شجار أقل وحوار أفضل

هذا الدليل محتوى تثقيف نفسي. وهو لا يغني عن العلاج الزوجي. إنه يتناول الخلافات بين شريكين يستطيع كل منهما أن يقول لا من دون أن يخاف من الآخر. إن كنت تخاف من شريكك، أو كان هناك ضرب أو تهديد أو تكسير أشياء، أو كنت تمنع من رؤية المقربين منك أو من التصرف في مالك، فلم يعد الأمر شجارا: اقرأ القسم 15 وبرنامجنا السيطرة والتحكم: التعرف عليهما والخروج منهما، واتصل بخط مساعدة متخصص في بلدك، أو بخدمات الطوارئ في حالة الخطر الفوري. وإن كنت تفكر في الموت أو في إيذاء نفسك، فاتصل بطبيبك في اليوم نفسه. تستغرق القراءة نحو أربعين دقيقة.

1. قبل أن تبدأ

بدأ الأمر بملاحظة عن غسل الصحون. بعد عشرين دقيقة كنتما تتحدثان عن والدته، وعن عطلتكما قبل ثلاث سنوات، وعما «يفعله دائما» هو أو هي. صفق أحدكما الباب، وانغلق الآخر في الصمت. وفي اليوم التالي، لم يعد أحد يتذكر جيدا سبب البداية، لكن الجميع كانوا منهكين.

أو ربما لم يعد في بيتكما شجار. هناك تجنب. هناك مواضيع لا تفتح، ومسافة استقرت، وشعور بأنكما تعيشان كزميلي سكن.

ثلاثة أمور، منذ البداية.

الشجار ليس هو المشكلة. كل الأزواج يختلفون، بمن فيهم الذين تدوم علاقتهم وتسير جيدا. ما تميزه الأبحاث ليس وجود النزاعات، بل الطريقة التي تجري بها والطريقة التي يخرج بها المرء منها.

كثير من الخلافات لن تحل أبدا، وهذا ليس خطيرا. الأزواج الذين تسير علاقتهم جيدا لم يحلوها: لقد تعلموا أن يتحدثوا عنها من دون أن يجرح بعضهم بعضا، وأن يتعايشوا معها.

يمكنك أن تغير الدائرة ولو وحدك. الشجار يحتاج إلى اثنين، لكن يكفي أن يغير أحدهما دوره حتى لا يعود ما يليه كما كان.

لمن هذا الدليل

للأزواج الذين يتشاجرون كثيرا، أو بحدة، أو دائما حول المواضيع نفسها.

للأزواج الذين لم يعودوا يتشاجرون، لكنهم يتجنبون ويبتعدون.

لأحد الشريكين وحده، إن كان الآخر لا يريد، أو لا يريد بعد، أن ينخرط.

وهو صالح أيا كان جنس الشريكين وميولهما وعمرهما ومدة علاقتهما.

ما ليس هذا الدليل

ليس طريقة للفوز في الشجارات، ولا لإقناع الآخر بأنه مخطئ.

وليس دليلا للعلاقات التي يسيطر فيها أحد الشريكين على الآخر أو يراقبه أو يهدده أو يخيفه. فتقنيات التواصل لا مكان لها هناك، بل قد تستعمل ضد الشخص الذي يطبقها.

كيف تستعمله

اقرأه كاملا مرة واحدة. ثم اختر شيئا واحدا تغيره — طريقة بدء الحديث، أو الاستراحة، أو الإصلاح — والتزم به ثلاثة أسابيع. الأزواج الذين يحاولون تطبيق كل شيء دفعة واحدة كثيرا ما ينتهي بهم الأمر إلى الشجار… حول الطريقة الصحيحة لتطبيق المنهج.

2. ما تقوله الأبحاث

ما تمت ملاحظته

صور باحثون، منهم جون غوتمان وروبرت ليفنسون، مئات الأزواج وهم يتناقشون في خلاف، وقاسوا أحيانا نبضات قلوبهم، ثم تابعوهم سنوات. وعدة نتائج ثابتة.

أربعة مواقف أثناء النزاع ترتبط بالانفصال: النقد الذي يستهدف الشخص بدل السلوك، والاحتقار، والدفاعية، والانسحاب الصامت الذي يغلق أي نقاش. والاحتقار — السخرية، والتهكم، والاشمئزاز، ورفع العينين إلى السماء — هو الأشد إفسادا. يفصل القسم 7 هذه المواقف وما يحل محلها.

