التنشيط السلوكي: مواجهة الاكتئاب

إذا كنت تفكّر في الموت، أو في إيذاء نفسك، فلا تقرأ هذا النصّ الآن: تحدّث إلى أحد فوراً. اتصل بخدمات الطوارئ في بلدك، أو بخطّ إصغاء، أو بطبيبك، أو اذهب إلى الطوارئ. وقُلها لشخص من محيطك، ولو كان ذلك صعباً، ولو كنت تخجل. فهذا البرنامج ليس جهاز طوارئ ولا يحلّ محلّ مقدّم رعاية. وهو يرافق رعاية: فإن لم تكن قد استشرت بعد، فقراءة هذه الصفحات لا يجوز أن تؤخّر ذلك الموعد. فالاكتئاب يُعالَج، والأفكار الانتحارية التي يُنتجها تمرّ — لكنها تمرّ بمساعدة، لا وحدها.

1. قبل أن تبدأ

تنهض متعباً. واليوم جدار. وما كان يسرّك لم يعد يفعل بك شيئاً — أنت تعرف ذلك، وتتذكّره، لكن الشعور لم يعد يأتي. والمهامّ تتراكم، وكلّ شيء غير منجَز يصير دليلاً إضافياً على ما تعتقده عن نفسك أصلاً. وتقول لنفسك إنك ستعود إلى ذلك حين تستعيد قليلاً من الطاقة، وحين تشعر بتحسّن، وحين تعود الرغبة.

وهي لا تعود. وهذا قلب المشكلة، وهو بالضبط ما يستهدفه هذا البرنامج.