心理学和精神医学中的常用词，用简单的话讲清楚

安眠药是帮助入睡或保持睡眠的药物。它可以在短时间内应急，但随着时间推移效果会减弱，还可能导致依赖。对于长期的失眠，首选的推荐治疗是失眠的认知行为疗法。

另见：失眠 · 耐受 · 戒断

深入了解：重新找回睡眠：Psychotip® 课程

拔毛癖是指反复拔自己的头发或体毛，皮肤搔抓障碍是指反复抓挠或抠自己的皮肤，以至于留下痕迹。当事人试图停下来，却做不到。这些障碍很常见，常常因为羞耻而被隐藏，行为治疗会有帮助。

另见：强迫症（强迫障碍） · 强迫行为

深入了解：拔头发、抠皮肤：重新掌控自己

暴露是一种治疗技术，指逐步地、自愿地去面对令人害怕而一直在回避的东西：某个情境、某个物体、某段记忆、某种身体感觉。不逃开，而是留在恐惧面前，人们会发现担心的危险并没有发生，或者自己能够承受，恐惧也会随着练习而减轻。

另见：回避 · 特定恐惧症 · 暴露与反应预防（ERP） · 认知行为疗法（CBT）

深入了解：恐惧症：一步一步地暴露

这是强迫症公认的首选心理治疗。人们一点点地接触引发强迫思维的东西，例如触摸门把手，同时忍住不做平常的强迫行为，比如洗手。焦虑会先升高，然后自己降下来，大脑也由此学到：那个仪式并不是必需的。

另见：强迫症（强迫障碍） · 强迫思维 · 强迫行为 · 暴露疗法

深入了解：强迫症：八步暴露课程

暴食障碍包括失去控制的暴食发作，这一点和神经性贪食一样，但没有补偿行为。暴食发作时会伴有痛苦、羞耻或内疚。它是最常见的进食障碍。

另见：神经性贪食

深入了解：暴食发作与暴食障碍

边缘型人格障碍包括非常强烈而多变的情绪、极度害怕被抛弃、不稳定的人际关系、波动的自我形象和冲动行为，有时还会做出伤害自己的举动。与一般的看法相反，随着时间推移和接受专门的治疗，它常常会明显好转。

另见：情绪调节 · 辩证行为疗法（DBT） · 冲动性 · 自伤

深入了解：情绪失控：不稳定与边缘型人格 · 亲友患有边缘型人格障碍：理解与帮助

辩证行为疗法是为情绪非常强烈、变化很快的人设计的一种治疗，尤其适用于边缘型人格障碍。它把个体治疗和小组课程结合起来，在小组中学习具体的技能：熬过危机、调节情绪、更好地处理人际关系。

另见：边缘型人格障碍 · 情绪调节 · 自伤

深入了解：情绪失控：不稳定与边缘型人格

不良反应是药物带来的、并非人们想要的作用，比如恶心、嗜睡或体重增加。很多不良反应是暂时的。重要的是把它告诉医生，而不是自己停药，因为往往还有其他解决办法。

另见：精神活性物质 · 抗抑郁药 · 抗精神病药

产后情绪低落是分娩后几天内出现的一段情绪非常敏感的时期：容易哭泣、情绪多变、疲劳。它非常常见，通常在两周内自行消失。如果持续更久或者加重，就要考虑产后抑郁。

另见：产后抑郁

深入了解：孩子出生之后：产后情绪低落还是产后抑郁？

产后抑郁是在怀孕期间或孩子出生后几个月内出现的抑郁。它可能影响母亲，也可能影响父亲。它与产后情绪低落的区别在于持续时间和严重程度，而且可以治疗；及早说出来，对父母和宝宝都很重要。

另见：产后情绪低落 · 抑郁症

深入了解：孩子出生之后：产后情绪低落还是产后抑郁？

成瘾是对使用某种物质失去控制，比如酒精、烟草或大麻，或者对某种行为失去控制，比如赌博：尽管带来了不良后果，人仍然继续下去，并且常常伴有一种难以抑制的需要，也就是渴求。它不是一种恶习，而是一种障碍，在帮助下是可以摆脱的。

另见：戒断 · 耐受 · 动机式访谈 · 赌博障碍

深入了解：少喝，或者戒酒 · 大麻：理清现状

持续性抑郁障碍是指成人在至少两年的时间里，大部分时候都处于抑郁情绪中，程度往往比抑郁发作轻。因为它持续了很久，当事人可能最终以为这只是自己的性格，而实际上它是可以治疗的。

另见：抑郁症 · 急性与慢性

冲动性是指倾向于很快行动、不考虑后果：打断别人说话、花钱、冒险、发脾气。它尤其见于注意缺陷多动障碍、边缘型人格障碍和成瘾。

另见：注意缺陷多动障碍（ADHD） · 边缘型人格障碍 · 愤怒

抽动是一种突然、快速、反复出现、难以忍住的动作或声音：眨眼、耸肩、清嗓子。抽动在儿童中很常见，而且往往是暂时的。图雷特综合征是指在一年以上的时间里，同时存在多种运动抽动和至少一种发声抽动。

另见：注意缺陷多动障碍（ADHD） · 强迫症（强迫障碍）

创伤后应激障碍可能在一次创伤事件之后出现。当事人会不由自主地重新经历这件事，比如通过挥之不去的回忆或噩梦，会回避让他想起这件事的东西，并一直处于警觉状态。当这些困难持续一个月以上并妨碍生活时，就构成了一种障碍，可以通过以创伤为中心的心理治疗来治疗。

另见：心理创伤 · 闪回 · 过度警觉 · EMDR

深入了解：创伤后应激：理解与重建

淡漠是动力和干劲的丧失：当事人很难开始做任何事情，看上去对什么都无所谓。这并不是懒惰。它可见于抑郁症、某些脑部疾病，比如痴呆，以及精神分裂症。

另见：快感缺失 · 抑郁症 · 神经认知障碍

电休克治疗是在全身麻醉下，用微弱的电流引起一次短暂的抽搐发作的治疗方法。它只用于特定的情况，比如对其他治疗都没有反应的非常严重的抑郁症。如今它在麻醉下进行，与人们记忆中的旧印象完全不同。

