重新找回睡眠：Psychotip® 课程

本课程是对随访的补充，不能取而代之。 作为其核心的“限制卧床时间”，会在一到两周内产生明显的困倦：如果您经常开车、操作机器，如果有双相情感障碍或癫痫病史，在孕期，或者本已存在明显的白天嗜睡，那么在没有医学意见的情况下不建议进行——第3步专讲这一点。绝不要自行更改安眠药：骤然停药会引起反跳性失眠，某些药物还会引起严重反应。而如果您鼾声很大、有人观察到您睡眠中出现呼吸暂停，或者夜间看似正常您白天却会睡着，请在开始之前先去检查：那很可能不是失眠。

1. 开始之前

您带着疲惫躺下，而灯一关就清醒了。或者您毫不费力就睡着，然后在3点20分睁开眼睛，彻底醒了。您熟悉自己卧室的天花板。您在算：“如果我现在睡着，还剩四个小时。” 您提早上床去补，周末在床上待得更晚，有机会就午睡——而什么也没好转，有时甚至更糟。

本课程正是为这种情形而写。它采用失眠的认知行为治疗，即 CBT-I，那是成人慢性失眠的一线治疗——无论在欧洲还是美国，睡眠学会都推荐它先于安眠药。