Tema
Autoestima
La autoestima es la manera en que nos juzgamos y nos tratamos a nosotros mismos. Cuando es baja, lleva a criticarse con dureza, a evitar los retos o a depender de la aprobación de los demás. Los recursos de este tema proponen un trabajo progresivo sobre estos hábitos de pensamiento y de conducta, y abordan también el perfeccionismo, la procrastinación, la asertividad y la dependencia emocional.
7 recursos
Para el público
El perfeccionismo: exigente sin agotarse
Releer cinco veces un correo de dos líneas, aplazar un informe porque no quedará perfecto, quedarse solo con los dos puntos perdidos de veinte. Esta guía distingue la exigencia que ayuda del perfeccionismo que hace sufrir, explica por qué el listón sube cada vez que se alcanza, y propone un método evaluado: identificar las propias reglas, poner a prueba lo «suficientemente bueno», ampliar aquello en lo que uno basa su valía y responder de otro modo a la autocrítica.
Decir no: la afirmación de uno mismo
Aceptar una reunión más, un favor que cae fatal, una cena que se teme, y después reprochárselo toda la noche. Esta guía explica por qué cuesta tanto negarse, cómo decir no sin justificarse ni agredir, cómo pedir lo que uno necesita, cómo sostenerse ante la insistencia, y qué hacer con la culpa que viene después.
La autoestima: un programa para reconstruirla
Por qué una autoestima baja resiste a los cumplidos, a los éxitos y a las afirmaciones positivas — y un programa en ocho etapas, apoyado en los datos, para hacerla subir de forma duradera.
Dejar de posponer: la procrastinación
El documento abierto y vuelto a cerrar, el correo leído cuatro veces sin respuesta, el sobre que lleva tres semanas en el mueble de la entrada. La procrastinación no es pereza ni un simple fallo de organización: es una manera de escapar en el acto del malestar que provoca una tarea, y de pagarlo más tarde. Esta guía explica ese mecanismo y propone un método paso a paso, tanto para los estudios como para el trabajo.
Salir de la dependencia afectiva
Esperar un mensaje todo el día, releer una conversación diez veces, preguntar una vez más si se le quiere, y sentir que todo se derrumba en cuanto el otro se aleja un poco. Esta guía explica ese mecanismo sin convertirlo en una enfermedad, muestra por qué buscar que le tranquilicen aleja precisamente lo que se quiere conservar, y propone un método para reconstruir una base que ya no dependa de una sola persona.
Para profesionales
Estos manuales están escritos para psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental. Cualquier persona puede leer un adelanto; el texto completo está reservado a los profesionales que han enviado un justificante profesional y que cuentan con una fórmula profesional.
Perfeccionismo: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, sesión por sesión, para el adulto cuyo valor personal depende casi por completo de sus resultados, basado en la terapia cognitivo-conductual del perfeccionismo clínico. Primero la criba, porque el perfeccionismo no es un diagnóstico y a menudo acompaña a un trastorno alimentario, un TOC, una depresión o un agotamiento que tienen su propio tratamiento, y porque el riesgo suicida se esconde detrás del control. El tratamiento se centra después en el círculo que mantiene el perfeccionismo, los experimentos de lo «suficientemente bueno», la reducción de las comprobaciones y del aplazamiento, los sesgos de evaluación, las fuentes del valor de uno mismo y la autocrítica. El manual expone también los debates sobre las dimensiones del perfeccionismo, las medidas y su estatus, lo que los ensayos muestran realmente y lo que no muestran, con las fichas para entregar y las referencias completas.
Trastorno dismórfico corporal: manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones, sesión por sesión, para el trastorno dismórfico corporal del adulto, con una sección sobre el adolescente. Primero la seguridad, porque el riesgo suicida es elevado, y un acuerdo de trabajo que nunca pasa por un debate sobre la apariencia. Después el inventario de los rituales, la reeducación perceptiva ante el espejo, la exposición sin camuflaje con prevención de respuesta, la atención dirigida hacia fuera, la reaseguración y el entorno, los pensamientos y lo que se supone que la apariencia dice del valor personal. La cirugía y los tratamientos estéticos, la dismorfia muscular, el lugar del medicamento, diez fichas para entregar y referencias completas.
Los demás temas
- Adicciones10
- Ansiedad34
- Atención plena1
- Atención y concentración9
- Autismo4
- Depresión y estado de ánimo25
- Duelo7
- Emociones24
- Estrés y burnout10
- Estudiar3
- Identidad de género1
- Longevidad5
- Niños y padres35
- Pareja14
- Psicosis8
- Soledad5
- Sueño12
- TDAH6
- Tics y Tourette1
- TOC7
- Trastornos alimentarios4
- Trastornos de la personalidad12
- Trastornos neurocognitivos3
- Trauma10
Un solo acceso. Dos formas de pagarlo.
Las dos fórmulas abren la totalidad de los recursos, en los siete idiomas.