行为激活：对抗抑郁

如果您想到死，或者想伤害自己，现在不要读这篇文字：立刻找人说。 联系您所在国家的急救服务、一条求助热线、您的医生，或者去急诊。告诉身边的一个人，哪怕这很难，哪怕您觉得羞耻。本课程不是一个紧急求助渠道，也不能取代一位照护者。它是对照护的补充：如果您还没有就诊过，阅读这些页面不该推迟那次预约。抑郁是可以治疗的，而它所产生的自杀念头会过去——但它们是在有帮助的情况下过去的，不是自己过去的。

1. 开始之前

您带着疲惫醒来。这一天像一堵墙。曾经让您愉快的东西现在什么感觉都没有——您知道，您记得，但那种感觉不再来了。任务堆积起来，而每一件没做的事都变成一条关于您已经如何看待自己的新证据。您对自己说，等恢复一点精力、等感觉好一点、等意愿回来了，就重新开始。

它不会回来。这就是问题的核心，而这恰恰是本课程所瞄准的靶子。