主题
情绪
情绪有它的作用：它提示我们什么是重要的，并让我们做好行动的准备。当情绪泛滥、迟迟不散，或引发事后后悔的反应时，就会变得难以承受。本主题的资源介绍经过研究的情绪调节工具，帮助您更好地理解愤怒、走出反复思虑、不带攻击性地表达自己，或培养更稳定的幸福感。
24 项资源
面向公众
愤怒：理解它，调节它
为了一双没放好的鞋子，语气就上去了；十秒钟之后就后悔的那句话；方向盘、孩子、沉默不语的伴侣。本指南说明愤怒爆发时身体里和念头里究竟发生了什么，为什么“发泄”反而会加重它，以及如何在不让自己沉默的前提下调节它。
停止想太多：走出反刍思维
把星期二的那场对话重放一遍、分析自己为什么是这个样子、琢磨对方那句话到底什么意思，然后在午夜带着和傍晚六点一模一样的问题上床。本指南说明思考与反刍的区别、反刍为什么让人误以为它有用，以及真正能走出来的办法。
心理幸福感：它是什么，以及如何提高它
幸福感不等于好心情，也不是下个决心就有的。研究确立了什么：两副面孔、六根杠杆、真正有效的东西、远不如宣传所说那样有效的东西——以及如何只选一根杠杆并坚持六周。
调节情绪：一套工具活页夹
在强度4时管用的工具，在强度9时并不管用。本课程把已被验证的策略分装进四个抽屉——升起之前、很强的时候、中等的时候、事后——并附上十二张可打印的表单。
孩子在伤害自己：理解青少年自伤，并给予帮助
前臂上的伤痕，盛夏里的长袖，垃圾桶底一张带着污迹的纸巾：发现自己的孩子在伤害自己，会让人方寸大乱。本指南说明这种行为对孩子起着什么作用，它在自杀风险方面意味着什么，以及为什么一定要把关于自杀的问题问出口。随后它说明该怎么做：作出反应，但不惩罚，也不答应保密；识别紧急情况；让家里变得安全，但不把它变成监狱；并找到已被证明有效的治疗。
亲友患有边缘型人格障碍：理解与帮助
午夜里接二连三的消息，宣布分手又随即后悔，藏在长袖下面的伤口：当您爱的人患有边缘型人格障碍时，您最终会过得如履薄冰。本指南说明真正在发生的是什么，为什么“操纵”这个词会误导人，如何承认他的情绪而不必全盘接受，如何设立守得住的界限，以及当他的安全受到威胁时该怎么做。
拔头发、抠皮肤：重新掌控自己
看剧时不知不觉伸进头发里的手，在镜子前抠一颗痘痘花掉的四十分钟，然后是羞耻。本指南说明，为什么人会拔自己的头发或抠自己的皮肤而停不下来，为什么光靠意志力不够，以及习惯逆转法和对您周围环境的调整，如何一步一步帮助您重新掌控自己。
生态焦虑：与对气候的担忧共处
午夜时分看完的一段山火视频，站在蔬菜货架前涌起的内疚，一顿因为再也没有心情说笑而取消的晚餐。本指南说明为什么为气候担忧不是一种疾病，如何区分一种有其位置的担忧和一种侵入生活的担忧，并提供一套方法，帮助您重新掌控信息、反复打转的想法、情绪和行动，而且从不告诉您该怎么想。
情绪失控：不稳定与边缘型人格
一切都上来得太快、太猛，却要好几个小时才落下去。一句话就足以让一整天翻覆，关系在强烈与空洞之间来回摆荡，冲动造成的损失又让人立刻后悔。本指南解释这套机制，不给任何人贴标签，提供那些效果已被确立的技能，并提醒一件很少有人知道的事：随着时间推移，它会好转。
学会说不：自我表达与坚持
又答应了一个会议，一个来得很不是时候的帮忙，一场自己并不想去的饭局，然后整个晚上都在责怪自己。本指南说明为什么拒绝这么难，如何在不辩解也不攻击的情况下说不，如何开口提出自己的需要，如何在对方坚持时稳住，以及之后的内疚该怎么办。
面向专业人士
这些手册为心理学家、精神科医师和其他心理健康从业者编写。任何人都可以阅读试读部分；完整内容仅向已提交职业证明、并订阅了专业方案的从业者开放。
