Tema
Ansia
L'ansia è una reazione normale di fronte a un pericolo o a un'incertezza; diventa un problema quando è troppo intensa, dura troppo a lungo o spinge a evitare sempre più situazioni. Le risorse di questo tema spiegano come si autoalimenta, attraverso la preoccupazione, l'evitamento e l'attenzione rivolta alla minaccia, e propongono esercizi tratti dalle terapie cognitivo-comportamentali, tra cui l'esposizione graduale. Trattano l'ansia generalizzata, gli attacchi di panico, l'ansia sociale, le fobie, l'ansia per la salute e l'ansia nei bambini.
34 risorse
Per il pubblico
Mio figlio non vuole più andare a scuola
Mal di pancia ogni mattina, suppliche sulla soglia, poi giornate intere a casa: il rifiuto scolastico sfinisce le famiglie, e peggiora quando si aspetta. Questa guida aiuta i genitori a capire che cosa il loro figlio evita, a verificare prima di tutto che non sia vittima di bullismo, che non sia depresso e che non abbia difficoltà di apprendimento, e poi a costruire con la scuola un rientro a piccoli passi, cominciando dal mattino.
Eco-ansia: vivere con la preoccupazione per il clima
Un video di un incendio guardato a mezzanotte, il senso di colpa nel reparto verdura, una cena annullata perché non si ha più voglia di ridere. Questa guida spiega perché preoccuparsi per il clima non è una malattia, come distinguere una preoccupazione che ha il suo posto da una preoccupazione che invade la vita, e propone un metodo per riprendere in mano l'informazione, i pensieri che girano in tondo, le emozioni e l'azione, senza mai dirvi che cosa pensare.
La paura di essere malati: l'ansia per la salute
Un nodulo sotto la pelle, un mal di testa che ritorna, un esame rassicurante che rassicura solo per tre giorni. Questa guida spiega come la paura di essere gravemente malati si installa e si mantiene: i controlli del corpo, le ricerche online, la rassicurazione che allevia e poi svanisce. Propone il metodo che ha dato prova di efficacia e il modo di dare una cornice alle proprie consultazioni mediche.
Le fobie: esporsi per gradi
Un ragno in bagno, un volo da prendere, un prelievo di sangue, un ascensore, un cane per strada: la paura sale, si evita, e la paura cresce. Questa guida spiega come una paura diventa una fobia, perché l'evitamento la mantiene, e come liberarsene con un'esposizione graduale ben condotta — compreso il caso particolare del sangue e delle punture.
La preoccupazione permanente: il disturbo d'ansia generalizzata
Preoccuparsi per il lavoro, per la salute dei propri cari, per il denaro, per un messaggio senza risposta, e ricominciare il giorno dopo con un altro argomento. Questa guida spiega perché la preoccupazione si installa e si alimenta da sola, come distinguere quella che serve da quella che gira a vuoto, e propone il metodo che ha dato prova di efficacia: tempo di preoccupazione, risoluzione dei problemi, addomesticamento dell'incertezza.
Gli attacchi di panico e l'agorafobia
Il cuore che si impenna, la sensazione di soffocare, la paura di morire o di impazzire, poi la paura che ricapiti — e la vita che si restringe ai luoghi giudicati sicuri. Questa guida spiega che cos'è un attacco di panico, perché si autoalimenta, e come uscirne: correggere le interpretazioni catastrofiche, esporsi volontariamente alle sensazioni temute, abbandonare i comportamenti di sicurezza, e riconquistare i luoghi evitati.
L'ansia sociale: il programma in otto passi
Il problema non è la vostra goffaggine: è che la vostra attenzione si rivolge all'interno nel momento in cui dovrebbe essere fuori. Il meccanismo, e il trattamento che ottiene i migliori risultati in questo disturbo.
Capire e calmare l'ansia
Ciò che vi solleva sul momento è ciò che mantiene l'ansia. Questo programma spiega l'esposizione già nelle prime pagine, poi la mette in atto in otto passi precisi, dalla settimana di osservazione al piano anti-ricaduta.