另见：抑郁症

动机式访谈是一种引导谈话的方式，帮助一个犹豫不决的人找到他自己想要改变的理由，例如减少饮酒。专业人员不去说服或训诫他，而是倾听他，帮助他探索自己想要什么、又是什么让他止步不前。

另见：成瘾

深入了解：少喝，或者戒酒

DSM 是美国精神医学学会出版的精神障碍分类手册。目前的版本 DSM-5-TR 于 2022 年出版。它为每一种障碍提供描述和一系列诊断标准，让世界各地的专业人员能够使用同一种语言。

另见：ICD-11 · 诊断标准 · 诊断

赌博障碍是一种行为成瘾：当事人再也无法控制自己的下注，输了钱就想再赌回来，对自己的损失撒谎，让自己的财务状况和人际关系陷入危险。和其他成瘾一样，它是可以治疗的。

另见：成瘾 · 冲动性

深入了解：赌博：理清现状

这种儿童期障碍表现为经常发怒和易激惹，反复与大人争吵，拒绝服从，故意挑衅，程度明显超过同龄的孩子。针对父母的训练课程是证据最充分的治疗。

另见：家长指导 · 品行障碍 · 注意缺陷多动障碍（ADHD）

深入了解：对立的孩子、多动的孩子：PSYCHOTIP® 家长课程

EMDR 是一种针对创伤的心理治疗。当来访者回想一段痛苦的记忆时，治疗师会引导他的眼睛左右来回移动，或者使用左右交替的声音或轻拍。世界卫生组织把它列为成人创伤后应激障碍的推荐治疗之一。

另见：创伤后应激障碍（PTSD） · 心理创伤 · 闪回

儿童精神科医生是专门诊治儿童和青少年的精神科医生。他了解每个年龄段特有的困难，常常与父母、学校以及其他儿童工作者一起合作。

另见：精神科医生 · 家长指导

反刍思维是指同样的想法在脑中反复打转，常常围绕自己的问题、错误或痛苦的原因，却得不出任何解决办法。这不是有益的思考：反刍会让悲伤和焦虑持续下去。它可以通过具体的技术被识别和减少。

另见：抑郁症 · 广泛性焦虑障碍（GAD） · 自动思维

深入了解：停止想太多：走出反刍思维

频繁、非常令人恐惧并让人惊醒的噩梦，如果让人无法安睡或害怕夜晚到来，就可能成为一种真正的障碍。它们在创伤之后很常见。一种简单的技术，也就是在白天反复演练修改过的梦境情节，可以帮助减少噩梦。

另见：失眠 · 创伤后应激障碍（PTSD） · 闪回

深入了解：噩梦：重新掌控您的夜晚

放松训练包括一系列减轻身体紧张和压力反应的技术：逐一放松肌肉、放慢呼吸、想象一个让人平静的场景。这些技术可以学会，并且越练越有效。它能带来缓解，但并不总能代替针对根本问题的治疗。

另见：压力 · 焦虑 · 正念

防御机制是一种在很大程度上无意识的自我保护方式，用来避开过于痛苦的情绪或想法，例如否认它、忘掉它，或者把它当成玩笑。每个人都会使用防御机制；当它们变得僵化、妨碍人去面对问题时，才会成为问题。

另见：否认 · 精神分析

在法律规定的特定情况下，一个人可以在没有本人同意的情况下接受精神科治疗，因为他的障碍使他无法认识到对自己或他人的危险。这些措施由医生负责实施，在一些国家还要接受法官的审查。各个国家的规定不尽相同。

另见：精神科住院 · 自知力

分离焦虑是对与依恋的人分开感到过度害怕，并担心他们会遭遇不幸。在很小的孩子身上，这是正常的；当它比这个年龄应有的程度更强烈，并且妨碍孩子，比如去上学或独自睡觉时，就成了一种障碍。

另见：依恋 · 焦虑性拒学 · 焦虑

深入了解：陪伴孩子的焦虑

愤怒是一种正常的情绪，由不公、阻碍或威胁引发。当它过于频繁、过于强烈，或者以爆发的方式表达出来、伤害人际关系时，就成了问题。人们可以学会及早察觉愤怒，并用别的方式表达它。

另见：情绪调节 · 冲动性

深入了解：愤怒：理解它，调节它

否认是指拒绝承认一个过于痛苦或令人不安的现实，比如一种疾病或一次失去。它能在一段时间内保护人免受冲击。在成瘾或进食障碍中，否认也会导致治疗延误，需要耐心地去处理，而不是靠正面对质。

另见：防御机制 · 自知力

复发是指病情好转之后症状又出现了。它并不意味着治疗失败了：复发常常是康复过程的一部分。了解自己最早出现的预警信号，并知道到时候该怎么做，就能更早采取行动。

另见：缓解 · 急性与慢性

复杂性创伤后应激障碍在 ICD-11 中有描述，常常出现在反复、长期且难以逃脱的创伤之后，比如童年时期或伴侣关系中的暴力。除了创伤后应激障碍的症状之外，还会长期难以调节情绪，对自己的看法极为负面，并且在人际关系方面存在困难。

另见：创伤后应激障碍（PTSD） · 心理创伤 · 情绪调节

深入了解：理解创伤与耐受窗

当一个人同时患有几种障碍时，就称为共病，例如同时有抑郁症和焦虑障碍，或者同时有注意缺陷多动障碍和成瘾。共病很常见，在选择治疗的先后顺序和方式时需要把它考虑进去。

另见：诊断

广场恐惧症是害怕身处那些一旦不舒服就难以离开或难以得到救助的情境：交通工具、人群、商店、排队、离家很远。它会让人回避这些情境，有时甚至到了不能独自出门的地步。严格来说，它并不是对开阔空间的恐惧。

