本指南属于心理健康教育内容。它不能替代专门机构、警察或医生的帮助。 如有紧急危险，请拨打您所在国家的急救电话。 如需保密的咨询，请联系您所在国家的反家庭暴力热线或专门机构：他们了解当地的资源，能帮助您安全地准备离开。如果您担心自己的手机、电脑或账户被监视，请用安全的设备阅读本指南——亲友的、图书馆的、工作单位的——或者使用无痕浏览，并阅读第9节。如果您曾被掐脖子，即使没有明显痕迹，也请去看医生。如果您想到死或想伤害自己，请当天联系您的医生。阅读全文约需四十五分钟。
1. 开始之前
一开始，一切热烈而令人受宠若惊。他想知道关于您的一切，什么都要一起做。后来，开始有了对您朋友、衣着、家人的评论——“他们根本不是真心为你好”。开始盘问您的行程。您晚回家时他会发火，事后又道歉，还送花。如今，您说话前要先看他的脸色，几乎谁也不见了，花一点点钱都要请示，而您开始怀疑，说到底，是不是您自己太敏感了。
或者，您是某个人的父母、朋友或同事，这个人变了，不再回复消息，看起来很害怕，而您不知道该如何帮助。
有三件事，先说在前面。
您正在经历的事情有名字，而且不是您的错。 精神控制和强制控制，是通过孤立、监视、贬低、恐吓和控制日常生活来支配一个人的方式。它们并非源于受害者的软弱：而是源于施害者的手段。坚强、聪明、受过高等教育的人也会陷进去。
没有殴打，也可能是暴力。 控制、威胁、反复羞辱、监视、剥夺经济来源，都是暴力。在许多国家，伴侣间的心理暴力受到法律承认，有些国家还把强制控制单独列为一项罪行。
离开是一个过程，需要准备。 很多人在最终离开前尝试过好几次。这不是失败。而且分开的那段时间可能是风险升高的时期：需要在帮助下做好准备，而不是一时冲动。
本指南适合谁
如果您认为自己正处于一段被控制的关系中，或者正在怀疑，适合您。
如果您身边有人处于这种境地，适合您。
如果您在自己身上认出了其中某些行为，并希望它们停止，也适合您。第14节是写给您的。
强制控制最常见的是男性对女性实施，最严重的亲密伴侣暴力也主要发生在女性身上。但它存在于各种组合中：也有女性对男性实施控制，同性伴侣中也存在。本指南适用于所有人。文中有时用“他”指代实施控制的一方，用“她”指代受控制的一方，因为这是最常见的情况；请根据自己的情况自行替换。
本指南不是什么
它不是对您伴侣的诊断。重要的不是弄清“他是什么人”，而是他做了什么，以及您经历了什么。
它也不是要求您现在就离开。了解您的处境、限制和危险的是您自己。本指南帮助您看清局面，并为您所做的决定做好准备。
本指南的结构
第一部分——识别（第2至8节）。 什么是精神控制和强制控制，它们的形式，人是如何陷进去的，为什么离开如此困难，研究怎么说，要问自己的问题，以及高度危险的迹象。
第二部分——保护自己并离开（第9至12节）。 重新站稳脚跟，安全计划，孩子，以及离开后的重建。
第三部分——写给其他人（第13和14节）。 身边的人，以及在自己身上认出这些行为的人。
第四部分——延伸内容（第15至19节）。 特殊情况，在哪里寻求帮助，常见问题，要记住的，以及来源。
2. 什么是精神控制和强制控制
是一个系统，而不是一次事件
一次失控的争吵、一句气头上的伤人话、一个互相吼叫的夜晚，并不构成一段控制关系。定义控制关系的，是一系列反复出现、相互强化的行为，其结果是剥夺一个人的自由：见自己想见的人、支配自己的钱、穿衣、工作、独立思考的自由，而且常常还有在自己家里感到安全的自由。