الأزواج المستقرون ليسوا من لا تمر بهم لحظات سلبية، بل من تبقى لديهم، أثناء النزاع، التبادلات الإيجابية — الدعابة، والاهتمام، والحنان، والتقدير — أكثر عددا بوضوح من السلبية.

طريقة البدء مهمة جدا. النقاش الذي يبدأ بهجوم ينتهي في الغالب بشكل سيئ؛ والدقائق الأولى كثيرا ما تسمح بتوقع النهاية.

محاولات الإصلاح — دعابة، أو حركة، أو «انتظر، أنا أبدأ بشكل خاطئ» — وقبولها، تميز الأزواج الذين تسير علاقتهم جيدا.

معظم الخلافات الدائمة لا تحل. لدى الأزواج الذين تمت متابعتهم، كانت أغلبية مواضيع النزاع مشكلات دائمة، مرتبطة باختلافات في الشخصية أو في الحاجات. وكان لدى الأزواج الراضين منها بقدر ما لدى غيرهم؛ لكنهم كانوا يتحدثون عنها بطريقة مختلفة.

نمط المطالبة والانسحاب

وصف أندرو كريستنسن وزملاؤه نمطا شائعا جدا: أحد الشريكين يطالب وينتقد ويلح؛ والآخر يتجنب ويدافع عن نفسه ويصمت أو يغادر. كلما لاحق الأول، انسحب الثاني أكثر؛ وكلما انسحب الثاني، لاحق الأول أكثر. هذا النمط مرتبط بعدم الرضا، ويغذي نفسه بنفسه.

الضغط القادم من الخارج

تبين أعمال غي بودنمان، وأعمال ليزا نيف وبنجامين كارني، أن الضغط الآتي من خارج العلاقة — العمل، والمال، والأطفال الصغار، والمرض — يفيض على العلاقة: يصبح المرء أكثر عصبية، وأكثر انتقادا، وأقل انتباها، وتصبح الاختلافات نفسها لا تحتمل. كما ينخفض الرضا الزوجي، في المتوسط، بعد قدوم الطفل الأول.

ما يساعد

العلاجات الزوجية فعالة. تبين مراجعات الدراسات أنها تحسن الرضا بوضوح، في المتوسط، مقارنة بغياب العلاج. وقد أثبتت عدة مقاربات فعاليتها، منها العلاج الزوجي السلوكي التكاملي والعلاج المركز على الانفعالات.

برنامج عبر الإنترنت قائم على العلاج الزوجي السلوكي التكاملي، وقيم في تجربة مضبوطة، حسن رضا أزواج يواجهون صعوبات.

حتى التدخل القصير جدا قد يساعد. في دراسة، طلب من أزواج متزوجين ثلاث مرات في السنة أن يعيدوا كتابة آخر خلاف بينهم من وجهة نظر مراقب محايد يريد الخير لكليهما؛ فبقي رضاهم ثابتا طوال السنة، بينما كان ينخفض لدى الآخرين.

أفكار شائعة خاطئة

«الأزواج السعداء لا يتشاجرون.» خطأ. إنهم يتشاجرون، ويصلحون.

«يجب أن تفرغ ما في صدرك.» الصراخ أو ضرب وسادة أو اجترار الغضب لا يخفضه: تبين الدراسات عن التنفيس أنه يغذيه بالأحرى.

«لا يجب أبدا أن تناما وأنتما غاضبان.» لا شيء يثبت ذلك. النقاش الذي يجري في الواحدة ليلا مع الإنهاك مرشح بقوة لأن ينتهي بشكل سيئ. الأفضل الاتفاق على استئنافه في اليوم التالي.

«لو كنا نحب بعضنا حقا، لتفاهمنا من دون كلام.» لا أحد يقرأ الأفكار. انتظار أن يخمن الآخر مصدر كبير للخيبة.

«يكفي أن نتعلم التواصل الجيد.» التقنيات تساعد، لكنها لا تكفي حين تكون المشكلة اختلافا عميقا. القبول مهم بقدر أهمية التغيير.

---