另见：惊恐障碍 · 回避 · 暴露疗法

深入了解：惊恐发作与广场恐惧

广泛性焦虑障碍是一种几个月来几乎每天都在为各种各样的事情担心的障碍：健康、钱、工作、亲人。这些担忧很难停下来，并伴有紧张、疲劳、易激惹和睡眠问题。

另见：焦虑 · 反刍思维 · 认知行为疗法（CBT）

深入了解：无休止的担忧：广泛性焦虑障碍

孤独症是一种从童年起就存在的不同的发展方式，它影响沟通和社交，并伴有强烈的兴趣、重复的行为，而且常常对声音、光线或质地特别敏感。之所以称为“谱系”，是因为它的表现形式非常多样，有时直到成年才被识别出来。

另见：神经多样性 · 注意缺陷多动障碍（ADHD）

深入了解：我是自闭谱系吗？成年后的多动症

过度警觉是一种持续的警戒状态：人会不停地留意周围发生的事情，一点声响就会受惊，很难放松或入睡。它在创伤之后很常见，就好像身体仍在等待危险的到来。

另见：创伤后应激障碍（PTSD） · 心理创伤 · 压力

缓解是指一种障碍的症状已经消失或几乎消失的时期。当缓解持续很长时间，就称为痊愈。在缓解之后继续治疗一段时间，常常可以降低复发的风险。

另见：复发 · 急性与慢性

幻觉是在没有真实对象的情况下产生的感知：明明没有人说话却听到声音，看到或感觉到并不存在的东西。对当事人来说，幻觉和真实的感知一样真切。它可能出现在精神病性状态中，也可能与某些物质、睡眠不足或身体疾病有关。

另见：精神病性障碍 · 精神分裂症 · 妄想

深入了解：听到声音：理解与应对

回避是指逃离或绕开令人害怕或难受的东西：某个情境、某个地方、某个想法、某段记忆。它在当下带来解脱，但从长远看会让恐惧持续下去，因为人永远没有机会证实自己其实能够应对。减少回避是许多焦虑障碍治疗的核心。

另见：暴露疗法 · 焦虑 · 特定恐惧症

ICD 是世界卫生组织制定的《国际疾病分类》。它的第十一版 ICD-11 自 2022 年起生效。它涵盖所有疾病，包括精神障碍，并为每一种疾病给出一个编码，用于病历和卫生统计。

另见：DSM-5-TR · 诊断

健康焦虑是尽管检查结果令人放心，仍持续害怕自己患有或将会患上某种严重疾病。当事人会监视自己的身体，上网查找信息，频繁就医，或者相反，回避医生。他的痛苦是真实的，而这种障碍可以得到很好的治疗。

另见：焦虑 · 躯体症状障碍

深入了解：害怕生病：健康焦虑

焦虑是面对可能出现或即将到来的危险时一种自然的警报反应：担忧、紧张、心跳加快、难以放松。少量的焦虑是有用的。当焦虑过于强烈、过于频繁，或者在没有真正威胁时被触发，以至于妨碍生活时，它就成了一种障碍。

另见：心慌 · 广泛性焦虑障碍（GAD） · 惊恐发作 · 回避

深入了解：理解并平息焦虑

焦虑性拒学是指儿童或青少年因为非常强烈的焦虑而再也去不了学校，早上常常伴有肚子疼或头疼。这既不是懒惰，也不是任性。缺课的时间越长，回到学校就越难：最好及早与学校一起采取行动。

另见：分离焦虑 · 社交焦虑 · 校园霸凌

深入了解：孩子不想再去上学了

家长指导是陪伴父母，帮助他们应对孩子的困难。结构化的课程会一次一次地教父母如何强化美好的时刻、给出清楚的指令，以及冷静地回应孩子的困难行为。这类课程在儿童的对立违抗和注意缺陷多动障碍方面研究得尤其多。

另见：对立违抗障碍 · 注意缺陷多动障碍（ADHD）

深入了解：对立的孩子、多动的孩子：PSYCHOTIP® 家长课程

戒断是指停用身体已经习惯了的物质，比如酒精、烟草或某些药物。它可能引起戒断症状，有时很严重，例如停用酒精或某些抗焦虑药时：在这些情况下，停用需要在医疗人员的陪伴下进行。

另见：成瘾 · 耐受 · 抗焦虑药

深入了解：少喝，或者戒酒 · 戒烟

解离是一种断开连接的状态：人感到与自己的想法、情绪、身体或周围发生的事情隔开了，会出现记忆空白，或者觉得自己像是在“自动驾驶”。轻度的解离很常见，比如“走神”的时候。强烈或频繁的解离常常与创伤有关。

另见：人格解体与现实解体 · 心理创伤 · 耐受窗

解离性障碍是一种解离强烈或频繁到干扰生活的障碍：严重的记忆空白，长期感到不真实，或者在更少见的情况下，存在几种不同的身份。它常常与早年的创伤有关，可以通过专门的心理治疗来治疗。

另见：解离 · 人格解体与现实解体 · 心理创伤

接纳承诺疗法是一种较新的行为治疗。它不是与令人难受的想法和情绪对抗，而是让人学会给它们留出空间，同时不被它们左右，并按照对自己真正重要的东西，也就是自己的价值观，来行动。

另见：认知行为疗法（CBT） · 正念

惊恐发作是强烈恐惧的突然涌现，在几分钟内达到顶峰，并伴有强烈的身体感觉：心跳狂奔、呼吸急促、头晕、发抖、害怕自己会死或会发疯。它非常吓人，但对身体并不危险。有过惊恐发作，并不代表患有惊恐障碍。

另见：惊恐障碍 · 广场恐惧症 · 心慌

深入了解：惊恐发作与广场恐惧

惊恐障碍是指反复出现惊恐发作，往往毫无预兆，并一直生活在害怕再次发作的恐惧中。这种恐惧会促使人改变生活习惯，比如回避某些地方。它的治疗效果很好，尤其是通过认知行为疗法。

