة عما سيحدث لو فعل — فهو مقتنع إذن بأنها ستكون كارثة.

وذات يوم، يفشل مشروع لأسباب لا تخصه. وفي ثلاثة أيام، يصير جوليان مقتنعا بأنهم سيكتشفون أنه لم يساو شيئا قط.

انظر جيدا إلى ما حدث للتو: ليس الإخفاق ما أسقط جوليان. بل كون قيمته كلها مسندة إلى قاعدة.

ما يفعله البرنامج، بهذا الترتيب

1. رصد اللحظات التي ينخفض فيها الأمر، وما يطلقها.
2. كتابة الخلاصة والقواعد — فتسميتها تضعفها أصلا.
3. إعادة تعلم رؤية المعلومات الإيجابية، التي يحذفها انتباهك.
4. الرد على الصوت الناقد، بالوقائع لا بالشعارات.
5. اختبار القواعد فعلا، بخرقها إراديا وملاحظة ما يحدث.
6. تثبيت صوت آخر، الصوت الذي نستعمله مع صديق.
7. إعادة كتابة القاعدة إلى شيء يعاش.
8. إرساء القيمة في غير الأداء: فيما تصنعه بأيامك.

ويمكنك أن تسجل خلاصتك على ورقة من الآن. فهذه بداية الخطوة الثانية: وأن تكون قد سميتها، فذلك وحده نصف الطريق.

---