Eco-ansia: vivere con la preoccupazione per il clima

1. Prima di cominciare

È mezzanotte passata. Volevate solo guardare il meteo di domani. Quaranta minuti dopo siete ancora a letto, con il telefono in mano: un video di una foresta in fiamme, un articolo su un ghiacciaio che si ritira, poi la ricerca che avete già digitato venti volte, «è troppo tardi». Sapete che non troverete una risposta. Cercate lo stesso.

Il giorno dopo, al supermercato, restate un lungo minuto davanti a una busta di verdure confezionate nella plastica, con un senso di colpa del tutto sproporzionato rispetto all'oggetto. Sabato avete declinato l'invito a una cena: non vi vedevate ad ascoltare i vostri amici raccontare le loro vacanze. E l'ultima volta che avete provato a parlarne, vi hanno consigliato di non farvi troppi pensieri. Oppure, cosa quasi peggiore, vi hanno risposto che tanto ormai è finita.

Forse vi chiedete se siete voi a diventare ansiosi, o se è il mondo a essere preoccupante. Questa guida prende sul serio entrambe le domande.

Tre cose, subito.

Preoccuparsi per il clima non è una malattia. L'eco-ansia non è una diagnosi. È il nome che si dà a un insieme di emozioni, la paura, la tristezza, la rabbia o il senso di colpa, suscitate da una minaccia descritta come reale dalle grandi sintesi scientifiche. Le grandi indagini lo mostrano: siete ben lontani dall'essere i soli a provarlo.

Ciò che può cambiare non è la vostra cura per il mondo, ma il posto che occupa. Questa guida non cerca di rendervi indifferenti. Si interessa a ciò che la preoccupazione vi ha tolto: ore di sonno, serate, amici, progetti, e a volte la capacità stessa di agire. Queste cose si possono riprendere.

Questa guida non vi dirà né che andrà tutto bene, né che è tutto perduto. Nessuno lo sa. Non vi dirà nemmeno che cosa pensare delle scelte politiche, che cosa mangiare, come viaggiare, né se bisogna avere figli: queste domande vi appartengono. Vi aiuta ad affrontarle con la testa, e non solo con l'angoscia.

2. Che cosa indica la parola «eco-ansia»

Una parola recente, che non indica una malattia

Il termine indica la sofferenza suscitata dalla crisi climatica e, più in generale, dal degrado dell'ambiente. Non compare in nessuna delle due grandi classificazioni dei disturbi psichici su cui si basano i medici: il manuale dell'Associazione americana di psichiatria, noto con il nome di DSM, e la Classificazione internazionale delle malattie dell'Organizzazione mondiale della sanità, chiamata ICD. Non è una dimenticanza. La parola descrive una reazione, non un disturbo.

Il ricercatore finlandese Panu Pihkala, che nel 2020 ha analizzato i lavori di numerose discipline, osserva che la maggior parte delle forme di eco-ansia non rientra nella malattia. Descrive anzi una forma che chiama ansia pratica, quella che spinge a informarsi e a rivedere il proprio modo di fare. Per la psicologa americana Susan Clayton, questa ansia è del tutto reale e merita l'attenzione dei curanti, ma bisogna distinguere quella che resta adeguata alla situazione, perché aiuta ad affrontarla, da quella che non lo è più, perché impedisce di vivere.

Più emozioni sotto la stessa parola

La parola «ansia» inganna un po', perché lascia credere che si tratti solo di paura. La paura riguarda ciò che potrebbe accadere. La tristezza riguarda ciò che è perduto o si sta perdendo: i ricercatori Ashlee Cunsolo e Neville Ellis hanno descritto nel 2018 il lutto ecologico, cioè il dolore provato davanti alla perdita, vissuta o attesa, di specie, di ambienti naturali o di paesaggi che contavano, e lo considerano una risposta naturale a una perdita reale. Una forma particolare di questo dolore ha un nome, la solastalgia, proposto dal filosofo australiano Glenn Albrecht: è la sofferenza di veder trasformarsi il luogo in cui si vive, senza averlo lasciato.

La rabbia è rivolta all'inazione e all'ingiustizia; vedremo che non è la più dannosa. Il senso di colpa riguarda la vostra parte: un viaggio, un acquisto, un pasto. L'impotenza, infine, sta spesso in tre parole, «a che serve», ed è spesso lei a pesare di più.

Individuare quella che prevale in voi non è un dettaglio: una tristezza non si attraversa come si attraversa una paura.

Fondata, e a volte troppo costosa

Il Gruppo intergovernativo sul cambiamento climatico, o IPCC, valuta per i governi i lavori scientifici pubblicati sul clima. Nel suo rapporto di sintesi del 2023, stabilisce che le attività umane hanno inequivocabilmente provocato il riscaldamento del pianeta, e che questo riscaldamento minaccia il benessere umano. Preoccuparsene significa vedere qualcosa che esiste.

Ma una preoccupazione può essere fondata e costarvi troppo cara. Anche un lutto è fondato, eppure capita che impedisca di vivere. Non è dunque la fondatezza della vostra emozione a essere in discussione, ma il prezzo che vi fa pagare.

3. Tre situazioni da non confondere

Una preoccupazione che ha il suo posto

Pensate spesso al clima. Alcune notizie vi rattristano o vi fanno arrabbiare, vi informate, forse avete cambiato alcune abitudini. Le emozioni salgono in certi momenti, poi ricadono. Dormite, lavorate, vedete le persone a cui tenete, fate progetti. Non c'è nulla da curare: è una preoccupazione commisurata al suo oggetto, e la ricerca suggerisce anzi che sia spesso costruttiva. Questa guida può esservi utile su un punto o due, ma non avete bisogno di alcun programma.

Una preoccupazione che invade la vita

Il quadro cambia quando la preoccupazione si mette a decidere al posto vostro. Ci passate ore ogni giorno, spesso la sera. Il sonno peggiora. Avete abbandonato dei piaceri perché avete la sensazione di non averne più il diritto. Ogni acquisto si accompagna a un rimprovero interiore. Oscillate tra una paralisi in cui niente sembra più servire e un impegno che vi sfinisce. Scoppiano litigi con le persone vicine, e alcune decisioni restano bloccate da mesi, che si tratti di studi, di un trasloco o della questione dei figli.

Eppure, se si mette da parte il clima, il resto regge: non vi preoccupate di tutto, e il vostro umore non è crollato negli altri ambiti. È soprattutto a questa situazione che è destinata questa guida.

Un disturbo d'ansia o depressivo che ha preso il clima come argomento

Il disturbo d'ansia generalizzata è una preoccupazione eccessiva e difficile da controllare, che riguarda numerosi ambiti contemporaneamente, la salute, il denaro, il lavoro, le persone care, quasi tutti i giorni da mesi, con una tensione e una stanchezza che non mollano. Il clima non è che un argomento tra gli altri: ha preso il posto di una preoccupazione precedente, e lo cederà alla successiva. Questo disturbo si cura bene, e La preoccupazione permanente: il disturbo d'ansia generalizzata gli è dedicato.

La depressione, invece, dura almeno due settimane, quasi tutti i giorni, e tocca insieme il desiderio, il sonno, l'appetito, l'energia, la concentrazione e la stima di sé. La perdita di interesse va oltre il clima: niente fa più piacere, e la disperazione riguarda sé stessi quanto il mondo. Andate da un medico, e leggete Capire la depressione.

In entrambi i casi, gli strumenti di questa guida possono servire da complemento, senza sostituire il trattamento del disturbo.

Tre domande per orientarvi

Se il clima non fosse un problema, di che cosa vi preoccupereste? Se la vostra risposta è «di tutto il resto», guardate dalla parte di un disturbo d'ansia.

Che cosa avete smesso di fare a causa di questa preoccupazione, o che cosa vi impedisce di fare? La risposta misura la presa che ha su di voi. Una preoccupazione che non vi ha tolto nulla non ha bisogno di essere affrontata.

Quanti minuti al giorno ci pensate senza averlo deciso? Non rispondete «tutto il tempo»: cercate una cifra, che la sezione 6 vi aiuterà a precisare.

Altre situazioni, che richiedono un altro aiuto

Se avete vissuto una catastrofe, la sofferenza può prendere la forma di un trauma psichico: l'evento continua a imporsi, con ricordi che tornano contro la propria volontà, incubi, uno stato di allerta permanente. Se ne riparla nella sezione 14.

Se il vostro dubbio riguarda i vostri gesti, aver lasciato scorrere un rubinetto o aver differenziato male un rifiuto, e vi spinge a controllare o a ricominciare senza darvi sollievo per più di qualche minuto, può trattarsi di un disturbo ossessivo-compulsivo, o DOC. Questo disturbo si riconosce da pensieri che si impongono, che la persona stessa giudica eccessivi, e da rituali destinati a neutralizzarli. Si cura in un altro modo: vedete Il DOC: il programma di esposizione in otto passi.

Infine, un'alimentazione vegetariana scelta per ragioni ecologiche non ha nulla di un sintomo. Una restrizione che si estende, con una perdita di peso, una paura di ingrassare e pasti che diventano una lotta, lo è invece, qualunque sia la ragione che le si dà: può annunciare un disturbo del comportamento alimentare, come l'anoressia nervosa. Parlatene a un medico senza aspettare, perché questi disturbi hanno ripercussioni sul corpo e devono essere valutati presto.

4. Che cosa dice la ricerca

Una preoccupazione molto diffusa, soprattutto tra i giovani

La grande indagine di Caroline Hickman e dei suoi colleghi, pubblicata nel 2021, ha interrogato diecimila giovani dai sedici ai venticinque anni in dieci paesi, tra cui la Francia. Tra loro, il 59 % si diceva molto o estremamente preoccupato, e l'84 % almeno moderatamente. Più del 45 % diceva che i propri sentimenti riguardo al cambiamento climatico avevano un effetto negativo sulla vita quotidiana, e il 39 % si diceva esitante ad avere figli.

Gli autori riconoscono i limiti del loro lavoro: le domande non erano tratte da questionari validati, cioè la cui affidabilità è stata verificata, e non era inclusa alcuna misura della salute mentale. Queste cifre descrivono quindi una preoccupazione di massa, non un numero di malati.

Negli adulti il quadro è più sfumato. In un'indagine britannica condotta su più di milletrecento persone, Lorraine Whitmarsh e i suoi colleghi hanno trovato nel 2022 una preoccupazione per il clima molto diffusa, ma un'ansia climatica nel complesso bassa, e più marcata tra i più giovani.

