社交焦虑：八步课程

本课程是对治疗的补充，不能取而代之。 成形的社交焦虑是一种常见、致残、而且被治疗得非常好的障碍——这里描述的工作正是在直接比较中结果最好的那种。然而它是费力的，而且在有人陪伴时更有效：第25节指出什么时候这种陪伴不是可选项。如果您有自杀念头、如果您靠喝酒撑过白天、或者如果您正处于抑郁之中，本文不是首选的正确回应：请今天就联系您的医生或您所在地区的急救服务。请预留四十分钟阅读，以及十二周的练习。

1. 开始之前

您准备那句话准备了二十分钟，而轮到您时您把它说得太快，还盯着自己的笔记。您在一个群体里听到自己的名字，心跳没有一次不加速。您不给人回电话。您拒绝过一次晋升，因为那需要主持会议。又或者您去了，一切都进行得挺好，而晚上您把整个聚会循环重放，找出所有出了问题的地方。

您很可能听人说过，您得建立自信。这话不错，而作为一条指令它完全无法使用。