Tema
Emociones
Las emociones cumplen una función: señalan lo que nos importa y nos preparan para actuar. Se vuelven difíciles de vivir cuando desbordan, se prolongan o llevan a reacciones de las que luego nos arrepentimos. Los recursos de este tema presentan herramientas de regulación emocional estudiadas por la investigación, para entender mejor la ira, salir de la rumiación, afirmarse sin agresividad o cultivar un bienestar más estable.
24 recursos
Para el público
La ira: comprenderla y regularla
El tono que sube por unos zapatos mal guardados, la frase de la que uno se arrepiente diez segundos después, el volante, los hijos, la pareja que se calla. Esta guía explica qué ocurre en el cuerpo y en los pensamientos cuando estalla la ira, por qué desahogarse la agrava, y cómo regularla sin por ello callarse.
Dejar de pensar demasiado: salir de las rumiaciones
Repasar la conversación del martes, analizar por qué uno es así, preguntarse qué quiso decir el otro, y acostarse a medianoche con las mismas preguntas que a las seis de la tarde. Esta guía explica la diferencia entre reflexionar y rumiar, por qué la rumiación da la ilusión de ser útil, y qué permite realmente salir de ella.
El bienestar psicológico: qué es, y cómo aumentarlo
El bienestar no es el buen humor, y no se decreta. Lo que ha establecido la investigación: dos caras, seis palancas, lo que funciona de verdad, lo que funciona mucho menos de lo que se dice — y cómo elegir una sola palanca y sostenerla seis semanas.
Regular las emociones: el archivador de herramientas
Una herramienta que funciona a intensidad 4 no funciona a intensidad 9. Este programa ordena las estrategias validadas en cuatro cajones — antes, cuando es fuerte, cuando es moderado, después — y viene con doce fichas para imprimir.
Mi hijo adolescente se hace daño: comprender las autolesiones y ayudarle
Unas marcas en un antebrazo, mangas largas en pleno verano, un pañuelo manchado en el fondo de una papelera: descubrir que su hijo se hace daño es una conmoción. Esta guía explica para qué sirve ese gesto, qué revela sobre el riesgo de suicidio y por qué siempre hay que hacer la pregunta. Después describe lo que hay que hacer: reaccionar sin castigar ni prometer guardar el secreto, reconocer las urgencias, hacer segura la casa sin convertirla en una cárcel y encontrar los tratamientos que han demostrado su eficacia.
Un allegado con trastorno límite de la personalidad: comprender y ayudar
Ráfagas de mensajes a medianoche, una ruptura anunciada y luego lamentada, heridas escondidas bajo mangas largas: cuando alguien a quien usted quiere tiene un trastorno límite de la personalidad, usted acaba caminando sobre cáscaras de huevo. Esta guía explica lo que ocurre de verdad, por qué la palabra «manipulación» engaña, cómo reconocer sus emociones sin aceptarlo todo, cómo poner límites que se mantengan, y qué hacer cuando su seguridad está en juego.
Arrancarse el pelo, rascarse la piel: recuperar el control
La mano que sube hasta el pelo mientras ve una serie, los cuarenta minutos pasados ante el espejo hurgando en un grano, y después la vergüenza. Esta guía explica por qué uno se arranca el pelo o se rasca la piel sin poder parar, por qué la fuerza de voluntad no basta, y cómo el método de reversión del hábito y la adaptación de su entorno permiten, paso a paso, recuperar el control.
Ecoansiedad: vivir con la preocupación por el clima
Un vídeo de un incendio visto a medianoche, la culpa en la sección de verduras, una cena cancelada porque ya no se tiene ánimo para reír. Esta guía explica por qué preocuparse por el clima no es una enfermedad, cómo distinguir una preocupación que tiene su lugar de una preocupación que invade la vida, y propone un método para recuperar el control sobre la información, los pensamientos que dan vueltas, las emociones y la acción, sin decirle nunca qué pensar.