Una preoccupazione spesso utile

Lo psicologo Bas Verplanken ha pubblicato nel 2013, con Deborah Roy, uno studio il cui titolo comincia con queste parole: «Le mie preoccupazioni sono razionali». In quello studio, l'abitudine di preoccuparsi per l'ecologia non aveva praticamente alcun legame con la preoccupazione patologica, quella che caratterizza i disturbi d'ansia, e si accompagnava a comportamenti favorevoli all'ambiente. Tre studi pubblicati nel 2020 da Bas Verplanken e da altri colleghi hanno sfumato questo risultato senza ribaltarlo: per alcune persone, questa preoccupazione fa parte di una sofferenza più generale; per molte altre, resta una risposta costruttiva.

Quando pesa sulla salute

Una revisione sistematica, cioè una sintesi che riunisce secondo un metodo rigoroso tutti gli studi pubblicati su una questione, è stata condotta da Suzanne Cosh e dai suoi colleghi nel 2024. Su trentacinque studi condotti su adulti, per un totale di più di quarantacinquemila partecipanti, l'eco-ansia era associata, in modo da debole a forte a seconda degli studi, a una maggiore sofferenza psicologica e a più sintomi depressivi e ansiosi. Un'indagine condotta su più di dodicimila persone in trentadue paesi da Charles Ogunbode e dai suoi colleghi, nel 2022, ha trovato che l'ansia climatica si accompagnava a un minore benessere mentale in trentuno paesi su trentadue, ma anche, in ventiquattro di essi, a più comportamenti favorevoli all'ambiente.

Negli adolescenti, uno studio australiano ha seguito più di duemila ragazzi dai dieci o undici anni fino ai diciotto o diciannove. Circa uno su otto manteneva una preoccupazione elevata e persistente per il clima, e questo gruppo presentava, alla fine del follow-up, più sintomi depressivi dei ragazzi la cui preoccupazione restava moderata (Emma Sciberras e Julian Fernando, 2022).

Quasi tutti questi studi fotografano un momento dato: mostrano che la preoccupazione e la sofferenza vanno insieme, senza dire quale provochi l'altra.

Non tutte le emozioni pesano allo stesso modo

A partire da un'indagine nazionale australiana, Samantha Stanley e i suoi colleghi hanno distinto nel 2021 tre emozioni legate al clima. La rabbia, che si tende volentieri a voler calmare, si accompagnava a una migliore salute mentale e a un maggiore impegno; l'ansia e l'abbattimento si accompagnavano a un minore benessere.

Che cosa si sa degli aiuti

I dati sono scarsi. Alla data di questa guida abbiamo trovato un solo studio controllato pubblicato che valuti una psicoterapia in adulti in sofferenza a causa del clima. Uno studio controllato ripartisce i partecipanti a caso tra un gruppo che riceve un aiuto e un gruppo che non lo riceve ancora, per poter attribuire la differenza all'aiuto stesso. Riguardava la terapia cognitivo-comportamentale, o TCC, una psicoterapia strutturata e breve che lavora sui pensieri e sui comportamenti, con esercizi tra una seduta e l'altra. Condotto in Svezia da Nike Lindhe e dai suoi colleghi nel 2023, ha confrontato, in sessanta adulti dai ventitré ai settantatré anni, otto settimane di questa terapia via internet, accompagnata da un terapeuta, con una lista d'attesa. Nel gruppo trattato, la depressione, lo stress e la sofferenza legata al clima sono diminuiti nettamente più che nel gruppo in attesa, e la qualità della vita è migliorata, senza che i comportamenti favorevoli all'ambiente diminuissero. L'ansia e il sonno, invece, non sono cambiati in modo diverso nei due gruppi. È uno studio pilota, cioè un primo studio di piccole dimensioni, e deve essere confermato.

Intervistati in seguito, nove partecipanti hanno descritto così il cambiamento: le loro emozioni di fronte al clima erano rimaste più o meno le stesse, ma avevano acquisito nuovi modi di affrontarle (Nike Lindhe e i suoi colleghi, 2024). È esattamente ciò a cui mira questa guida.

Al di là di questo, le revisioni descrivono più di quanto misurino: quella di Pauline Baudon e Liza Jachens, nel 2021, censisce gli approcci proposti dai professionisti senza poter dire quali funzionino. I caffè del clima, quei gruppi di parola aperti dove si va a dire ciò che si prova, sono apprezzati dai loro partecipanti, ma una revisione pubblicata nel 2025 da Anna De Jong e dai suoi colleghi non ha trovato alcuno studio scientifico che ne misuri gli effetti. Infine, non abbiamo trovato alcuno studio che valuti un farmaco contro la preoccupazione climatica in sé.

Ciò che non è stabilito

Non si sa ancora quale metodo aiuti di più, né se la preoccupazione climatica favorisca la depressione o se una stessa fragilità spieghi entrambe. Non si sa nemmeno se l'azione protegga dalla sofferenza, o se siano le persone meno in sofferenza ad agire più facilmente. Gli strumenti di questa guida sono dunque presi in prestito da metodi che hanno dato prova di efficacia altrove, nel trattamento della preoccupazione eccessiva e della depressione. Sono prestiti ragionevoli, non certezze.

5. Che cosa mantiene la presa

I meccanismi descritti qui vengono dai modelli della preoccupazione e della depressione. Il loro ruolo nell'eco-ansia è plausibile, senza essere stato dimostrato, e ciascuno offre un appiglio su cui agire.

Le notizie che non si fermano mai

Nell'indagine condotta in trentadue paesi, l'ansia climatica era tanto più forte quanto più le persone erano esposte all'informazione sugli effetti del cambiamento climatico e vi prestavano attenzione. L'indagine britannica citata sopra ha fatto la stessa constatazione nelle persone che cercavano più informazioni sul clima. Queste indagini non dicono in quale senso vada il legame: si può anche cercare di più perché si è già preoccupati.

Una ricerca su un argomento del tutto diverso suggerisce che l'esposizione stessa può pesare: dopo gli attentati della maratona di Boston, nel 2013, l'équipe della psicologa americana Alison Holman ha osservato che seguire l'evento sei ore o più al giorno sui media si accompagnava a più sintomi di stress intenso rispetto al fatto di essere stati sul posto. Niente prova che questo risultato valga per il clima, ma invita a tenere d'occhio il tempo che ci si passa.

Con il clima, il flusso non si ferma mai. E informarsi ha tutta l'apparenza della responsabilità: chiudere l'applicazione somiglia a distogliere lo sguardo. Il sollievo di aver «fatto qualcosa» rafforza l'abitudine, anche se non è seguita alcuna azione.

Il pensiero che gira senza concludere

Girare intorno a un problema mondiale può richiedere ore e non porta a nulla, perché nessuna decisione verrà a mettervi fine. Gli psicologi chiamano ruminazione questo pensiero che torna in continuazione sulle stesse domande. Ha un'aria seria, e continuare a pensarci sembra più responsabile che fermarsi: è questo che lo rende così appiccicoso.

Responsabili di tutto, o di niente

Due posizioni opposte portano allo stesso punto. La prima fa di voi i responsabili di tutto: ogni gesto diventa una possibile colpa. La seconda vi convince che niente di ciò che fate conta. In uno studio su studenti americani, alcuni descrivevano, nelle loro risposte scritte, la sensazione che le loro azioni fossero insignificanti di fronte alla portata del problema (Sarah Schwartz e i suoi colleghi, 2023). La prima posizione sfinisce, la seconda paralizza.

Fuggire l'emozione, o annegarci

Minimizzare calma. La psicologa svedese Maria Ojala ha studiato nel 2012 il modo in cui 293 bambini di dodici anni affrontavano il cambiamento climatico: quelli che ne minimizzavano la gravità provavano meno emozioni negative, ma avevano anche la sensazione di poter agire meno, e agivano meno per l'ambiente. Questi bambini sono stati interrogati una sola volta: lo studio mostra dei legami, non delle cause. All'estremo opposto, rimuginare su un'emozione senza lasciarle fare il suo corso la alimenta altrettanto.

Ritirarsi dalla vita, e restare soli

«Non ho il diritto di partire per il weekend.» Rinunciare ai piaceri e ai progetti priva di ciò che vi sosteneva: l'umore cala, la ruminazione occupa lo spazio liberato, e il ritiro si accentua. Vi si aggiunge spesso la solitudine. Nell'indagine di Caroline Hickman, quasi la metà dei giovani che parlavano del clima con chi stava loro intorno diceva di essere stata ignorata o zittita. Meno se ne parla, meno si sentono altri modi di vivere la stessa preoccupazione.

Il circolo completo

Martedì sera, a letto, guardate un video sullo scioglimento dei ghiacci. Il pensiero gira fino alle due di notte. Mercoledì vi alzate stanchi e tristi, e annullate l'allenamento di arrampicata, perché «non è il momento». La sera, da soli, vi rimproverate di non fare niente e, per riscattarvi, rileggete degli articoli, il che rilancia la paura. Giovedì avete i nervi a fior di pelle con la vostra compagna. Venerdì sera riaprite il feed delle notizie.

Ogni tappa ha la sua logica. L'insieme restringe la vita, e il resto della guida smonta questo circolo pezzo per pezzo.

6. Fare il punto: una settimana di osservazione

Prima di cambiare qualsiasi cosa, osservate. Per sette giorni, senza modificare nulla, annotate ogni momento in cui la preoccupazione ha preso il sopravvento, su un quaderno o sul telefono, mai a letto. Annotate il giorno e l'ora, ciò che ha scatenato il momento, ciò che avete fatto, il tempo che ha richiesto in minuti, e l'intensità della vostra sofferenza, da 0, che vuol dire nessuna, a 10, che vuol dire la peggiore possibile.

Giorno e ora	Fattore scatenante	Che cosa ho fatto	Minuti	Sofferenza da 0 a 10
Lunedì, 7:30	La radio annuncia un'ondata di caldo	Ho letto tre articoli sull'autobus	25	6
Lunedì, 23:10	Un video di un incendio al momento di andare a letto	Ho fatto scorrere i video, poi ho cercato «troppo tardi»	70	8
Martedì, 19:00	Mio fratello racconta le sue vacanze in aereo	Sono stato zitto, poi ho rimuginato per tutta la serata	90	7

Che cosa mostra la rilevazione

A fine settimana, sommate i minuti di ogni giorno: il totale, scritto nero su bianco, spesso sorprende. Guardate poi gli orari, perché in molte persone la sera ritorna di continuo, poi i fattori scatenanti e ciò che avete fatto. Vedrete comparire le vostre abitudini: leggere ancora, cercare una certezza, tacere, ritirarvi. La presa ha orari e fattori scatenanti riconoscibili: è il vostro primo appiglio.