愤怒与间歇性暴怒障碍：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，逐次展开，针对成人的问题性愤怒和间歇性暴怒障碍。它从可能让方案停下来的东西开始：伴侣关系与家庭中的暴力，它要在任何工作之前、在单独会谈中被识别出来，而它需要的并不是一套“愤怒管理”。随后是愤怒发作的模型、触发因素与最初信号、应用放松与暂停离场、敌意与不公的想法、问题解决、自我表达、怨恨与修复，然后是对挑衅的想象暴露。鉴别诊断、药物有限的位置、身边的人、十份可交出的表格与完整参考文献。
青少年自杀行为与自伤：治疗师手册
一个十四次会谈的方案，逐次展开，针对正在伤害自己或已经有过一次自杀尝试的青少年。先做分辨：没有求死意图的自伤和自杀行为不是一回事，然而前者能预测后者。随后是安全的建立——写下的安全计划、与父母一起进行的手段限制——、给出靶子的链式分析，以及围绕情绪调节、人际关系和羞耻的工作。另有与未成年人的保密、住院标准、药物的位置、传染与社交媒体、可交出的表格和完整参考文献。
复杂性创伤后应激障碍：治疗师手册
一个二十次会谈、最多三十次的方案，针对符合 ICD-11 意义上复杂性创伤后应激障碍的成人：创伤后应激症状，加上情绪调节、自我形象和人际关系方面的持久紊乱，最常出现在反复的创伤之后。本手册介绍这一领域的核心争论——先稳定，还是一开始就处理创伤——连同各项试验、元分析和 ISTSS 的立场，并说明它如何处理这一争论：没有固定时长的稳定化，三次调节会谈，其位置依据标准来决定，然后是对生命线上选定的三到五段记忆的工作。接下来是羞耻、自我形象、信任、界限、亲近和重新拿回生活，配有九份表格和经过核实的参考文献。
病态嫉妒：治疗师手册
一个十二次个体会谈的方案，包括一次单独与伴侣的会面和一次可选的联合会谈，面向这样的成人：他们的嫉妒虽然不是妄想性的，却侵占了生活和伴侣关系——反复打转的怀疑，查看手机和社交网络，盘问，无休止地寻求保证。嫉妒不是一个诊断：本手册区分普通的嫉妒、作为其适应症的过度嫉妒，以及属于其他手册的情况——嫉妒妄想、以关系为中心的强迫症、人格障碍、酒精、神经系统疾病。它把安全放在首位，因为嫉妒是亲密伴侣暴力和强制控制的一个主要风险因素。由于缺乏足够的试验，它把在其他领域经过检验的成分组合在一起——针对查看的反应阻止、针对反刍的工作、认知重构、情绪调节、伴侣沟通——并如实说明这一点。
生态焦虑：治疗师手册
一个十次会谈的方案，可以个体进行，也可以团体进行，面向因与气候和环境危机相关的困扰而前来求助的十五岁及以上的青少年和成人。生态焦虑不是一个诊断：本手册区分三种情况——相称的担忧，它无需治疗；侵入生活的困扰，它是本手册的适应症；以及达到诊断标准的障碍，它属于其自身的治疗。由于缺乏足够的对照试验，本手册把在其他领域经过检验的成分组合在一起——针对担忧的工作、接纳与价值、行为激活、集体行动——并如实说明这一点。它还论及分诊、安全、测量和治疗师的立场，并附有可交给当事人的表格和完整的参考文献。
儿童与青少年品行障碍：治疗师手册
一个在三到四个月内进行二十次会谈的方案，面向患有品行障碍的10至17岁前青春期儿童和青少年，分为三个模块：与父母的八次会谈、与青少年本人的八次会谈，以及四次联合会谈，其中一次有学校参加。首先是安全——暴力、武器、纵火、遭受的虐待、自杀风险、与司法的关系——；然后，在父母一方，是温暖、以关系为基础的监管、协商制定的规则和可预期的后果；在青少年一方，是他自己的目标、愤怒、为越轨开脱的想法、问题解决以及交友。有限的亲社会情绪；按其原则和结果介绍的多系统治疗与功能性家庭治疗；有害的做法；药物的位置；九份表格与完整参考文献。
拔毛癖与皮肤搔抓障碍：治疗师手册
