الموضوع
النوم
يعتمد النوم على آليتين رئيسيتين: الساعة البيولوجية التي تضبط أوقات اليقظة والنوم، وضغط النوم الذي يتراكم على مدار اليوم. وحين يستقر الأرق، كثيرا ما تنتهي الجهود المبذولة لتحسين النوم إلى إدامته. تستند موارد هذا الموضوع إلى العلاج المعرفي السلوكي للأرق، وهو العلاج الموصى به أولا لدى البالغين، وتتناول أيضا الكوابيس ونوم الأطفال والمراهقين.
12 موردا
للجمهور
نوم الطفل والمراهق: دليل الآباء
الكوب الخامس من الماء في العاشرة ليلا، والاستيقاظ في الثانية فجرا، والمراهق الذي ينام في الواحدة ثم لا يقوى على النهوض. يشرح هذا الدليل ما يجري في كل سن، ويصف الطرق التي أثبتت جدواها: طقوس النوم، وتعلم النوم وحده خطوة خطوة، وتهدئة مخاوف المساء، والتصرف أمام الفزع الليلي، وإعادة ضبط ساعة المراهق. ويقول أيضا، دون مواربة، ما الذي يستدعي الاستشارة.
الكوابيس: استعادة السيطرة على لياليك
أن تستيقظ مفزوعا، وقلبك يخفق، من الحلم نفسه للمرة العاشرة، ثم تخشى الليلة التالية. يشرح هذا الدليل ما الكابوس وما ليس كابوسا، ولماذا تستقر الكوابيس، وكيف تتخلص منها بالطريقة التي يوصي بها المختصون في النوم: أن تعيد كتابة الكابوس، ثم تتمرن كل يوم، وأنت مستيقظ، على نسخته الجديدة. وفيه قسم كامل يساعد والدي الأطفال الذين تراودهم الكوابيس.
استعادة النوم: برنامج Psychotip®
العلاج المعرفي السلوكي للأرق، الموصى به قبل أي منوم. المبدأ مشروح من الصفحات الأولى، ثم ينفذ في ثماني خطوات: السجل، والحساب، والاحتياطات، ونافذة النوم، وضبط المثير، والتعديلات، والجهد من أجل النوم، والتثبيت.
الكرب التالي للصدمة: الفهم وإعادة البناء
صور تعود دون إنذار، وليال متقطعة، وأماكن لم تعد تقترب منها، وشعور بأن الخطر لم ينته تماما قط. يشرح هذا الدليل ما الذي يميز ردود الفعل الطبيعية في الأسابيع الأولى عن اضطراب الكرب التالي للصدمة حين يستقر، وما الذي يغذيه، وأي العلاجات أثبتت جدواها. ثم يقترح طريقة ملموسة لتستعيد توازنك في الحياة اليومية، تمهد للعمل الذي يجري مع معالج وتسانده.
طنين الأذن: تخفيف الإزعاج حين لا يزول الصوت
صفير لا يسمعه أحد غيرك، يجتاح هدوء المساء ويقضم الليالي. يبدأ هذا الدليل بذكر العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب بسرعة، ثم يشرح لماذا يختلف الإزعاج إلى هذا الحد من شخص إلى آخر. ثم يقترح طريقة خطوة بخطوة، مستمدة من العلاجات التي أثبتت جدواها، كي يكف صوت لا يزول عن التحكم في أيامك وفي نومك.
انقطاع الطمث: المزاج والنوم والهبات الساخنة، وما يمكن أن يقدمه علم النفس
الهبات الساخنة في منتصف اجتماع، والليالي التي يقطعها التعرق، والمزاج الذي يتأرجح دون سبب ظاهر: قد تهز مرحلة ما حول انقطاع الطمث ما هو أكثر بكثير من الجسد. يشرح هذا الدليل ما يحدث، وما تقوله الدراسات الكبرى عن المزاج والنوم، وما يتيح العلاج المعرفي السلوكي تغييره، مع طريقة خطوة خطوة للتعامل مع الهبات الساخنة، والليالي، والمعنويات، والعمل، وصورة الذات، والحياة الجنسية.
التبول في الفراش: دليل الآباء
ملاءات تغير في منتصف الليل، وطفل يشعر بالخجل، ورحلة مدرسية تقترب. يشرح هذا الدليل لماذا يبلل الطفل فراشه دون أن يريد ذلك، وما الذي يزيد الوضع سوءا، وما الذي أثبت جدواه: الإجراءات البسيطة، والمنبه خطوة خطوة، والدواء الذي يمكن أن يقترحه الطبيب. ويقول أيضا ما العلامات التي تستوجب استشارة الطبيب دون انتظار.
للمهنيين
كتبت هذه الأدلة لعلماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من مهنيي الصحة النفسية. يمكن لأي شخص قراءة مقتطف منها، أما النص الكامل فمخصص للمهنيين الذين أرسلوا إثباتا لصفتهم المهنية ولديهم اشتراك مهني.