Che cosa vi ha tolto la preoccupazione

Su un'altra pagina, scrivete ciò che avete smesso di fare da quando questa preoccupazione ha preso tanto spazio: la musica, lo sport, le uscite, le persone che vedete meno, i progetti messi in sospeso. Non è una requisitoria. È l'inventario di ciò che può tornare, e servirà nella sezione 10.

Poi, ogni domenica sera, annotate il totale dei minuti della settimana e il numero di attività riprese. Queste due cifre informano sui vostri progressi molto meglio dell'impressione del momento, che dipende dall'ultima notizia letta.

7. Scegliere la propria informazione

Non si tratta di smettere di informarvi, ma di passare da un'informazione subita, continua e spesso notturna, a un'informazione scelta, limitata nel tempo, e seguita da qualcosa.

Che cosa cercate aprendo il feed a mezzanotte

Ponetevi la domanda la prossima volta. Le risposte tornano spesso: non distogliere lo sguardo, sapere finalmente se è troppo tardi, o a volte punirsi di non fare abbastanza. Queste ragioni sono rispettabili, ma non si è più responsabili dopo due ore di lettura che dopo venti minuti. Si è solo più stanchi.

Informarsi significa scegliere una fonte, un momento e una durata. Farsi informare significa lasciare che un feed di notizie decida tutto questo al posto vostro. Questi strumenti sono concepiti per trattenere la vostra attenzione il più a lungo possibile, e un feed non si ferma mai da solo: tocca a voi fissare la fine.

Il vostro piano di informazione

Prendete un foglio e scrivete il vostro piano. Sta in cinque decisioni.

1. Scegliete una o due fonti affidabili, come una testata che verifica le proprie notizie o una sintesi scientifica, piuttosto che un feed che mescola tutto.
2. Fissate un momento della giornata, per esempio dopo pranzo, e mai a letto, al risveglio o nell'ora che precede il momento di coricarvi.
3. Fissate una durata, per esempio venti minuti, e impostate un timer.
4. Disattivate gli avvisi di notizie sul telefono, nelle impostazioni di notifica di ogni applicazione di informazione, perché un avviso decide al posto vostro il momento in cui sarete sconvolti.
5. Concludete ogni momento di informazione annotando che cosa ne fate, che si tratti di una riflessione, di un'azione o di niente del tutto, il che è permesso.

La quinta decisione è quella che si dimentica. Senza di essa, il momento di informazione torna a essere una ruminazione.

Informazione o verifica

Rileggere la stessa notizia, cercare per la decima volta «è troppo tardi», chiedere a una persona cara se «è davvero così grave»: questo non è più informarsi, è cercare una certezza che non esiste. Ogni risposta calma per un'ora, poi la domanda torna, un po' più pressante. Una domanda sui fatti si pone una volta, a una fonte seria, per esempio le sintesi che l'IPCC pubblica per i decisori politici. Dopo, l'unica domanda utile è: che cosa faccio di questa risposta?

I giorni delle grandi notizie

Ci sarà una catastrofe in prima pagina, un grande rapporto, una conferenza internazionale. Preparate questi giorni per iscritto: «Leggo una sintesi all'ora prevista, ne parlo con qualcuno, e non riapro il feed la sera.» Una regola scritta in un giorno tranquillo regge meglio di una risoluzione presa sull'onda dell'emozione.

8. Pensare per agire, o girare a vuoto

La domanda che fa la cernita

Quando si presenta un pensiero sul clima, basta una sola domanda: c'è qualcosa che posso fare, oggi o questa settimana? Non vi chiedete se la minaccia è grave, ma se esiste un appiglio per agire.

Pensare al tragitto di domani per scegliere tra il treno e l'auto produce una decisione in tre minuti. Pensare a come sarà la vostra regione nel 2080 non ne produce nessuna, e può occupare un'intera serata.

La risposta può essere un'azione, che si scrive con un giorno e un'ora: informarvi su un progetto del vostro quartiere, prevedere come rinfrescare la vostra casa prima dell'estate. Può essere una decisione da preparare, come una scelta di studi, che ha anch'essa un prossimo passo da scrivere. Ma il più delle volte la risposta è: niente. Non c'è niente da fare oggi sulla questione se l'umanità ce la farà. Quei pensieri andranno al momento clima.

Il momento clima

Non cercate di pensare meno al clima: decidete quando ci pensate. Questo strumento viene dal trattamento della preoccupazione eccessiva, dove si parla di rinvio della preoccupazione. In uno studio americano pubblicato nel 2013 da Sarah Kate McGowan ed Evelyn Behar, cinquantatré persone molto preoccupate sono state ripartite a caso in due gruppi per due settimane. Il primo praticava ogni giorno un periodo di preoccupazione di trenta minuti, a ora e in luogo fissi; il secondo aveva solo la consegna di non evitare le proprie preoccupazioni. Nel primo gruppo, la preoccupazione, l'ansia e le difficoltà di sonno sono diminuite di più. Lo studio è breve, preliminare, e non riguardava il clima, ma il principio è coerente con ciò che si sa della preoccupazione.

1. Scegliete un momento quotidiano di venti-trenta minuti, durante il giorno e a ora fissa, mai a letto né nelle due ore prima di coricarvi.
2. Scegliete per questo momento un luogo preciso, una sedia o un tavolo, che non sia né il vostro letto né il divano dove vi rilassate.
3. Durante la giornata, quando arriva un pensiero sul clima, annotatelo in tre parole, ditevi che avrà il suo posto all'ora prevista, poi tornate a ciò che stavate facendo.
4. All'ora stabilita, impostate un timer, rileggete le vostre note e pensate al clima quanto volete, individuando strada facendo ciò che richiede un'azione.
5. Al suono del timer, fermatevi e passate subito a qualcosa di fisico, come una camminata o una doccia.

Il rinvio non è una soppressione: non scacciate il pensiero, rimandate a più tardi il momento di occuparvene. La sfumatura conta, perché cercare di non pensare a qualcosa può, per un effetto rimbalzo, farci pensare di più in seguito. Lo psicologo americano Daniel Wegner lo ha mostrato nel 1987 chiedendo a dei volontari di non pensare a un orso bianco, e una meta-analisi pubblicata nel 2001, cioè un'analisi che raggruppa i risultati di numerosi studi, ha confermato questo effetto rimbalzo, da piccolo a moderato ma reale.

Scoprirete così che un pensiero che può aspettare diverse ore non vi tiene del tutto in pugno. Rispettate questo appuntamento la prima settimana anche senza averne voglia; in seguito può accorciarsi quando non avete più di che riempirlo, ed è un buon segno.

Dal «perché» al «come»

«Perché si è lasciato che accadesse?» «Perché nessuno reagisce?» Queste domande sono legittime, e nessuna risposta le placa. Nel 2008 lo psicologo britannico Edward Watkins ha riunito numerosi lavori sul pensiero che si ripete. Negli esperimenti che passa in rassegna, un pensiero astratto, rivolto alle cause e al senso, il «perché», tendeva piuttosto a mantenere l'umore basso nelle persone già tristi; un pensiero concreto, rivolto ai mezzi, il «come», aiutava piuttosto a risolvere i problemi. Questi lavori non riguardavano il clima: applicarli qui è una trasposizione, non un risultato dimostrato. Quando vi sorprendete in un «perché», chiedetevi: «che cosa potrei fare io, questa settimana?», oppure «con chi potrei parlarne?».

La notte

Tenete un quaderno sul comodino: quando arriva un pensiero, scrivetelo in tre parole e aggiungete «domani, al momento clima». Se la testa continua a girare dopo una ventina di minuti, alzatevi, andate in un'altra stanza, fate qualcosa di tranquillo con una luce soffusa, come leggere qualche pagina di un romanzo che non abbia nulla a che vedere con il clima, e tornate quando sentite arrivare il sonno. Il letto resta così associato al sonno piuttosto che ai pensieri che girano. Se l'insonnia si installa, va curata di per sé: vedete Ritrovare il sonno: il programma Psychotip®. E se i pensieri che girano in tondo vanno ben oltre il clima, Smettere di pensare troppo: uscire dalle ruminazioni è dedicato proprio a questo.

9. Fare spazio alle emozioni

Accettare non è rassegnarsi

Accettare un'emozione non significa né accettare la situazione che la provoca, né rinunciare ad agire. Significa lasciare che la paura, la tristezza o la rabbia siano lì, senza scacciarle e senza alimentarle. Si fa durare un'emozione in due modi: fuggendola, con la distrazione o la minimizzazione, e rimuginandoci sopra, aggiungendovi pensieri. Provata semplicemente, ha più probabilità di salire, di raggiungere un picco, poi di ridiscendere.

Questa idea viene dalla terapia di accettazione e impegno, una forma di terapia cognitivo-comportamentale descritta da Steven Hayes e dai suoi colleghi, che insegna a lasciare che un'emozione penosa sia lì senza lottare contro di essa e ad agire secondo ciò che conta per sé. Una meta-analisi di trentanove studi controllati, pubblicata nel 2015, l'ha trovata efficace in diversi disturbi, senza differenze significative rispetto alla terapia cognitivo-comportamentale classica. Non è stata valutata specificamente per l'eco-ansia.

L'esercizio dei cinque minuti

1. Sedetevi in un momento tranquillo, scegliete l'emozione che prevale in voi, e pensate a un'immagine o a una notizia che la fa nascere, senza cercare la più terribile.
2. Annotate la sua intensità da 0 a 10.
3. Individuate dove si colloca nel vostro corpo, la gola, il petto o la pancia, e descrivetela interiormente come descrivereste il tempo che fa.
4. Datele un nome, per esempio dicendovi: «è tristezza».
5. Respirate con lei per tre-cinque minuti: lasciate che il respiro segua il suo ritmo e riportate dolcemente l'attenzione sull'emozione ogni volta che la mente se ne va altrove, senza cercare di farla andare via.
6. Annotate la sua intensità nel momento più forte, poi alla fine.