Lo stress post-traumatico: capire e ricostruirsi
Immagini che ritornano senza preavviso, notti spezzate, luoghi a cui non ci si avvicina più, e la sensazione che il pericolo non sia mai del tutto passato. Questa guida spiega che cosa distingue le reazioni normali delle prime settimane da uno stress post-traumatico che si è instaurato, che cosa lo mantiene e quali trattamenti hanno dato prova di efficacia. Propone poi un metodo concreto per ritrovare un punto d'appoggio nella vita di ogni giorno, che prepara e sostiene il lavoro svolto con un terapeuta.
Acufeni: ridurre il disturbo quando il rumore non se ne va
Un fischio che nessun altro sente, che invade il silenzio della sera e vi rosicchia le notti. Questa guida dice prima di tutto quali segni impongono di vedere presto un medico, poi spiega perché il disturbo varia tanto da una persona all'altra. Propone quindi un metodo passo dopo passo, tratto dalle terapie che hanno dato prova di efficacia, perché un suono che non se ne va smetta di dirigere le vostre giornate e il vostro sonno.
Menopausa: umore, sonno e vampate, e che cosa può fare la psicologia
Le vampate in piena riunione, le notti spezzate dalle sudorazioni, un umore che vacilla senza un motivo apparente: la perimenopausa può scuotere ben più del corpo. Questa guida spiega che cosa succede, che cosa dicono i grandi studi sull'umore e sul sonno, e che cosa la terapia cognitivo-comportamentale permette di cambiare, con un metodo passo dopo passo per le vampate, le notti, il morale, il lavoro, l'immagine di sé e la sessualità.
Dopo la nascita: baby blues o depressione post partum?
Le lacrime del terzo giorno sono spesso il baby blues, che passa in pochi giorni. Una tristezza, un'angoscia o un vuoto che durano settimane sono un'altra cosa, e si curano. Questa guida aiuta i neogenitori e chi sta loro vicino a fare la differenza, a riconoscere l'unica situazione che impone di agire il giorno stesso, a capire i pensieri spaventosi che attraversano la mente di tanti genitori, e a rimettersi in piedi, cominciando dalle notti.
Il perfezionismo: esigenti senza esaurirsi
Rileggere cinque volte una mail di due righe, rimandare un lavoro perché non sarà perfetto, ricordare solo i due punti persi su venti. Questa guida distingue gli standard che aiutano dal perfezionismo che fa soffrire, spiega perché l'asticella si alza ogni volta che la si raggiunge, e propone un metodo valutato: individuare le proprie regole, mettere alla prova il «buono abbastanza», allargare ciò su cui si fonda il proprio valore e rispondere in modo diverso all'autocritica.
Smettere di pensare troppo: uscire dalle ruminazioni
Rivivere la conversazione di martedì, analizzare perché si è fatti così, chiedersi che cosa volesse dire l'altro, e andare a letto a mezzanotte con le stesse domande delle sei del pomeriggio. Questa guida spiega la differenza tra riflettere e rimuginare, perché la ruminazione dà l'illusione di essere utile, e che cosa permette davvero di uscirne.
Per i professionisti
Questi manuali sono scritti per psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale. Chiunque può leggerne un'anteprima; il testo completo è riservato ai professionisti che hanno inviato un giustificativo professionale e che hanno sottoscritto una formula professionale.
Trattare il mutismo selettivo del bambino: manuale del terapeuta
Un protocollo di venti sedute, otto delle quali a scuola, per il mutismo selettivo del bambino dai 3 ai 10 anni: un'esposizione graduata alla parola tramite attenuazione graduale dello stimolo, modellaggio e rinforzo, condotta con i genitori e l'insegnante. Gli adulti imparano a parlare al bambino in un altro modo, con domande a scelta, un tempo di attesa e lodi precise, e a smettere a poco a poco di rispondere al posto suo, senza pressioni né punizioni. La diagnosi differenziale con il periodo silenzioso del bambino bilingue, i disturbi del linguaggio e l'autismo, un criterio di risposta misurato, il posto prudente del farmaco, la preparazione dei rientri a scuola, otto schede e riferimenti completi.