另见：惊恐发作 · 广场恐惧症 · 回避

深入了解：惊恐发作与广场恐惧

在精神病性状态下，人与现实的接触受到了损害：当事人可能出现幻觉、妄想或思维紊乱，而且常常意识不到自己生病了。首次精神病性发作需要尽快治疗：治疗得越早，病情的发展通常就越好。

另见：幻觉 · 妄想 · 精神分裂症 · 抗精神病药

深入了解：听到声音：理解与应对

精神分裂症是一种长期的精神障碍，既包括精神病性发作的时期，伴有幻觉和妄想，也包括更持久的困难：缺乏动力、退缩、注意力和记忆问题。它并不是“人格分裂”。在合适的治疗下，许多人能够稳定下来，过上丰富的生活。

另见：精神病性障碍 · 抗精神病药 · 认知矫正 · 污名化

深入了解：亲友患有精神分裂症：理解与陪伴

精神分析是由西格蒙德·弗洛伊德创立的一种关于心理如何运作的理论，也是一种治疗方法。来访者在许多次会谈中自由地说出脑海里浮现的一切，以便发现自己没有意识到的冲突和欲望。与其他心理治疗相比，它对具体障碍的疗效研究得较少。

另见：心理动力学治疗 · 防御机制 · 否认

精神活性物质是作用于大脑、改变情绪、思维、警觉状态或行为的物质。这个词既指精神科使用的药物，比如抗抑郁药或抗焦虑药，也指酒精或大麻这样的物质。

另见：抗抑郁药 · 抗焦虑药 · 抗精神病药 · 心境稳定剂

精神科医生是专门诊治精神障碍的医生。因为是医生，他可以作出医学诊断、开药、安排检查，并决定是否需要住院。许多精神科医生也会进行心理治疗。

另见：心理学家 · 儿童精神科医生 · 精神活性物质

当一个人处于严重危险之中、处于急性危机中，或者在家中的治疗已经不够时，精神科住院可以提供密集的治疗和保护。住院大多是本人自愿接受的，持续的时间以稳定病情所需为准，之后治疗会在医院外继续进行。

另见：非自愿治疗 · 自杀危机 · 精神科医生

精神控制是指在一段关系中，一个人逐渐支配另一个人：控制对方和谁来往、怎么用钱、去哪里，贬低对方并让对方陷入孤立，直到受害者对自己的判断失去信心。在许多国家，这类暴力会受到法律惩处；如果有危险，请拨打您所在国家的紧急服务电话。

另见：情感依赖 · 心理创伤

深入了解：操控与控制：识别并走出来

在医学上，精神兴奋剂是能改善注意力、减少冲动的药物；它是注意缺陷多动障碍最常用的药物治疗。它由医生开具和随访，医生会特别留意食欲、睡眠和血压。

另见：注意缺陷多动障碍（ADHD） · 精神活性物质

精神障碍是思维、情绪或行为方面的一组困难，它带来痛苦或明显妨碍日常生活，并且符合一种已知的描述。它既不是缺乏意志力，也不是性格软弱。大多数精神障碍都可以治疗。

另见：心理健康 · 诊断 · 污名化

如果一种障碍在一段有限的时间内强烈地出现，像一次发作那样，就称为急性。如果它持续很久，往往好几年，时好时坏，就称为慢性。慢性障碍也完全可以得到治疗并保持稳定。

另见：缓解 · 复发

抗焦虑药是能迅速减轻焦虑的药物。其中一些，尤其是苯二氮䓬类药物，长期服用会导致依赖：因此原则上只短期开具，停药也要在医生的指导下逐步进行。

另见：焦虑 · 耐受 · 戒断 · 精神活性物质

抗精神病药是减轻精神病性症状的药物，比如幻觉和妄想。它尤其用于精神分裂症和双相障碍。它的不良反应，比如对体重的影响，需要与医生一起定期监测。

另见：精神病性障碍 · 精神分裂症 · 双相障碍 · 不良反应

抗抑郁药是用于治疗抑郁症的药物，也用于多种焦虑障碍和强迫症。它的效果是逐渐出现的，通常要过几周。抗抑郁药需要服用较长时间，不能突然停药：停药要和医生一起计划，慢慢减量。

另见：抑郁症 · 精神活性物质 · 不良反应 · 戒断

快感缺失是指失去了从过去喜欢的事物中获得快乐或兴趣的能力：休闲爱好、朋友、食物。它和悲伤一起，是抑郁症的两个主要症状。

另见：抑郁症 · 行为激活 · 淡漠

耐受是指长期使用某种物质之后，需要更大的量才能达到同样的效果。它是可能预示依赖的迹象之一，可见于酒精、某些毒品或某些药物。

另见：成瘾 · 戒断

耐受窗是一种比喻：它指的是一个激活范围，在这个范围内，人可以感受情绪，同时仍能思考和行动。高于这个范围，人会被淹没，处于警觉或愤怒之中；低于这个范围，人会感到麻木、空虚或与自己断开。创伤治疗常常致力于扩大这个范围。

另见：心理创伤 · 情绪调节 · 解离

深入了解：理解创伤与耐受窗

品行障碍是指儿童或青少年反复出现既不尊重他人权利、也不遵守重要规则的行为：攻击、破坏、偷窃、严重说谎、离家出走。它需要及早干预，干预常常需要家庭和学校共同参与。

另见：对立违抗障碍 · 家长指导

在强迫症中，强迫思维是违背本人意愿、反复闯入脑海的想法、画面或冲动，会引起强烈的焦虑：害怕被污染、害怕伤害别人、害怕忘了锁门。当事人通常知道这些想法是夸大的，却无法把它们赶走。

另见：强迫症（强迫障碍） · 强迫行为 · 暴露与反应预防（ERP）

深入了解：强迫症：八步暴露课程

强迫行为是一个人觉得必须反复去做的动作或心理活动，用来平息强迫思维带来的焦虑：洗手、检查、计数、在心里重复一句话。这种解脱不会持续，于是人又会重新去做，障碍也因此持续下去。

