Recuperar el sueño: el programa Psychotip®

Este programa acompaña un seguimiento, no lo sustituye. La restricción del tiempo pasado en la cama, que es su núcleo, produce una somnolencia marcada durante una o dos semanas: está desaconsejada sin criterio médico si conduce mucho, si trabaja con maquinaria, en caso de antecedentes de trastorno bipolar o de epilepsia, durante un embarazo, o en caso de somnolencia diurna ya importante — la etapa 3 está dedicada a ello. No modifique nunca un somnífero por iniciativa propia: la interrupción brusca provoca un insomnio de rebote y, para algunas moléculas, efectos graves. Y si ronca fuerte, si se han observado pausas respiratorias durante su sueño, o si se duerme durante el día pese a noches de apariencia normal, haga explorar eso antes de empezar: probablemente no sea un insomnio.

1. Antes de empezar

Se acuesta cansado y está despierto en cuanto se apaga la luz. O se duerme sin dificultad y abre los ojos a las 3:20, definitivamente. Conoce el techo de su habitación. Calcula: «si me duermo ahora, me quedan cuatro horas». Se acuesta más temprano para recuperar, se queda en la cama más tarde el fin de semana, echa una siesta cuando puede — y nada mejora, a veces incluso al contrario.

Este programa está hecho para esa situación. Aplica la terapia cognitivo-conductual del insomnio, la TCC-I, que es el tratamiento de primera línea del insomnio crónico en el adulto — recomendado antes que los somníferos por las sociedades científicas del sueño, tanto en Europa como en Estados Unidos.