主题
抑郁与情绪
抑郁不只是悲伤：它常常伴随着兴趣丧失、疲惫、睡眠问题，以及对自己非常严苛的想法。本主题的资源解释这些机制，并介绍疗效经过评估的方法，例如行为激活。另一些资源面向家人、新手父母以及受双相障碍影响的人。如果出现轻生的念头，请立即向医生或急救服务求助。
25 项资源
面向公众
儿童与青少年抑郁：写给家长的指南
他摔门，不再见朋友，星期六一觉睡到下午两点；她每天早上都肚子疼，一遍又一遍地说自己一无是处。本指南帮助您认出藏在易怒或退缩背后的抑郁，不绕弯子地问出关于自杀的问题，并让家里变得安全。它介绍已被证明有效的治疗，如实说明我们对年轻人用药了解多少，并给出一套七个步骤的方法，您从这个星期就可以开始。
更年期：情绪、睡眠与潮热，心理学能做些什么
开会开到一半，潮热袭来；夜里一次次被盗汗打断；情绪没有明显的原因就起伏不定：围绝经期动摇的，可能远远不止身体。本指南说明正在发生什么，大型研究对情绪和睡眠有哪些发现，以及认知行为治疗能够改变什么，并提供一套一步一步的方法，涵盖潮热、夜晚、情绪、工作、自我形象和性生活。
孩子出生之后：产后情绪低落还是产后抑郁？
产后第三天流眼泪，往往是产后情绪低落，几天之内就会过去。持续好几个星期的悲伤、焦虑或空虚则是另一回事，而且可以治疗。本指南帮助新手父母和他们身边的人分清两者，认出唯一一种必须当天就采取行动的情况，理解许多父母脑中都会闪过的那些可怕念头，并从夜晚开始，一步步重新站稳脚跟。
亲友患有双相障碍：理解与陪伴
您的配偶、孩子或父母经历过一段不再睡觉、花钱毫无节制的时期，接着又是好几个月起不了床，而有人跟您提到了双相障碍。本指南说明这种疾病是什么，研究对家人所起的作用有哪些发现，以及您可以具体做些什么：识别一次发作最初的信号，提前写好一份计划，用能让气氛缓和下来的方式说话，在情绪高涨或低落的阶段作出应对，并让您自己能够长期坚持下去。
帮助抑郁的亲友
您爱的人不再起床，不再回消息，拒绝您提出的一切——而您已经不知道该坚持，还是该闭嘴。本指南说明什么才真正有帮助，什么会在无意之间让事情变糟，如何谈论自杀念头，如何在不强迫的前提下把人带到治疗面前，以及如何在不赔上自己健康的前提下坚持下去。
理解抑郁
抑郁不是放大了的悲伤：它是一种疾病，会熄灭欲望、让身体变慢、让思维变形。本指南说明正在发生什么，为什么退缩会让事情更糟，以及真正被证明有效的出路——先从行动重新起步，处理自己的想法，治疗睡眠，并知道什么时候药物或心理治疗是合适的。
当亲友说起想死：发问、保护、陪伴
某个晚上脱口而出的一句话，一条令人不安的消息，一段沉重的沉默：当我们爱的人谈起死，我们往往不知道该说什么、该做什么。本指南说明如何直接把问题问出口，如何判断紧急程度，如何把危险物品移开，如何制定一份安全计划，以及在随后的几周里如何陪伴。
行为激活：对抗抑郁
一种心理治疗：在一项具有标杆意义的试验中，它对抑郁最严重的人的疗效与一种抗抑郁药不相上下。原理在开头几页就讲清楚，然后分八步落实：观察、辨认回避、选择、分级、计划、启动、上升、巩固。
当父母一方患有精神障碍：陪伴孩子与青少年
一位再也起不了床的母亲，一位住进医院的父亲，一位喝酒或者听到别人听不到的声音的父亲或母亲：很多孩子是在患有精神障碍的父亲或母亲身边长大的，而他们中的大多数并不会患上父母的那种疾病。本指南说明孩子正在经历什么，研究对风险以及对保护孩子的因素有哪些确定的发现，以及如何根据孩子的年龄跟他谈这种疾病，如何度过一次住院，如何避免让他成为家里的照顾者，又如何守住他作为孩子的生活。它提供一份为期八周的计划，并说明什么时候应该求助。
面对癌症：情绪、对复发的恐惧与亲友
得知患癌之后感到害怕、悲伤或愤怒，没有什么不正常的，而您的心态也不决定疾病的走向。本指南帮助您把预料之中的心理痛苦与抑郁症或焦虑障碍区分开来，然后针对最让人感到沉重的那些事情，提出一套循序渐进的方法：疲乏、夜晚、等待检查结果、害怕癌症复发、改变了的身体、家里的沉默。它还会说明，当疾病进展时什么能有所帮助，以及亲友怎样才能撑下去。
孩子在伤害自己：理解青少年自伤，并给予帮助
前臂上的伤痕，盛夏里的长袖，垃圾桶底一张带着污迹的纸巾：发现自己的孩子在伤害自己，会让人方寸大乱。本指南说明这种行为对孩子起着什么作用，它在自杀风险方面意味着什么，以及为什么一定要把关于自杀的问题问出口。随后它说明该怎么做：作出反应，但不惩罚，也不答应保密；识别紧急情况；让家里变得安全，但不把它变成监狱；并找到已被证明有效的治疗。
