فهم القلق وتهدئته

هذا البرنامج يرافق متابعة ولا يحل محلها. هو يصف المعايير التي يستعملها الأطباء، لكن قراءة وصف لا تتيح تشخيص النفس: المختص وحده يستطيع ذلك، بعد مقابلة واستبعاد تفسيرات أخرى — منها أسباب طبية، يصفها القسم 27. لا تعدل علاجا من تلقاء نفسك أبدا، ولا توقف وحدك بوجه خاص دواء من فئة البنزوديازيبين: فالإيقاف المفاجئ قد يسبب أعراضا شديدة. وإن كانت تراودك أفكار انتحارية، أو لم تعد قادرا على الخروج من بيتك، أو كنت تشرب لتحتمل يومك، فاحجز موعدا هذا الأسبوع بدل أن تبدأ هذا البرنامج وحدك.

1. قبل أن تبدأ

تتحقق ثلاث مرات قبل الخروج. تحضر ما ستقوله في الهاتف. تختار المقعد القريب من المخرج، الذي تستطيع أن تغادر منه. لم تعد تسلك الطريق السريع، أو لم تعد تركب المصعد، أو لم تعد تتكلم في الاجتماعات. تستيقظ وفي بطنك عقدة من دون أن تعرف السبب. وقد طورت، عاما بعد عام، مجموعة احتياطات صارت طبيعية إلى حد أنك لم تعد تراها — تجعل الحياة تستمر، وتجعل أيضا أن لا شيء يتغير.

هذا البرنامج صنع لهذه الحالة. وهو يطبق العلاج المعرفي السلوكي، أفضل العلاجات النفسية تقييما في اضطرابات القلق عند البالغين، والموصى به في الخط الأول في التوصيات الدولية.