Eco-ansia: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, individuali o di gruppo, per gli adolescenti dai quindici anni e per gli adulti che consultano per una sofferenza legata alla crisi climatica e ambientale. L'eco-ansia non è una diagnosi: il manuale distingue una preoccupazione proporzionata, che non si cura, una sofferenza che invade la vita, che è la sua indicazione, e un disturbo conclamato, che rientra nel suo trattamento specifico. In mancanza di studi controllati sufficienti, assembla componenti collaudate altrove — lavoro sulla preoccupazione, accettazione e valori, attivazione, azione collettiva — e lo dice. Tratta anche il vaglio, la sicurezza, le misure e la posizione del terapeuta, con schede da consegnare e riferimenti completi.
Ansia per la salute e sintomi somatici: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per l'ansia di malattia e il disturbo da sintomi somatici dell'adulto. Prima la cernita e la formulazione, poi due spiegazioni messe alla prova invece di una diagnosi discussa. Il cuore del lavoro riguarda ciò che mantiene la paura: l'attenzione al corpo, i controlli, le ricerche online, la rassicurazione, l'evitamento delle cure o la loro moltiplicazione. Una regola di ricorso scritta con il medico curante, i segnali d'allarme che giustificano un parere medico, il posto del disturbo neurologico funzionale, del farmaco e delle persone vicine, schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo di panico e agorafobia: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per il disturbo di panico con o senza agorafobia. Prima la formulazione: ciò che si teme non è il luogo ma il corpo. Poi l'esposizione enterocettiva — provocare le sensazioni in seduta — prima dell'esposizione situazionale. La rimozione dei comportamenti protettivi, la questione degli accertamenti medici, il problema delle benzodiazepine, la respirazione controllata e perché non figura nel programma, le situazioni particolari, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare le fobie specifiche: manuale del terapeuta
Un protocollo di otto sedute, seduta per seduta, per la fobia specifica — animali, altezze, aereo, dentista, iniezioni, guida, vomito, spazi chiusi. Prima la cernita, perché quattro situazioni diverse producono lo stesso evitamento. Poi l'esposizione condotta secondo il modello dell'apprendimento inibitorio: ciò che conta non è che l'ansia scenda, ma che la previsione venga smentita. Il caso particolare del sangue e delle iniezioni con la sua tecnica propria, la rimozione dei comportamenti protettivi, il formato in seduta unica, il ritorno della paura, le fobie con conseguenze mediche, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare il rifiuto scolastico ansioso: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute, seduta per seduta, per il bambino o l'adolescente che non riesce più ad andare a scuola. Prima la distinzione: quattro situazioni portano lo stesso sintomo e non richiedono la stessa condotta. Poi la valutazione a tre voci, il piano di rientro graduato e scritto, il protocollo del mattino dettagliato per i genitori, e un'intera seduta dedicata all'istituto scolastico. Il ritmo è serrato all'inizio perché il tempo è la variabile principale. Bullismo, disturbi somatici, obbligo scolastico, posto del farmaco, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare l'ansia dell'adolescente: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute con l'adolescente e quattro sedute con i genitori, seduta per seduta: lo screening del rischio, l'ansia sociale e il suo modello cognitivo, le previsioni verificabili, i comportamenti protettivi e la loro manipolazione, il riscontro video, le indagini tra pari, il panico, il perfezionismo, la scuola e gli esami. Conduzione dettagliata dell'esposizione concepita come un esperimento, la questione del farmaco, schede da consegnare all'adolescente e riferimenti completi.
Trattare l'ansia del bambino: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute con il bambino e sei con i genitori, seduta per seduta: le paure normali di ogni età, lo smistamento diagnostico, il termometro, la scala delle paure, l'esposizione graduata con previsione scritta, la separazione e l'ora di andare a letto, la rassicurazione, la scuola. Conduzione dettagliata dell'esposizione, riduzione dell'accomodamento familiare, mutismo selettivo e rifiuto scolastico, la questione del farmaco, schede da consegnare al bambino e riferimenti completi.
