Tema
Stress e burnout
Lo stress è una risposta utile nel breve periodo, ma quando si prolunga senza un recupero sufficiente può portare all'esaurimento. Le risorse di questo tema aiutano a riconoscere i segnali di un burnout, lavorativo o genitoriale, e ad agire sulle sue cause anziché sui soli sintomi. Affrontano anche il dolore cronico, che si accompagna spesso a una tensione costante e a una grande stanchezza.
10 risorse
Per il pubblico
Acufeni: ridurre il disturbo quando il rumore non se ne va
Un fischio che nessun altro sente, che invade il silenzio della sera e vi rosicchia le notti. Questa guida dice prima di tutto quali segni impongono di vedere presto un medico, poi spiega perché il disturbo varia tanto da una persona all'altra. Propone quindi un metodo passo dopo passo, tratto dalle terapie che hanno dato prova di efficacia, perché un suono che non se ne va smetta di dirigere le vostre giornate e il vostro sonno.
Affrontare il cancro: le emozioni, la paura della recidiva, le persone care
Avere paura, essere tristi o arrabbiati dopo la diagnosi di un cancro non ha nulla di anormale, e il vostro morale non decide l'evoluzione della malattia. Questa guida aiuta a distinguere la sofferenza prevedibile da una depressione o da un disturbo d'ansia, poi propone un metodo passo dopo passo contro ciò che pesa di più: la stanchezza, le notti, l'attesa degli esami, la paura che il cancro ritorni, il corpo cambiato, il silenzio in famiglia. Dice anche che cosa aiuta quando la malattia avanza, e come le persone care possono reggere.
Vivere con il dolore cronico
Avere dolore da mesi, sentirsi dire che gli esami sono normali, e vedere la propria vita restringersi attorno al dolore. Questa guida parte da un principio semplice: il vostro dolore è reale. Spiega perché persiste e come la paura e l'evitamento lo mantengono, poi propone un metodo concreto per dosare l'attività, riprendere ciò che conta, dormire meglio e prepararsi alle riacutizzazioni, a complemento del vostro percorso medico.
Prevenire il burnout
Il burnout non è una fragilità personale ma uno squilibrio durevole fra ciò che il lavoro chiede e ciò che dà. Sei ambiti da diagnosticare, quattro esperienze di recupero, e cosa dire al proprio datore di lavoro.
Il burnout genitoriale: quando essere genitori sfinisce
Urlate più di quanto vorreste, contate le ore che mancano al momento di mettere a letto i bambini, e il riposo non basta più a rimettervi in piedi. Questa guida spiega che cos'è il burnout genitoriale, come distinguerlo da una depressione e come riequilibrare passo dopo passo la bilancia fra ciò che vi sfinisce e ciò che vi aiuta. Dice anche con franchezza che cosa può succedere quando l'esaurimento diventa estremo, e dove chiedere aiuto subito.
Per i professionisti
Questi manuali sono scritti per psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale. Chiunque può leggerne un'anteprima; il testo completo è riservato ai professionisti che hanno inviato un giustificativo professionale e che hanno sottoscritto una formula professionale.
Acufeni: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per gli adulti che soffrono a causa del loro acufene, condotto in collaborazione con l'otorinolaringoiatra. Comincia dalla valutazione ORL e dai segni che impongono un parere rapido, poi si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale dell'acufene, arricchita dall'accettazione e dalla mindfulness: capire il suono, rilassare il corpo, rendere più flessibile l'attenzione, riesaminare i pensieri, abbandonare le protezioni superflue, ritrovare il sonno, smettere di lottare. Non promette il silenzio: gli effetti dimostrati riguardano l'impatto, non il volume, e il manuale lo dice. Tratta anche l'iperacusia associata, il rischio suicidario, il posto degli apparecchi acustici, della terapia sonora e del farmaco, senza alcuna dose, con schede da consegnare e riferimenti completi.
Accompagnare una persona con un tumore: manuale del terapeuta
Un programma di dieci sedute per l'adulto con un tumore il cui distress diventa eccessivo, si prolunga o impedisce di vivere, in qualsiasi momento della malattia, dalla comunicazione della diagnosi al fine vita. Comincia col distinguere il distress atteso, il disturbo dell'adattamento, la depressione maggiore e il disturbo d'ansia, e col cercare ciò che compete al medico. Riunisce ciò che è stato valutato in psico-oncologia — risoluzione dei problemi, attivazione dosata sull'energia, lavoro sulla preoccupazione e sulla paura della recidiva, principi delle terapie centrate sul significato e dell'approccio CALM per la malattia avanzata — e valuta esplicitamente il rischio suicidario e il desiderio di morte. Screening, misure, familiari e figli, punti di riferimento sul diritto del fine vita da rapportare alla legge di ciascun paese, schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo dell'adattamento: manuale del terapeuta
Un protocollo breve, da sei a otto sedute, per il disturbo dell'adattamento dell'adulto, così come l'ICD-11 lo ha ridefinito: una preoccupazione per un fattore di stress e un fallimento dell'adattamento. Il manuale comincia col decidere se si tratta davvero di questo disturbo, e dice che cosa fa passare a un'altra diagnosi — episodio depressivo maggiore, disturbo da stress post-traumatico, lutto prolungato. Riduce lo spazio della preoccupazione, risolve uno per uno i problemi che il duro colpo ha prodotto, rimette in moto le giornate, fa spazio a ciò che non cambia e prepara il rientro al lavoro. Il rischio suicidario, spesso sottovalutato in questa diagnosi, è valutato a ogni seduta; misure, schede da consegnare e riferimenti completi.
Esaurimento professionale (burnout): manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per l'esaurimento professionale dell'adulto, fondato su una terapia cognitivo-comportamentale centrata sul lavoro. Prima la cernita, perché il burnout non è una malattia nelle classificazioni e spesso nasconde un episodio depressivo o un rischio suicidario. Poi il recupero attivo, l'analisi del lavoro, le regole che sfiniscono, il piano di rientro progressivo condotto con il medico curante e il medico del lavoro, e la decisione di restare, cambiare o andarsene. Il dibattito tra burnout e depressione, le misure di libero utilizzo, ciò che gli studi clinici mostrano davvero, schede da consegnare e riferimenti completi.
Dolore cronico: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, individuali o di gruppo, per gli adulti che vivono con un dolore da più di tre mesi — lombalgia cronica, fibromialgia, dolori muscoloscheletrici diffusi, cefalee croniche, dolore persistente dopo un intervento chirurgico —, condotto in collegamento con il medico o con il centro di terapia del dolore. Si fonda sulla terapia cognitivo-comportamentale e sulla terapia di accettazione e impegno: capire il dolore, dosare l'attività, affrontare i movimenti temuti, lavorare sulla catastrofizzazione, fare spazio a ciò che non si controlla, dormire, prepararsi alle riacutizzazioni. Gli effetti dimostrati sono da piccoli a moderati, e il manuale lo dice. Tratta anche i segnali d'allarme somatici, il rischio suicidario, il posto dei farmaci senza alcuna dose, l'accompagnamento di una riduzione degli oppioidi decisa dal medico, le misure, con schede da consegnare e riferimenti completi.
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