父母倦怠：当为人父母让人精疲力竭

1. 开始之前

晚上七点。锅里的面条正往外溢，小的那个不肯穿睡衣，大的那个要您帮忙准备一份课堂报告，而这份报告您还是第一次听说，偏偏这时电话又响了。您听见自己在吼，那个声音，两年前的您还从来没有在自己身上听到过。后来，等所有人都睡了，您一个人坐在厨房里，没有开灯。就在今天早上，您已经在停在学校门口的车里坐了十分钟，怎么也没法下车。

您爱您的孩子，正因如此，脑子里闪过的那句话才让您这么害怕：“我再也受不了当父母了。”这句话您没有对任何人说过。您一遍遍对自己说，别人都做得到，是您太软弱了，也许您本来就不适合做父母。

有三件事，先说在前面。

您正在经历的事情有一个名字，而它并不意味着缺少爱。 父母倦怠是一种与父母角色相关的耗竭，大约十年来，一直有研究在描述和测量它。它常常发生在对自己要求很高的家长身上，他们长期硬撑着，付出的远远多于得到的。人不是因为不会爱孩子才耗竭的：人之所以耗竭，是因为负担在太长的时间里超过了能够承担它的力量。

走出来的办法不是更加努力，而是重新找回平衡。 对这个问题研究得最多的几位研究者，把父母倦怠描述为一架长期向错误一边倾斜的天平：一边是压在您身上的东西，另一边是帮助您的东西。两个托盘都可以去调整，而且并不需要改变一切，天平就能重新摆正。

当耗竭走到极端时，它可能让人的举动失控，而这正是要立刻求助的理由，而不是躲起来的理由。 研究显示，一个已经撑到极限的家长会吼得更多，会对孩子关上心门，有时还会做出让自己追悔莫及的举动。说出这一点，并不是为了指责您。正是因为这样，这种状态才值得被认真对待。而当耗竭得到治疗时，这些失控也会减少。

2. 什么是父母倦怠

一种特别的疲劳

所有的父母都会累，而大多数人熬过支离破碎的夜晚、冬天里孩子的发烧和早上的争吵，并不会垮掉。父母倦怠的特点不在于疲劳有多少，而在于疲劳的性质。它已经不能靠睡一个好觉或者休息一个周末来恢复了。它一睁眼就在那里。而且它和父母这个角色绑在一起：光是想到晚上那一套流程，就足以把您掏空。

“倦怠”对应的英文词是 burn-out，它让人联想到一团因为没有燃料而熄灭的火，这个词最早来自职场。瑞典的研究者先是在患有慢性疾病的孩子的父母身上，描述了一种类似的耗竭。后来，从2017年起，比利时鲁汶天主教大学的两位心理学研究者伊莎贝尔·罗斯卡姆（Isabelle Roskam）和莫伊拉·米科拉伊恰克（Moïra Mikolajczak）证明，孩子健康的父母也会出现这种耗竭，并编制了用来测量它的问卷。本指南主要依据她们的研究，以及后来沿着她们的路继续研究的团队的工作。

同时出现的四种表现

这两位研究者通过四种表现来描述父母倦怠，而只有当这四种表现同时出现、经常出现，并且已经持续了一段时间，它们才有意义。

第一种是在父母角色中的耗竭。您觉得自己已经把所有的一切都给了出去，哪怕是最小的意外，比如一只找不到的鞋、一杯打翻的水，都让您觉得过不去。

第二种是与孩子之间的情感距离。为了省下自己仅剩的那点力气，您只做最低限度的事：喂饭、洗澡、送去上学，但您已经不再真正去听他们在说什么，也再没有劲头陪他们玩、抱抱他们。这种退缩不是冷漠。它是一种求生的机制，而家长自己发现它的时候，往往会感到惊恐。

第三种是厌倦到饱和，也就是受够了当父母的感觉。从前给您带来快乐的事情不再带来快乐，您再也受不了吵闹，也受不了孩子的各种要求，您数着离孩子上床睡觉还有几个小时。

第四种是与从前那个做父母的自己判若两人。从前那么有耐心的您，现在会大吼大叫。从前喜欢张罗孩子生日的您，现在一想到生日就发怵。您为自己变成的这个人感到羞耻，而这种羞耻往往是整件事里最痛的部分。

这些表现中的任何一种，单独出现都不足以说明问题：一个家长可能在某个下雨的假期傍晚受够了一切，却并没有倦怠。重要的是它们同时出现、出现的频率，以及持续的时间。如果最近几周，您对孩子说过的话或者做过的举动让您自己感到害怕，或者您想到要消失，请先读第7节，再读其他部分。

一种真实的状态，但不是正式的诊断

父母倦怠没有被列入医学分类系统，也就是医生用来作出诊断的那些官方疾病清单。就连职业倦怠也没有被归为一种疾病：世界卫生组织把它描述为一种与工作相关的现象，并且明确指出，这个词不应该被用于生活的其他领域。但这并不说明父母倦怠是想象出来的：它可以被可靠地测量，它和抑郁是不同的，而且它会在身体里留下痕迹（见第6节）。您的医生主要会去查看，是否还同时存在抑郁、焦虑或某种躯体疾病，因为它们各自都有明确的治疗方法。

有多少父母受到影响

2017年发表的第一项比利时研究，根据计算方式的不同，得出的估计相差很大，大约在百分之一到百分之十三的父母之间，而作者们也承认，当时还没有哪一种方法令人满意。随后，一项调查访问了来自四十二个国家的一万七千多名父母，发现各国之间差距悬殊：在那些推崇独立和个人成就的西方国家，比如美国、法国或比利时，父母倦怠要比那些由大家庭共同养育孩子的国家常见得多。在美国，大约每一百位父母中有八位受到影响；在巴基斯坦、厄瓜多尔或中国，每一百位中不到两位。

所以，您并不孤单，哪怕在学校门口接孩子时没有人谈起这件事。而且父母倦怠并不只取决于个人：它也取决于一个社会是让大家一起分担养育孩子的任务，还是把这份任务只压在父母身上。

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