面向专业人士
这些手册为心理学家、精神科医师和其他心理健康从业者编写。任何人都可以阅读试读部分；完整内容仅向已提交职业证明、并订阅了专业方案的从业者开放。
老年抑郁症：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，针对老年人的抑郁，无论当事人住在家中还是住在养老机构。先讲这个年龄特有的东西：常常没有悲伤的抑郁，与神经认知障碍的区分，存在争议的血管性抑郁假说，哀伤、孤立与自主能力的丧失，属于医生职权的疾病与药物，以及在老年男性中格外高的自杀风险。然后是治疗：行为激活、针对执行功能障碍加以调整的问题解决、对想法的工作、对丧失与人际联结的工作、生命回顾，并采用相应调整的形式——更短的会谈、书面材料、上门或电话会谈、照护者的位置。附可交给当事人的表格和完整参考文献。
围产期抑郁与焦虑：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，逐次展开，针对妊娠期和生育后第一年的抑郁与焦虑障碍，以认知行为治疗和人际心理治疗为基础。急症优先——产后精神病、母亲的自杀风险、需要小心分辨的伤害婴儿的念头——然后是睡眠、行为激活、“好母亲”的要求、侵入性念头、伴侣关系、角色转变、与婴儿的联结，以及被体验为创伤的分娩。妊娠期和哺乳期用药的位置、父亲与共同养育者、围产期的丧失之痛、十份可交出的表格以及完整的参考文献。
成人自杀行为：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，逐次展开，面向有活跃自杀意念或刚刚有过一次自杀尝试的成人。其中的评估是一种临床个案概念化，而不是一种预测，因为没有任何量表能够预测个体的付诸行动；工作直接针对自杀发作本身：危机的叙述、安全计划、活下去的理由、绝望、问题解决、情绪调节、联结，以及一个为下一次危机做准备的引导式危机回顾练习。急性危机与住院、职业保密、自杀尝试后的关怀联系、非自杀性自伤、亲友、记录、事后干预以及患者自杀，都得到完整处理，并附十份可交给当事人的表格和完整参考文献。
环性心境障碍：平稳波浪而不熄灭一个人——治疗师手册
一套包含十六次会谈的方案，历时五至七个月，适用于患有环性心境障碍、与精神科医生或医生协作的成年人。首先，与当事人见面并进行评估，把环性心境与边缘型人格障碍、注意缺陷障碍和复发性抑郁区分开来，然后理解这种常常不被认识的障碍。接着，逐日观察情绪，识别高峰和低谷，使睡眠和作息节律规律化，并处理情绪反应性和对拒绝的敏感。最后是冲动的决定、物质使用和兴奋剂、针对幸福感的工作、一份应对失控或下坠日子的计划，以及思考当事人想保留自己气质中的哪些东西。心理学家需要了解的发展为双相障碍的风险、抗抑郁药和心境稳定剂，七张表格，以及一个研究仍然薄弱的领域的参考文献。
双相障碍：心理教育与复发预防——治疗师手册
一份十二次会谈的方案，逐次会谈展开，作为成人双相障碍药物治疗的补充。它在稳定期进行，针对的是复发，而不是当前的发作。以曲线画出的病史、识别情绪高涨和抑郁的早期预警信号、书面的应急计划、把作息和睡眠的规律性当作一个治疗变量、不带说教地讨论服药依从性、以往发作留下的后果、身边人的位置，以及人生规划。心理工作者需要了解的药物治疗知识、可交给当事人的表格，以及完整的参考文献。
儿童与青少年抑郁症的治疗：治疗师手册
一个十六次会谈的方案，逐次展开，针对十八岁以前的抑郁发作。按年龄段呈现的临床图景——儿童身上是易激惹而不是悲伤——与孩子、父母、学校三方的评估，一整次会谈用于自杀风险与安全计划，还有一节专讲与未成年人的保密。随后是按年龄调整的行为激活、情绪、思维、返校、睡眠与屏幕。四次会谈属于父母，药物的位置说得完整，另有可打印表格和完整参考文献。
成人抑郁症的治疗：治疗师手册
一个十六次会谈的方案，逐次展开，以抑郁症的认知行为治疗和行为激活为基础。先是评估与诊断甄别——包括双相筛查和自杀风险评估——然后是个案概念化、行为激活、激活的障碍、反刍、思维工作、行为实验、问题解决、睡眠、人际关系、规则与自我批评。药物的位置说得清楚，行为激活的实施有详细指引，还有安全计划、复发预防、交给来访者的表格和完整参考文献。
父母一方患有精神障碍的儿童与青少年：治疗师手册