一个十次会谈的方案，逐次展开，用于成人和青少年的拔毛癖、皮肤搔抓障碍以及邻近的行为。它们不是焦虑性的强迫行为：它们是以身体为中心的动作，常常是自动的，或者带来安抚，其治疗方式与强迫症不同。记录、对动作的觉察、诱因与功能的分析、竞争反应、环境中的屏障、情绪调节、对冲动的接纳，以及为复发做的准备。鉴别诊断、需要转介的躯体并发症、药物的位置、儿童与青少年、羞耻与遮掩、可交给当事人的表格和完整参考文献。
成人自杀行为：治疗师手册
一个十二次会谈的方案，逐次展开，面向有活跃自杀意念或刚刚有过一次自杀尝试的成人。其中的评估是一种临床个案概念化，而不是一种预测，因为没有任何量表能够预测个体的付诸行动；工作直接针对自杀发作本身：危机的叙述、安全计划、活下去的理由、绝望、问题解决、情绪调节、联结，以及一个为下一次危机做准备的引导式危机回顾练习。急性危机与住院、职业保密、自杀尝试后的关怀联系、非自杀性自伤、亲友、记录、事后干预以及患者自杀，都得到完整处理，并附十份可交给当事人的表格和完整参考文献。
边缘型人格：治疗师手册
一个包含十六次关键会谈的方案，置于约一年的治疗之中，面向患有边缘型人格的成年人：情绪不稳定、害怕被抛弃、强烈而多变的关系、冲动、自杀行为与自伤、空虚感。首先是告知诊断以及远比传闻乐观的预后，一份书面安全计划，一份治疗协议和一套目标层级。然后是对危机的链分析、观察情绪，以及度过危机、调节情绪和维系关系的技能。接着是被抛弃的恐惧、在紧张状态下理解他人和自己的能力、空虚与身份认同、在合适的时机处理创伤，以及一种值得过的生活。认可、治疗关系、身边的人、药物的恰当位置，以及一个研究基础扎实的领域的参考文献。
神经性贪食与暴食障碍：治疗师手册
一份为成人神经性贪食与暴食障碍编写的十二次会谈方案，逐次会谈展开。先是医学安全，然后是开头阶段唯一真正重要的事：恢复规律进食——因为是限制在制造暴食。接着是撤除补偿行为、解除饮食规则、重新引入被回避的食物，以及针对体形高估和身体检查的深层工作。体重的问题、情绪触发点、身边的人、可交给当事人的表格，以及完整的参考文献。
治疗特定恐惧症：治疗师手册
一个八次会谈的方案，逐次展开，针对特定恐惧症——动物、高处、飞行、牙医、注射、驾驶、呕吐、封闭空间。先做分辨，因为四种不同的情况会产生同样的回避。随后是按抑制性学习模型进行的暴露：关键不是焦虑下降，而是预测被推翻。血液与注射这一特例及其专属技术、安全行为的撤除、单次会谈形式、恐惧的回归、带有医学后果的恐惧症、可交出的表格与完整参考文献。
儿童与青少年抑郁症的治疗：治疗师手册
一个十六次会谈的方案，逐次展开，针对十八岁以前的抑郁发作。按年龄段呈现的临床图景——儿童身上是易激惹而不是悲伤——与孩子、父母、学校三方的评估，一整次会谈用于自杀风险与安全计划，还有一节专讲与未成年人的保密。随后是按年龄调整的行为激活、情绪、思维、返校、睡眠与屏幕。四次会谈属于父母，药物的位置说得完整，另有可打印表格和完整参考文献。
成人抑郁症的治疗：治疗师手册
一个十六次会谈的方案，逐次展开，以抑郁症的认知行为治疗和行为激活为基础。先是评估与诊断甄别——包括双相筛查和自杀风险评估——然后是个案概念化、行为激活、激活的障碍、反刍、思维工作、行为实验、问题解决、睡眠、人际关系、规则与自我批评。药物的位置说得清楚，行为激活的实施有详细指引，还有安全计划、复发预防、交给来访者的表格和完整参考文献。
治疗儿童对立违抗障碍：治疗师手册
一套与父母进行十二次、与孩子进行六次会谈的方案，逐次列出，以父母技能训练为基础——这是被推荐为一线的治疗。先做诊断分流和暴力筛查，然后向父母讲解强制循环、专属时刻、差别性关注、有效指令、后果、暂停、积分表、高风险时段和学校。附会谈中练习与暂停的详细实施、情感淡漠特质、药物问题、交给父母的工作单以及完整参考文献。