La ansiedad social: el programa en ocho etapas

Este programa acompaña una atención sanitaria, no la sustituye. La ansiedad social caracterizada es un trastorno frecuente, incapacitante y muy bien tratado — el trabajo descrito aquí es el que tiene los mejores resultados en las comparaciones directas. Es, sin embargo, exigente, y es más eficaz cuando está acompañado: la sección 25 indica cuándo ese acompañamiento no es opcional. Si tiene ideas suicidas, si bebe para aguantar sus días, o si está en depresión, este texto no es la respuesta adecuada en primera línea: contacte hoy con su médico o con los servicios de emergencia de su región. Cuente con cuarenta minutos de lectura, y doce semanas de práctica.

1. Antes de empezar

Preparó su frase durante veinte minutos, y cuando llegó su turno la dijo demasiado rápido, mirando sus notas. No oye su nombre en un grupo sin que el corazón se acelere. No devuelve las llamadas. Rechazó un ascenso porque habría tenido que dirigir reuniones. O bien va, todo sale correctamente, y por la noche repasa la velada en bucle buscando todo lo que salió mal.

Probablemente haya oído que debería tener más confianza en sí mismo. No es falso, y es perfectamente inutilizable como consigna.