Tema
Ansiedad
La ansiedad es una reacción normal ante un peligro o una incertidumbre; se convierte en un problema cuando es demasiado intensa, dura demasiado o lleva a evitar cada vez más situaciones. Los recursos de este tema explican cómo se mantiene, a través de la preocupación, la evitación y la atención dirigida a la amenaza, y proponen ejercicios de las terapias cognitivo-conductuales, entre ellos la exposición gradual. Tratan la ansiedad generalizada, los ataques de pánico, la ansiedad social, las fobias, la ansiedad por la salud y la ansiedad infantil.
34 recursos
Para el público
Mi hijo ya no quiere ir al colegio
Dolor de barriga cada mañana, súplicas en la puerta y, después, días enteros en casa: el rechazo escolar agota a las familias, y se agrava cuando se espera. Esta guía ayuda a las madres y a los padres a comprender lo que su hijo evita, a comprobar primero que no sufre acoso, que no está deprimido y que no tiene dificultades de aprendizaje, y después a construir con el colegio un regreso por pequeñas etapas, empezando por la mañana.
Ecoansiedad: vivir con la preocupación por el clima
Un vídeo de un incendio visto a medianoche, la culpa en la sección de verduras, una cena cancelada porque ya no se tiene ánimo para reír. Esta guía explica por qué preocuparse por el clima no es una enfermedad, cómo distinguir una preocupación que tiene su lugar de una preocupación que invade la vida, y propone un método para recuperar el control sobre la información, los pensamientos que dan vueltas, las emociones y la acción, sin decirle nunca qué pensar.
El miedo a estar enfermo: la ansiedad por la salud
Un bulto bajo la piel, un dolor de cabeza que vuelve, una prueba tranquilizadora que solo tranquiliza tres días. Esta guía explica cómo se instala y se mantiene el miedo a estar gravemente enfermo: las comprobaciones del cuerpo, las búsquedas en internet, la tranquilización que alivia y luego se evapora. Propone el método que ha demostrado su eficacia y la manera de encuadrar las consultas médicas.
Las fobias: exponerse por etapas
Una araña en el cuarto de baño, un vuelo que tomar, un análisis de sangre, un ascensor, un perro en la calle: el miedo sube, se evita, y el miedo crece. Esta guía explica cómo un miedo se convierte en fobia, por qué la evitación lo mantiene, y cómo librarse de él mediante una exposición graduada bien conducida — incluido el caso particular de la sangre y las inyecciones.
La preocupación permanente: el trastorno de ansiedad generalizada
Preocuparse por el trabajo, por la salud de los suyos, por el dinero, por un mensaje sin respuesta, y volver a empezar al día siguiente con otro tema. Esta guía explica por qué la preocupación se instala y se alimenta a sí misma, cómo distinguir la que sirve de la que gira en vacío, y propone el método que ha demostrado su eficacia: tiempo de preocupación, resolución de problemas, domesticación de la incertidumbre.
Las crisis de pánico y la agorafobia
El corazón que se dispara, la impresión de ahogarse, el miedo a morir o a volverse loco, y después el miedo a que vuelva a ocurrir — y la vida que se reduce a los lugares considerados seguros. Esta guía explica qué es una crisis de pánico, por qué se automantiene, y cómo salir de ella: corregir las interpretaciones catastróficas, exponerse voluntariamente a las sensaciones temidas, abandonar las conductas de seguridad, y reconquistar los lugares evitados.
La ansiedad social: el programa en ocho etapas
El problema no es su torpeza: es que su atención se vuelve hacia usted en el momento en que debería estar fuera. El mecanismo, y el tratamiento que obtiene los mejores resultados en este trastorno.
Comprender y calmar la ansiedad
Lo que le alivia en el momento es lo que mantiene la ansiedad. Este programa explica la exposición desde las primeras páginas, y luego la aplica en ocho etapas precisas, de la observación al plan de recaída.