Se quel giorno l'emozione non ridiscende, l'esercizio non è fallito: l'avete provata senza fuggire, ed è questo che si impara. Non è un rilassamento destinato a farla sparire. Praticatelo una volta al giorno per una settimana.

Prendere le distanze dai pensieri di disperazione

«È finita.» «L'umanità è condannata.» Questi pensieri si presentano come fatti, e discuterli apre un dibattito che nessuno può vincere. Potete invece cambiare il rapporto che avete con loro. Provate a dire: «noto che ho il pensiero che è finita». La frase non nega nulla. Vi ricorda che è un pensiero, che può essere presente senza decidere della vostra serata. La terapia di accettazione e impegno chiama questa presa di distanza defusione: staccarsi un po' dai propri pensieri per vederli come pensieri piuttosto che come verità. Potete anche dar loro un nome: «ecco, rieccolo, il film della fine del mondo». Questa presa di distanza non serve a ridicolizzare una preoccupazione fondata. Serve a tenerla abbastanza lontana da poter vivere e agire.

Il lutto ecologico

Che cosa è perduto, o si sta perdendo, per voi? Il ghiacciaio delle vacanze della vostra infanzia, il fiume dove facevate il bagno, gli inverni con la neve, o un futuro che immaginavate. Questo dolore non si cura, si riconosce. Dategli una forma che vi somigli: scrivere ciò che avete perduto, tornare in un luogo, parlarne con qualcuno che l'ha conosciuto anche lui. Se avete perso una persona cara, durante una catastrofe o in altro modo, è un altro lutto: vedete Il lutto: capire, attraversare, e sapere quando chiedere aiuto.

La rabbia e il senso di colpa

La rabbia segnala un'ingiustizia, e può mobilitare: nell'indagine australiana citata sopra, si accompagnava addirittura a una migliore salute mentale. Diventa costosa quando si trasforma in un rimuginare rancoroso, ore passate a rivivere litigi con responsabili immaginari. È allora questo rimuginare che va affrontato, con il momento clima.

Il senso di colpa prende due forme. La prima richiama un valore, spinge a un'azione scelta, e si placa una volta compiuta l'azione. La seconda riguarda una responsabilità senza limiti: ogni gesto ne chiama un altro, e nessuno basta. Questa si affronta riportando la vostra parte alla sua dimensione reale e scrivendo un «abbastanza» (sezione 11). Se tocca anche il vostro lavoro o le vostre relazioni, Il perfezionismo: esigenti senza esaurirsi può aiutarvi.

10. Tornare a ciò che conta

Valori, non solo obiettivi

Un obiettivo si raggiunge e si spunta: trovare un tirocinio nel settore ambientale, ridurre i propri spostamenti in auto. Un valore è una direzione che non si finisce mai di seguire: prendersi cura, la giustizia, la bellezza, trasmettere. Quando tutti i vostri obiettivi riguardano un problema mondiale, fallite ogni sera. I vostri valori, invece, potete seguirli ogni giorno.

Chiedetevi anche perché il clima vi tocca tanto. La risposta indica quasi sempre qualcosa che conta, come l'attaccamento a un paesaggio o la cura per i bambini che verranno.

Il divieto di godersi la vita

«Non ho il diritto di provare piacere mentre il pianeta brucia.» Guardate che cosa produce questa rinuncia: meno energia, più ruminazione, isolamento. Poi chiedetevi che cosa cambia a ciò che vi preoccupa. La risposta, quasi sempre, è che non cambia nulla.

La psicologa americana Susan Folkman ha riunito nel 2008 i lavori che mostrano che, anche nel cuore dei periodi di grande stress, emozioni positive coesistono con le emozioni penose e aiutano a ricostituire le risorse di cui si ha bisogno per reggere. Nei bambini svedesi studiati da Maria Ojala, il modo di affrontare le cose che si basava sul senso, sulla fiducia e sulla speranza si accompagnava a meno emozioni negative, a una maggiore soddisfazione nella vita, e anche a un maggiore impegno per l'ambiente. Sono legami osservati in un momento dato, non una prova, ma vanno nella stessa direzione. Il piacere non è un tradimento. Fa parte di ciò che permette di durare.

Riprendere ciò che la preoccupazione vi ha tolto

Riprendete l'elenco della sezione 6. Per ogni attività abbandonata, chiedetevi a quale valore serviva: il pianoforte serviva la bellezza, le cene del giovedì l'amicizia. Sceglietene tre e collocatele nella vostra settimana, con un giorno e un'ora, senza aspettare di averne voglia.

È il principio dell'attivazione comportamentale, un metodo nato dal trattamento della depressione che consiste nel rimettere nelle proprie giornate, in modo pianificato, attività che hanno senso o che fanno bene, prima che torni la voglia. Una meta-analisi di venti studi, pubblicata nel 2010 da Trevor Mazzucchelli e dai suoi colleghi, ha mostrato che migliorava il benessere, anche in persone che non soffrivano di alcun disturbo. Un'attività scritta in agenda sfugge alla trattativa del momento, quella che conclude quasi sempre che non è il giorno giusto. Attivazione comportamentale: combattere la depressione descrive il metodo nei dettagli.

L'esercizio dei tre valori

Scrivete cinque ambiti della vostra vita: le relazioni, il lavoro o gli studi, la salute, il tempo libero, la natura o la vita collettiva. Per ciascuno, annotate in una frase ciò che conta per voi. Scegliete poi tre valori, e per ciascuno un'azione piccola, fattibile questa settimana, con una data. Almeno una non deve avere alcun rapporto con il clima, come chiamare un'amica persa di vista o tornare a suonare la chitarra per venti minuti. Se tutte le vostre azioni riguardano il clima, l'esercizio ha mancato il suo scopo.

11. Agire secondo le proprie possibilità, da soli o con altri

Scegliere i propri gesti invece di subirli

Fate l'inventario di ciò che già fate per l'ambiente, e ponete due domande per ogni gesto. Serve un valore che è vostro? È sostenibile nella vostra vita, con il vostro reddito, il luogo in cui vivete, la vostra famiglia e la vostra salute? I gesti che superano entrambe le domande si tengono. Gli altri sono diventati doveri, o rituali che compite per sentirvi irreprensibili più che per il loro effetto, e che vi sfiniscono senza soddisfarvi: avete il diritto di abbandonarli. Questa guida non vi raccomanda alcun gesto: vi aiuta a fare una cernita dei vostri.

Riportare la propria parte alla sua dimensione, e fissare un «abbastanza»

Se vi ritenete responsabili di tutto, ripartite su un foglio, in tre colonne: ciò che dipende dalle vostre scelte, ciò che dipende dalle aziende e dalle istituzioni, ciò che dipende dalle decisioni collettive. La regolazione del vostro riscaldamento va nella prima colonna; il modo in cui l'elettricità è prodotta nel vostro paese, nelle altre due. Non è per scaricarvi di ogni responsabilità, è per restituire alla vostra parte la sua dimensione reale, che non è né nulla né totale. Se al contrario siete convinti che niente serva, giudicate un gesto dal valore che serve piuttosto che dal suo effetto sul pianeta: alimenta almeno la coerenza tra ciò che pensate e ciò che fate.

Scrivete poi ciò che considerate sufficiente, per voi, adesso, e una frase per i momenti in cui il senso di colpa ritorna: «ho fatto ciò che avevo deciso; il resto non dipende solo da me». Questo «abbastanza» si rivede quando la vostra vita cambia, non ogni sera sotto l'effetto di un articolo.

Agire con altri

Alcune persone trovano nell'azione collettiva, un'associazione o un progetto di quartiere, un modo per sentirsi meno sole e meno impotenti. Sarah Schwartz e i suoi colleghi hanno interrogato 284 studenti americani, una sola volta. In quelli che si impegnavano poco in un'azione collettiva, i pensieri e le emozioni invasivi legati al clima si accompagnavano a più sintomi depressivi; in quelli che si impegnavano molto, questo legame scompariva. L'azione condotta da soli non svolgeva questo ruolo, e l'effetto non riguardava i sintomi ansiosi. Una revisione pubblicata nel 2022 da William Bingley e dai suoi colleghi indica, tra gli interventi i cui effetti favorevoli toccano più ambiti, dal benessere ai comportamenti per l'ambiente, quelli che passano per l'azione concreta, la gestione delle emozioni e il rafforzamento dei legami.

Ma questi studi osservano dei legami senza provare che l'azione protegga. E nell'indagine condotta in trentadue paesi, l'ansia climatica si accompagnava all'attivismo solo in dodici di essi. L'azione collettiva non è dunque né un dovere né un rimedio: è una possibilità, che valutate secondo i vostri valori, il vostro tempo e il vostro temperamento. Una persona riservata preferirà forse un orto condiviso a una manifestazione. Se, dopo averci riflettuto, decidete di non impegnarvi per ora, scrivete le vostre ragioni: una decisione ponderata vale quanto un impegno.

Quando l'impegno sfinisce

In uno studio austriaco pubblicato nel 2025 da Gavin Lord e dai suoi colleghi, cinque attivisti per la giustizia climatica descrivevano il loro esaurimento: un senso di urgenza permanente, un'attività militante che finiva per occupare tutto e per isolare, poi lo stress, il cinismo e un punto di rottura. Cinque persone sono pochissime: questi racconti descrivono l'esaurimento senza dire se sia frequente. Tenete d'occhio fin da subito i segnali che lo annunciano: notti accorciate per la causa, una vita sociale ridotta al gruppo, un'irritabilità o un'amarezza nuove, e la sensazione di non fare mai abbastanza.

Se vi impegnate, fissate i vostri limiti prima, per iscritto: un numero di ore alla settimana, un giorno senza attività, una persona con cui parlare al di fuori del gruppo, e i segnali che vi diranno che state facendo troppo. Una volta presi nell'urgenza, è difficile stabilirli. Se siete già esausti, il lavoro è inverso: riducete il vostro impegno senza rimproverarvelo, perché ritirarsi per un po' non è abbandonare. Prevenire il burnout, scritto per l'esaurimento sul lavoro, descrive meccanismi molto vicini.