一个逐次会谈展开的方案，面向父母一方患有精神障碍的 4 至 17 岁儿童和青少年，也面向他们的父母：三次评估会谈，每个人都被单独会见；与父母的三次会谈，与孩子的两次会谈；一次家庭会议，由父母亲自谈论这种疾病；一份应对复发和住院的书面计划；与学校的联系；一个青少年模块，以及一个由三次会面组成的简短形式。安全第一，但不把精神疾病与危险混为一谈；适合年龄的心理教育，化解孩子的内疚；把家长的治疗视为预防的一部分，并与其医疗团队保持联系。依据 Family Talk、“Let's Talk about Children”和 Compas 的家庭干预，测得的效果不大，如实说明。特殊情况、可交给家庭的表格与完整参考文献。
陪伴癌症患者：治疗师手册
一个十次会谈的方案，面向罹患癌症、心理痛苦变得过度、持久不退或妨碍生活的成人，适用于疾病的任何阶段，从诊断告知到生命末期。它首先区分预期之中的心理痛苦、适应障碍、抑郁症和焦虑障碍，并找出哪些问题属于医生的范围。它整合了心理肿瘤学中经过评估的成分——问题解决、按精力调整分量的行为激活、针对担忧和复发恐惧的工作、意义中心治疗的原则以及针对晚期疾病的 CALM 方法——并明确评估自杀风险和死亡愿望。筛查、测量、亲友与孩子、关于生命末期法律的要点（须对照各国自己的法律）、可交给当事人的表格与完整参考文献。
适应障碍：治疗师手册
一个六到八次会谈的简短方案，针对成人的适应障碍，采用 ICD-11 对它的重新定义：对一个应激源的先占观念，以及适应失败。手册首先决定这是否确实是这一障碍，并说明什么会让诊断转为另一种——重性抑郁发作、创伤后应激障碍、延长哀伤。它减少先占观念所占的位置，逐一解决这次打击所造成的问题，让每一天重新运转起来，为不会改变的东西腾出位置，并为复工做准备。自杀风险在这一诊断中常被低估，每次会谈都要评估；附测量工具、可交给当事人的表格与完整参考文献。
职业倦怠：治疗师手册
一个十次会谈的方案，逐次展开，针对成人的职业耗竭，依托以工作为中心的认知行为治疗。首先是甄别，因为职业倦怠在分类系统中不是一种疾病，而且它常常掩盖着一次重性抑郁发作或自杀风险。随后是主动恢复、对工作的分析、使人耗竭的规则、与家庭医生和职业医生一起推进的渐进复工计划，以及留下、换岗还是离开的决定。职业倦怠与抑郁之争、可免费使用的测量工具、试验真正显示了什么、可交给当事人的表格与完整参考文献。
慢性疼痛：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，可以个体进行，也可以团体进行，面向疼痛已持续三个月以上的成人——慢性腰痛、纤维肌痛、弥漫性肌肉骨骼疼痛、慢性头痛、手术后持续性疼痛——并与医生或疼痛专科机构协同进行。它以认知行为治疗和接纳承诺疗法为基础：理解疼痛，为活动定量，面对令人害怕的动作，处理灾难化思维，为无法控制的东西腾出空间，睡眠，为疼痛加重期做准备。已确立的效果为小到中等，本手册如实说明这一点。它还论及躯体警示信号、自杀风险、药物的位置（不给出任何剂量）、如何陪伴由医生决定的阿片类药物减量、测量，并附有可交给当事人的表格和完整的参考文献。
分裂情感性障碍：心理教育、复发预防与认知治疗——治疗师手册
一套包含十六次关键会谈的方案，历时六至九个月，适用于患有分裂情感性障碍（双相型或抑郁型）、在门诊随访并与精神科医生协作的成年人。首先，与当事人见面，评估危险并对障碍进行定位，然后在两条线上画出人生曲线——情绪和精神病——并诚实地谈论一个存在争议的诊断。接着，识别情绪高涨、抑郁和精神病的早期信号，把它们汇集到一份统一的三级预防计划中，然后处理作息节律和睡眠。最后是共同决策下的治疗、持续存在的精神病性体验、情绪低落与安全计划、物质使用与发作的后果、一次与亲友的会谈，以及后续安排。心理学家需要了解的抗精神病药、锂盐及其中毒征象、自杀风险，七张表格，以及一个大量借鉴精神分裂症和双相障碍研究的领域的参考文献。
青少年自杀行为与自伤：治疗师手册
一个十四次会谈的方案，逐次展开，针对正在伤害自己或已经有过一次自杀尝试的青少年。先做分辨：没有求死意图的自伤和自杀行为不是一回事，然而前者能预测后者。随后是安全的建立——写下的安全计划、与父母一起进行的手段限制——、给出靶子的链式分析，以及围绕情绪调节、人际关系和羞耻的工作。另有与未成年人的保密、住院标准、药物的位置、传染与社交媒体、可交出的表格和完整参考文献。