成人多动症：把日常安排起来

1. 开始之前

您装了三个待办事项应用，一个都不打开。您本来付得起的账单，却在缴滞纳金。您一周丢两次钥匙，一个季度丢一次银行卡。您带着惊人的干劲开始一个项目，然后在三分之一处放弃。您完全知道该做什么——您能在三分钟内讲给别人听——而您就是不做。

而二十年来，人们一直在向您解释：只要把自己安排好就行了。

本资源的出发点恰恰相反。多动症不是知识的缺陷，而是执行的缺陷。 您知道；把知识转化为行动的那台装置运转不良。任何数量的常识性建议都改不了这一点——正因如此，那些建议才失败了。真正管用的，是把缺失的功能移到您的脑袋之外：移到环境里、物品里、计时器里，移到不要求记忆的系统里。

2. 什么是成人多动症

临床工作者的参考手册，美国精神医学学会的 DSM-5-TR，围绕两组症状描述多动症：一边是注意力不集中，另一边是多动与冲动。下面是用日常语言的重述，不是官方清单。

注意力不集中方面：粗心的错误、注意力掉线、指令或对话没跟到最后、任务开始了却没完成、长期缺乏条理、回避需要持续心力的事、丢东西、立刻被分心、日常的遗忘。

多动与冲动方面：内在的躁动多于身体的好动、难以久坐或等待、需要动、言语过多（说个不停）、问题没说完就抢答、打断别人、不耐烦、决定下得太快。

在成人身上，诊断阈值比儿童低——17岁起，两组症状中的任意一组有五条即可，此前需要六条。但需要有材料表明这在12岁之前就已存在，在多个情境中表现出来，有真实的影响，以及不存在其他解释。

它不罕见。 元分析汇总了大量研究的结果，估计约 2.5% 到 3% 的成年人患有多动症，也就是大约每三十五个成年人中有一个。受影响的儿童中，多数人在成年后仍保留症状或功能影响，即使他们不再满足全部标准。

而且它不是一种时尚。 成人被诊断的频率比过去高得多，这主要反映的是一次补课：整整几代人——尤其是女性，她们的表现更常是注意力不集中型、声音更小——读完了整个学生时代却没有被发现。

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