提出强制控制概念的社会学家埃文·斯塔克强调，伤害最大的往往不是身体暴力，而是自由被一点点剥夺。在法国，精神科医生玛丽-弗朗丝·伊里戈扬描述了精神控制：一个人逐渐掌握对另一个人的支配权，直到后者对自己的判断失去信心。
冲突与控制
社会学家迈克尔·约翰逊指出，“家庭暴力”一词涵盖了非常不同的现实：
- 在有些伴侣中，争吵有时会升级到暴力行为，往往双方都有，但并不存在一方全面支配另一方的情况。
- 在另一些伴侣中，一方通过各种手段对另一方实施全面控制，有没有身体暴力都可能。与最严重的暴力、伤害和杀人案相关的，正是这种形式。
这两种情况的风险不同，解决办法也不同。区分它们的不是有没有争吵，而是恐惧和自由的丧失。
这不是什么
- 两个人吵得很凶，但都能说“不”、能见自己的朋友、能支配自己的钱，而且不害怕对方。对于这种情况，我们的《少吵架，好好说话》可以提供帮助。
- 一个嫉妒的伴侣感到痛苦、问太多问题，但并没有禁止、监视或威胁。我们的《当嫉妒侵占了感情》讨论了这种情况，并说明嫉妒什么时候会滑向控制。
有多少人受到影响
根据世界卫生组织的估计，大约四分之一有过伴侣关系的女性，一生中曾遭受伴侣的身体或性暴力。心理暴力和控制更为常见，也更难测量。男性也可能成为受害者，而且往往更少说出来。
常见问题
他从来没打过我。这真的算暴力吗？
算，如果您生活在恐惧中，自由受到限制，被监视、羞辱、威胁或被剥夺经济来源。强制控制可以在没有殴打的情况下存在，在许多国家被视为一种暴力。它也常常是日后发生身体暴力的土壤。
他是不是自恋狂？
这个词用得很多，但它本身并不是诊断：医学分类中确实有自恋型人格障碍，但诊断不能隔空做出，而且要采取行动也不需要诊断。重要的是他的行为、这些行为对您的影响以及您的安全，无论贴上什么标签。
我也吼过，还推过他一次。我是不是也有暴力倾向？
处于控制之下的人，某天因为恐惧或羞辱而做出一个动作或大喊，事后又拿这件事告诉自己“我也一样有错”，这种情况很常见。研究者区分用于控制的暴力和回应暴力或控制的暴力。请和专门机构或专业人士谈谈，他们会帮助您看清楚。
他会改变吗？
有些人会改变，通常需要专门的帮助，而且要很长时间。但在您提出离开的那一刻做出的承诺，很少会带来持久的改变。衡量改变的是持续数月的行动，而您的安全不能建立在他会改变的希望之上。
应该报警吗？
这由您决定，也可能取决于您的处境和您所在国家司法系统的运作方式。报警可以为保护措施打开通道。专门机构或律师可以帮助您评估最佳时机，并围绕这一步做好安全准备。
我又回到他身边了。我失败了吗？
没有。很多人在最终离开前离开过好几次。每一次尝试都让您学到了一些东西。保留您的联系人、日记和安全计划，并且要知道，您随时都可以再次联系专门机构。
怎么知道我的手机有没有被监视？
有些迹象可能提示这一点：他知道一些您只在信息里说过的事，他知道您去过哪里，您的手机表现异常。请用安全的设备寻求帮助，在删除任何东西之前先和专门机构谈谈：突然删除可能会引起伴侣警觉。
我的前任一直通过孩子控制我。怎么办？
把交流限制在与孩子有关的事情上，用书面形式，并保存记录。请律师或法官做出安排：在中立地点交接、使用有监督的沟通软件、必要时进行有人监督的探视。把法院的裁定告知学校。
我的朋友处于控制之下，但不肯离开他。我能做什么？
继续陪伴她，不下最后通牒，也不激烈批评她的伴侣。告诉她您相信她，无论她做什么决定您都在，并不动声色地把求助热线的联系方式给她。如有紧急危险，请拨打急救电话。