正念：八周课程

本课程是对治疗的补充，不能取而代之。 正念冥想对某些障碍有已被证明的效果，而对另外许多障碍没有任何已被证明的效果；它在少数练习者身上也会产生真实的不良反应。第7节在您开始之前就把它们陈述出来，并指出哪些情况下不该独自去做。如果您正处于重度抑郁发作、精神病性状态，或者有自杀念头，本文不是正确的回应：请今天就联系您的医生或您所在地区的急救服务。请预留四十分钟阅读，以及八周的练习。

1. 开始之前

您在洗澡，而人已经在14点那场会上了。您开了二十分钟车，对这段路毫无记忆。您和一个自己爱的人吃晚饭，而您正在第六次重放昨天在公司听到的一句话。到了晚上，精疲力竭，您问自己这一天去哪儿了。

而如果您试过冥想，您很可能已经断定自己做不到：您坐下来，思绪四处乱跑，于是您推断这不适合自己。