Ritrovare il sonno: il programma Psychotip®

Questo programma accompagna una cura, non la sostituisce. La restrizione del tempo passato a letto, che ne è il cuore, produce una sonnolenza marcata per una o due settimane: è sconsigliata senza parere medico se guidate molto, se lavorate su macchinari, in caso di precedenti di disturbo bipolare o di epilessia, in gravidanza, o in caso di sonnolenza diurna già importante — il passo 3 vi è dedicato. Non modificate mai un sonnifero di vostra iniziativa: la sospensione brusca provoca un'insonnia di rimbalzo e, per alcune molecole, effetti gravi. E se russate forte, se sono state osservate pause respiratorie durante il sonno, o se vi addormentate di giorno malgrado notti apparentemente normali, fate indagare questo prima di cominciare: probabilmente non è un'insonnia.

1. Prima di cominciare

Andate a letto stanchi e siete svegli appena si spegne la luce. Oppure vi addormentate senza fatica e aprite gli occhi alle 3.20, definitivamente. Conoscete il soffitto della vostra camera. Calcolate: "se mi addormento adesso, mi restano quattro ore". Andate a letto più presto per recuperare, restate a letto più tardi il fine settimana, fate un pisolino quando si può — e nulla migliora, a volte il contrario.

Questo programma è fatto per questa situazione. Applica la terapia cognitivo-comportamentale dell'insonnia, la CBT-I, che è il trattamento di prima linea dell'insonnia cronica nell'adulto — raccomandato prima dei sonniferi dalle società scientifiche del sonno, in Europa come negli Stati Uniti.