Trattare l'ansia generalizzata dell'adulto: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute, seduta per seduta, che prende di mira la preoccupazione stessa: intolleranza all'incertezza, credenze sull'utilità della preoccupazione, diario degli esiti, esposizione in immaginazione, comportamenti di ricerca di certezza. Criteri diagnostici, valutazione, errori frequenti, schede per il paziente e riferimenti completi.
Trattare l'ansia sociale dell'adulto: manuale del terapeuta
Protocollo in quattordici sedute, seduta per seduta, basato sul modello di Clark e Wells e sulle raccomandazioni NICE. Criteri diagnostici, obiettivi, svolgimento passo a passo, errori frequenti, schede per il paziente e riferimenti completi.
Acufeni: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per gli adulti che soffrono a causa del loro acufene, condotto in collaborazione con l'otorinolaringoiatra. Comincia dalla valutazione ORL e dai segni che impongono un parere rapido, poi si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale dell'acufene, arricchita dall'accettazione e dalla mindfulness: capire il suono, rilassare il corpo, rendere più flessibile l'attenzione, riesaminare i pensieri, abbandonare le protezioni superflue, ritrovare il sonno, smettere di lottare. Non promette il silenzio: gli effetti dimostrati riguardano l'impatto, non il volume, e il manuale lo dice. Tratta anche l'iperacusia associata, il rischio suicidario, il posto degli apparecchi acustici, della terapia sonora e del farmaco, senza alcuna dose, con schede da consegnare e riferimenti completi.
Perfezionismo: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per l'adulto il cui valore personale dipende quasi interamente dai propri risultati, fondato sulla terapia cognitivo-comportamentale del perfezionismo clinico. Prima la cernita, perché il perfezionismo non è una diagnosi e accompagna spesso un disturbo alimentare, un DOC, una depressione o un esaurimento che hanno un loro trattamento, e perché il rischio suicidario si nasconde dietro la padronanza. Il trattamento riguarda poi il circolo che mantiene il perfezionismo, gli esperimenti del «buono abbastanza», la riduzione dei controlli e del rinvio, i bias di valutazione, le fonti del valore di sé e l'autocritica. Il manuale espone anche i dibattiti sulle dimensioni del perfezionismo, le misure e il loro statuto, ciò che gli studi mostrano davvero e ciò che non mostrano, con le schede da consegnare e i riferimenti completi.
Dopo un evento traumatico: intervento precoce — manuale del terapeuta
Un programma a gradini per il primo mese che segue un evento traumatico nell'adulto. Per tutti, il primo soccorso psicologico e tre contatti datati nell'arco di quattro settimane, con una misura ogni volta, perché la maggior parte delle persone migliora da sé e bisogna individuare quelle che non migliorano. Per quelle che presentano un disturbo da stress acuto o sintomi importanti che non diminuiscono, una terapia cognitivo-comportamentale centrata sul trauma in cinque sedute al massimo, iniziata entro il mese, e un passaggio al manuale del DSPT se i sintomi restano importanti oltre un mese. Il manuale spiega perché il debriefing psicologico sistematico e i farmaci preventivi sono sconsigliati, tratta il rischio suicidario, i bambini e i servizi di aiuto alle vittime; schede da consegnare e riferimenti verificati.
Sospensione delle benzodiazepine e dei sonniferi: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seguite da tre sedute di richiamo, per accompagnare psicologicamente la sospensione di una benzodiazepina o di un sonnifero affine assunto a lungo termine, quando questa sospensione è decisa e condotta dal medico prescrittore. Lo psicologo non tocca la dose: prepara la decisione, costruisce prima del primo gradino dei modi per dormire e per placare l'ansia, insegna alla persona a distinguere i sintomi di astinenza, il rimbalzo e la ricaduta, e previene la ripresa nei sei mesi che seguono l'ultima assunzione. Il manuale tratta anche la sicurezza, con le urgenze della sospensione, l'alcol, gli oppioidi, la gravidanza e il soggetto anziano, nonché le persone vicine, e fornisce schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo da dismorfismo corporeo: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute, seduta per seduta, per il disturbo da dismorfismo corporeo dell'adulto, con una sezione sull'adolescente. Prima la sicurezza, perché il rischio suicidario è elevato, e un accordo di lavoro che non passa mai da un dibattito sull'aspetto. Poi l'inventario dei rituali, la rieducazione percettiva allo specchio, l'esposizione senza camuffamento con prevenzione della risposta, l'attenzione rivolta all'esterno, la rassicurazione e le persone vicine, i pensieri e ciò che l'aspetto dovrebbe dire del valore personale. La chirurgia e i trattamenti estetici, la dismorfia muscolare, il posto del farmaco, dieci schede da consegnare e riferimenti completi.