12. Il futuro, l'incertezza e le grandi decisioni

Ciò che si sa e ciò che non si sa

È noto che il riscaldamento prosegue e che ha, e avrà, effetti gravi. È incerto come toccherà un luogo, un anno, una vita precisa. E una parte del futuro dipende da scelte collettive che non sono ancora state fatte: l'IPCC stesso scrive che le scelte compiute nel corso di questo decennio avranno effetti per migliaia di anni. Questa distinzione non rassicura. Sostituisce «è già tutto deciso» con un'immagine più esatta.

«È troppo tardi?» non ha una risposta con un sì o con un no: «andrà bene» ed «è finita» sono due opinioni. Vivete già con altre incertezze, sulla vostra salute o sulle persone care, senza averle risolte: agite su ciò che dipende da voi e non pretendete ogni sera una garanzia che nessuno può dare. Fate lo stesso qui. Se l'incertezza vi è insopportabile in tutti gli ambiti, rileggete la sezione 3: è un tratto centrale del disturbo d'ansia generalizzata.

Due forme di speranza

Interrogando più di mille adolescenti e giovani adulti svedesi, Maria Ojala ha distinto nel 2012 due forme di speranza. Una, che lei definisce costruttiva, si accompagnava a più comportamenti favorevoli all'ambiente. L'altra, fondata sulla negazione della gravità del problema, si accompagnava a meno. La speranza costruttiva non è la certezza che andrà tutto bene: è la convinzione che ciò che si fa, e ciò che fanno gli altri, ha un senso. Chiedetevi dove ne trovate, anche solo un po'.

Le grandi decisioni della vita

Fare studi lunghi, scegliere un mestiere, stabilirsi in una regione, avere o no figli: queste domande si pongono davvero, e sono legittime. Il problema comincia quando la sofferenza decide al posto vostro, o quando la decisione resta bloccata all'infinito.

Su un foglio, scrivete la decisione, poi ciò che conta per voi in questa decisione, ciò che sapete, ciò che non sapete, e infine ciò che la vostra angoscia vi fa dire. Quest'ultima riga è spesso la più illuminante: ci si leggono frasi come «bisogna decidere adesso» o «non ne ho il diritto», che vengono dalla paura più che da voi. Queste decisioni non si prendono in una sera di cattive notizie, e hanno il diritto di restare aperte per un po'. Questa guida non vi dirà che cosa decidere. In coppia, una conversazione a due, in un giorno tranquillo, vale più di dieci discussioni notturne.

13. Parlarne con chi vi sta intorno

Essere ascoltati, piuttosto che convincere

Essere messi in ridicolo spinge a tacere, e la preoccupazione tenuta per sé prende più spazio. Ma la maggior parte delle conversazioni difficili fallisce perché cerca di convincere: se il vostro scopo è portare vostro padre a cambiare idea, la conversazione si trasformerà in un dibattito. Puntate piuttosto a essere ascoltati, a chiedere qualcosa di preciso, o a porre un limite.

Preparate la conversazione in quattro righe: con chi, che cosa volete dire di ciò che provate, che cosa volete chiedere, e che cosa farete se lo scambio si trasforma in dibattito. Per esempio: «Non ti chiedo di condividere la mia preoccupazione. Ti chiedo di non prenderla in giro davanti ai bambini.» Se lo scambio si inasprisce, dire che preferite fermarvi lì per stasera non è una sconfitta: è il limite che avevate previsto. Se i litigi di coppia si moltiplicano, Litigare meno, parlarsi meglio propone un metodo.

Potete anche dire alle persone vicine che cosa vi aiuta: che ascoltino senza correggere ciò che provate, senza rassicurarvi né rincarare la dose, che non rispondano più all'ennesima domanda «secondo te è troppo tardi?», e che vi propongano momenti condivisi che non hanno nulla a che vedere con il clima.

Se siete genitori

I consigli che seguono sono consigli pratici: nessuno studio li ha valutati per il clima. Non dovete nascondere ai vostri figli che la questione vi sta a cuore, né confidare loro la vostra angoscia, che è un peso da adulti. Ascoltate prima ciò che hanno sentito e ciò che provano, poi rispondete con parole adatte alla loro età, senza immagini spaventose. A un bambino di sette anni potete dire per esempio: «Sì, la Terra si sta riscaldando, ed è una cosa seria. Molti adulti, scienziati, ingegneri, agricoltori, lavorano a questo problema. Anche noi, a casa, facciamo la nostra parte.» Mostrate loro soprattutto come si vive con una preoccupazione: se ne parla, si fa ciò che è alla propria portata, e si continua a giocare e a fare progetti. Se la loro preoccupazione trabocca, se dormono male o ripropongono di continuo le stesse domande, Accompagnare l'ansia del proprio figlio vi guiderà.

14. Le situazioni particolari

Avete vissuto una catastrofe

La vostra casa è stata allagata, il vostro villaggio è bruciato, o la siccità ha rovinato la vostra azienda agricola. L'IPCC associa alcune difficoltà di salute mentale ai traumi causati dagli eventi estremi, così come alla perdita dei mezzi di sussistenza e dei punti di riferimento culturali. I bisogni concreti vengono prima: l'alloggio, il denaro, le pratiche, le cure. Se, più di un mese dopo, i ricordi si impongono contro la vostra volontà, se gli incubi ritornano, se sobbalzate a ogni temporale, parlatene a un medico, e non aspettate questo termine se queste reazioni vi impediscono già di vivere. Il disturbo da stress post-traumatico, cioè il persistere di questo stato di allerta a lungo dopo l'evento, si cura. L'istituto britannico che redige le raccomandazioni per le cure, il NICE, consiglia nel 2018 una psicoterapia centrata sul trauma, che aiuta a tornare sull'evento passo dopo passo, in un contesto sicuro, e che può cominciare già dal primo mese quando i sintomi sono importanti. Capire il trauma e la finestra di tolleranza e Gli incubi: riprendere in mano le proprie notti vi aiuteranno a capire che cosa succede.

Il vostro mestiere vi mette a contatto con il problema

Se lavorate nella ricerca sul clima, nell'agricoltura, nel settore forestale o nella tutela dell'ambiente, non potete tenere l'informazione a distanza. Il vostro piano di informazione distingue allora il tempo di lavoro, in cui è necessaria, e il tempo personale, in cui non lo è. Parlarne tra colleghi, in un contesto previsto per questo, per esempio un momento di confronto regolare all'interno dell'équipe, può aiutare a non portare da soli il peso di ciò che si sa.

Siete adolescenti o studenti

I giovani che condividono questa preoccupazione sono moltissimi. Se avete meno di diciotto anni e la preoccupazione vi impedisce di dormire o di vedere i vostri amici, parlatene a un adulto di fiducia: un genitore, l'infermiera scolastica, un medico. Lo studio australiano della sezione 4, in cui una preoccupazione elevata e duratura si accompagnava a più sintomi depressivi, non è una ragione per allarmarvi. È una ragione per non restare soli.

Vi date sollievo con l'alcol, la cannabis o un sonnifero

Un bicchiere «per non pensarci più», uno spinello per addormentarsi, un sonnifero preso senza parere medico: queste sostanze spengono l'allarme per qualche ora senza cambiare nulla del circolo, e aggiungono i loro rischi, tra cui un sonno di qualità peggiore e la dipendenza. Se questo uso è diventato quotidiano, parlatene al vostro medico, e leggete Bere meno, o smettere oppure La cannabis: fare il punto. Un farmaco prescritto non si interrompe mai da soli: ogni modifica si decide con il medico che l'ha prescritto.

15. Quando la disperazione diventa personale

La disperazione sul futuro del mondo, «l'umanità è condannata», è frequente: nell'indagine di Caroline Hickman, più della metà dei giovani interrogati approvava questa frase. Non è la disperazione sulla propria vita, «non vedo un futuro per me». Ma la prima può scivolare verso la seconda senza che ce ne si accorga.

Le ricerche su un legame tra la preoccupazione climatica e le idee suicidarie sono quasi inesistenti: nel 2025, Kairi Kõlves e i suoi colleghi, specialisti australiani della prevenzione del suicidio, ne censivano solo due, troppo limitate per trarre conclusioni. Si sa invece che la disperazione sul proprio futuro è tra i fattori associati alle idee e ai gesti suicidari: Aaron Beck e i suoi colleghi lo hanno osservato nel 1985 in pazienti ricoverati, e una meta-analisi del 2018 lo ha confermato, mostrando anche che da sola non basta a dire chi è in pericolo. Giustifica sempre che se ne parli. Ponetevi francamente la domanda: quando pensate che sia tutto perduto, vi capita di pensare che la vostra stessa vita non valga la pena, o di pensare di morire?

Se la risposta è sì, parlatene il giorno stesso al vostro medico, a una persona cara o a una linea di prevenzione del suicidio. Queste linee sono spesso gratuite, raggiungibili giorno e notte, e rispondono sia alle persone in difficoltà sia ai loro familiari: informatevi fin da ora su quella del vostro paese. Dirlo non mette in moto una macchina incontrollabile: mette in moto un aiuto. E parlarne non fa venire idee: una revisione pubblicata nel 2014 da un'équipe del King's College di Londra non ha trovato alcuno studio in cui il fatto di interrogare qualcuno sul suicidio aumentasse i suoi pensieri suicidari.

Non restate soli nei momenti più bui, soprattutto la sera. Evitate l'alcol: bere in quei momenti rende un tentativo di suicidio nettamente più probabile. Se sentite di non riuscire più a mettervi in sicurezza, chiamate immediatamente i servizi di emergenza del vostro paese. Con un professionista, potete scrivere un piano di sicurezza: un foglio da tenere sempre con voi, che riunisce i vostri segnali d'allarme, ciò che potete fare da soli per far scendere la pressione, le persone da chiamare, i numeri di emergenza, e ciò che avete allontanato dalla vostra portata in casa per essere al sicuro.

Se è una persona cara a preoccuparvi, Quando una persona cara parla di morire: chiedere, mettere in sicurezza, accompagnare spiega che cosa fare.

16. Otto settimane, e poi

Questo piano non è un trattamento, è una tabella di marcia. Meglio passare due settimane su una tappa che passare alla successiva senza averla praticata.

Settimana 1 — Osservare senza cambiare nulla

Prima di cambiare qualsiasi cosa, osservate: una rilevazione di sette giorni sostituisce l'impressione con dei fatti, e mostra gli orari e i fattori scatenanti della presa, che sono il vostro primo appiglio (sezione 6). Il totale dei minuti, scritto nero su bianco, spesso sorprende.

