نوم الطفل والمراهق: دليل الآباء

هذا الدليل محتوى تثقيف نفسي. وهو لا يغني عن الاستشارة. إن توقف رضيعك عن التنفس لحظات، أو ازرق لونه، أو شحب كثيرا، أو صار رخوا، أو كان يتنفس بصعوبة، فاتصل فورا بخدمات الطوارئ في بلدك. وافعل الشيء نفسه إن أصيب طفلك لأول مرة بنوبة فيها تصلب أو ارتعاشات، أو إن دامت النوبة أكثر من خمس دقائق، أو إن لم يستعد وعيه بعدها. إن تحدث طفلك أو ابنك المراهق عن الموت، أو قال إن كل شيء سيكون أبسط لو لم يعد موجودا، أو آذى نفسه، فلا تتركه وحده واطلب المساعدة في اليوم نفسه؛ وفي حال الخطر الفوري، اتصل بخدمات الطوارئ. حتى سن السنة، ينام الرضيع على ظهره، في سريره الخاص، دون وسادة ولا لحاف ولا واقي سرير: والقسم 7 يفصل هذه القواعد. ولا يعطى الطفل أي ميلاتونين ولا أي دواء للنوم دون رأي طبي. تستغرق القراءة نحو خمس وخمسين دقيقة.

1. قبل أن تبدأ

الساعة التاسعة وأربعون دقيقة مساء. قرأت قصتين، ثم ثالثة، «الأخيرة». ومنذ ذلك الحين، طلبت لينا، ابنة السنوات الثلاث، الماء، ثم الذهاب إلى المرحاض، ثم دميتها القماشية التي سقطت خلف السرير، ثم طلبتك أنت. عدت إلى غرفتها خمس مرات. وأنت تعرف مسبقا أنها ستأتي إلى سريرك نحو الثانية.

أو هو هوغو، في الخامسة عشرة. في الواحدة بعد منتصف الليل، ما زال خيط من الضوء الأزرق يتسلل من تحت بابه. وفي الصباح، لا ينهض إلا بعد أن تمر عليه ثلاث مرات ويعلو صوتك. وتتساءل: هل هو كسول، أم مكتئب، أم أن الهاتف هو سبب كل شيء؟

أنت متعب، والنصائح التي قرأتها يناقض بعضها بعضا.

ثلاثة أمور، من البداية.

الطفل الذي ينام نوما سيئا ليس طفلا صعبا، ووالداه لم يفشلا. أن ينام دون مساعدة، وأن يعود إلى النوم بعد الاستيقاظ، وأن يقبل مغادرة النهار: كل هذا يتعلم، وبإيقاعات تختلف كثيرا من طفل إلى آخر. وفي دراسة كبيرة من كيبيك، كان أكثر من طفل من كل ثلاثة ما زال يستيقظ كثيرا في الليل في سن السنتين والنصف.

الطرق التي تساعد الأطفال الصغار على النوم بشكل أفضل معروفة، ولم يظهر لها أثر ضار. فالأطفال الذين تمت متابعتهم حتى السادسة لم يبق لديهم أي أثر منها. ومنها ما هو لطيف ومنها ما هو أسرع؛ وأفضلها هو الذي تستطيع أن تلتزم به.

المراهق الذي لا ينام قبل منتصف الليل ليس مجرد مراهق غير منضبط. ففي البلوغ، تتأخر الساعة البيولوجية نحو المساء. والشاشات ومواعيد المدرسة تزيد هذا التأخر؛ لكنها لا تصنعه.

لمن هذا الدليل

لك إن كان طفلك، ابتداء من نحو ستة أشهر، لا ينام إلا معك، أو يستيقظ عدة مرات في الليلة، أو يحول كل موعد نوم إلى مفاوضة.

لك إن كان طفلك يخاف في المساء، أو يرى كوابيس، أو يصرخ في نومه، أو يتجول في الليل.

لك إن كان ابنك المراهق يذهب إلى النوم في وقت متأخر أكثر فأكثر، أو لم يعد ينهض، أو يقول إنه لا يستطيع النوم.

لك إن كان طفلك مصابا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أو بالتوحد، وصارت الليالي ورشة لا تنتهي. ولك أيضا، إن كنت المراهق الذي يقرأ هذه السطور: الأقسام من 13 إلى 16 تعنيك مباشرة.

2. كم من النوم، وفي أي سن

في عام 2016، راجعت مجموعة من الخبراء جمعتها American Academy of Sleep Medicine، الجمعية العلمية الأمريكية لطب النوم، أكثر من ثمانمئة منشور لتحديد هذه المدد. وتقترح National Sleep Foundation الأمريكية، ومنظمة الصحة العالمية بالنسبة إلى من هم دون الخامسة، نطاقات قريبة جدا.

السن	النوم الموصى به في كل أربع وعشرين ساعة
من 4 إلى 12 شهرا	من 12 إلى 16 ساعة، بما فيها القيلولات
من سنة إلى سنتين	من 11 إلى 14 ساعة، بما فيها القيلولات
من 3 إلى 5 سنوات	من 10 إلى 13 ساعة، بما فيها القيلولات
من 6 إلى 12 سنة	من 9 إلى 12 ساعة
من 13 إلى 18 سنة	من 8 إلى 10 ساعات

نطاق، لا هدف

تختلف الحاجات من طفل إلى آخر. فطفلة في الرابعة تنام عشر ساعات ونصفا وتستيقظ بمزاج جيد ليس عليها أي دين تعوضه. ويفيد الجدول في رصد فارق واضح ودائم: طفل في الثامنة ينام سبع ساعات، أو مراهق ينام ست ساعات.

انظر إلى النهار أكثر من الليل. هل يستيقظ طفلك وحده تقريبا؟ هل ينام في كل رحلة بالسيارة؟ هل ينام أكثر بكثير خلال العطل؟ فالفارق بعدة ساعات يدل في أغلب الأحيان على نقص في أيام الأسبوع.

ما يفعله نقص النوم

جمع تحليل تجميعي، أي خلاصة تضم نتائج دراسات عديدة، 86 بحثا ونحو 36 ألف طفل بين الخامسة والثانية عشرة: وكان النوم الأقصر فيه يقترن بمزيد من صعوبات السلوك وبنتائج مدرسية أضعف قليلا. وكانت هذه الروابط متواضعة، وهي ارتباطات، لا أدلة على علاقة سببية. وتربط مجموعة الخبراء لعام 2016 النوم غير الكافي بانتظام بمزيد من الحوادث والاكتئاب لدى الطفل، وبمزيد من إيذاء النفس والأفكار الانتحارية ومحاولات الانتحار لدى المراهق.

وفي الولايات المتحدة، عام 2015، أفاد نحو ثلاثة من كل أربعة طلاب في المرحلة الثانوية بأنهم ينامون أقل من ثماني ساعات في ليالي الدراسة.

---