Depressione e ansia perinatali: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per la depressione e i disturbi d'ansia della gravidanza e del primo anno dopo la nascita, fondato sulla terapia cognitivo-comportamentale e sulla psicoterapia interpersonale. Prima le urgenze — psicosi del post partum, rischio suicidario materno, pensieri di fare del male al bambino da distinguere con cura —, poi il sonno, l'attivazione, le esigenze della «brava madre», i pensieri intrusivi, la coppia, la transizione di ruolo, il legame con il bambino e il parto vissuto come traumatico. Posto del farmaco durante la gravidanza e l'allattamento, padri e co-genitori, lutto perinatale, dieci schede da consegnare e riferimenti completi.
Disfunzioni sessuali: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per le disfunzioni sessuali dell'adulto, individuale o di coppia, qualunque sia l'orientamento. Prima la valutazione medica, perché una difficoltà sessuale può essere il primo segno di una malattia o l'effetto di un trattamento, e la rilevazione della violenza, perché nessun esercizio si prescrive senza consenso libero. Poi un tronco comune — psicoeducazione, modello dell'ansia da prestazione e dell'evitamento, focalizzazione sensoriale, attenzione, lavoro cognitivo, comunicazione sessuale — e moduli per il desiderio e l'eccitazione, l'erezione, l'eiaculazione, l'orgasmo e i dolori genito-pelvici. Il posto del farmaco, schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo da stress post-traumatico nel bambino e nell'adolescente: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute, seduta per seduta, per il disturbo da stress post-traumatico del bambino e dell'adolescente, con un tempo con il bambino e un tempo con il genitore a ogni seduta. Prima la protezione: se il bambino è ancora esposto a violenze o ad abusi, la segnalazione e la messa in sicurezza vengono prima del trattamento. Poi le componenti della terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma e della terapia cognitiva del DSPT del bambino — capire, regolare, raccontare a misura della sua età con il gioco, il disegno o la scrittura, riprendere ciò che viene evitato, condividere la propria storia con il genitore non abusante, imparare a proteggersi. Presentazioni secondo l'età, diagnosi differenziale, scuola, procedimenti giudiziari, posto del farmaco, schede da consegnare e riferimenti completi.
Personalità evitante: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute chiave, all'interno di un trattamento di circa un anno, per l'adulto che desidera le relazioni ma le fugge per paura di essere giudicato, criticato o rifiutato, e che si vive come inferiore o inadeguato. Prima un'alleanza che anticipa l'evitamento della terapia stessa, obiettivi orientati verso una vita scelta e una valutazione che cerca la depressione, l'alcol e l'isolamento. Poi il circolo dell'evitamento, ciò che protegge e costa, e i comportamenti protettivi. Quindi l'esposizione graduale, gli esperimenti comportamentali che mettono alla prova la convinzione, l'evitamento delle emozioni, l'assertività, l'intimità e il rifiuto reale. Una convinzione di inadeguatezza riesaminata, un'autocritica ammorbidita, la distinzione dalla timidezza e dall'introversione, un livello di evidenza esposto con onestà, e la bibliografia.
Disturbo da stress post-traumatico nell'adulto: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per il disturbo da stress post-traumatico dell'adulto. Prima la sicurezza attuale, perché non si tratta un trauma che continua. Poi il lavoro sul ricordo — esposizione immaginativa, punti caldi, esposizione in vivo — e su ciò che spesso sta dietro ai fallimenti quando lo si dimentica: la colpa, la vergogna e la rabbia. La dissociazione e la finestra di tolleranza, il DSPT complesso, il lutto traumatico, il posto del farmaco, le persone vicine, schede da consegnare e riferimenti completi.
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