الموضوع
الضغط والإنهاك
الضغط استجابة مفيدة على المدى القصير، لكنه حين يطول دون تعاف كاف قد يؤدي إلى الإنهاك. تساعد موارد هذا الموضوع على التعرف على علامات الاحتراق، المهني أو الوالدي، وعلى معالجة أسبابه بدلا من الاكتفاء بأعراضه. وتتناول أيضا الألم المزمن، الذي يصحبه في الغالب توتر دائم وتعب شديد.
10 موارد
للجمهور
طنين الأذن: تخفيف الإزعاج حين لا يزول الصوت
صفير لا يسمعه أحد غيرك، يجتاح هدوء المساء ويقضم الليالي. يبدأ هذا الدليل بذكر العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب بسرعة، ثم يشرح لماذا يختلف الإزعاج إلى هذا الحد من شخص إلى آخر. ثم يقترح طريقة خطوة بخطوة، مستمدة من العلاجات التي أثبتت جدواها، كي يكف صوت لا يزول عن التحكم في أيامك وفي نومك.
مواجهة السرطان: المشاعر والخوف من عودة المرض والمقربون
أن تخاف، أو تحزن، أو تغضب بعد إعلان تشخيص السرطان ليس أمرا غير طبيعي، ومعنوياتك لا تقرر كيف سيتطور المرض. يساعدك هذا الدليل على التمييز بين الضيق المتوقع وبين الاكتئاب أو اضطراب القلق، ثم يقترح طريقة خطوة خطوة لمواجهة ما يثقل أكثر من غيره: التعب، والليالي، وانتظار الفحوص، والخوف من أن يعود السرطان، والجسد الذي تغير، والصمت داخل العائلة. ويقول أيضا ما الذي يساعد حين يتقدم المرض، وكيف يستطيع المقربون الصمود.
العيش مع ألم مزمن
ألم منذ أشهر، وفحوص يقال لك إن نتائجها طبيعية، وحياة تضيق شيئا فشيئا حول الألم. ينطلق هذا الدليل من مبدأ بسيط: ألمك حقيقي. يشرح لماذا يستمر، وكيف يغذيه الخوف والتجنب، ثم يقترح طريقة عملية لضبط جرعة النشاط، واستعادة ما يهمك، والنوم بشكل أفضل، والاستعداد لنوبات اشتداد الألم، مكملا لمتابعتك الطبية.
الوقاية من الاحتراق النفسي
الاحتراق النفسي ليس هشاشة شخصية بل خلل توازن دائم بين ما يطلبه العمل وما يعطيه. ستة مجالات للتشخيص، وأربع تجارب للاستعادة، وما ينبغي قوله لصاحب العمل.
الاحتراق الوالدي: حين تنهكك تربية الأبناء
تصرخ أكثر مما تريد، وتعد الساعات الباقية حتى موعد نوم الأطفال، ولم تعد الراحة تكفي لتعيدك إلى حالك. يشرح هذا الدليل ما هو الاحتراق الوالدي، وكيف تميزه من الاكتئاب، وكيف تعيد خطوة بعد خطوة التوازن إلى الميزان بين ما ينهكك وما يساعدك. ويقول أيضا بصراحة ما الذي قد يحدث حين يبلغ الإنهاك أقصاه، وأين تطلب المساعدة فورا.
للمهنيين
كتبت هذه الأدلة لعلماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من مهنيي الصحة النفسية. يمكن لأي شخص قراءة مقتطف منها، أما النص الكامل فمخصص للمهنيين الذين أرسلوا إثباتا لصفتهم المهنية ولديهم اشتراك مهني.
طنين الأذن: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، جلسة بجلسة، للبالغين الذين يعانون من طنين الأذن، يجرى بالتنسيق مع طبيب الأنف والأذن والحنجرة. يبدأ بفحص الأنف والأذن والحنجرة وبالعلامات التي تستدعي رأيا سريعا، ثم يستند إلى العلاج المعرفي السلوكي لطنين الأذن، معززا بالقبول واليقظة الذهنية: فهم الصوت، وإرخاء الجسم، وتليين الانتباه، وإعادة فحص الأفكار، والتخلي عن الحمايات الزائدة، واستعادة النوم، والكف عن الصراع. ولا يعد بالصمت: فالآثار الثابتة تتعلق بوقع الطنين على الحياة، لا بعلو الصوت، والدليل يصرح بذلك. ويتناول أيضا فرط السمع المصاحب، والخطر الانتحاري، ومكانة المعينات السمعية والعلاج بالصوت والدواء، دون أي جرعة، مع بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
مرافقة شخص مصاب بالسرطان: دليل المعالج
برنامج من عشر جلسات للبالغ المصاب بالسرطان الذي يصير ضيقه مفرطا، أو يدوم، أو يمنعه من العيش، في أي مرحلة من مراحل المرض، من إعلان التشخيص إلى نهاية الحياة. يبدأ بالتمييز بين الضيق المتوقع، واضطراب التكيف، والاكتئاب الجسيم، واضطراب القلق، وبالبحث عما يعود إلى الطبيب. ويجمع ما خضع للتقييم في علم الأورام النفسي — حل المشكلات، والتنشيط المضبوط على قدر الطاقة، والعمل على القلق وعلى الخوف من عودة السرطان، ومبادئ العلاجات المتمركزة حول المعنى ومقاربة CALM للمرض المتقدم —، ويقيم صراحة الخطر الانتحاري والرغبة في الموت. والكشف، والقياسات، والمقربون والأطفال، ومعالم عن قانون نهاية الحياة ترد إلى قانون كل بلد، وبطاقات تسلم للشخص، ومراجع كاملة.