• Per sette giorni, senza modificare nulla, annotate ogni momento in cui la preoccupazione ha preso il sopravvento, su un quaderno o sul telefono, mai a letto (se il momento è avvenuto a letto, annotatelo la mattina dopo): il giorno e l'ora, il fattore scatenante, ciò che avete fatto, i minuti e la vostra sofferenza da 0 a 10 (sezione 6).
• A fine settimana, sommate i minuti di ogni giorno, poi guardate gli orari, i fattori scatenanti e ciò che avete fatto, per individuare le vostre abitudini, come leggere ancora, cercare una certezza, tacere o ritirarvi (sezione 6, «Che cosa mostra la rilevazione»).
• Su un'altra pagina, scrivete ciò che avete smesso di fare da quando questa preoccupazione ha preso tanto spazio, come la musica, lo sport, le uscite, delle persone o dei progetti; questo elenco servirà nella settimana 5 (sezione 6).
• Rispondete alle tre domande della sezione 3: di che cosa vi preoccupereste se il clima non fosse un problema, che cosa vi ha fatto smettere questa preoccupazione, e quanti minuti al giorno ci pensate senza averlo deciso?
• Se la preoccupazione o la tristezza vanno ben oltre il clima, o se il sonno, l'appetito e la voglia di fare qualsiasi cosa sono crollati da più di due settimane, prendete appuntamento dal vostro medico: un disturbo d'ansia o depressivo si cura, e si cura meglio se lo si affronta presto (sezione 3).
• Se la disperazione che provate per il mondo diventa una disperazione per la vostra stessa vita, o se pensate di morire, non aspettate la settimana 4: parlatene il giorno stesso a un medico, a una persona cara o a una linea di prevenzione del suicidio, e in caso di pericolo immediato chiamate i servizi di emergenza del vostro paese (sezione 15).

Settimana 2 — Scegliere la propria informazione

Non si tratta di smettere di informarvi, ma di passare da un'informazione subita, continua e spesso notturna, a un'informazione scelta, limitata nel tempo, e seguita da qualcosa (sezione 7). Non si è più responsabili dopo due ore di lettura che dopo venti minuti: si è solo più stanchi.

• Scrivete il vostro piano di informazione in cinque decisioni: una o due fonti affidabili, un momento fisso della giornata, mai a letto, al risveglio o nell'ora che precede il momento di coricarvi, una durata regolata da un timer, gli avvisi disattivati, e ciò che annoterete alla fine di ogni momento di informazione (sezione 7, «Il vostro piano di informazione»).
• Fin dal primo giorno, disattivate gli avvisi di notizie nelle impostazioni di notifica di ogni applicazione di informazione, perché un avviso decide al posto vostro il momento in cui sarete sconvolti (sezione 7).
• Ogni giorno, applicate il vostro piano e concludete ogni momento di informazione annotando che cosa ne fate, una riflessione, un'azione o niente del tutto; senza quest'ultima decisione, il momento di informazione torna a essere una ruminazione (sezione 7).
• Preparate per iscritto ciò che farete nei giorni delle grandi notizie, per esempio: «Leggo una sintesi all'ora prevista, ne parlo con qualcuno, e non riapro il feed la sera» (sezione 7, «I giorni delle grandi notizie»).
• A partire da questa domenica, annotate ogni domenica sera la vostra stima del tempo che la preoccupazione ha preso nella settimana, in minuti, e il numero di attività abbandonate che avete ripreso, anche se resta a zero prima della settimana 5: queste due cifre informano sui vostri progressi meglio dell'impressione del momento (sezione 6).

Settimana 3 — Fissare il momento clima

Non cercate di pensare meno al clima: decidete quando ci pensate. Il momento clima rimanda i pensieri a un appuntamento fisso senza scacciarli, perché cercare di non pensare a qualcosa spesso fa pensarci di più in seguito (sezione 8). Rispettate questo appuntamento ogni giorno questa settimana, anche senza averne voglia: scoprirete che un pensiero che può aspettare diverse ore non vi tiene del tutto in pugno.

• Fissate il vostro momento clima: venti-trenta minuti ogni giorno, durante il giorno e a ora fissa, mai a letto né nelle due ore prima di coricarvi, in un luogo preciso, una sedia o un tavolo, che non sia né il vostro letto né il divano dove vi rilassate (sezione 8, «Il momento clima»).
• Durante la giornata, quando arriva un pensiero sul clima, annotatelo in tre parole, ditevi che avrà il suo posto all'ora prevista, poi tornate a ciò che stavate facendo (sezione 8).
• All'ora stabilita, impostate il timer, rileggete le vostre note e fate la cernita di ogni pensiero con la domanda della sezione 8: «c'è qualcosa che posso fare, oggi o questa settimana?» Se sì, scrivete l'azione con un giorno e un'ora; altrimenti, è un pensiero che gira a vuoto, e potete pensarci fino al suono del timer.
• Al suono del timer, fermatevi e passate a qualcosa di fisico, come una camminata o una doccia, per chiudere il momento clima (sezione 8).
• Mettete un quaderno sul vostro comodino: se un pensiero sul clima vi tiene svegli, scrivetelo in tre parole con «domani, al momento clima», e riprendetelo il giorno dopo all'ora stabilita; se la testa continua a girare dopo una ventina di minuti, alzatevi e fate qualcosa di tranquillo in un'altra stanza (sezione 8, «La notte»).

Settimana 4 — Fare spazio alle emozioni

Accettare un'emozione non significa né accettare la situazione che la provoca né rinunciare ad agire: significa lasciarla lì, senza fuggirla e senza rimuginarci sopra, perché possa salire, raggiungere un picco, poi ridiscendere (sezione 9). Prendere le distanze da un pensiero di disperazione non nega nulla: ricorda che è un pensiero, che può essere presente senza decidere della vostra serata. Il momento clima continua ogni giorno, e potrà accorciarsi quando non avrete più di che riempirlo.

• Una volta al giorno, fate l'esercizio dei cinque minuti: in un momento tranquillo, pensate a un'immagine o a una notizia che fa nascere l'emozione che prevale in voi, senza cercare la più terribile, individuate dove si colloca nel corpo, datele un nome, poi respirate con lei per tre-cinque minuti senza cercare di farla andare via (sezione 9).
• A ogni esercizio, annotate l'intensità dell'emozione da 0 a 10 all'inizio, nel momento più forte e alla fine; se quel giorno non ridiscende, l'esercizio non è fallito, perché l'avete provata senza fuggire (sezione 9).
• Per il vostro pensiero di disperazione più frequente, come «è finita», scrivete una frase che prenda le distanze, «noto che ho il pensiero che è finita», oppure un nome, «ecco, rieccolo, il film della fine del mondo», e ripetetela quando il pensiero ritorna (sezione 9, «Prendere le distanze dai pensieri di disperazione»).
• Ponetevi francamente la domanda della sezione 15: quando pensate che sia tutto perduto, vi capita di pensare che la vostra stessa vita non valga la pena, o di pensare di morire? Se sì, parlatene il giorno stesso al vostro medico, a una persona cara o a una linea di prevenzione del suicidio, e in caso di pericolo immediato chiamate i servizi di emergenza del vostro paese.

Settimana 5 — Tornare a ciò che conta

Quando tutti i vostri obiettivi riguardano un problema mondiale, fallite ogni sera; i vostri valori, invece, potete seguirli ogni giorno (sezione 10). Il piacere non è un tradimento: fa parte di ciò che permette di durare. Un'attività scritta in agenda sfugge alla trattativa del momento, quella che conclude quasi sempre che non è il giorno giusto. Il piano di informazione e il momento clima continuano sullo sfondo, finché vi sono utili.

• Fate l'esercizio dei tre valori: scrivete cinque ambiti della vostra vita, come le relazioni, il lavoro o gli studi, la salute, il tempo libero, la natura o la vita collettiva, e annotate per ciascuno, in una frase, ciò che conta per voi (sezione 10).
• Scegliete poi tre valori, cioè tre direzioni che contano per voi, come prendersi cura, la giustizia, la bellezza o trasmettere, e, per ciascuno, un'azione piccola, fattibile questa settimana, con un giorno e un'ora; almeno una non deve avere alcun rapporto con il clima, come chiamare un'amica persa di vista (sezione 10, «L'esercizio dei tre valori»).
• Riprendete l'elenco di ciò che la preoccupazione vi ha tolto, annotate per ogni attività abbandonata il valore a cui serviva, poi collocatene tre nella vostra settimana, con un giorno e un'ora, senza aspettare di averne voglia; un'attività ripresa può anche contare come una delle azioni dell'esercizio dei tre valori, e se la settimana è troppo piena, cominciate da una sola (sezione 10, «Riprendere ciò che la preoccupazione vi ha tolto»).

Settimana 6 — Agire secondo le proprie possibilità

Questa guida non vi raccomanda alcun gesto: vi aiuta a fare una cernita dei vostri, perché l'azione non sia né un dovere senza fine né un rimedio atteso (sezione 11). La vostra parte non è né nulla né totale, e il vostro «abbastanza» si rivede quando la vostra vita cambia, non ogni sera sotto l'effetto di un articolo.

• Fate l'inventario di ciò che già fate per l'ambiente e ponete due domande per ogni gesto: serve un valore che è vostro, ed è sostenibile nella vostra vita? Tenete quelli che superano entrambe le domande; avete il diritto di abbandonare gli altri (sezione 11).
• Se vi ritenete responsabili di tutto, ripartite su un foglio, in tre colonne, ciò che dipende dalle vostre scelte, ciò che dipende dalle aziende e dalle istituzioni, e ciò che dipende dalle decisioni collettive (sezione 11, «Riportare la propria parte alla sua dimensione, e fissare un “abbastanza”»).
• Scrivete il vostro «abbastanza»: ciò che considerate sufficiente, per voi, adesso, e una frase per i momenti in cui il senso di colpa ritorna, come «ho fatto ciò che avevo deciso; il resto non dipende solo da me» (sezione 11).
• Decidete, secondo i vostri valori, il vostro tempo e il vostro temperamento, se un'azione collettiva fa per voi in questo momento: se sì, fate un primo passo, presso un'associazione o un progetto di quartiere; se no, scrivete le vostre ragioni, perché una decisione ponderata vale quanto un impegno (sezione 11, «Agire con altri»).
• Se vi impegnate, o se siete già impegnati, scrivete i vostri limiti: un numero di ore alla settimana, un giorno senza attività, una persona con cui parlare al di fuori del gruppo, e i segnali che vi diranno che state facendo troppo (sezione 11, «Quando l'impegno sfinisce»).
• Se il vostro impegno vi sta già sfinendo, con notti accorciate per la causa, una vita sociale ridotta al gruppo, un'amarezza nuova o la sensazione di non fare mai abbastanza, riducetelo questa settimana senza rimproverarvelo: ritirarsi per un po' non è abbandonare (sezione 11, «Quando l'impegno sfinisce»).

