主题
睡眠
睡眠主要取决于两个机制：生物钟决定清醒和入睡的时间，睡眠压力则在白天逐渐累积。失眠一旦形成，为了睡得更好而做的种种努力往往反而使它延续下去。本主题的资源以失眠的认知行为疗法为基础，这是成人失眠的首选推荐治疗，同时也涉及噩梦以及儿童和青少年的睡眠。
12 项资源
面向公众
儿童与青少年的睡眠：写给家长的指南
晚上十点讨要的第五杯水，凌晨两点的夜醒，一点才睡着、早上再也叫不起来的青少年。本指南解释每个年龄段发生了什么，并介绍那些已被证明有效的方法：睡前程序、分步骤学会自己入睡、安抚晚上的恐惧、应对夜惊、把青少年的生物钟调回正轨。它也直截了当地说明，哪些情况需要就医。
噩梦：重新掌控您的夜晚
第十次被同一个梦惊醒，心怦怦直跳，然后开始害怕下一个夜晚。本指南说明什么是噩梦、什么不是噩梦，噩梦为什么会扎下根来，以及如何用睡眠专家推荐的方法摆脱它：改写噩梦，然后每天在清醒时排演它的新版本。其中专门有一整节，帮助孩子做噩梦的父母。
重新找回睡眠：Psychotip® 课程
失眠的认知行为治疗，被推荐在任何安眠药之前使用。原理在开头几页就讲清楚，然后分八步落实：睡眠日志、计算、注意事项、睡眠窗、刺激控制、调整、努力入睡、稳定。
创伤后应激：理解与重建
一些画面毫无预兆地重现，夜里睡得支离破碎，有些地方再也不敢靠近，总觉得危险从来没有真正过去。本指南说明事件后最初几周的正常反应与已经形成的创伤后应激障碍有什么区别，是什么让它持续下去，以及哪些治疗已被证明有效。随后它给出一套具体的方法，帮助您在日常生活中重新站稳脚跟，为您与治疗师一起进行的工作做准备，并为它提供支持。
耳鸣：声音挥之不去时，如何减轻困扰
一种别人都听不见的哨音，侵占了夜晚的安静，一点点啃噬着睡眠。本指南首先说明哪些信号意味着必须尽快去看医生，然后解释为什么这种困扰因人而异、差别如此之大。随后，它提出一套循序渐进的方法，取自那些已被证明有效的疗法，让一个不肯离开的声音不再主宰您的白天和您的睡眠。
更年期：情绪、睡眠与潮热，心理学能做些什么
开会开到一半，潮热袭来；夜里一次次被盗汗打断；情绪没有明显的原因就起伏不定：围绝经期动摇的，可能远远不止身体。本指南说明正在发生什么，大型研究对情绪和睡眠有哪些发现，以及认知行为治疗能够改变什么，并提供一套一步一步的方法，涵盖潮热、夜晚、情绪、工作、自我形象和性生活。
尿床：写给家长的指南
半夜要换的床单，一个觉得羞愧的孩子，一次越来越近的研学旅行。本指南说明孩子为什么会不由自主地尿床，什么会让情况变得更糟，以及哪些方法已经被证明有效：简单的措施、一步一步使用的遗尿报警器，以及医生可能提出的药物。它也告诉您，出现哪些信号时应该立即就医。
面向专业人士
这些手册为心理学家、精神科医师和其他心理健康从业者编写。任何人都可以阅读试读部分；完整内容仅向已提交职业证明、并订阅了专业方案的从业者开放。
噩梦：治疗师手册
一个七次会谈的方案，可以个体进行，也可以团体进行，面向十二岁及以上的青少年和成人，他们受慢性噩梦之苦，这些噩梦或没有明确原因，或出现在创伤之后；方案还为年龄更小的儿童提供了调整。参照治疗是意象排演：在清醒状态下改写噩梦，然后每天排演新的版本，而无需讲述创伤。本手册从分诊开始——夜惊、快速眼动睡眠行为障碍、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、癫痫、药物与戒断——，排查自杀风险，把这项工作与创伤后应激的治疗和失眠的治疗衔接起来，如实说明药物方面证据的真实状况，并提供测量工具、可交给当事人的表格和完整的参考文献。
儿童与青少年睡眠障碍：治疗师手册
一个逐次展开的会谈方案，针对六个月以上儿童和青少年的睡眠障碍。共同的评估先找出属于医生处理范围的问题，随后分为两个部分：与幼儿家长一起进行的部分——就寝时间与睡前常规、逐步撤出计划、夜醒、夜间恐惧；与青少年及其家长一起进行的部分——经过调整的失眠认知行为治疗、早晨的光照、把生物钟往前调、协商出来的屏幕规则。另有两个模块，分别针对噩梦以及梦游与夜惊；此外还有注意缺陷多动障碍与自闭症、褪黑素、关于屏幕的真实证据状况、可交给家庭的表格和完整参考文献。
治疗成人慢性失眠：治疗师手册
一套八次会谈的方案，逐次展开，以失眠认知行为治疗为基础——该疗法被推荐为一线治疗，优先于任何药物。先做诊断分流与睡眠呼吸暂停筛查，再进入睡眠日志、睡眠窗口的计算、卧床时间限制、刺激控制、夜间担忧、信念以及安眠药的停用。两个主要行为成分的详细操作、注意事项、交给来访者的练习单以及完整参考文献。
耳鸣：治疗师手册
一个十次会谈的方案，逐次展开，面向因耳鸣而痛苦的成人，与耳鼻喉科医生协同进行。它从耳鼻喉科检查以及需要尽快就医的信号开始，然后以耳鸣的认知行为治疗为基础，并以接纳和正念加以充实：理解声音，放松身体，让注意力变得灵活，重新审视想法，放下多余的保护，找回睡眠，停止斗争。它不承诺安静：已经确立的效果针对的是耳鸣带来的影响，而不是音量，本手册也如实说明这一点。它还处理伴随的听觉过敏、自杀风险，以及助听器、声治疗和药物的位置，不给出任何剂量，并附有可交给当事人的表格和完整的参考文献。
停用苯二氮䓬类药物与安眠药：治疗师手册
一个十次会谈、随后加三次巩固会谈的方案，用于在长期服用的苯二氮䓬类药物或相关安眠药的停用由处方医师决定并主导时，为当事人提供心理陪伴。心理学家不碰剂量：他帮助当事人为决定做准备，在第一个减量台阶之前建立入睡和平复焦虑的办法，教当事人分辨戒断症状、反跳与复发，并在最后一次服药后的六个月里预防重新服药。手册还论及安全问题——停药中的急症、酒精、阿片类药物、妊娠和老年人——以及身边的人，并提供可交给当事人的表格和完整的参考文献。