走出情感依赖

本指南属于心理健康教育内容。 它不能替代专业诊疗。如果您的伴侣控制您、孤立您、监视您、威胁您、贬低您或殴打您，那么您所处的不是情感依赖，而是一段操控或暴力的关系，本指南并不适合您的处境：请见第18节，以及我们的《操控与控制：识别并走出来》。如遇立即的危险，请拨打急救电话。如果您想到死，请当天告诉医生。阅读全文约需五十五分钟。

1. 开始之前

您三个小时前发出了一条消息。对方已读，没有回复。您把自己写的东西重读了四遍，检查有没有哪里不对。您去看了他的在线状态。您已经没法工作了。您心里有一部分非常清楚他在开会；另一部分则绝对确信，有什么正在结束。到了晚上，他很正常地回复了，一切都好——剩下的只有疲惫，以及为这样过了一整天而生出的难堪。

三件事，先说在前面。

这不是性格缺陷，而是一种运作方式。 它在研究里有名字——焦虑型依恋——而且已经被描述了几十年。它是在某个地方形成的，它曾经有用，而且它可以改变。

这个悖论很残酷，必须马上说出来。 您为了不被离开所做的一切——再问一次、核查、试探、道歉、把自己抹掉——恰恰是让关系疲惫、让它长期受损的东西。这不是指责：这就是机制，也正是它让这个问题如此痛苦。

走出来的办法不是少爱一点，而是多存在一些。 这项工作不是要您变得疏远、变得冷淡，或者演出一段距离。它是要您重建一种属于您自己的生活，好让一段关系重新成为您生命中重要的一部分，而不是它唯一的地基。

本指南适合谁

适合您，如果您的心情完全取决于这段关系的状态，或者取决于您的消息多久会得到回复。

适合您，如果您不停地要求被安抚，而这从来安抚不了您多久。

适合您，如果为了不被离开，您接受了一些您对朋友无论如何都不会接受的事。

适合您，如果独自一人的念头让您觉得无法忍受，以至于您留在并不适合自己的关系里，或者立刻开始另一段。

适合您，如果您刚刚被人离开，却怎么也翻不过这一页。

2. 我们在说什么

最恒定的那些迹象

• 心情跟着关系走。 一天过得好不好，取决于一条消息、一个语气、一个眼神。没有消息，一切就暗下来。
• 害怕被离开是持续性的，哪怕没有任何征兆，甚至在幸福的时期里也是如此。
• 核查是不间断的：重读聊天记录、盯着对方是否上线、揣摩一个表情符号、换三种说法把同一个问题问三遍。
• 安抚撑不住。 “我爱你”能让人松二十分钟，然后怀疑又回来了，常常更强。
• 接受的底线塌了。 人会接受一些换成别人就会被判为不可接受的行为，有时还为自己指出过这些而道歉。
• 其他领域在萎缩。 友谊疏远了，活动消失了，个人计划被抹掉了。一切都围绕这段关系和对方有没有空重新安排。
• 孤独变得无法忍受。 一个人过一晚成了煎熬，单身成了要逃离的状态。
• 存在感是有条件的：没有对方，就有一种空洞或者虚浮的感觉。

这在关系里造成了什么

一开始，这种强烈常常被双方都当作爱的证明。然后，一方开始吃力地扛着另一方的安全感，觉得自己被监视、被判定为不够好，于是开始疏远——不是因为不爱了，而是因为累了。这种疏远被体验成那个被害怕的抛弃正在开始，于是索求增加，于是疏远加剧。循环就此形成。

这要付出什么代价

大量的时间和注意力。自尊。友谊。有时是一份工作、一段学业、一副身体。还有一种长期的痛苦，周围很少有人能衡量，因为它看上去只是一场强烈的爱。

一点重要的说明

以上所有内容描述的是一种运作方式，不是一个人。没有谁是“一个情感依赖者”。人是在一段关系里、在某个时刻，有了一种运作方式，而这种运作方式是可以演变的。

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