القلق الاجتماعي: البرنامج في ثماني خطوات

هذا البرنامج يرافق رعاية علاجية، ولا يحلّ محلّها. فالقلق الاجتماعي المميَّز اضطراب متكرّر، ومعوّق، ويُعالَج جيداً جداً — والعمل الموصوف هنا هو الذي يحصل على أفضل النتائج في المقارنات المباشرة. غير أنه متطلّب، وهو أنجع حين يكون مرافَقاً: والقسم 25 يبيّن متى لا تكون هذه المرافقة اختيارية. وإذا كانت لديك أفكار انتحارية، أو كنت تشرب لتصمد في أيامك، أو كنت في اكتئاب، فهذا النصّ ليس الجواب الصحيح في الخطّ الأول: اتصل اليوم بطبيبك أو بخدمات الطوارئ في منطقتك. احسب أربعين دقيقة من القراءة، واثني عشر أسبوعاً من الممارسة.

1. قبل أن تبدأ

حضّرت جملتك عشرين دقيقة، وحين جاء دورك قلتها بسرعة أكثر من اللازم، ناظراً إلى ملاحظاتك. ولا تسمع اسمك في مجموعة دون أن يتسارع قلبك. ولا تعاود الاتصال بالناس. ورفضت ترقية لأنها كانت ستتطلّب إدارة اجتماعات. أو أنك تذهب، وكلّ شيء يجري بشكل معقول، وفي المساء تعيد تشغيل الأمسية في حلقة باحثاً عن كلّ ما ساء.

وعلى الأرجح سمعت أنه ينبغي أن تثق بنفسك. وهذا ليس خاطئاً، وهو غير قابل للاستعمال البتّة كتعليمة.