Tema
Sonno
Il sonno dipende da due meccanismi principali: l'orologio biologico, che regola gli orari di veglia e di addormentamento, e la pressione del sonno, che si accumula nel corso della giornata. Quando l'insonnia si instaura, gli sforzi per dormire meglio finiscono spesso per mantenerla. Le risorse di questo tema si basano sulla terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, il trattamento raccomandato per primo negli adulti, e affrontano anche gli incubi e il sonno di bambini e adolescenti.
12 risorse
Per il pubblico
Il sonno di bambini e adolescenti: la guida per i genitori
Il quinto bicchiere d'acqua alle dieci di sera, i risvegli delle due di notte, l'adolescente che si addormenta all'una e poi non si alza più. Questa guida spiega che cosa succede a ogni età e descrive i metodi che hanno dato prova di efficacia: la routine della buonanotte, imparare ad addormentarsi da soli per tappe, calmare le paure della sera, reagire ai terrori notturni, rimettere in orario l'orologio di un adolescente. Dice anche, senza giri di parole, che cosa deve spingere a consultare.
Gli incubi: riprendere in mano le proprie notti
Svegliarsi di soprassalto, con il cuore in gola, per lo stesso sogno per la decima volta, e poi temere la notte successiva. Questa guida spiega che cos'è un incubo e che cosa non lo è, perché gli incubi si installano, e come liberarsene con il metodo raccomandato dagli specialisti del sonno: riscrivere l'incubo, poi ripetere ogni giorno, da svegli, la sua nuova versione. Un'intera sezione aiuta i genitori di bambini che hanno incubi.
Ritrovare il sonno: il programma Psychotip®
La terapia cognitivo-comportamentale dell'insonnia, raccomandata prima di qualsiasi sonnifero. Il principio è spiegato fin dalle prime pagine, poi messo in atto in otto passi: diario, calcolo, precauzioni, finestra di sonno, controllo dello stimolo, aggiustamenti, sforzo per dormire, stabilizzazione.
Lo stress post-traumatico: capire e ricostruirsi
Immagini che ritornano senza preavviso, notti spezzate, luoghi a cui non ci si avvicina più, e la sensazione che il pericolo non sia mai del tutto passato. Questa guida spiega che cosa distingue le reazioni normali delle prime settimane da uno stress post-traumatico che si è instaurato, che cosa lo mantiene e quali trattamenti hanno dato prova di efficacia. Propone poi un metodo concreto per ritrovare un punto d'appoggio nella vita di ogni giorno, che prepara e sostiene il lavoro svolto con un terapeuta.
Acufeni: ridurre il disturbo quando il rumore non se ne va
Un fischio che nessun altro sente, che invade il silenzio della sera e vi rosicchia le notti. Questa guida dice prima di tutto quali segni impongono di vedere presto un medico, poi spiega perché il disturbo varia tanto da una persona all'altra. Propone quindi un metodo passo dopo passo, tratto dalle terapie che hanno dato prova di efficacia, perché un suono che non se ne va smetta di dirigere le vostre giornate e il vostro sonno.
Menopausa: umore, sonno e vampate, e che cosa può fare la psicologia
Le vampate in piena riunione, le notti spezzate dalle sudorazioni, un umore che vacilla senza un motivo apparente: la perimenopausa può scuotere ben più del corpo. Questa guida spiega che cosa succede, che cosa dicono i grandi studi sull'umore e sul sonno, e che cosa la terapia cognitivo-comportamentale permette di cambiare, con un metodo passo dopo passo per le vampate, le notti, il morale, il lavoro, l'immagine di sé e la sessualità.
La pipì a letto: la guida per i genitori
Lenzuola da cambiare in piena notte, un bambino che si vergogna, una gita scolastica che si avvicina. Questa guida spiega perché un bambino bagna il letto senza volerlo, che cosa peggiora la situazione e che cosa ha dato prova di efficacia: le misure semplici, l'allarme passo dopo passo e il farmaco che il medico può proporre. Dice anche quali segnali devono far consultare senza aspettare.
Per i professionisti
Questi manuali sono scritti per psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale. Chiunque può leggerne un'anteprima; il testo completo è riservato ai professionisti che hanno inviato un giustificativo professionale e che hanno sottoscritto una formula professionale.
