Regular las emociones: el archivador de herramientas

Este programa acompaña un trabajo personal o un seguimiento, no lo sustituye. No establece ningún diagnóstico. Si se hace daño físicamente, si piensa en morir, o si la intensidad de lo que siente le hace temer por su seguridad o la de alguien cercano, no es regulación emocional lo que necesita primero: contacte esta semana con un profesional, e inmediatamente con los servicios de emergencia de su región si hay peligro. Algunas de las dificultades descritas aquí acompañan a una depresión, un trastorno de ansiedad, un trastorno bipolar, un trastorno de estrés postraumático o un TDAH — la sección 17 explica cómo reconocerlos.

1. Antes de empezar

Contestó secamente a alguien a quien quiere, por una frase anodina. Pasó la noche rehaciendo una conversación de tres minutos. Anuló una velada que esperaba porque la idea de salir se volvió insoportable en una hora. Envió un mensaje que releyó al día siguiente con un frío en el estómago. O bien ya no siente gran cosa, y eso le preocupa todavía más.

Y ya conoce los consejos. Respire. Tome distancia. Relativice. No se deje invadir. Los ha probado todos, exactamente en el momento en que eran inaplicables — y no le dieron nada.