哀伤：理解它、穿越它，并知道何时求助

常见问题

这会持续多久？ 没有所谓正常的时长。重要的不是时长而是移动：有没有什么在改变，哪怕很慢？一场在演变的痛苦哀伤，不是被卡住的哀伤。

我是不是必须“把哀伤做完”？ 这个说法暗示了一项要完成的任务和一个要抵达的终点。两者都不符合人们所观察到的。您没有什么要完成的；您要做的是穿越，并在此期间不要把自己与生活切断。

我哭不出来。这严重吗？ 不严重。哭得少的人日后并不会更糟。认为未被表达的痛苦会“冒出来”，这个想法没有得到数据支持。

我可以保留他的东西、他的房间、手机里他的号码吗？ 可以，而且没有强加的期限。唯一有用的问题是第14节那个：这让我能够生活，还是妨碍了我生活？一个房间多年保持原封不动，属于哀伤正在固化的信号之一（第12节）。

我跟他说话。我感到他在。这正常吗？ 正常，这非常常见，包括那些感官上的印象：听到他的声音、瞥见他的身影。这不是障碍的迹象。

我可以重新开始生活吗？ 可以，而且没有所谓合适的期限。一段新的关系并不取消先前那一段，而伴随这一步的内疚几乎是普遍的。

一场死亡之后必须去看心理师吗？ 不必系统性地去，而这一点很重要：数据不支持普遍性的照护。相反，它们非常明确地支持对哀伤仍然卡住的人进行照护。第24节给出了标准。

我会不会忘记他的脸？ 这是一种非常常见的恐惧，而它解释了一部分回避：人不敢看照片，怕损坏了那份记忆。实际发生的恰恰相反：被看过、被讲述过的回忆，比被关起来的回忆保存得更好。

怎么知道这是抑郁症，而不只是哀伤？ 在哀伤中，痛苦是一阵一阵来的，由让人想起那个人的事物触发，而在两阵之间，仍然可能有愉快或温暖的时刻。在抑郁症中，悲伤变得持续不断，并蔓延到一切，什么都提不起兴趣，而且人会觉得自己毫无价值，远远超出这场丧失本身。两者可能同时存在，而在亲人去世之后出现的抑郁症，要像其他抑郁症一样认真治疗：第24节给出了可供参照的标准。

抗抑郁药或安眠药能帮到我吗？ 对哀伤本身帮不上：在验证过这一点的那项试验中，一种抗抑郁药无论单独使用，还是加在心理治疗之上，都没有减轻哀伤症状。但如果另外出现了一个成形的抑郁症，它仍然有其位置。在医生指导下，安眠药可以帮人熬过几个夜晚，但连续服用几个月，它会制造出它自己的问题。这些决定要和您的医生一起做，而正在进行的治疗绝不能自行停止。

我没能和他道别。我还能好起来吗？ 多数情况下可以，尽管这种缺憾可能让哀伤更艰难：死亡的情境和缺乏准备，都属于研究认为与哀伤变得复杂有关的因素。没能说出口的话，可以换一种方式说出来，比如写进阶段5的那封信里（第14节）；而仪式也可以日后在少数几个人之间补办（第10节）。如果那个错过的场面不断回来，或者您回避与之相关的一切，请和一位专业人员谈一谈。

应该带孩子去参加葬礼吗？ 多数情况下应该，如果他愿意的话。美国儿科学会建议邀请他去，但不要强迫他，事先用简单的话向他解释他会看到和听到什么；在仪式期间，把他托付给一位他很熟悉、而且受这场丧亲影响较小的成年人，以便他需要时可以出去。被排除在外的孩子往往会想象出比现实更糟的情景，而且可能因此心怀怨恨。我们的指南《陪伴一个正在经历丧亲的孩子或青少年》说明了如何让他做好准备。