失恋：走出分手

1. 开始之前

几天前，或几周前，有人离开了您的生活。一条消息，一次在厨房里的谈话，一段沉默慢慢蔓延，直到两人中的一个说出了那个词。从那以后，手机变成了一件危险的东西。您凌晨四点醒来，脑子里是同一个问题。您重读过去的消息，想找出一切开始变化的那一刻。朋友们说您值得更好的，可这改变不了什么。

又或者，分手已经过去好几个月，您责怪自己还没有“走出来”。

先说三件事。

分手的痛苦是真实的，而且它和这段关系持续的时间长短并不成比例。 一段四个月的感情，留下的伤害可能比十年婚姻还大。重要的是这个人在您的日常生活、您的计划以及您对自己的看法中占据了多大的位置。

痛苦会减轻，即使您现在不相信。 被追踪研究的分手者，平均而言会高估自己将要承受的痛苦会持续多久、有多强烈。悲伤会减轻，但时好时坏，在较好的日子中间会夹着非常糟糕的日子。

有些事会延长痛苦，有些事能缓解痛苦，而其中很多都掌握在您手里。 本指南不会要求您一夜之间不再爱一个人。它帮助您不再在不知不觉中喂养那些让您一直沉在谷底的东西。

2. 为什么分手这么痛

字面意义上的“渴求”

恋爱时，所爱的人会成为重要的奖赏来源：对方的声音、消息、陪伴，会激活大脑中驱使我们去寻求让自己感觉良好之物的系统。当对方消失，这些系统并不会随之关闭。在刚被分手、仍然深爱对方的人身上，脑成像显示与动机和渴求相关的区域出现活动，类似于对某种物质产生难以抗拒的渴望时所观察到的情况。

这就解释了为什么会有那种近乎身体上的冲动：想写消息、想打电话、想从对方家门口经过。这不是没有尊严。这是一个寻求奖赏的系统在寻找它的奖赏。和任何戒断一样，每一次联系都能缓解几分钟，却会让渴望重新燃烧好几个小时。

自己的一部分随之离去

在一段关系里，彼此的身份会交织在一起。你们养成了共同的习惯，有了共同的朋友，接受了对方的一些爱好，也习惯了透过对方的眼睛看自己。说起周末和计划时，您说的是“我们”。

分手后，很多人会说：“我不知道自己是谁了。”研究证实了这一点：分手会让自我认识变得模糊，而这层迷雾越浓，痛苦就越强。因此，走出分手，也意味着重新回答这个问题：“一个人的时候，我是谁？”第9节专门讨论这一点。

没有尽头的问题

“为什么？”“我做错了什么？”“他或她真的爱过我吗？”“新的那个人有什么是我没有的？”

这些问题反复出现，是因为大脑在试图为一次失去找到意义，并避免它再次发生。但这些问题往往涉及您永远无法确切知道的事：对方当时真正的感受，如果当初怎样又会怎样。于是大脑原地打转，毫无进展。这就是反复思虑，它加重悲伤的程度，远远超过它能带来的任何澄清。第8节提供了走出来的方法。

被拒绝与屈辱

被分手，也意味着被撇在一边。即使分手时对方很体贴，它仍会触及自我价值的问题：“我不够好。”如果对方已经和别人在一起，如果朋友们比您先知道，如果分手是通过一条消息完成的，那么悲伤之外还会加上屈辱。羞耻感让人想躲起来、闭口不谈，这反而让您失去了最需要的支持。

为一种未来的生活而哀伤

失去的不只是一个人。您还失去了原本要一起找的房子、夏天的旅行、想象中的孩子、一起变老。这些失去对身边的人来说是看不见的，他们并不总能理解，为什么一段“没那么长”的感情会造成这么大的伤害。

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