另见：强迫症（强迫障碍） · 强迫思维 · 暴露与反应预防（ERP）

深入了解：强迫症：八步暴露课程

强迫症同时包括强迫思维，也就是令人焦虑的侵入性想法，以及强迫行为，也就是为平息这种焦虑而反复做的动作或仪式。它每天可能占用好几个小时。它不只是喜欢整齐：这是一种让人痛苦的障碍，而且可以治疗，尤其是通过暴露与反应预防。

另见：强迫思维 · 强迫行为 · 暴露与反应预防（ERP）

深入了解：强迫症：八步暴露课程

情感依赖是指非常需要另一个人，才能感到自己存在、感到安全：害怕被抛弃，难以独处，为了维持关系愿意接受一切。它不是正式的诊断，但却是真实的痛苦，是可以改善的。

另见：依恋 · 自尊 · 精神控制

深入了解：走出情感依赖

情绪调节是指认识自己的情绪、承受情绪的强度，并在情绪之中仍然恰当行事的能力。当情绪调节有困难时，情绪会失控，或者相反，被压抑下去。任何年龄都可以学习情绪调节。

另见：辩证行为疗法（DBT） · 边缘型人格障碍 · 愤怒

深入了解：调节情绪：一套工具活页夹

在这种障碍中，当事人被自己外表上的一个或几个缺陷深深困扰，而别人根本注意不到这些缺陷，或者觉得微不足道。他会长时间照镜子、与人比较、设法遮掩或修正这个缺陷，甚至因此与人隔绝。它与强迫症相关。

另见：强迫症（强迫障碍） · 自尊

当压力或焦虑等心理困难通过身体症状表现出来时，就称为躯体化，比如肚子痛、各种疼痛、疲劳。这些症状是真实存在的，不是想象出来的。“心身”一词则更广泛地指疾病中心理与身体之间的联系。

另见：躯体症状障碍 · 压力

在这种障碍中，当事人受到身体症状的困扰，比如疼痛或疲劳，并且对这些症状想得过多：担心，在上面花费大量的时间和精力。无论是否找到医学上的原因，这些症状都是真实的；治疗的目的是减少它们在生活中所占的位置。

另见：躯体化 · 健康焦虑

深入了解：与慢性疼痛共处

人格解体是一种与自己脱离的感觉，好像在从外面观察自己，或者觉得身体不完全是自己的。现实解体是觉得周围的世界不真实、模糊，或者像在梦里一样。这些感觉令人不安，但并不意味着自己要疯了；它们常常伴随强烈的压力或焦虑出现。

另见：解离 · 惊恐发作

人格障碍是一种僵化的思考、感受和与人相处的方式，从青少年期或成年早期就已形成，反复给当事人或身边的人带来痛苦。它不是性格缺陷：在合适的治疗下，这些困难是可以改变的。

另见：边缘型人格障碍

人际心理治疗是一种短程心理治疗，主要在抑郁症中得到研究。它从人际关系和生活事件入手：丧亲、冲突、角色转变、孤立。目标是更好地度过这些处境，从而让情绪好转。

另见：抑郁症 · 心理治疗

这是认知行为疗法中的一种技术。人们学习识别一个让自己痛苦的想法，检查有哪些证据支持它、哪些证据反驳它，然后用一个更准确、更全面的想法来代替它。目的不是积极地想，而是更准确地想。

另见：自动思维 · 认知歪曲 · 认知行为疗法（CBT）

认知矫正是通过循序渐进的练习，训练因某种障碍而减弱的思维能力：注意、记忆、计划。例如，它会用于精神分裂症或脑损伤之后，让日常生活变得更容易。

另见：神经心理学家 · 精神分裂症

认知歪曲是一种常见的推理错误，它让现实显得比实际更灰暗：非黑即白地看待一切，设想最坏的结果，从一次失败推及一切，自以为能猜到别人在想什么。每个人都会这样想；当它们成为习惯时，就会让焦虑和抑郁持续下去。

另见：自动思维 · 认知重建

认知行为疗法是一种关注想法、情绪和行为之间联系的心理治疗。在治疗中，人们学习识别那些让痛苦持续下去的想法，并逐步改变让痛苦加重的习惯，两次治疗之间还要做练习。它是被研究得最多的心理治疗之一，在焦虑、抑郁和失眠方面尤其如此。

另见：认知重建 · 暴露疗法 · 行为激活 · 自动思维

深入了解：理解并平息焦虑

筛查是通过几个问题或一份简短的问卷，在那些不一定为此就诊的人身上寻找某种障碍的可能迹象。筛查结果为阳性并不代表就患有这种障碍：它只是说明，有必要请专业人员做一次更全面的评估。

另见：诊断 · 心理测验

闪回是创伤记忆不由自主地、非常生动地重现：画面、声音、感觉，有时还会觉得自己正在当下重新经历那一幕。它是创伤后应激障碍的核心症状之一。

另见：创伤后应激障碍（PTSD） · 心理创伤 · 反复噩梦

深入了解：创伤后应激：理解与重建

社交焦虑是对被别人观察、评判或羞辱的强烈恐惧：当众讲话、在别人面前吃东西、参加会议。当事人害怕脸红、发抖或说错话，于是回避这些情境。它远不只是普通的害羞。

另见：焦虑 · 自尊 · 回避

深入了解：社交焦虑：八步课程

生态焦虑是面对气候变化和环境退化时产生的担忧，有时非常强烈。它不是一种疾病：而是对真实威胁的一种可以理解的反应。当它充斥日常生活、让人睡不着觉或无法动弹时，就值得重视。

另见：焦虑 · 广泛性焦虑障碍（GAD）

深入了解：生态焦虑：与对气候的担忧共处

神经多样性的观点认为，人类的大脑以多种不同的方式运作，而某些差异，比如孤独症或注意缺陷多动障碍，与其说只是缺陷，不如说是不同的存在方式。这一观点并不妨碍承认真实存在的困难，以及对帮助或调整安排的需要。

