情绪适合所有人35 分钟阅读
调节情绪：一套工具活页夹
在强度4时管用的工具，在强度9时并不管用。本课程把已被验证的策略分装进四个抽屉——升起之前、很强的时候、中等的时候、事后——并附上十二张可打印的表单。
内容简介
本课程写给经常被自己的感受淹没的人：一点就着的愤怒、占满一整天的焦虑、赖着不走的悲伤、让人想消失的羞耻。它不主张消除情绪，因为那行不通；它主张在恰当的时刻选用恰当的策略——决定规则的是强度，不是情绪的种类。正文之外附有十二张可打印表单。
- 主题
- 情绪
- 适合谁
- 适合所有人
- 语言
- FR · EN · DE · IT · ES · ZH · AR
Français · English · Deutsch · Italiano · Español · 中文 · العربية
课程正文
可下载的练习表
本课程的练习，PDF 格式可打印。仅限会员。
查看各种方案可打印的练习表已包含在权限之内。
- 01温度计与选择规则先读这一张：什么时候抽出哪件工具。
- 02命名我此刻的感受找到一个准确的词会降低强度，并让思考重新运转。
- 03情绪日志观察七天。正是这张表让其余各张变得有用。
- 04急救卡 —— 强度 8 到 10折好带在身上。目标：熬过二十分钟，不让事情变得更糟。
- 05慢呼吸每分钟六次呼吸，做五分钟。唯一不需要任何器材就能作用于身体的工具。
- 06先核对事实，再重新评估强度 4 到 7。情绪跟着解释走；所以我们去核对那个解释。
- 07相反的行动当情绪是合理的，但它命令的行动对您有害时。
- 08走出反刍反复过一遍不是思考。这里是切断的办法。
- 09六步解决问题当核对显示问题是真的，就不再重新评估：去行动。
- 10降低自己的脆弱性整个工具夹里最无聊的一张，也是回报最高的一张。
- 11表达性书写四次二十分钟，用于那些还卡着的事。
- 12我的个人计划一页纸，把整个工具夹浓缩成属于您自己的情况。
全部练习表合成一个文件，附目录。
情绪情绪调节愤怒焦虑反刍思维认知行为疗法