Incubi: manuale del terapeuta
Un protocollo di sette sedute, individuali o di gruppo, per gli adolescenti dai dodici anni e per gli adulti che soffrono di incubi cronici, senza una causa chiara o dopo un trauma, con un adattamento per il bambino più piccolo. Il trattamento di riferimento è la ripetizione in immaginazione: riscrivere l'incubo da svegli, poi ripetere ogni giorno la nuova versione, senza dover raccontare il trauma. Il manuale comincia con lo screening — terrori notturni, disturbo comportamentale del sonno REM, apnee, narcolessia, epilessia, farmaci e astinenze —, indaga il rischio suicidario, articola il lavoro con il trattamento del disturbo da stress post-traumatico e con quello dell'insonnia, dice lo stato reale delle prove sui farmaci, e fornisce misure, schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti: manuale del terapeuta
Un protocollo seduta per seduta per i disturbi del sonno del bambino, a partire dai sei mesi, e dell'adolescente. Una valutazione comune che comincia con l'individuare ciò che spetta al medico, poi un percorso condotto con i genitori del bambino piccolo — orario e routine della messa a letto, piano di ritiro graduale, risvegli notturni, paure della sera — e un percorso condotto con l'adolescente e i suoi genitori — terapia cognitivo-comportamentale dell'insonnia adattata, luce del mattino, anticipo dell'orologio, schermi negoziati. Due moduli per gli incubi e per il sonnambulismo e i terrori notturni, l'ADHD e l'autismo, la melatonina, lo stato reale delle prove sugli schermi, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare l'insonnia cronica dell'adulto: manuale del terapeuta
Un protocollo di otto sedute, seduta per seduta, fondato sulla terapia cognitivo-comportamentale dell'insonnia — raccomandata come prima scelta prima di qualsiasi farmaco. Prima lo screening diagnostico e la ricerca dell'apnea, poi il diario del sonno, il calcolo della finestra, la restrizione del tempo a letto, il controllo dello stimolo, la preoccupazione notturna, le convinzioni e la sospensione degli ipnotici. Conduzione dettagliata delle due principali componenti comportamentali, precauzioni, schede da consegnare al paziente e riferimenti completi.
Acufeni: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per gli adulti che soffrono a causa del loro acufene, condotto in collaborazione con l'otorinolaringoiatra. Comincia dalla valutazione ORL e dai segni che impongono un parere rapido, poi si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale dell'acufene, arricchita dall'accettazione e dalla mindfulness: capire il suono, rilassare il corpo, rendere più flessibile l'attenzione, riesaminare i pensieri, abbandonare le protezioni superflue, ritrovare il sonno, smettere di lottare. Non promette il silenzio: gli effetti dimostrati riguardano l'impatto, non il volume, e il manuale lo dice. Tratta anche l'iperacusia associata, il rischio suicidario, il posto degli apparecchi acustici, della terapia sonora e del farmaco, senza alcuna dose, con schede da consegnare e riferimenti completi.
Sospensione delle benzodiazepine e dei sonniferi: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seguite da tre sedute di richiamo, per accompagnare psicologicamente la sospensione di una benzodiazepina o di un sonnifero affine assunto a lungo termine, quando questa sospensione è decisa e condotta dal medico prescrittore. Lo psicologo non tocca la dose: prepara la decisione, costruisce prima del primo gradino dei modi per dormire e per placare l'ansia, insegna alla persona a distinguere i sintomi di astinenza, il rimbalzo e la ricaduta, e previene la ripresa nei sei mesi che seguono l'ultima assunzione. Il manuale tratta anche la sicurezza, con le urgenze della sospensione, l'alcol, gli oppioidi, la gravidanza e il soggetto anziano, nonché le persone vicine, e fornisce schede da consegnare e riferimenti completi.
Gli altri temi
- ADHD6
- Ansia34
- Attenzione e concentrazione9
- Autismo4
- Autostima7
- Bambini e genitori35
- Coppia14
- Depressione e umore25
- Dipendenze10
- Disturbi alimentari4
- Disturbi di personalità12
- Disturbi neurocognitivi3
- DOC7
- Emozioni24
- Identità di genere1
- Longevità5
- Lutto7
- Mindfulness1
- Psicosi8
- Solitudine5
- Stress e burnout10
- Studiare3
- Tic e Tourette1
- Trauma10
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