另见：孤独症谱系障碍 · 注意缺陷多动障碍（ADHD） · 特定学习障碍

神经认知障碍是指由脑部疾病，比如阿尔茨海默病，导致的思维能力衰退，包括记忆、语言、定向或组织能力。当它影响到日常生活的自理能力时，就称为重度神经认知障碍，过去叫作痴呆。

另见：淡漠 · 神经心理学家

深入了解：陪伴患阿尔茨海默病或其他痴呆的亲友

神经性贪食是一种进食障碍，表现为反复发作的暴食：在短时间内吃下大量食物，觉得自己停不下来，之后又用一些行为来补偿，比如催吐或禁食。羞耻感常常让人把它隐藏起来，而实际上它是可以很好地治疗的。

另见：暴食障碍 · 神经性厌食

深入了解：暴食发作与暴食障碍

神经性厌食是一种进食障碍：当事人严格限制自己吃的东西，强烈害怕体重增加，并且对自己身体的感知是扭曲的。它主要影响少女和年轻女性，但不仅限于她们。这是一种严重危害健康的障碍，需要尽早接受专科治疗，而且常常需要家人一起参与。

另见：神经性贪食 · 否认

深入了解：厌食症：写给家长的指南

神经心理学家是专门研究大脑与思维能力之间关系的心理学家，这些能力包括记忆、注意、语言和组织能力。他会做评估来测量这些能力，例如在怀疑有注意缺陷多动障碍时、在一次意外之后，或者出现记忆问题时，并提供训练这些能力的练习。

另见：心理评估 · 心理测验 · 认知矫正 · 神经认知障碍

失眠是指入睡困难、难以保持睡眠或醒得太早，每周至少三个晚上，持续好几个月，并伴有白天的疲劳或不适。首选的推荐治疗是专门针对失眠的认知行为疗法，它的效果比安眠药更持久。

另见：安眠药 · 反复噩梦 · 压力

深入了解：重新找回睡眠：Psychotip® 课程 · 儿童与青少年的睡眠：写给家长的指南

适应障碍是面对一件艰难的生活事件时，比预期更强烈或更持久的痛苦反应，比如分手、失业、搬家、生病。当事人感到不堪重负、悲伤或焦虑。它往往在几个月内好转，有人支持时更是如此。

另见：压力 · 抑郁症

双相障碍的特点是：情绪异常高涨的发作，也就是躁狂或轻躁狂，与抑郁发作交替出现，中间隔着状态良好的时期。这是一种长期的障碍，通过规律的治疗、良好的生活习惯和心理教育，可以很好地稳定下来。

另见：躁狂与轻躁狂 · 抑郁症 · 心境稳定剂

深入了解：亲友患有双相障碍：理解与陪伴

特定恐惧症是对某个具体物体或情境的强烈而不成比例的恐惧：蜘蛛、血、坐飞机、高处、打针。当事人常常知道自己的恐惧过头了，但仍会回避引发恐惧的东西。逐步暴露是最有效的治疗。

另见：暴露疗法 · 回避 · 焦虑

深入了解：恐惧症：一步一步地暴露

特定学习障碍是指在某一项具体的学习上存在持久的困难，而智力是正常的：阅读障碍影响阅读，书写障碍影响书写和拼写，计算障碍影响计算，发育性协调障碍影响动作协调。这些障碍通过评估来识别，并通过康复训练和学校里的调整安排来弥补。

另见：心理评估 · 神经多样性

囤积障碍是指很难丢弃物品，即使是没有价值的东西，因为当事人觉得需要留着它们，一想到要扔掉就很痛苦。物品堆满了住处，以至于有些房间无法使用，有时甚至变得危险。

另见：强迫症（强迫障碍）

在精神医学中，妄想是一种错误而又不可动摇的信念：尽管有种种相反的证据，当事人仍然坚信不疑，而身边的人并不认同，比如认为自己被迫害、被监视、肩负某种使命。这个意思与日常用法不同，日常说的“妄想”往往指不切实际的空想。

另见：精神病性障碍 · 幻觉 · 自知力

完美主义是指给自己设定非常高的要求，用成败来衡量自己的价值，并且非常害怕犯错。它让人拼命工作，但也让人拖延、精疲力竭，永远不觉得满意。它与焦虑、抑郁和进食障碍有关。

另见：自尊 · 职业倦怠 · 广泛性焦虑障碍（GAD）

深入了解：完美主义：高标准而不耗尽自己 · 不再一拖再拖：认识拖延

污名化是指对有精神障碍的人抱有偏见和排斥的态度，例如认为他们危险或懒惰。它让很多人隐瞒自己的困难，推迟就医。更多地了解这些障碍，是减少污名化的方法之一。

另见：精神障碍 · 心理教育

校园霸凌是指一个或几个学生对另一个无法保护自己的学生反复施加的暴力，包括身体暴力、言语暴力或网络暴力。它可能导致焦虑、抑郁和拒绝上学。必须认真对待，和孩子谈一谈，并告知学校。

另见：焦虑性拒学 · 社交焦虑

深入了解：校园欺凌与网络欺凌：写给家长的指南

性别烦躁是指一个人的性别认同，也就是他觉得自己所属的性别，与出生时被指定的性别不一致时，可能感受到的痛苦。在 ICD-11 中，它被称为性别不一致，并且已经不再被列在精神障碍之中。关键在于陪伴当事人，减轻他的痛苦。

另见：污名化

行为激活是一种治疗抑郁症的方法。抑郁会让人从一切活动中退缩，而这又会让抑郁加重。因此，治疗会一步一步、有计划地重新安排能带来乐趣或成就感的活动，而不是等到有兴致了再去做。

