اليقظة الذهنية: برنامج الثمانية أسابيع

ما تفعله اليقظة الذهنية فعلا — وما لا تفعله —، وآثارها غير المرغوبة التي نادرا ما تذكر، وبرنامج تدريجي من ثمانية أسابيع لتثبيتها من دون أن تستهلك حياتك.

باختصار

هذا البرنامج موجه إلى شخص بالغ سمع عن تأمل اليقظة الذهنية، وربما جرب تطبيقا لعشرة أيام، ويود أن يعرف ما الذي يصمد من كل هذا. يشرح الآلية، ويعرض بصدق حالة الأدلة — بما في ذلك مواطن ضعفها والمواضع التي قد تؤذي فيها الممارسة —، ثم يقترح ثمانية أسابيع من التدريب المتدرج، مهارة واحدة في كل أسبوع.

هذا البرنامج يرافق العلاج ولا يحل محله. لتأمل اليقظة الذهنية آثار مثبتة في بعض الاضطرابات ولا أثر مثبتا له في كثير غيرها؛ وهو يحدث أيضا، عند أقلية من الممارسين، آثارا غير مرغوبة حقيقية. يعرضها القسم 7 قبل أن تبدأ، ويبين الحالات التي لا ينبغي فيها الشروع وحدك. إن كنت تمر بنوبة اكتئاب شديدة، أو بحالة ذهانية، أو تراودك أفكار انتحارية، فهذا النص ليس الجواب الصحيح: اتصل اليوم بطبيبك أو بخدمات الطوارئ في منطقتك. احسب أربعين دقيقة للقراءة، وثمانية أسابيع للممارسة.

1. قبل أن تبدأ

أنت تحت الدش وأنت أصلا في اجتماع الساعة الثانية. تقود عشرين دقيقة ولا تحتفظ بأي ذكرى عن الطريق. تتعشى مع شخص تحبه وتعيد، للمرة السادسة، جملة سمعتها أمس في العمل. في المساء، منهكا، تتساءل أين ذهب اليوم.

وإن كنت قد حاولت التأمل من قبل، فالأرجح أنك استنتجت أنك لا تحسنه: جلست، وذهب ذهنك في كل اتجاه، فاستنتجت أن الأمر ليس لك.

اليقظة الذهنية: برنامج الثمانية أسابيع

1. قبل أن تبدأ

بقية المحتوى مخصّصة للأعضاء

اكتشف أيضًا

مرافقة طفل أو مراهق في الحداد

القلق الاجتماعي: البرنامج في ثماني خطوات

الحداد: أن تفهم، وأن تعبر، وأن تعرف متى تطلب المساعدة