الوحدة: إعادة بناء الروابط

هذا الدليل محتوى تثقيف نفسي. وهو لا يغني عن الاستشارة. إن كانت الوحدة مصحوبة منذ عدة أسابيع بحزن دائم، أو فقدان الاهتمام بكل شيء، أو اضطرابات في النوم أو الشهية، فقد يكون الأمر اكتئابا، وهو قابل للعلاج: تحدث إلى طبيبك. وإن كنت تشعر أن حياتك لم يعد لها معنى، وأن أحدا لن يفتقدك، أو إن كنت تفكر في الموت، فاتصل بطبيبك في اليوم نفسه، أو بخدمات الطوارئ أو بخط مساعدة في بلدك في حالة الخطر الفوري. تستغرق القراءة نحو خمس وثلاثين دقيقة.

1. قبل أن تبدأ

مساء الجمعة، ترى الآخرين يخرجون للقاء أحد ما. ويوم الأحد لا ينتهي. هاتفك صامت، ولا تجرؤ على الكتابة خوفا من الإزعاج. أو ربما أنت محاط بالناس — زملاء، وعائلة، وشريك — ومع ذلك تشعر بالوحدة، لأن أحدا لا يعرف حقا ما تمر به.

ربما بدأ ذلك بعد انتقال إلى مكان جديد، أو انفصال، أو فقدان شخص عزيز، أو التقاعد، أو إجازة مرضية. وربما كان الأمر هكذا منذ زمن طويل.

ثلاثة أمور، من البداية.

الوحدة إشارة، وليست عيبا. كما يشير الجوع أو العطش إلى حاجة في الجسد، تشير الوحدة إلى حاجة إلى الروابط. يشعر بها كل إنسان تقريبا في مرحلة من حياته. ولا شيء فيها يدعو إلى الخجل، ولا تقول شيئا عن قيمتك.

إنها تغير نظرتك إلى الآخرين، وهذا ما يديمها. حين يشعر المرء بالوحدة، يصبح أكثر انتباها لعلامات الرفض، ويتوقع أن يستقبل بفتور، ويجرؤ أقل. يلاحظ الآخرون ذلك، فتنغلق الدائرة. وفهم هذه الآلية هو الخطوة الأولى للخروج منها.

يمكن للوحدة أن تخف. ليس في عطلة نهاية أسبوع، وليس فقط بـ«الخروج أكثر». فالمقاربات التي نجحت أكثر من غيرها تجمع بين تغيير النظرة إلى العلاقات وفرص متكررة للتواصل، يختارها المرء وتناسب طاقته.

لمن هذا الدليل

لك إن كنت تشعر بالوحدة، كثيرا أو منذ زمن طويل.

لك إن تقلصت حياتك الاجتماعية بعد تغيير ما، ولا تعرف من أين تبدأ من جديد.

لك إن كان الناس من حولك لكنك تفتقد روابط قريبة.

ولمساعدة شخص آخر ينعزل، فإن برنامجنا مساعدة شخص عزيز ينعزل موجه إلى المحيطين به. ولبناء صداقات جديدة عمليا، يشرح برنامج تكوين صداقات في سن الرشد كل خطوة بالتفصيل.

ما ليس هذا الدليل

ليس دليلا للبحث عن شريك عاطفي، وإن كان جزء من أدواته ينطبق على ذلك.

وليس برنامجا لعلاج القلق الاجتماعي أو الاكتئاب، وإن كان يبين كيف تتعرف عليهما وإلى من تتوجه.

كيف بني

الجزء الأول — الفهم (الأقسام من 2 إلى 4). ما هي الوحدة، وما تقوله الأبحاث، والفخ الذي يديمها.

الجزء الثاني — العمل (الأقسام من 5 إلى 11). تقييم الوضع، وتغيير النظرة، والروابط الصغيرة، والروابط النائمة، والفرص المنتظمة، والانتقال من المعرفة إلى الصداقة، والشاشات.

الجزء الثالث — المواقف (الأقسام من 12 إلى 15). العوائق العملية، والمواقف الخاصة، والعناية بنفسك في الأثناء، ومتى تخفي الوحدة شيئا آخر.

الجزء الرابع — للتعمق (الأقسام من 16 إلى 19). متى تستشير، والأسئلة الشائعة، وما يحفظ، والمصادر.

2. ما هي الوحدة

شعور، لا عدد من المعارف

يعرف الباحثون الوحدة بأنها الفجوة المؤلمة بين العلاقات التي لدى المرء والعلاقات التي يود أن تكون لديه. إنها شعور. يمكن أن ترى كثيرا من الناس وتشعر بالوحدة؛ ويمكن أن ترى قليلا منهم ولا تعاني من ذلك.

ويجب تمييزها عن أمرين:

• العزلة، وهي وضع موضوعي: أن تعيش وحدك، وأن ترى قليلا من الناس، وأن تكون اتصالاتك قليلة. العزلة تعرض للوحدة، لكنها لا تنتجها دائما.
• الخلوة المختارة، أي تلك اللحظات التي يكون فيها المرء وحده لأنه يحب ذلك: القراءة، والمشي، والإبداع، والراحة. وقد تكون ثمينة، ولا يسعى هذا الدليل إلى إلغائها.

شكلان للوحدة

ميز عالم الاجتماع روبرت وايس بين شكلين لا يعالجان بالطريقة نفسها:

• الوحدة العاطفية: غياب علاقة قريبة، أي شخص تهمه حقا ويمكنك أن تقول له كل شيء. وكثيرا ما تأتي بعد انفصال، أو ترمل، أو غياب طويل لرابطة حميمة.
• الوحدة الاجتماعية: غياب شبكة، أو جماعة، أو شعور بالانتماء — أصدقاء، وزملاء، ومجتمع. وكثيرا ما تأتي بعد انتقال إلى مكان جديد، أو تغيير العمل، أو التقاعد.

الصديق الجديد لا يعوض عن شريك رحل، والشريك لا يعوض عن شبكة من الأصدقاء. ومعرفة الشكل الغالب لديك تساعدك على اختيار أين تعمل.

عابرة أو راسخة

الوحدة العابرة ترافق المراحل الانتقالية: الأشهر الأولى في مدينة جديدة، أو ما بعد الانفصال. وكثيرا ما تدفع إلى إعادة التواصل، ثم تتلاشى.

أما الوحدة الراسخة، التي تدوم أشهرا أو سنوات، فتميل إلى إدامة نفسها. وعنها يتحدث هذا الدليل أساسا.

---