另见：抑郁症 · 快感缺失 · 认知行为疗法（CBT）

深入了解：行为激活：对抗抑郁

心慌是一种非常强烈的焦虑，常常在身体上感觉到：喉咙发紧、胸口发闷、觉得有什么可怕的事情要发生。这个词主要是日常用语；专业人员会根据情况，称之为焦虑或惊恐发作。

另见：焦虑 · 惊恐发作

心境稳定剂是帮助预防双相障碍复发的药物，既预防躁狂发作，也预防抑郁发作。它需要长期服用，其中一些需要定期验血，以确认血液中的药物浓度是否合适。

另见：双相障碍 · 躁狂与轻躁狂 · 精神活性物质

心理测验是一种标准化的工具，用来测量某种能力或特质，比如记忆、注意力或智力。所有人都在相同的条件下接受测验，结果会与成千上万名同龄人的结果相比较。测验结果从不单独解读，而要结合面谈和个人经历来看。

另见：心理评估 · 智商（IQ）

心理创伤是一次事件留下的伤口：在这次事件中，人作为受害者或目击者，面对了死亡、严重的威胁或暴力。很多人会随着时间慢慢恢复；而在另一些人身上，相关的记忆会一直挥之不去，并可能发展为创伤后应激障碍。

另见：创伤后应激障碍（PTSD） · 复杂性创伤后应激障碍 · 闪回 · 耐受窗

深入了解：理解创伤与耐受窗

心理动力学治疗源自精神分析，但形式更短，也更聚焦于某一个问题。它试图理解一个人的经历、过去的关系以及他自己没有察觉到的部分，如何影响他今天的生活。

另见：精神分析 · 防御机制

心理健康是一种良好的状态，让人能够应对生活中的寻常困难，实现自己的计划，拥有人际关系，并为社会作出贡献。它并不只是没有障碍：一个人可以有某种障碍却生活得很好，也可以没有障碍却过得很糟。

另见：精神障碍 · 心理幸福感

心理教育是向当事人，常常也向他的家人，解释他的障碍是什么、如何运作、怎样治疗。更好地理解正在发生的事情，可以减少恐惧和羞耻感，并帮助他积极参与治疗。

另见：心理治疗 · 污名化

心理评估是由心理学家进行的深入评估。它结合面谈、问卷和测验，来描述一个人的功能状况：智力、注意力、情绪和人格。它有助于理解某种困难，并为治疗或调整安排指明方向，例如在学校里的调整安排。

另见：心理测验 · 智商（IQ） · 神经心理学家

心理韧性是指度过艰难的考验之后，重新找回良好平衡的能力。它并不是有人有、有人没有的天赋：它取决于许多因素，比如亲友的支持，而且是可以增强的。

另见：心理创伤 · 压力 · 心理幸福感

心理幸福感是指对自己的生活感觉良好：体验到愉快的情绪，觉得自己做的事有意义，拥有良好的人际关系，觉得自己有能力。它并不只取决于环境：一些习惯，比如睡眠、运动或与他人的联系，会明显影响它。

另见：心理健康 · 心理韧性

深入了解：心理幸福感：它是什么，以及如何提高它

心理学家在大学里接受过多年的心理学专业教育。他通过面谈和测验来评估一个人的心理功能，并通过心理治疗帮助人们。心理学家不是医生，所以不能开药。在许多国家，这个称号受到法律保护。

另见：精神科医生 · 心理治疗师 · 神经心理学家 · 心理评估

心理治疗是一种不用药物的治疗方式，通过与受过训练的专业人员定期会面来进行。在治疗中，人们会谈话、理解正在发生的事情，并根据所用的方法，学习新的思考、感受和行动方式。心理治疗有多种取向；针对某一种障碍，有些取向得到的研究远远多于其他取向。

另见：认知行为疗法（CBT） · 心理动力学治疗 · 系统式家庭治疗 · 治疗联盟

心理治疗师是受过专门训练、通过谈话和练习而不是药物来进行治疗的专业人员。在不同的国家，这个称号只能由某些专业人员使用，最常见的是接受过认可培训的心理学家和医生。最好核实一下他受过什么培训、采用哪种方法。

另见：心理治疗 · 心理学家 · 精神科医生

这种治疗认为，一个人的困难发生在一整套关系之中：伴侣关系、家庭关系。因此，治疗会请几位家庭成员一起参加，去理解并改变他们彼此沟通和回应的方式。

另见：心理治疗 · 家长指导

选择性缄默症是一种儿童焦虑障碍：孩子在家里说话正常，但在某些场合，最常见的是在学校，却说不出话来，而且这种情况至少持续一个月。它既不是对立违抗，也不是普通的害羞，可以通过逐步练习开口说话来治疗，需要父母和学校一起参与。

另见：社交焦虑 · 暴露疗法 · 焦虑性拒学

压力是身体和心理面对要求或威胁时的反应：心跳加快，肌肉紧绷，注意力集中。在短时间内，它帮助人们行动。如果它持续太久而得不到恢复，就会让人精疲力竭，并可能促成焦虑、失眠或职业倦怠等问题。

另见：焦虑 · 职业倦怠 · 放松训练

深入了解：预防职业倦怠

哀伤是对失去亲人的正常反应，悲伤会慢慢减轻。如果在失去亲人很久之后，按照 ICD-11 至少六个月，按照 DSM-5-TR 成人至少一年，痛苦仍然强烈到让人无法重新开始生活，就称为延长哀伤障碍。这种障碍是可以治疗的。

另见：抑郁症 · 适应障碍

深入了解：哀伤：理解它、穿越它，并知道何时求助 · 陪伴一个正在经历丧亲的孩子或青少年

依恋是孩子与照顾他的成年人之间建立的安全纽带。根据他的需要得到回应的方式，这种纽带可能带来或多或少的安全感，并影响他日后对待亲密关系的方式。这些倾向在一生中是可以改变的。

另见：情感依赖 · 分离焦虑

遗尿症是指在通常已经能控制排尿的年龄，一般是 5 岁以后，夜里反复尿床。它很常见，是不由自主的，与教养不够无关。它往往会随着年龄增长而消失，而且有有效的解决办法，比如遗尿报警器。