Settimana 7 — Il futuro e gli altri

Una grande decisione non si prende in una sera di cattive notizie, e ha il diritto di restare aperta per un po'; questa guida non vi dirà che cosa decidere (sezione 12). Tenuta per sé, la preoccupazione prende più spazio: parlarne aiuta, a condizione di puntare a essere ascoltati piuttosto che a convincere, come in «Non ti chiedo di condividere la mia preoccupazione. Ti chiedo di non prenderla in giro davanti ai bambini» (sezione 13).

• Se una decisione di vita è bloccata dalla sofferenza, come degli studi, un trasloco o la questione dei figli, scrivete su un foglio la decisione, ciò che conta per voi, ciò che sapete, ciò che non sapete, e ciò che la vostra angoscia vi fa dire; quest'ultima riga è spesso la più illuminante (sezione 12).
• Scegliete una persona a voi vicina con cui parlare di ciò che vivete, e preparate la conversazione in quattro righe: con chi, che cosa volete dire di ciò che provate, che cosa volete chiederle, e che cosa farete se lo scambio si trasforma in dibattito (sezione 13).
• Affrontate questa conversazione in un giorno tranquillo, puntando a essere ascoltati, a chiedere qualcosa di preciso o a porre un limite; se lo scambio si inasprisce, dire che preferite fermarvi lì per stasera non è una sconfitta, è il limite che avevate previsto (sezione 13).

Settimana 8 — Fare il bilancio

Questa settimana rifate la rilevazione della settimana 1 per misurare il cammino percorso. Giudicatelo dal tempo che la preoccupazione prende ogni giorno e da ciò che avete ripreso, non dalla sua scomparsa, che non era l'obiettivo.

• Per sette giorni, tenete di nuovo la rilevazione della sezione 6, mai a letto (se il momento è avvenuto a letto, annotatelo la mattina dopo): il giorno e l'ora, il fattore scatenante, ciò che avete fatto, i minuti e la vostra sofferenza da 0 a 10.
• A fine settimana, sommate i minuti e confrontate il totale con quello della settimana 1 (sezione 6).
• Se dopo queste otto settimane di pratica regolare non si è mosso nulla, né il tempo che prende la preoccupazione né ciò che avete ripreso, prendete appuntamento con il vostro medico o con uno psicologo: non è un fallimento, è il segno che un accompagnamento è indicato (sezione 16, «Come giudicare il risultato»).
• Riprendete l'elenco di ciò che la preoccupazione vi ha tolto e spuntate ciò che è tornato nella vostra vita (sezione 6).
• Scrivete su una pagina i vostri momenti a rischio prevedibili, ciò che conservate di questo lavoro e tre livelli di risposta: dopo qualche serata difficile, rileggere il vostro piano di informazione e riprendere il momento clima per qualche giorno; se il tempo preso dalla preoccupazione risale nettamente per una settimana, rifare una settimana di rilevazione e riprogrammare un'attività abbandonata; se il ritiro ritorna, se il sonno peggiora in modo duraturo o se la disperazione diventa personale, chiamare la persona di cui annotate il nome su questa pagina, o il vostro medico (sezione 16, «Quando le cattive notizie ritornano»).

Come giudicare il risultato

Non giudicatelo dalla scomparsa della vostra preoccupazione, che non era l'obiettivo, ma dal tempo che prende ogni giorno e da ciò che avete ripreso. Se vi preoccupate ancora per il clima, ma dormite, vedete i vostri amici e avete ripreso il coro, è un successo. Se dopo otto settimane di pratica regolare non si è mosso nulla, è il segno che un accompagnamento è indicato.

Quando le cattive notizie ritornano

Ci sarà un'estate di canicola, un rapporto allarmante, una catastrofe in prima pagina. Non sarà un ritorno al punto di partenza. Scrivete fin d'ora, su una pagina, i vostri momenti a rischio prevedibili e ciò che conservate del vostro lavoro, poi tre livelli di risposta.

• Se attraversate qualche serata difficile, rileggete il vostro piano di informazione e riprendete il momento clima per qualche giorno.
• Se il tempo preso dalla preoccupazione risale nettamente per una settimana, rifate una settimana di rilevazione e riprogrammate un'attività abbandonata.
• Se il ritiro ritorna, se il sonno peggiora in modo duraturo o se la disperazione diventa personale, chiamate la persona di cui avete annotato il nome su quella pagina, o il vostro medico.

Una serata passata a far scorrere video di catastrofi non disfa otto settimane di lavoro. Ciò che trasforma uno scivolone in una ricaduta è il pensiero «non è servito a niente». È falso: adesso sapete che cosa fare.

17. Quando consultare, e chi

Consultate se, dopo diverse settimane di lavoro, la preoccupazione continua a prendervi le serate, il sonno o le relazioni. Consultate anche se va ben oltre il clima, se il vostro umore è basso in tutti gli ambiti da più di due settimane, se vi date sollievo ogni sera con una sostanza, se una catastrofe vissuta continua a perseguitarvi, o se il vostro impegno vi ha sfinito. E il giorno stesso se la disperazione diventa personale.

Il vostro medico di famiglia è il primo interlocutore: può valutare se esiste un disturbo d'ansia o depressivo e indirizzarvi. Uno psicologo, che non è medico e non prescrive farmaci, è formato alla valutazione e al sostegno psicologico: se è formato alle terapie cognitivo-comportamentali, compresa la terapia di accettazione e impegno, pratica gli approcci a cui si ispira questa guida. Chiedetegli come lavora. Uno psichiatra, cioè un medico specialista dei disturbi psichici, è indicato in caso di depressione grave, di idee suicidarie, o se si prende in considerazione una terapia farmacologica.

Un buon professionista prenderà sul serio la vostra preoccupazione senza dirvi che esagerate, né che è tutto perduto. Non vi darà le sue opinioni sul clima, sulla politica o sul vostro stile di vita: non è freddezza, è ciò che fa del consulto un luogo in cui le vostre scelte non vengono giudicate.

Alcune formulazioni possono aiutarvi a cominciare.

«Mi preoccupo molto per il clima. Non è la preoccupazione in sé a crearmi un problema, è che mi porta via le serate e il sonno.»

«Da un anno ho smesso di fare molte cose per questo, e dormo male. È una depressione?»

«Non riesco più a vedere un futuro, né per il mondo né per me. Ho bisogno di parlarne oggi.»

18. Domande frequenti

L'eco-ansia è una malattia? No. Non è una diagnosi in nessuna classificazione medica. È il nome dato a emozioni suscitate da una minaccia reale. Diventa un problema quando invade la vita, e a volte maschera un disturbo d'ansia o depressivo, che invece si cura come tale.

Come faccio a sapere se mi preoccupo troppo? Guardate che cosa vi toglie. Se dormite, lavorate, vedete le persone care e fate progetti, la vostra preoccupazione ha il suo posto. Se vi toglie ore ogni giorno, il sonno o i piaceri, merita di essere affrontata.

Se sto meglio, smetterò di agire per l'ambiente? Per ora nulla lo indica. Nell'unico studio controllato di una psicoterapia pubblicato negli adulti, i partecipanti trattati non hanno ridotto i loro comportamenti favorevoli all'ambiente, ma lo studio è piccolo. Lo scopo non è l'indifferenza.

Impegnarmi in un'associazione mi curerà? L'azione con altri aiuta alcune persone a sentirsi meno sole e meno impotenti. Alcuni studi vanno in questa direzione, senza provare un effetto, e un impegno senza limiti può sfinire. È una possibilità da scegliere secondo i vostri valori, non un trattamento.

È troppo tardi? Nessuno può rispondere con un sì o con un no. L'IPCC descrive effetti gravi, già presenti, e un futuro che dipende in parte da scelte non ancora fatte. Ciò che sfinisce è riproporre di continuo la domanda.

Ho il diritto di provare piacere mentre il pianeta sta male? Sì. Privarvene non cambia nulla a ciò che vi preoccupa, e vi toglie l'energia di cui avete bisogno per durare. In uno studio condotto su bambini, un modo di affrontare le cose che si basava sul senso e sulla speranza si accompagnava addirittura a un maggiore impegno per l'ambiente, non a uno minore.

Non riesco a decidere se voglio dei figli, a causa del clima. Che cosa fare? È una domanda legittima, che vi appartiene, e questa guida non vi dirà che cosa decidere. Distinguete ciò che volete da ciò che la vostra angoscia vi detta, non decidete in una sera di cattive notizie, e accettate che la domanda resti aperta per un po'.

Un farmaco può aiutarmi? Non abbiamo trovato alcuno studio che valuti un farmaco contro la preoccupazione climatica in sé. Se viene diagnosticato un disturbo d'ansia o depressivo, un trattamento può essere discusso con il vostro medico, l'unico a poterlo proporre.

La mia tristezza davanti alla scomparsa di un paesaggio è normale? Sì. I ricercatori parlano di lutto ecologico, una risposta naturale a una perdita reale. Più che curarsi, si riconosce: scriverlo o parlarne con qualcuno che ha conosciuto quei luoghi può aiutare a portarlo.

Mi preoccupo per il clima, ma anche per la mia salute, il mio lavoro e i miei figli. Questa guida fa per me? Solo in parte. Una preoccupazione che riguarda numerosi argomenti contemporaneamente, da mesi, fa pensare piuttosto a un disturbo d'ansia generalizzata, che si cura bene. Parlatene a un medico, e leggete La preoccupazione permanente: il disturbo d'ansia generalizzata.

