الكوابيس: استعادة السيطرة على لياليك
أن تستيقظ مفزوعا، وقلبك يخفق، من الحلم نفسه للمرة العاشرة، ثم تخشى الليلة التالية. يشرح هذا الدليل ما الكابوس وما ليس كابوسا، ولماذا تستقر الكوابيس، وكيف تتخلص منها بالطريقة التي يوصي بها المختصون في النوم: أن تعيد كتابة الكابوس، ثم تتمرن كل يوم، وأنت مستيقظ، على نسخته الجديدة. وفيه قسم كامل يساعد والدي الأطفال الذين تراودهم الكوابيس.
باختصار
هذا الدليل موجه إلى البالغين الذين تتكرر لديهم الكوابيس، بعد صدمة أو دون سبب واضح، وإلى من يشاركونهم لياليهم، وإلى والدي الأطفال الذين يستيقظون مذعورين. يميز الكوابيس عن الفزع الليلي، والمشي أثناء النوم، والاستيقاظ الناتج عن انقطاع النفس أثناء النوم، ثم يصف ما أثبتته الأبحاث: فعالية تمرين التخيل الذهني وحدوده، وتعقيد القرارات الدوائية، والصلة بين الكوابيس والأفكار الانتحارية. ثم يقترح طريقة تتقدم خطوة خطوة، على مدى بضعة أسابيع، ويقول بوضوح متى ينبغي أن تستشير.
- الموضوع
- النوم
- لمن
- لنفسك
- اللغات
- FR · EN · DE · IT · ES · ZH · AR
Français · English · Deutsch · Italiano · Español · 中文 · العربية
البرنامج
بقية المحتوى مخصّصة للأعضاء
افتح وصولك لقراءة هذا البرنامج كاملًا، وكذلك كل الموارد الأخرى.
أسئلة شائعة
كم كابوسا يعد كثيرا؟ لا توجد عتبة عامة. ما يهم هو ما تكلفك إياه: الخوف من الذهاب إلى النوم، والتعب، والمزاج، والتركيز، والحياة الزوجية. وكوابيس كل أسبوع طوال أشهر، مع أثر على النهار، تبرر التحرك.
هل ينبغي أن أبحث عن معنى كابوسي؟ ليس ذلك ضروريا للتخلص منه. قد يردد الحلم صدى ما تعيشه، وقد يثير التفكير فيه اهتمامك. لكن الطريقة التي تملك أكبر قدر من الأدلة لا تقوم على التفسير، والبحث عن المعنى في الثالثة فجرا يديم اليقظة أساسا.
أليس تغيير النهاية كذبا على النفس؟ لا. أنت لا تعيد كتابة ما حدث، بل تعيد كتابة حلم. والذكرى تبقى سليمة. ما يتغير هو الفيلم الذي يعرضه نومك، وموقعك منه: تكف عن أن تكون ضحيته فقط.
لا أستطيع أن أتخيل صورا. هل تناسبني الطريقة؟ التخيل لا يعني رؤية فيلم واضح. يمكنك أن تروي لنفسك النسخة الجديدة، وأن تكتبها، وأن تستند إلى الأصوات والأحاسيس. وإن بقي ذلك صعبا جدا، يمكن لمختص أن يكيف التمرين.
كوابيسي تعيد تمثيل ما حدث لي بالضبط. هل يمكنني أن أجرب وحدي؟ الأفضل أن تبدأ مع مختص. الطريقة تعنيك تماما، لكن إعادة كتابة كابوس يعيد تمثيل صدمة قد تحيي ذكريات صعبة، وهذا العمل يجرى على نحو أفضل مع شخص يعرف الصدمة. ويمكن لكوابيس أخرى، أقل مباشرة، أن تكون نقطة انطلاق.
كأس في المساء تجنبني الأحلام. هل هذه مشكلة؟ نعم، على المدى البعيد. فالكحول يقلل أحلام بداية الليل، ثم يقطع نهايته، حيث تعود الأحلام بقوة، وقد يصحب التوقف عنه ارتداد. إنه يديم ما يبدو أنه يهدئه. وإن كنت تشرب كل يوم كي تنام، فتحدث إلى طبيبك قبل أن تتوقف.
هل يوجد دواء للكوابيس؟ تستعمل بعض الأدوية، بنتائج متفاوتة بحسب الدراسات وبحسب الأشخاص: فقد أظهرت تجربة كبيرة أن علاجا يوصف كثيرا لم يكن أفضل من الدواء الوهمي لدى المحاربين القدامى. والقرار يعود إلى الطبيب، الذي يأخذ علاجاتك الأخرى في الحسبان. ويضع المختصون في النوم تمرين التخيل الذهني في المرتبة الأولى.
الأحلام الواعية، هل تنفع؟ أن تتعلم أن تعرف أنك تحلم أثناء الحلم، كي تغير مجراه، من المقاربات التي يرى المختصون في النوم أنها قابلة للاستخدام، بأدلة أكثر محدودية. وهي أيضا أصعب تعلما من طريقة تمارس في اليقظة.
شريكي يصرخ في الليل لكنه لا يتذكر شيئا في الصباح. هل هذا كابوس؟ على الأرجح لا. الكابوس يوقظ، ونتذكره. والصراخ دون تذكر يوحي بالأحرى بفزع ليلي أو باضطراب نوم آخر. وإن كان يتخبط، أو يؤذي نفسه، أو يؤذيك، فالرأي الطبي ضروري.
طفلي يرى كوابيس كل ليلة منذ أسبوع. هل ينبغي أن أقلق؟ سلسلة من الكوابيس تأتي غالبا بعد تغيير: العودة إلى المدرسة، أو الانتقال إلى بيت جديد، أو شجار، أو فيلم، أو مرض. طمئنه في الليل، واقترح عليه تغيير النهاية في النهار، وحافظ على موعد نوم منتظم. وإن استمر ذلك عدة أسابيع، أو صحبته تغيرات أخرى، أو جاء بعد حدث خطير، فاستشر طبيبه.
بدأت كوابيسي مع علاج جديد. هل ينبغي أن أوقفه؟ ليس من تلقاء نفسك. تحدث في ذلك إلى طبيبك أو إلى الصيدلي: فالتعديل ممكن غالبا، سواء تعلق الأمر بساعة التناول، أو بالجرعة، أو بالدواء نفسه. والتوقف المفاجئ عن بعض العلاجات خطير.