Las emociones que desbordan: inestabilidad y trastorno límite
Todo sube demasiado deprisa, demasiado fuerte, y tarda horas en bajar. Una frase basta para hacer descarrilar el día, las relaciones pasan de la intensidad al vacío, y la impulsividad causa daños de los que uno se arrepiente enseguida. Esta guía explica ese mecanismo sin etiquetar a nadie, propone las competencias cuya eficacia está establecida, y recuerda algo que poca gente sabe: esto mejora con el tiempo.
Decir no: la afirmación de uno mismo
Aceptar una reunión más, un favor que cae fatal, una cena que se teme, y después reprochárselo toda la noche. Esta guía explica por qué cuesta tanto negarse, cómo decir no sin justificarse ni agredir, cómo pedir lo que uno necesita, cómo sostenerse ante la insistencia, y qué hacer con la culpa que viene después.
Para profesionales
Estos manuales están escritos para psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental. Cualquier persona puede leer un adelanto; el texto completo está reservado a los profesionales que han enviado un justificante profesional y que cuentan con una fórmula profesional.
Ira y trastorno explosivo intermitente: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para la ira problemática del adulto y el trastorno explosivo intermitente. Empieza por lo que puede detenerlo: la violencia en la pareja y en la familia, que se detecta antes de cualquier trabajo, en entrevista por separado, y que no pide una «gestión de la ira». Siguen el modelo del episodio de ira, los desencadenantes y las primeras señales, la relajación aplicada y el tiempo muerto, los pensamientos de hostilidad y de injusticia, la resolución de problemas, la afirmación de uno mismo, el rencor y la reparación, y después la exposición imaginada a las provocaciones. Diagnóstico diferencial, lugar limitado del medicamento, entorno, diez fichas para entregar y referencias completas.
Conductas suicidas y autolesiones en el adolescente: manual del terapeuta
Un protocolo de catorce sesiones, sesión por sesión, para el adolescente que se hace daño o que ha hecho una tentativa. Primero la clasificación: la autolesión sin intención de morir y la conducta suicida no son lo mismo, y sin embargo una predice la otra. Después la puesta en seguridad — plan de seguridad escrito, restricción de los medios organizada con los padres —, el análisis en cadena que da la diana, y el trabajo sobre la regulación emocional, las relaciones y la vergüenza. Secreto profesional con un menor, criterios de hospitalización, lugar del medicamento, contagio y redes sociales, fichas para entregar y referencias completas.
Trastorno de estrés postraumático complejo: manual del terapeuta
Un protocolo de veinte sesiones, treinta como máximo, para el adulto que presenta un trastorno de estrés postraumático complejo en el sentido de la CIE-11: los síntomas del estrés postraumático, y perturbaciones duraderas de la regulación de las emociones, de la imagen de sí mismo y de las relaciones, la mayoría de las veces tras traumas repetidos. El manual expone el debate central del campo, estabilizar primero o tratar el trauma de entrada, con los ensayos, los metaanálisis y las posiciones de la ISTSS, y dice lo que hace con él: ninguna estabilización de duración fija, tres sesiones de regulación cuyo lugar se decide según criterios, y después un trabajo sobre tres a cinco recuerdos elegidos en una línea de vida. Vienen a continuación la vergüenza, la imagen de sí mismo, la confianza, los límites, la cercanía y la recuperación de la propia vida, con nueve fichas y referencias verificadas.
Celos patológicos: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones individuales, con un encuentro con la pareja a solas y una sesión conjunta opcional, para el adulto cuyos celos, sin ser delirantes, invaden la vida y la relación: sospechas que dan vueltas, comprobaciones del teléfono y de las redes, interrogatorios, demandas de reaseguración sin fin. Los celos no son un diagnóstico: el manual distingue unos celos ordinarios, unos celos excesivos que son su indicación, y las situaciones que corresponden a otros manuales — celotipia delirante, TOC centrado en la relación, trastorno de la personalidad, alcohol, enfermedad neurológica. Sitúa la seguridad en primer plano, porque los celos son un factor de riesgo mayor de violencia en la pareja y de control coercitivo. A falta de ensayos suficientes, reúne componentes probados en otros ámbitos — prevención de respuesta sobre las comprobaciones, trabajo sobre la rumiación, reestructuración, regulación emocional, comunicación de pareja — y lo dice.