19. Da ricordare

• L'eco-ansia non è una malattia: è una reazione a una minaccia reale, molto diffusa, soprattutto tra i giovani.
• Ciò su cui si lavora non è la vostra cura per il mondo, ma il posto che prende nelle vostre notti, nei vostri piaceri, nelle vostre relazioni e nelle vostre decisioni.
• Una preoccupazione che va ben oltre il clima, o un umore crollato in tutti gli ambiti, fa pensare a un disturbo d'ansia o depressivo, che richiede un medico e che si cura.
• Una rilevazione di una settimana, in minuti, sostituisce l'impressione con i fatti e mostra gli orari in cui la preoccupazione prende il sopravvento.
• Informarsi significa scegliere una fonte, un momento e una durata, disattivare gli avvisi, e non leggere mai a letto.
• Una sola domanda fa la cernita dei pensieri: posso fare qualcosa oggi o questa settimana?
• Il momento clima, ogni giorno a ora fissa e durante il giorno, mostra che si può rinviare un pensiero senza cercare di scacciarlo.
• Accettare un'emozione non è rassegnarsi: provata senza fuggirla e senza rimuginarci sopra, può salire e poi ridiscendere.
• Privarsi del piacere non cambia nulla a ciò che vi preoccupa, e vi toglie ciò che vi fa reggere.
• L'azione, da soli o con altri, si sceglie secondo i vostri valori e i vostri mezzi, con un «abbastanza» e limiti scritti: non è né un dovere né un rimedio.
• Nessuno sa se è troppo tardi; la speranza che aiuta non è l'ottimismo, è la convinzione che ciò che si fa ha un senso.
• Se la disperazione sul mondo diventa una disperazione sulla vostra stessa vita, parlatene il giorno stesso.

20. Fonti e fondamenti

Questa guida è un testo originale redatto per Psychotip. Si basa su lavori pubblicati, senza riprendere il materiale di alcun programma proprietario.

Abramowitz, J. S., Tolin, D. F., & Street, G. P. (2001). Paradoxical effects of thought suppression: A meta-analysis of controlled studies. Clinical Psychology Review, 21(5), 683-703. https://doi.org/10.1016/S0272-7358(00)00057-X

Albrecht, G., Sartore, G.-M., Connor, L., Higginbotham, N., Freeman, S., Kelly, B., Stain, H., Tonna, A., & Pollard, G. (2007). Solastalgia: The distress caused by environmental change. Australasian Psychiatry, 15(Suppl. 1), S95-S98. https://doi.org/10.1080/10398560701701288

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787

A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36. https://doi.org/10.1159/000365764

Baudon, P., & Jachens, L. (2021). A scoping review of interventions for the treatment of eco-anxiety. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(18), Article 9636. https://doi.org/10.3390/ijerph18189636

Beck, A. T., Steer, R. A., Kovacs, M., & Garrison, B. (1985). Hopelessness and eventual suicide: A 10-year prospective study of patients hospitalized with suicidal ideation. The American Journal of Psychiatry, 142(5), 559-563. https://doi.org/10.1176/ajp.142.5.559

Bingley, W. J., Tran, A., Boyd, C. P., Gibson, K., Kalokerinos, E. K., Koval, P., Kashima, Y., McDonald, D., & Greenaway, K. H. (2022). A multiple needs framework for climate change anxiety interventions. American Psychologist, 77(7), 812-821. https://doi.org/10.1037/amp0001012

Borges, G., Bagge, C. L., Cherpitel, C. J., Conner, K. R., Orozco, R., & Rossow, I. (2017). A meta-analysis of acute use of alcohol and the risk of suicide attempt. Psychological Medicine, 47(5), 949-957. https://doi.org/10.1017/S0033291716002841

Clayton, S. (2020). Climate anxiety: Psychological responses to climate change. Journal of Anxiety Disorders, 74, Article 102263. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2020.102263

Cosh, S. M., Ryan, R., Fallander, K., Robinson, K., Tognela, J., Tully, P. J., & Lykins, A. D. (2024). The relationship between climate change and mental health: A systematic review of the association between eco-anxiety, psychological distress, and symptoms of major affective disorders. BMC Psychiatry, 24(1), Article 833. https://doi.org/10.1186/s12888-024-06274-1

Cunsolo, A., & Ellis, N. R. (2018). Ecological grief as a mental health response to climate change-related loss. Nature Climate Change, 8(4), 275-281. https://doi.org/10.1038/s41558-018-0092-2

Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Fear, N. T. (2014). Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence? Psychological Medicine, 44(16), 3361-3363. https://doi.org/10.1017/S0033291714001299

De Jong, A., Harris, S., Costanian, C., & Skinner, H. (2025). Climate cafés as a space for navigating climate emotions: A scoping review. The Journal of Climate Change and Health, 24, Article 100466. https://doi.org/10.1016/j.joclim.2025.100466

Folkman, S. (2008). The case for positive emotions in the stress process. Anxiety, Stress, & Coping, 21(1), 3-14. https://doi.org/10.1080/10615800701740457

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.

Hickman, C., Marks, E., Pihkala, P., Clayton, S., Lewandowski, R. E., Mayall, E. E., Wray, B., Mellor, C., & van Susteren, L. (2021). Climate anxiety in children and young people and their beliefs about government responses to climate change: A global survey. The Lancet Planetary Health, 5(12), e863-e873. https://doi.org/10.1016/S2542-5196(21)00278-3

Holman, E. A., Garfin, D. R., & Silver, R. C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93-98. https://doi.org/10.1073/pnas.1316265110

Intergovernmental Panel on Climate Change. (2023). Climate change 2023: Synthesis report. Contribution of Working Groups I, II and III to the Sixth Assessment Report of the Intergovernmental Panel on Climate Change (Core Writing Team, H. Lee, & J. Romero, Eds.). https://doi.org/10.59327/IPCC/AR6-9789291691647

Kõlves, K., Shaw-Williams, D., Krishnamoorthy, S., Bayliss, L., Hawgood, J., & Reifels, L. (2025). From rising temperature to eco-emotions: Exploring the impact of climate change on suicidality. The Lancet Regional Health - Western Pacific, 55, Article 101491. https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2025.101491

Lindhe, N., Bengtsson, A., Byggeth, E., Engström, J., Lundin, M., Ludvigsson, M., Aminoff, V., Berg, M., & Andersson, G. (2023). Tailored internet-delivered cognitive behavioral therapy for individuals experiencing psychological distress associated with climate change: A pilot randomized controlled trial. Behaviour Research and Therapy, 171, Article 104438. https://doi.org/10.1016/j.brat.2023.104438

Lindhe, N., Berg, M., Andersson, K., & Andersson, G. (2024). Experiences of undergoing internet-delivered cognitive behavioural therapy for climate change-related distress: A qualitative study. BMC Psychiatry, 24(1), Article 775. https://doi.org/10.1186/s12888-024-06212-1

Lord, G., Reilly, H., & Löffler-Stastka, H. (2025). Activist burnout among climate justice activists in Austria: An interpretative phenomenological analysis. Healthcare, 13(16), Article 2045. https://doi.org/10.3390/healthcare13162045

Mazzucchelli, T. G., Kane, R. T., & Rees, C. S. (2010). Behavioral activation interventions for well-being: A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 5(2), 105-121. https://doi.org/10.1080/17439760903569154

McGowan, S. K., & Behar, E. (2013). A preliminary investigation of stimulus control training for worry: Effects on anxiety and insomnia. Behavior Modification, 37(1), 90-112. https://doi.org/10.1177/0145445512455661

National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Post-traumatic stress disorder (NICE Guideline NG116). https://www.nice.org.uk/guidance/ng116

Ogunbode, C. A., Doran, R., Hanss, D., Ojala, M., Salmela-Aro, K., van den Broek, K. L., Bhullar, N., Aquino, S. D., Marot, T., Schermer, J. A., Wlodarczyk, A., Lu, S., Jiang, F., Acquadro Maran, D., Yadav, R., Ardi, R., Chegeni, R., Ghanbarian, E., Zand, S., ... Karasu, M. (2022). Climate anxiety, wellbeing and pro-environmental action: Correlates of negative emotional responses to climate change in 32 countries. Journal of Environmental Psychology, 84, Article 101887. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2022.101887

Ojala, M. (2012a). Hope and climate change: The importance of hope for environmental engagement among young people. Environmental Education Research, 18(5), 625-642. https://doi.org/10.1080/13504622.2011.637157

Ojala, M. (2012b). How do children cope with global climate change? Coping strategies, engagement, and well-being. Journal of Environmental Psychology, 32(3), 225-233. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2012.02.004

Pihkala, P. (2020). Anxiety and the ecological crisis: An analysis of eco-anxiety and climate anxiety. Sustainability, 12(19), Article 7836. https://doi.org/10.3390/su12197836

Ribeiro, J. D., Huang, X., Fox, K. R., & Franklin, J. C. (2018). Depression and hopelessness as risk factors for suicide ideation, attempts and death: Meta-analysis of longitudinal studies. The British Journal of Psychiatry, 212(5), 279-286. https://doi.org/10.1192/bjp.2018.27

Schwartz, S. E. O., Benoit, L., Clayton, S., Parnes, M. F., Swenson, L., & Lowe, S. R. (2023). Climate change anxiety and mental health: Environmental activism as buffer. Current Psychology, 42(20), 16708-16721. https://doi.org/10.1007/s12144-022-02735-6

Sciberras, E., & Fernando, J. W. (2022). Climate change-related worry among Australian adolescents: An eight-year longitudinal study. Child and Adolescent Mental Health, 27(1), 22-29. https://doi.org/10.1111/camh.12521

Stanley, S. K., Hogg, T. L., Leviston, Z., & Walker, I. (2021). From anger to action: Differential impacts of eco-anxiety, eco-depression, and eco-anger on climate action and wellbeing. The Journal of Climate Change and Health, 1, Article 100003. https://doi.org/10.1016/j.joclim.2021.100003

Verplanken, B., Marks, E., & Dobromir, A. I. (2020). On the nature of eco-anxiety: How constructive or unconstructive is habitual worry about global warming? Journal of Environmental Psychology, 72, Article 101528. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2020.101528

Verplanken, B., & Roy, D. (2013). "My worries are rational, climate change is not": Habitual ecological worrying is an adaptive response. PLoS ONE, 8(9), Article e74708. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0074708

Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5-13. https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5

Whitmarsh, L., Player, L., Jiongco, A., James, M., Williams, M., Marks, E., & Kennedy-Williams, P. (2022). Climate anxiety: What predicts it and how is it related to climate action? Journal of Environmental Psychology, 83, Article 101866. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2022.101866

World Health Organization. (2022). International classification of diseases (11th rev.). https://icd.who.int/

Ultima revisione del contenuto: 2026.