الكوابيس: دليل المعالج
بروتوكول من سبع جلسات، فردية أو جماعية، للمراهقين ابتداء من الثانية عشرة وللبالغين الذين يعانون من كوابيس مزمنة، دون سبب واضح أو بعد صدمة، مع تكييف للطفل الأصغر سنا. العلاج المرجعي هو تمرين التخيل الذهني: إعادة كتابة الكابوس في حالة اليقظة، ثم تكرار النسخة الجديدة كل يوم، دون الحاجة إلى رواية الصدمة. يبدأ الدليل بالفرز — الفزع الليلي، واضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة، وانقطاع النفس أثناء النوم، والنوم القهري، والصرع، والأدوية وحالات الانسحاب —، ويبحث عن الخطر الانتحاري، ويربط العمل بعلاج اضطراب ما بعد الصدمة وعلاج الأرق، ويعرض الحالة الفعلية للأدلة بشأن الأدوية، ويقدم القياسات، وبطاقات تسلم للشخص، ومراجع كاملة.
اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين: دليل المعالج
بروتوكول جلسة بجلسة لاضطرابات النوم عند الطفل، ابتداء من ستة أشهر، وعند المراهق. تقييم مشترك يبدأ برصد ما يعود إلى الطبيب، ثم شق يجرى مع والدي الطفل الصغير — موعد النوم وروتينه، وخطة السحب التدريجي، والاستيقاظات الليلية، ومخاوف المساء — وشق يجرى مع المراهق ووالديه — العلاج المعرفي السلوكي للأرق المكيف، وضوء الصباح، وتقديم الساعة البيولوجية، وشاشات يتفاوض بشأنها. وحدتان للكوابيس وللمشي أثناء النوم والفزع الليلي، واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والتوحد، والميلاتونين، والحالة الفعلية للأدلة بشأن الشاشات، وبطاقات تسلم للأسرة، ومراجع كاملة.
علاج الأرق المزمن عند البالغين: دليل المعالج
بروتوكول من ثماني جلسات، جلسة بجلسة، يقوم على العلاج المعرفي السلوكي للأرق — الموصى به كخيار أول قبل أي دواء. أولا الفرز التشخيصي وفحص انقطاع التنفس، ثم يوميات النوم، وحساب نافذة النوم، وتقييد الوقت في السرير، وضبط المثير، والقلق الليلي، والمعتقدات، والتوقف عن الحبوب المنومة. إدارة مفصلة للمكونين السلوكيين الرئيسيين، والاحتياطات، وأوراق عمل تسلم للمراجع، ومراجع كاملة.
طنين الأذن: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، جلسة بجلسة، للبالغين الذين يعانون من طنين الأذن، يجرى بالتنسيق مع طبيب الأنف والأذن والحنجرة. يبدأ بفحص الأنف والأذن والحنجرة وبالعلامات التي تستدعي رأيا سريعا، ثم يستند إلى العلاج المعرفي السلوكي لطنين الأذن، معززا بالقبول واليقظة الذهنية: فهم الصوت، وإرخاء الجسم، وتليين الانتباه، وإعادة فحص الأفكار، والتخلي عن الحمايات الزائدة، واستعادة النوم، والكف عن الصراع. ولا يعد بالصمت: فالآثار الثابتة تتعلق بوقع الطنين على الحياة، لا بعلو الصوت، والدليل يصرح بذلك. ويتناول أيضا فرط السمع المصاحب، والخطر الانتحاري، ومكانة المعينات السمعية والعلاج بالصوت والدواء، دون أي جرعة، مع بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
التوقف عن البنزوديازيبينات والمنومات: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، تليها ثلاث جلسات تذكير، للمرافقة النفسية لإيقاف دواء من البنزوديازيبينات أو منوم شبيه بها يؤخذ على المدى الطويل، حين يقرر هذا الإيقاف ويقوده الطبيب الواصف. لا يمس الأخصائي النفسي الجرعة: بل يحضر القرار، ويضع وسائل للنوم ولتهدئة القلق قبل مرحلة التخفيض الأولى، ويعلم الشخص التمييز بين أعراض الانسحاب والارتداد والانتكاس، ويقي من العودة إلى الدواء خلال الأشهر الستة التي تلي آخر جرعة. ويتناول الدليل أيضا السلامة، مع حالات الانسحاب الطارئة، والكحول، والأفيونيات، والحمل، والشخص المسن، وكذلك المحيط، ويقدم بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
مواضيع أخرى
- اضطرابات الأكل4
- اضطرابات الشخصية12
- الإدمان10
- الاضطرابات الذهانية8
- الاضطرابات العصبية المعرفية3
- الأطفال والوالدون35
- الاكتئاب والمزاج25
- الانتباه والتركيز9
- الانفعالات24
- التوحد4
- الحداد7
- الدراسة3
- الصدمة10
- الضغط والإنهاك10
- العرات ومتلازمة توريت1
- العلاقات العاطفية14
- القلق34
- الهوية الجندرية1
- الوحدة5
- الوسواس القهري7
- اليقظة الذهنية1
- تقدير الذات7
- طول العمر5
- فرط الحركة وتشتت الانتباه6
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.