Ecoansiedad: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, individuales o en grupo, para los adolescentes a partir de quince años y los adultos que consultan por un malestar ligado a la crisis climática y medioambiental. La ecoansiedad no es un diagnóstico: el manual distingue una preocupación proporcionada, que no se trata, un malestar que invade la vida, que es su indicación, y un trastorno constituido, que requiere su propio tratamiento. A falta de ensayos controlados suficientes, reúne componentes probados en otros ámbitos — trabajo sobre la preocupación, aceptación y valores, activación, acción colectiva — y lo dice. Trata también la clasificación inicial, la seguridad, las medidas y la posición del terapeuta, con fichas para entregar y referencias completas.
Trastorno de conducta en niños y adolescentes: manual del terapeuta
Un programa de veinte sesiones a lo largo de tres a cuatro meses para el preadolescente y el adolescente de 10 a 17 años que presenta un trastorno de conducta, en tres módulos: ocho sesiones con los padres, ocho con el joven y cuatro sesiones conjuntas, una de ellas con el centro escolar. Primero la seguridad — violencia, armas, incendios, maltrato sufrido, riesgo suicida, vínculo con la justicia —; después, del lado de los padres, la calidez, una supervisión basada en la relación, normas negociadas y consecuencias previsibles, y, del lado del joven, sus propios objetivos, la ira, los pensamientos que justifican la transgresión, la resolución de problemas y las amistades. Las emociones prosociales limitadas, la terapia multisistémica y la terapia familiar funcional descritas por sus principios y sus resultados, lo que perjudica, el lugar del medicamento, nueve fichas y las referencias completas.
Tricotilomanía y trastorno de excoriación: manual del terapeuta
Un protocolo de diez sesiones, sesión por sesión, para la tricotilomanía, el trastorno de excoriación y las conductas vecinas, en el adulto y en el adolescente. No son compulsiones ansiosas: son gestos centrados en el cuerpo, a menudo automáticos o calmantes, que se tratan de otra manera que el TOC. Registros, toma de conciencia, análisis de los desencadenantes y de las funciones, respuesta competidora, barreras en el entorno, regulación de las emociones, aceptación del impulso y preparación de las recaídas. Diagnóstico diferencial, complicaciones médicas que hay que derivar, lugar del medicamento, niños y adolescentes, vergüenza y camuflaje, fichas para entregar y referencias completas.
Conductas suicidas en el adulto: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión por sesión, para el adulto que tiene ideas suicidas activas o que acaba de hacer un intento. En él la evaluación es una formulación clínica y no una predicción, porque ninguna escala predice el paso al acto individual; el trabajo se centra directamente en el episodio suicida: el relato de la crisis, el plan de seguridad, las razones para vivir, la desesperanza, la resolución de problemas, la regulación emocional, el vínculo, y un ejercicio guiado de revisión de la crisis que prepara la siguiente. La crisis aguda y la hospitalización, el secreto profesional, los contactos de seguimiento tras un intento, las autolesiones no suicidas, el entorno, la documentación, la posvención y el suicidio de un paciente se tratan por completo, con diez fichas para entregar y referencias completas.
Personalidad límite (borderline): manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones clave, dentro de un tratamiento de alrededor de un año, para el adulto con personalidad límite: inestabilidad emocional, miedo al abandono, relaciones intensas y cambiantes, impulsividad, conductas suicidas y autolesiones, sensación de vacío. Primero la comunicación del diagnóstico y de un pronóstico mucho mejor de lo que se dice, un plan de seguridad escrito, un contrato y una jerarquía de objetivos. Después el análisis en cadena de las crisis, la observación de las emociones y las habilidades para atravesar la crisis, regular las emociones y sostener las relaciones. A continuación el miedo al abandono, la capacidad de pensar en el otro y en uno mismo bajo tensión, el vacío y la identidad, el trauma en el momento adecuado, y una vida que valga la pena. La validación, la relación terapéutica, el entorno, el medicamento en su justo lugar, y las referencias de un campo en el que la investigación es sólida.