El estrés postraumático: comprender y reconstruirse
Imágenes que vuelven sin avisar, noches entrecortadas, lugares a los que uno ya no se acerca, y la sensación de que el peligro nunca ha pasado del todo. Esta guía explica qué distingue las reacciones normales de las primeras semanas de un estrés postraumático instalado, qué lo mantiene y qué tratamientos han demostrado su eficacia. Después propone un método concreto para volver a hacer pie en el día a día, que prepara y apoya el trabajo realizado con un terapeuta.
Acúfenos: reducir la molestia cuando el ruido no se va
Un pitido que nadie más oye, que invade el silencio de la noche y le va robando horas de sueño. Esta guía indica primero qué señales obligan a ver pronto a un médico, y después explica por qué la molestia varía tanto de una persona a otra. Propone luego un método paso a paso, sacado de las terapias que han demostrado su eficacia, para que un sonido que no se va deje de dirigir sus días y su sueño.
Menopausia: ánimo, sueño y sofocos, y lo que la psicología puede hacer
Los sofocos en plena reunión, las noches interrumpidas por los sudores, un estado de ánimo que se tambalea sin razón aparente: la perimenopausia puede sacudir mucho más que el cuerpo. Esta guía explica lo que ocurre, lo que dicen los grandes estudios sobre el estado de ánimo y el sueño, y lo que la terapia cognitivo-conductual permite cambiar, con un método paso a paso para los sofocos, las noches, el ánimo, el trabajo, la imagen de una misma y la sexualidad.
Después del parto: ¿baby blues o depresión posparto?
Las lágrimas del tercer día suelen ser el baby blues, que pasa en pocos días. Una tristeza, una angustia o un vacío que duran semanas son otra cosa, y eso se trata. Esta guía ayuda a las madres y los padres recientes, y a sus allegados, a distinguirlos, a reconocer la única situación que obliga a actuar ese mismo día, a entender los pensamientos aterradores que pasan por la cabeza de tantos padres y madres, y a volver a hacer pie, empezando por las noches.
El perfeccionismo: exigente sin agotarse
Releer cinco veces un correo de dos líneas, aplazar un informe porque no quedará perfecto, quedarse solo con los dos puntos perdidos de veinte. Esta guía distingue la exigencia que ayuda del perfeccionismo que hace sufrir, explica por qué el listón sube cada vez que se alcanza, y propone un método evaluado: identificar las propias reglas, poner a prueba lo «suficientemente bueno», ampliar aquello en lo que uno basa su valía y responder de otro modo a la autocrítica.
Dejar de pensar demasiado: salir de las rumiaciones
Repasar la conversación del martes, analizar por qué uno es así, preguntarse qué quiso decir el otro, y acostarse a medianoche con las mismas preguntas que a las seis de la tarde. Esta guía explica la diferencia entre reflexionar y rumiar, por qué la rumiación da la ilusión de ser útil, y qué permite realmente salir de ella.
Para profesionales
Estos manuales están escritos para psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental. Cualquier persona puede leer un adelanto; el texto completo está reservado a los profesionales que han enviado un justificante profesional y que cuentan con una fórmula profesional.
Tratar el mutismo selectivo del niño: manual del terapeuta
Un protocolo de veinte sesiones, ocho de ellas en la escuela, para el mutismo selectivo del niño de 3 a 10 años: una exposición graduada al habla mediante desvanecimiento del estímulo, moldeamiento y refuerzo, llevada a cabo con los padres y el docente. Los adultos aprenden a hablar de otro modo al niño, con preguntas de elección, un tiempo de espera y elogios precisos, y a dejar poco a poco de responder en su lugar, sin presión ni castigo. El diagnóstico diferencial con el período silencioso del niño bilingüe, los trastornos del lenguaje y el autismo, un criterio de respuesta medido, el lugar prudente del medicamento, la preparación de los inicios de curso, ocho fichas y referencias completas.
Ecoansiedad: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, individuales o en grupo, para los adolescentes a partir de quince años y los adultos que consultan por un malestar ligado a la crisis climática y medioambiental. La ecoansiedad no es un diagnóstico: el manual distingue una preocupación proporcionada, que no se trata, un malestar que invade la vida, que es su indicación, y un trastorno constituido, que requiere su propio tratamiento. A falta de ensayos controlados suficientes, reúne componentes probados en otros ámbitos — trabajo sobre la preocupación, aceptación y valores, activación, acción colectiva — y lo dice. Trata también la clasificación inicial, la seguridad, las medidas y la posición del terapeuta, con fichas para entregar y referencias completas.
