成年后交朋友

本指南属于心理健康教育内容。 它不能替代专业诊疗。如果害怕被评判让您无法参与大多数社交场合，可能是社交焦虑，而社交焦虑的治疗效果很好：请见第14节。如果孤立伴随着持续的悲伤、对一切失去兴趣或消极的念头，请告诉您的医生；如果您想到死，请当天就联系医生。阅读全文约需三十分钟。

1. 开始之前

二十岁时，朋友似乎是自己找上门来的：上课、合租、聚会。如今，以前的朋友住得很远，有了孩子，时间排得满满的。您为了工作搬了家，或者是在分开之后。您的工作日很充实，周末却空空荡荡。您也不太知道，一个人到了三十五岁、五十岁或七十岁，要怎么交朋友。

有三件事，先说在前面。

如果比以前难，并不是因为您有什么问题。 而是因为那些曾经催生友谊的条件——经常见面、不用刻意安排、在一个让人愿意倾诉的环境里——在成年生活中大多已经消失了。

友谊更多是建立起来的，而不是找到的。 它需要共同度过的时间、规律性和主动性。这是个好消息：这意味着您可以采取行动。

很多其他成年人也在寻找。 而且很多人都在等别人先迈出第一步。如果由您来迈出这一步，您帮到的人会比您以为的更多。

本指南适合谁

适合您，如果您想扩大朋友圈，或者重新拥有亲近的朋友。

适合您，如果您搬了家、换了一种生活、经历了分开或丧亲，或者退休了。

适合您，如果您从来没有过很多朋友，希望这一点能有所改变。

如果您的主要困难是一种持续的孤独感，我们的《孤独：重建联结》也谈到了孤独如何改变我们看待他人的眼光。

本指南不是什么

它不是教人变得受欢迎或拥有很多朋友的方法。对大多数人来说，几段亲近的关系加上一个更大的社交圈就足够了。

它也不是寻找恋爱对象的指南。

本指南的结构

第一部分——理解（第2至4节）。 为什么成年后更难，研究怎么说，以及您需要什么样的朋友。

第二部分——行动（第5至9节）。 去哪里认识人，迈出第一步，从熟人到朋友，维系友谊，重新激活旧日的友谊。

第三部分——障碍与处境（第10至14节）。 内在的障碍，时间不够，特殊处境，没能发展起来的友谊，以及何时求助。

第四部分——延伸内容（第15至17节）。 常见问题，要记住的，来源。

2. 为什么成年后更难

以前是什么催生了友谊

在中学、大学、最初的几份工作中，有三个条件几乎毫不费力地同时存在：

空间上的接近：每天见到同样的人。
不经安排的重复：不用组织任何事就会碰面。
一个让人愿意倾诉的环境：空闲时间、共同经历的时刻、无话不谈的夜晚。

什么改变了

成年以后，这些条件逐渐消失：

时间变少了：工作、通勤、孩子、年迈的父母。
人会搬走：为了工作、伴侣、更便宜的住房。
优先顺序变了：家庭、伴侣关系、事业常常排在前面。
见面需要计划：想见一个人，就得安排、找时间，每次见面都变成一个小项目。

社交网络随年龄收窄

劳拉·卡斯滕森的研究表明，随着年龄增长，很多人会主动缩小自己的圈子：保留最重要的关系，放下其他的。这种收窄如果是自己选择的，就不是问题。当亲近的关系因为搬家、丧亲、分开而消失，缩小后的圈子已经不够时，它才成为问题。

这意味着什么

如果您现在朋友很少，这主要是这些变化的结果。既然这些条件不会再自动出现，就需要有意识地把它们重新创造出来。

常见问题

交到一个朋友需要多长时间？ 没有固定的时长，但研究给出了一个数量级：普通友谊需要共处几十个小时，亲密的友谊则需要多得多。具体来说，这常常意味着几个月有规律的见面。

向别人提议做朋友，会不会很奇怪？ 不需要这样说。提议一项具体的活动——喝杯咖啡、出去走走——就足够了，大多数人都会乐意有人这样提议。

如果总是我在主动联系，该怎么办？ 在友谊刚开始时这很常见，不一定说明对方没有兴趣：很多人因为害羞或没时间，较少主动。如果几个月后仍然如此，您可以把这件事说出来，或者把更多精力投入到更有来有往的关系中。

我的朋友都有孩子，而我没有。怎么保持联系？ 调整见面的方式：去他们家，提议适合带孩子的活动，接受时间更短的见面。同时也扩大朋友圈，结识一些空闲时间更多的人。

在工作中真的能交到朋友吗？ 能，很多友谊都产生于工作中，因为那里同时具备接近和重复的条件。要让它们持久，也需要在工作之外维系。而且，最好不要把所有朋友都放在同一家公司里。

我很害羞：怎样才敢一个人去参加活动？ 选择有结构的活动，大家一起做事，而不是站着闲聊。早一点到，趁人还少的时候。给自己定一个不高的目标：和一个人聊上几句。

交友软件有用吗？ 可能有帮助，尤其是在搬家之后。如果能很快转化为真实的见面，然后反复见面，效果会更好。请在公共场所见面，并警惕任何要钱的请求。

到了七十岁，还来得及吗？ 来得及。友谊在任何年龄都会产生。协会、志愿服务、俱乐部、社区活动，都是很多老年人结识新朋友、建立珍贵关系的地方。