Bulimia y trastorno por atracón: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones, sesión a sesión, para la bulimia y el trastorno por atracón en el adulto. Primero la seguridad médica, y luego lo único que cuenta de verdad al principio: restablecer una alimentación regular, porque es la restricción la que produce los atracones. Después la retirada de las conductas compensatorias, el levantamiento de las reglas alimentarias, la reintroducción de los alimentos evitados, y el trabajo de fondo sobre la sobrevaloración de la silueta y sobre las comprobaciones corporales. La cuestión del peso, los desencadenantes emocionales, el entorno, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar las fobias específicas: manual del terapeuta
Un protocolo de ocho sesiones, sesión a sesión, para la fobia específica — animales, alturas, avión, dentista, inyecciones, conducción, vómito, espacios cerrados. Primero el cribado, porque cuatro situaciones distintas producen la misma evitación. Luego la exposición conducida según el modelo de aprendizaje inhibitorio: lo que cuenta no es que la ansiedad baje, sino que la predicción quede desmentida. El caso particular de la sangre y las inyecciones con su técnica propia, la retirada de las conductas de seguridad, el formato de sesión única, el retorno del miedo, las fobias con consecuencias médicas, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar la depresión del niño y del adolescente: manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones, sesión por sesión, para el episodio depresivo mayor antes de los dieciocho años. El cuadro clínico por franjas de edad — la irritabilidad más que la tristeza en el niño —, la evaluación a tres voces con el niño, los padres y la escuela, una sesión entera dedicada al riesgo suicida y al plan de seguridad, y una sección sobre el secreto profesional con un menor. Después la activación adaptada a la edad, las emociones, los pensamientos, el regreso a la escuela, el sueño y las pantallas. Cuatro sesiones con los padres, el lugar del medicamento dicho por entero, fichas para entregar y referencias completas.
Tratar la depresión del adulto: manual del terapeuta
Un protocolo de dieciséis sesiones, sesión por sesión, basado en la terapia cognitivo-conductual de la depresión y en la activación conductual. Primero la evaluación y el cribado diagnóstico — con la detección de la bipolaridad y la evaluación del riesgo suicida —, después la formulación, la activación, los obstáculos a la activación, la rumiación, el trabajo sobre los pensamientos, los experimentos conductuales, la resolución de problemas, el sueño, las relaciones, las reglas y la autocrítica. El lugar del medicamento dicho con claridad, la conducción detallada de la activación, el plan de seguridad, la prevención de la recaída, fichas para entregar al paciente y referencias completas.
Tratar el trastorno negativista desafiante del niño: manual del terapeuta
Un protocolo de doce sesiones con los padres y seis con el niño, sesión a sesión, basado en el entrenamiento en habilidades parentales — recomendado en primera línea. Primero la clasificación diagnóstica y el cribado de la violencia, luego el ciclo coercitivo explicado a los padres, el momento privilegiado, la atención diferencial, las instrucciones eficaces, las consecuencias, el tiempo fuera, el tablero de puntos, los momentos de alto riesgo y la escuela. Conducción detallada de la práctica en sesión y del tiempo fuera, rasgos de insensibilidad emocional, la cuestión del medicamento, fichas para entregar a los padres y referencias completas.
Los demás temas
- Adicciones10
- Ansiedad34
- Atención plena1
- Atención y concentración9
- Autismo4
- Autoestima7
- Depresión y estado de ánimo25
- Duelo7
- Estrés y burnout10
- Estudiar3
- Identidad de género1
- Longevidad5
- Niños y padres35
- Pareja14
- Psicosis8
- Soledad5
- Sueño12
- TDAH6
- Tics y Tourette1
- TOC7
- Trastornos alimentarios4
- Trastornos de la personalidad12
- Trastornos neurocognitivos3
- Trauma10
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