焦虑为自己50 分钟阅读
理解并平息焦虑
当下让您松一口气的东西，正是维持着焦虑的东西。本课程在开头几页就解释暴露，然后分八个精确的步骤把它落实，从观察一直到复发计划。
内容简介
本课程写给带着过多焦虑生活的成年人。它建立在认知行为治疗之上，那是焦虑障碍最被确立的心理治疗。全文分四个部分：理解机制、按八个步骤执行暴露、把它调整到您那种焦虑形态上，以及处理周边问题——呼吸、身体、药物。
- 主题
- 焦虑
- 适合谁
- 为自己
- 语言
- FR · EN · DE · IT · ES · ZH · AR
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课程正文
可下载的练习表
本课程的练习，PDF 格式可打印。仅限会员。
查看各种方案可打印的练习表已包含在权限之内。
- 01焦虑记录本第 1 步 —— 观察七天，什么都不改。
- 02我的回避和我的拐杖第 2 步 —— 不写下来就没人猜得到的那份清单。
- 03我的暴露阶梯第 3 步 —— 十到十五级，按 0 到 100 打分。
- 04暴露记录表第 4 步 —— 每做一次练习用一张。需要多少张就印多少张。
- 05暴露日志第 5 步 —— 四周。您会在这里看到日复一日感觉不到的东西。
- 06撤掉一根拐杖第 6 步 —— 最常被跳过的一步，也是决定结果的一步。
- 07对身体感觉的暴露如果是惊恐发作 —— 害怕的对象是身体，不是场所。
- 08把聚光灯转过去如果是社交焦虑 —— 真正的问题是注意力转向了自己。
- 09担忧：分类与延后如果是广泛性焦虑 —— 没有要回避的情境，有的是一种心理活动。
- 10我的复发计划第 8 步 —— 一页纸，现在写，六个月后重读。
全部练习表合成一个文件，附目录。
焦虑认知行为疗法暴露惊恐担忧回避