Tema
Sueño
El sueño depende de dos mecanismos principales: el reloj biológico, que regula las horas de vigilia y de sueño, y la presión de sueño, que se acumula a lo largo del día. Cuando el insomnio se instala, los esfuerzos por dormir mejor suelen acabar manteniéndolo. Los recursos de este tema se basan en la terapia cognitivo-conductual del insomnio, el tratamiento recomendado en primer lugar en adultos, y abordan también las pesadillas y el sueño de niños y adolescentes.
12 recursos
Para el público
El sueño de niños y adolescentes: la guía para madres y padres
El quinto vaso de agua a las diez de la noche, los despertares de las dos de la madrugada, el adolescente que se duerme a la una y luego no hay quien lo levante. Esta guía explica lo que ocurre a cada edad y describe los métodos que han demostrado su eficacia: la rutina de acostarse, aprender a dormirse solo por etapas, calmar los miedos de la noche, reaccionar ante los terrores nocturnos, volver a poner en hora el reloj de un adolescente. También dice, sin rodeos, qué debe llevar a consultar.
Las pesadillas: recuperar el control de sus noches
Despertarse sobresaltado, con el corazón desbocado, por el mismo sueño por décima vez, y luego temer la noche siguiente. Esta guía explica qué es una pesadilla y qué no lo es, por qué las pesadillas se instalan, y cómo librarse de ellas con el método que recomiendan los especialistas del sueño: reescribir la pesadilla y después repetir cada día, despierto, su nueva versión. Una sección entera ayuda a las madres y los padres de niños que tienen pesadillas.
Recuperar el sueño: el programa Psychotip®
La terapia cognitivo-conductual del insomnio, recomendada antes que cualquier somnífero. El principio se explica desde las primeras páginas, y luego se aplica en ocho etapas: diario, cálculo, precauciones, ventana de sueño, control de estímulos, ajustes, esfuerzo por dormir, estabilización.
El estrés postraumático: comprender y reconstruirse
Imágenes que vuelven sin avisar, noches entrecortadas, lugares a los que uno ya no se acerca, y la sensación de que el peligro nunca ha pasado del todo. Esta guía explica qué distingue las reacciones normales de las primeras semanas de un estrés postraumático instalado, qué lo mantiene y qué tratamientos han demostrado su eficacia. Después propone un método concreto para volver a hacer pie en el día a día, que prepara y apoya el trabajo realizado con un terapeuta.
Acúfenos: reducir la molestia cuando el ruido no se va
Un pitido que nadie más oye, que invade el silencio de la noche y le va robando horas de sueño. Esta guía indica primero qué señales obligan a ver pronto a un médico, y después explica por qué la molestia varía tanto de una persona a otra. Propone luego un método paso a paso, sacado de las terapias que han demostrado su eficacia, para que un sonido que no se va deje de dirigir sus días y su sueño.
Menopausia: ánimo, sueño y sofocos, y lo que la psicología puede hacer
Los sofocos en plena reunión, las noches interrumpidas por los sudores, un estado de ánimo que se tambalea sin razón aparente: la perimenopausia puede sacudir mucho más que el cuerpo. Esta guía explica lo que ocurre, lo que dicen los grandes estudios sobre el estado de ánimo y el sueño, y lo que la terapia cognitivo-conductual permite cambiar, con un método paso a paso para los sofocos, las noches, el ánimo, el trabajo, la imagen de una misma y la sexualidad.
Mojar la cama: la guía para madres y padres
Sábanas que hay que cambiar en plena noche, un niño que siente vergüenza, una excursión con el colegio que se acerca. Esta guía explica por qué un niño moja la cama sin querer, qué empeora la situación y qué ha demostrado su eficacia: las medidas sencillas, la alarma paso a paso y el medicamento que el médico puede proponer. También dice qué señales deben llevar a consultar sin esperar.
Para profesionales
Estos manuales están escritos para psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental. Cualquier persona puede leer un adelanto; el texto completo está reservado a los profesionales que han enviado un justificante profesional y que cuentan con una fórmula profesional.