Ansiedad por la salud y síntomas somáticos: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para la ansiedad por enfermedad y el trastorno de síntomas somáticos del adulto. Primero la clasificación y la formulación, y después dos explicaciones puestas a prueba en lugar de un diagnóstico discutido. El núcleo del trabajo se centra en lo que mantiene el miedo: la atención al cuerpo, las comprobaciones, las búsquedas en internet, la tranquilización, la evitación de los cuidados médicos o su multiplicación. Una regla de consulta escrita con el médico de cabecera, las señales de alarma que justifican una valoración médica, el lugar del trastorno neurológico funcional, del medicamento y del entorno, fichas para entregar y referencias completas.
Trastorno de pánico y agorafobia: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para el trastorno de pánico con o sin agorafobia. Primero la formulación: lo que se teme no es el lugar sino el cuerpo. Después la exposición interoceptiva — provocar las sensaciones en sesión — antes de la exposición situacional. La retirada de las conductas de seguridad, la cuestión del estudio médico, el problema de las benzodiazepinas, la respiración controlada y por qué no figura en el programa, las situaciones particulares, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar las fobias específicas: manual del terapeuta
Un protocolo de ocho sesiones, sesión a sesión, para la fobia específica — animales, alturas, avión, dentista, inyecciones, conducción, vómito, espacios cerrados. Primero el cribado, porque cuatro situaciones distintas producen la misma evitación. Luego la exposición conducida según el modelo de aprendizaje inhibitorio: lo que cuenta no es que la ansiedad baje, sino que la predicción quede desmentida. El caso particular de la sangre y las inyecciones con su técnica propia, la retirada de las conductas de seguridad, el formato de sesión única, el retorno del miedo, las fobias con consecuencias médicas, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar el rechazo escolar ansioso: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones, sesión por sesión, para el niño o el adolescente que ya no consigue ir a la escuela. Primero la clasificación: cuatro situaciones presentan el mismo síntoma y no exigen la misma conducta. Después la evaluación a tres voces, el plan de regreso gradual y escrito, el protocolo de la mañana detallado para los padres, y una sesión entera dedicada al centro escolar. El ritmo es apretado al principio porque el tiempo es la variable principal. Acoso, quejas somáticas, escolarización obligatoria, lugar del medicamento, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar la ansiedad del adolescente: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones con el adolescente y cuatro sesiones con los padres, sesión a sesión: el cribado del riesgo, la ansiedad social y su modelo cognitivo, las predicciones verificables, las conductas de seguridad y su manipulación, la retroalimentación por vídeo, las encuestas entre iguales, el pánico, el perfeccionismo, la escuela y los exámenes. Conducción detallada de la exposición concebida como un experimento, la cuestión del medicamento, hojas para entregar al adolescente y referencias completas.
Tratar la ansiedad del niño: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones con el niño y seis con los padres, sesión a sesión: los miedos normales de cada edad, la clasificación diagnóstica, el termómetro, la escalera de los miedos, la exposición graduada con predicción escrita, la separación y la hora de acostarse, la búsqueda de tranquilidad, la escuela. Conducción detallada de la exposición, reducción de la acomodación familiar, mutismo selectivo y rechazo escolar, la cuestión del medicamento, fichas para entregar al niño y referencias completas.
Tratar la ansiedad generalizada del adulto: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones, sesión por sesión, que apunta a la preocupación misma: intolerancia a la incertidumbre, creencias sobre la utilidad de la preocupación, diario de resultados, exposición en imaginación, conductas de búsqueda de certeza. Criterios diagnósticos, evaluación, errores frecuentes, fichas para el paciente y referencias completas.
Tratar la ansiedad social del adulto: manual del terapeuta
Protocolo de catorce sesiones, sesión por sesión, basado en el modelo de Clark y Wells y en las recomendaciones NICE. Criterios diagnósticos, objetivos, desarrollo paso a paso, errores frecuentes, fichas para el paciente y referencias completas.