另见：家长指导

深入了解：尿床：写给家长的指南

抑郁症是一种情绪障碍，至少持续两周，几乎每天都存在：深深的悲伤，或者对一切都失去兴趣，同时还可能有疲劳、睡眠和食欲问题、难以集中注意力、觉得自己一文不值，有时还有想死的念头。它不只是一时情绪低落，也不是缺乏意志力，而且可以治疗。

另见：快感缺失 · 行为激活 · 抗抑郁药 · 自杀意念

深入了解：理解抑郁 · 帮助抑郁的亲友

躁狂是一段情绪异常高涨或易激惹的时期，伴随精力过剩、睡眠需求减少、念头一个接一个涌来，以及冒险的决定，比如大笔花钱。它至少会持续好几天，会打乱生活。轻躁狂是程度较轻的形式。这些发作是双相障碍的特征。

另见：双相障碍 · 心境稳定剂 · 自知力

深入了解：亲友患有双相障碍：理解与陪伴

作出诊断，就是认定一组困难符合某种已有描述、为人所知的障碍。在精神医学和心理学中，诊断主要依靠面谈、个人经历，有时还依靠问卷或测验，因为目前还没有任何一项验血或脑部影像检查就足以作出诊断。诊断用来选择合适的治疗；它并不能概括一个人。

另见：DSM-5-TR · ICD-11 · 诊断标准 · 筛查

诊断标准是一种障碍要被确认所必须满足的条件之一，例如最短的持续时间、一定数量的症状、对日常生活造成的实际影响。专业人员会在面谈中逐一核对这些标准；只有一两个孤立的迹象是不够的。

另见：诊断 · DSM-5-TR · ICD-11

正念是指有意识地把注意力放在当下正在发生的事情上，包括身体感觉、想法和情绪，不加评判，也不试图改变它。正念可以通过定期练习来学会。教授正念的八周课程，尤其能够降低抑郁复发的风险。

另见：接纳承诺疗法（ACT） · 反刍思维 · 压力

深入了解：正念：八周课程

治疗联盟指来访者与治疗师之间合作的质量：彼此信任，在目标和工作方式上达成一致。研究表明，无论采用哪种方法，良好的治疗联盟都与更好的疗效有关。因此，寻找一位让自己感到自在的治疗师是完全合理的。

另见：心理治疗

这种障碍从童年起就存在，包括明显低于平均水平的智力，以及日常生活中的适应困难：沟通、自理、学习。它的严重程度因人而异，差别很大，合适的支持能够帮助当事人最大限度地发展自己的能力。

另见：智商（IQ） · 心理评估

智商是在智力测验中得到的分数。它把一个人的成绩与同龄人的成绩相比较：平均分定为 100，大多数人在 85 到 115 之间。它测量的是某些推理、记忆和速度方面的能力，而不是一个人的价值，也不能涵盖所有形式的智力。

另见：心理测验 · 心理评估 · 智力发育障碍

职业倦怠是一种因工作压力长期持续、又得不到足够恢复而导致的耗竭。它包括深度的疲劳、对工作产生冷漠疏离的态度，以及觉得自己的工作效率下降了。ICD-11 把它描述为一种与工作有关的现象，而不是一种精神疾病。当耗竭来自为人父母的角色时，也称为父母倦怠。

另见：压力 · 抑郁症

深入了解：预防职业倦怠 · 父母倦怠：当为人父母让人精疲力竭

注意缺陷多动障碍是一种发育障碍，在不同程度上包括注意力困难、好动不安和冲动，这些表现从童年起就存在，并出现在多个生活场合中。它常常会延续到成年，只是表现形式会改变。它不是教育出了问题；有效的帮助是存在的，包括心理方面、教育方面的帮助，有时还有药物。

另见：冲动性 · 精神兴奋剂 · 家长指导 · 神经多样性

深入了解：儿童与青少年多动症：在家里真正管用的策略 · 成人多动症：把日常安排起来

自动思维是面对某个情境时自己冒出来、来得很快的想法，比如“我会失败的”或“他在生我的气”。人们常常不加检验就把它当成事实。识别自动思维是认知治疗的第一步。

另见：认知歪曲 · 认知重建 · 反刍思维

自伤是指故意伤害自己，但并没有想死的意图，例如割伤或烫伤自己。它最常见的作用是缓解一种难以忍受的情绪。它需要认真而善意的帮助，不加责备，伤口也需要就医处理。

另见：情绪调节 · 自杀意念 · 辩证行为疗法（DBT）

深入了解：孩子在伤害自己：理解青少年自伤，并给予帮助

自杀危机是一段极度痛苦的时期，在这段时间里，当事人除了死亡再也看不到别的出路。它是暂时的，在帮助下可以度过。这时不要让当事人独处，要把危险的物品移开，并联系您所在国家的紧急服务或自杀预防热线。

另见：自杀意念 · 精神科住院

深入了解：当亲友说起想死：发问、保护、陪伴

自杀意念包括从不想再活下去的念头，到想要结束自己生命的想法，有时还伴有具体的计划。它反映的是非常强烈的痛苦，而不是一种自由的选择。与亲友或专业人员谈论这些想法并不会增加风险：反而会有帮助。如果危险迫在眉睫，请拨打您所在国家的紧急服务电话。

另见：自杀危机 · 抑郁症 · 自伤

深入了解：当亲友说起想死：发问、保护、陪伴

自知力是指意识到自己有心理健康问题，并且意识到治疗可能有帮助。在某些障碍中，比如精神分裂症或躁狂期，疾病本身可能削弱自知力：这并不是故意不合作。

另见：精神病性障碍 · 躁狂与轻躁狂 · 否认

自尊是一个人评价自己的方式，以及他给予自己的价值。自尊低常常伴随着自我批评和对他人评判的恐惧；它是可以改善的，尤其是通过改变对自己说话的方式，以及在怀疑之中依然去行动。

另见：完美主义 · 社交焦虑 · 抑郁症

深入了解：自尊：一套重建它的课程