Pesadillas: manual del terapeuta
Un protocolo de siete sesiones, individuales o en grupo, para los adolescentes a partir de doce años y los adultos que sufren pesadillas crónicas, sin causa clara o tras un trauma, con una adaptación para el niño más pequeño. El tratamiento de referencia es el ensayo en imaginación: reescribir la pesadilla en estado de vigilia y ensayar luego cada día la nueva versión, sin tener que relatar el trauma. El manual empieza por la clasificación inicial — terrores nocturnos, trastorno de conducta del sueño REM, apneas, narcolepsia, epilepsia, medicamentos y abstinencias —, busca el riesgo suicida, articula el trabajo con el tratamiento del estrés postraumático y con el del insomnio, expone el estado real de las pruebas sobre los medicamentos, y proporciona medidas, fichas para entregar y referencias completas.
Trastornos del sueño en niños y adolescentes: manual del terapeuta
Un protocolo sesión por sesión para los trastornos del sueño del niño, a partir de los seis meses, y del adolescente. Una evaluación común que empieza por identificar lo que corresponde al médico; después, una rama llevada con los padres del niño pequeño — hora y rutina de acostarse, plan de retirada progresiva, despertares nocturnos, miedos nocturnos — y una rama llevada con el adolescente y sus padres — terapia cognitivo-conductual del insomnio adaptada, luz de la mañana, adelanto del reloj, pantallas negociadas. Dos módulos para las pesadillas y para el sonambulismo y los terrores nocturnos, el TDAH y el autismo, la melatonina, el estado real de las pruebas sobre las pantallas, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar el insomnio crónico del adulto: manual del terapeuta
Un protocolo de ocho sesiones, sesión a sesión, basado en la terapia cognitivo-conductual del insomnio — recomendada en primera línea antes que cualquier medicamento. Primero el cribado diagnóstico y la detección de la apnea, después el diario de sueño, el cálculo de la ventana, la restricción del tiempo en cama, el control de estímulos, la preocupación nocturna, las creencias y la retirada de los hipnóticos. Conducción detallada de los dos componentes conductuales principales, precauciones, hojas para entregar al paciente y referencias completas.
Acúfenos: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, sesión por sesión, para los adultos a los que su acúfeno hace sufrir, llevado en coordinación con el otorrinolaringólogo. Empieza por la evaluación otorrinolaringológica y las señales que exigen una valoración rápida, y se apoya después en la terapia cognitivo-conductual del acúfeno, enriquecida con la aceptación y la atención plena: comprender el sonido, relajar el cuerpo, flexibilizar la atención, reexaminar los pensamientos, dejar las protecciones superfluas, recuperar el sueño, dejar de luchar. No promete el silencio: los efectos establecidos se refieren a la repercusión, no al volumen, y el manual lo dice. Trata también la hiperacusia asociada, el riesgo suicida, el lugar de los audífonos, de la terapia sonora y del medicamento, sin ninguna dosis, con fichas para entregar y referencias completas.
Retirada de las benzodiacepinas y los somníferos: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, seguidas de tres sesiones de recuerdo, para acompañar psicológicamente la retirada de una benzodiacepina o de un somnífero relacionado tomado de forma prolongada, cuando esa retirada la decide y la conduce el médico prescriptor. El psicólogo no toca la dosis: prepara la decisión, instala medios para dormir y para calmar la ansiedad antes del primer escalón, enseña a la persona a distinguir los síntomas de abstinencia, el rebote y la recaída, y previene la reanudación durante los seis meses que siguen a la última toma. El manual trata también la seguridad, con las urgencias de la abstinencia, el alcohol, los opioides, el embarazo y la persona mayor, así como el entorno, y proporciona fichas para entregar y referencias completas.
Los demás temas
- Adicciones10
- Ansiedad34
- Atención plena1
- Atención y concentración9
- Autismo4
- Autoestima7
- Depresión y estado de ánimo25
- Duelo7
- Emociones24
- Estrés y burnout10
- Estudiar3
- Identidad de género1
- Longevidad5
- Niños y padres35
- Pareja14
- Psicosis8
- Soledad5
- TDAH6
- Tics y Tourette1
- TOC7
- Trastornos alimentarios4
- Trastornos de la personalidad12
- Trastornos neurocognitivos3
- Trauma10
Un solo acceso. Dos formas de pagarlo.
Las dos fórmulas abren la totalidad de los recursos, en los siete idiomas.