اضطراب التكيف: دليل المعالج
بروتوكول قصير، من ست إلى ثماني جلسات، لاضطراب التكيف عند البالغ، كما أعاد ICD-11 تعريفه: انشغال بعامل ضغط وإخفاق في التكيف. يبدأ الدليل بتقرير ما إذا كان الأمر فعلا هذا الاضطراب، ويقول ما ينقل إلى تشخيص آخر — نوبة اكتئابية جسيمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو حداد مطول. ويقلص مكان الانشغال، ويحل واحدة واحدة المشكلات التي أنتجتها الضربة الموجعة، ويعيد الأيام إلى السير، ويفسح مكانا لما لا يتغير، ويحضر لاستئناف العمل. والخطر الانتحاري، الذي كثيرا ما يستخف به في هذا التشخيص، يقيم في كل جلسة؛ قياسات، وبطاقات تسلم للشخص، ومراجع كاملة.
الاحتراق المهني: دليل المعالج
بروتوكول من عشر جلسات، جلسة بجلسة، للاحتراق المهني عند البالغين، يقوم على علاج معرفي سلوكي متمركز حول العمل. أولا الفرز، لأن الاحتراق المهني ليس مرضا في التصنيفات، ولأنه كثيرا ما يخفي نوبة اكتئابية أو خطرا انتحاريا. ثم التعافي النشط، وتحليل العمل، والقواعد التي تنهك، وخطة العودة التدريجية إلى العمل التي تجرى مع الطبيب المعالج وطبيب العمل، وقرار البقاء أو التغيير أو الرحيل. والجدل بين الاحتراق المهني والاكتئاب، والمقاييس الحرة الاستعمال، وما تظهره التجارب فعلا، وبطاقات تسلم للشخص، ومراجع كاملة.
الألم المزمن: دليل المعالج
بروتوكول من اثنتي عشرة جلسة، فردية أو جماعية، للبالغين الذين يعيشون مع ألم منذ أكثر من ثلاثة أشهر — ألم أسفل الظهر المزمن، والألم العضلي الليفي، والآلام العضلية الهيكلية المنتشرة، والصداع المزمن، والألم المستمر بعد جراحة —، يجرى بالتنسيق مع الطبيب أو مع مركز الألم. يقوم على العلاج المعرفي السلوكي وعلى علاج القبول والالتزام: فهم الألم، وضبط جرعة النشاط، ومواجهة الحركات المخيفة، والعمل على تهويل الألم، وإفساح المجال لما لا يمكن التحكم فيه، والنوم، والاستعداد لنوبات الاشتداد. الآثار الثابتة صغيرة إلى متوسطة، والدليل يصرح بذلك. ويتناول أيضا علامات الإنذار الجسدية، والخطر الانتحاري، ومكانة الأدوية دون أي جرعة، ومرافقة تخفيض الأفيونات الذي يقرره الطبيب، والقياسات، مع بطاقات تسلم للشخص ومراجع كاملة.
مواضيع أخرى
- اضطرابات الأكل4
- اضطرابات الشخصية12
- الإدمان10
- الاضطرابات الذهانية8
- الاضطرابات العصبية المعرفية3
- الأطفال والوالدون35
- الاكتئاب والمزاج25
- الانتباه والتركيز9
- الانفعالات24
- التوحد4
- الحداد7
- الدراسة3
- الصدمة10
- العرات ومتلازمة توريت1
- العلاقات العاطفية14
- القلق34
- النوم12
- الهوية الجندرية1
- الوحدة5
- الوسواس القهري7
- اليقظة الذهنية1
- تقدير الذات7
- طول العمر5
- فرط الحركة وتشتت الانتباه6
وصول واحد. طريقتان لدفعه.
الصيغتان تفتحان الموارد كاملةً، باللغات السبع.