Acúfenos: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, sesión por sesión, para los adultos a los que su acúfeno hace sufrir, llevado en coordinación con el otorrinolaringólogo. Empieza por la evaluación otorrinolaringológica y las señales que exigen una valoración rápida, y se apoya después en la terapia cognitivo-conductual del acúfeno, enriquecida con la aceptación y la atención plena: comprender el sonido, relajar el cuerpo, flexibilizar la atención, reexaminar los pensamientos, dejar las protecciones superfluas, recuperar el sueño, dejar de luchar. No promete el silencio: los efectos establecidos se refieren a la repercusión, no al volumen, y el manual lo dice. Trata también la hiperacusia asociada, el riesgo suicida, el lugar de los audífonos, de la terapia sonora y del medicamento, sin ninguna dosis, con fichas para entregar y referencias completas.
Perfeccionismo: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, sesión por sesión, para el adulto cuyo valor personal depende casi por completo de sus resultados, basado en la terapia cognitivo-conductual del perfeccionismo clínico. Primero la criba, porque el perfeccionismo no es un diagnóstico y a menudo acompaña a un trastorno alimentario, un TOC, una depresión o un agotamiento que tienen su propio tratamiento, y porque el riesgo suicida se esconde detrás del control. El tratamiento se centra después en el círculo que mantiene el perfeccionismo, los experimentos de lo «suficientemente bueno», la reducción de las comprobaciones y del aplazamiento, los sesgos de evaluación, las fuentes del valor de uno mismo y la autocrítica. El manual expone también los debates sobre las dimensiones del perfeccionismo, las medidas y su estatus, lo que los ensayos muestran realmente y lo que no muestran, con las fichas para entregar y las referencias completas.
Después de un acontecimiento traumático: intervención temprana — manual del terapeuta
Un programa escalonado para el primer mes que sigue a un acontecimiento traumático en el adulto. Para todos, los primeros auxilios psicológicos y tres contactos fechados a lo largo de cuatro semanas, con una medida cada vez, porque la mayoría de las personas mejoran por sí mismas y hay que detectar a las que no mejoran. Para las que presentan un trastorno de estrés agudo o síntomas importantes que no disminuyen, una terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma de cinco sesiones como máximo, iniciada dentro del mes, y un relevo hacia el manual del TEPT si los síntomas siguen siendo importantes más allá de un mes. El manual explica por qué se desaconsejan el debriefing psicológico sistemático y los medicamentos preventivos, y trata el riesgo suicida, los niños y los dispositivos de ayuda a las víctimas; fichas para entregar y referencias verificadas.
Retirada de las benzodiacepinas y los somníferos: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, seguidas de tres sesiones de recuerdo, para acompañar psicológicamente la retirada de una benzodiacepina o de un somnífero relacionado tomado de forma prolongada, cuando esa retirada la decide y la conduce el médico prescriptor. El psicólogo no toca la dosis: prepara la decisión, instala medios para dormir y para calmar la ansiedad antes del primer escalón, enseña a la persona a distinguir los síntomas de abstinencia, el rebote y la recaída, y previene la reanudación durante los seis meses que siguen a la última toma. El manual trata también la seguridad, con las urgencias de la abstinencia, el alcohol, los opioides, el embarazo y la persona mayor, así como el entorno, y proporciona fichas para entregar y referencias completas.
Trastorno dismórfico corporal: manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones, sesión por sesión, para el trastorno dismórfico corporal del adulto, con una sección sobre el adolescente. Primero la seguridad, porque el riesgo suicida es elevado, y un acuerdo de trabajo que nunca pasa por un debate sobre la apariencia. Después el inventario de los rituales, la reeducación perceptiva ante el espejo, la exposición sin camuflaje con prevención de respuesta, la atención dirigida hacia fuera, la reaseguración y el entorno, los pensamientos y lo que se supone que la apariencia dice del valor personal. La cirugía y los tratamientos estéticos, la dismorfia muscular, el lugar del medicamento, diez fichas para entregar y referencias completas.
Depresión y ansiedad perinatales: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para la depresión y los trastornos de ansiedad del embarazo y del primer año tras el nacimiento, basado en la terapia cognitivo-conductual y en la psicoterapia interpersonal. Primero las urgencias — psicosis posparto, riesgo suicida materno, pensamientos de hacer daño al bebé que hay que distinguir con cuidado —, después el sueño, la activación, las exigencias de la «buena madre», los pensamientos intrusivos, la pareja, la transición de rol, el vínculo con el bebé y el parto vivido como traumático. Lugar del medicamento durante el embarazo y la lactancia, padres y coprogenitores, duelo perinatal, diez fichas para entregar y referencias completas.
Disfunciones sexuales: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para las disfunciones sexuales del adulto, en formato individual o de pareja, sea cual sea la orientación. Primero la evaluación médica, porque una dificultad sexual puede ser el primer signo de una enfermedad o el efecto de un tratamiento, y la detección de la violencia, porque ningún ejercicio se prescribe sin consentimiento libre. Después un tronco común — psicoeducación, modelo de la ansiedad de rendimiento y de la evitación, focalización sensorial, atención, trabajo cognitivo, comunicación sexual — y módulos para el deseo y la excitación, la erección, la eyaculación, el orgasmo y los dolores genitopélvicos. El lugar del medicamento, fichas para entregar y referencias completas.
Trastorno de estrés postraumático en niños y adolescentes: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones, sesión por sesión, para el trastorno de estrés postraumático del niño y del adolescente, con un tiempo con el niño y un tiempo con el progenitor en cada sesión. Primero la protección: si el niño sigue expuesto a violencia o a abusos, la notificación y la puesta en seguridad van antes que el tratamiento. Después los componentes de la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma y de la terapia cognitiva del TEPT infantil — comprender, regular, contar a la medida de su edad mediante el juego, el dibujo o la escritura, retomar lo que se evita, compartir su historia con el progenitor no agresor, aprender a protegerse. Presentaciones según la edad, diagnóstico diferencial, escuela, procedimientos judiciales, lugar del medicamento, fichas para entregar y referencias completas.
Personalidad evitativa: manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones clave, dentro de un tratamiento de alrededor de un año, para el adulto que desea tener relaciones pero huye de ellas por miedo a ser juzgado, criticado o rechazado, y que se vive como inferior o inadecuado. Primero una alianza que anticipa la evitación de la propia terapia, objetivos orientados hacia una vida elegida y una evaluación que busca la depresión, el alcohol y el aislamiento. Después el círculo de la evitación, lo que protege y cuesta, y las conductas de seguridad. A continuación la exposición progresiva, los experimentos conductuales que ponen a prueba la creencia, la evitación de las emociones, la asertividad, la intimidad y el rechazo real. Una creencia de inadecuación revisada, una autocrítica suavizada, la distinción con la timidez y la introversión, un nivel de evidencia expuesto con honestidad, y las referencias.
Trastorno de estrés postraumático en el adulto: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para el trastorno de estrés postraumático del adulto. Primero la seguridad actual, porque no se trata un trauma que continúa. Después el trabajo sobre el recuerdo — exposición en imaginación, puntos calientes, exposición en vivo — y sobre lo que a menudo está detrás de los fracasos cuando se olvida: la culpa, la vergüenza y la ira. La disociación y la ventana de tolerancia, el TEPT complejo, el duelo traumático, el lugar del medicamento, el entorno, fichas para entregar y referencias completas.
Los demás temas
- Adicciones10
- Atención plena1
- Atención y concentración9
- Autismo4
- Autoestima7
- Depresión y estado de ánimo25
- Duelo7
- Emociones24
- Estrés y burnout10
- Estudiar3
- Identidad de género1
- Longevidad5
- Niños y padres35
- Pareja14
- Psicosis8
- Soledad5
- Sueño12
- TDAH6
- Tics y Tourette1
- TOC7
- Trastornos alimentarios4
- Trastornos de la personalidad12
- Trastornos neurocognitivos3
- Trauma10
Un solo acceso. Dos formas de pagarlo.
Las dos fórmulas abren la totalidad de los recursos, en los siete idiomas.