Tema
Emozioni
Le emozioni hanno una funzione: segnalano ciò che conta per noi e ci preparano ad agire. Diventano difficili da vivere quando traboccano, si protraggono o portano a reazioni di cui poi ci si pente. Le risorse di questo tema presentano strumenti di regolazione emotiva studiati dalla ricerca, per capire meglio la rabbia, uscire dal rimuginio, affermarsi senza aggressività o coltivare un benessere più stabile.
24 risorse
Per il pubblico
La rabbia: capirla e regolarla
Il tono che si alza per un paio di scarpe fuori posto, la frase di cui ci si pente dieci secondi dopo, il volante, i figli, il partner che tace. Questa guida spiega che cosa succede nel corpo e nei pensieri quando la rabbia esplode, perché sfogarsi la peggiora, e come regolarla senza per questo dover tacere.
Smettere di pensare troppo: uscire dalle ruminazioni
Rivivere la conversazione di martedì, analizzare perché si è fatti così, chiedersi che cosa volesse dire l'altro, e andare a letto a mezzanotte con le stesse domande delle sei del pomeriggio. Questa guida spiega la differenza tra riflettere e rimuginare, perché la ruminazione dà l'illusione di essere utile, e che cosa permette davvero di uscirne.
Il benessere psicologico: che cos'è e come aumentarlo
Il benessere non è il buonumore, e non si decreta. Ciò che la ricerca ha stabilito: due volti, sei leve, ciò che funziona davvero, ciò che funziona molto meno di quanto si dica — e come scegliere una sola leva e tenerla sei settimane.
Regolare le emozioni: la cartella di strumenti
Uno strumento che funziona a intensità 4 non funziona a intensità 9. Questo programma ordina le strategie validate in quattro cassetti — prima, quando è forte, quando è moderata, dopo — e fornisce dodici schede da stampare.
Mio figlio adolescente si fa del male: capire l'autolesionismo e aiutarlo
Dei segni su un avambraccio, le maniche lunghe in piena estate, un fazzoletto macchiato in fondo a un cestino: scoprire che il proprio figlio si fa del male sconvolge. Questa guida spiega a che cosa serve questo gesto, che cosa dice del rischio suicidario e perché bisogna sempre porre la domanda. Descrive poi che cosa fare: reagire senza punire né promettere il segreto, riconoscere le emergenze, mettere in sicurezza la casa senza trasformarla in una prigione, e trovare le cure che hanno dato prova della loro efficacia.
Una persona cara con disturbo borderline: capire e aiutare
Messaggi a raffica a mezzanotte, una rottura annunciata e poi rimpianta, ferite nascoste sotto le maniche lunghe: quando qualcuno che amate ha un disturbo borderline, finite per camminare sulle uova. Questa guida spiega che cosa succede davvero, perché la parola «manipolazione» inganna, come riconoscere le sue emozioni senza accettare tutto, come porre limiti che tengano, e che cosa fare quando è in gioco la sua sicurezza.
Strapparsi i capelli, grattarsi la pelle: riprendere il controllo
La mano che sale tra i capelli durante una serie, i quaranta minuti passati davanti allo specchio a scavare un brufolo, poi la vergogna. Questa guida spiega perché ci si strappa i capelli o ci si gratta la pelle senza riuscire a smettere, perché la forza di volontà non basta, e come il metodo di inversione dell'abitudine e la riorganizzazione del vostro ambiente permettono, passo dopo passo, di riprendere il controllo.
Eco-ansia: vivere con la preoccupazione per il clima
Un video di un incendio guardato a mezzanotte, il senso di colpa nel reparto verdura, una cena annullata perché non si ha più voglia di ridere. Questa guida spiega perché preoccuparsi per il clima non è una malattia, come distinguere una preoccupazione che ha il suo posto da una preoccupazione che invade la vita, e propone un metodo per riprendere in mano l'informazione, i pensieri che girano in tondo, le emozioni e l'azione, senza mai dirvi che cosa pensare.
Le emozioni che traboccano: instabilità e disturbo borderline
Tutto sale troppo in fretta, troppo forte, e impiega ore a ridiscendere. Basta una frase per far crollare la giornata, le relazioni passano dall'intensità al vuoto, e l'impulsività fa danni di cui ci si pente subito. Questa guida spiega questo meccanismo senza etichettare nessuno, propone le competenze la cui efficacia è stabilita, e ricorda una cosa che poche persone sanno: con il tempo migliora.
Dire di no: l'assertività
Accettare l'ennesima riunione, un favore che capita male, una cena che si teme, e poi prendersela con sé stessi per tutta la sera. Questa guida spiega perché rifiutare è così difficile, come dire di no senza giustificarsi né aggredire, come chiedere ciò di cui si ha bisogno, come tenere davanti all'insistenza, e che cosa fare del senso di colpa che segue.
Per i professionisti
Questi manuali sono scritti per psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale. Chiunque può leggerne un'anteprima; il testo completo è riservato ai professionisti che hanno inviato un giustificativo professionale e che hanno sottoscritto una formula professionale.
Rabbia e disturbo esplosivo intermittente: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per la rabbia problematica dell'adulto e il disturbo esplosivo intermittente. Comincia da ciò che può fermarlo: la violenza nella coppia e nella famiglia, che si individua prima di ogni lavoro, in colloquio separato, e che non richiede una «gestione della rabbia». Seguono il modello dell'episodio di rabbia, gli inneschi e i primi segnali, il rilassamento applicato e il time-out, i pensieri di ostilità e di ingiustizia, la soluzione dei problemi, l'assertività, il rancore e la riparazione, poi l'esposizione immaginativa alle provocazioni. Diagnosi differenziale, posto limitato del farmaco, persone vicine, dieci schede da consegnare e riferimenti completi.
Condotte suicidarie e autolesionismo nell'adolescente: manuale del terapeuta
Un protocollo di quattordici sedute, seduta per seduta, per l'adolescente che si fa del male o che ha compiuto un tentativo. Prima la distinzione: l'autolesionismo senza intenzione di morire e la condotta suicidaria non sono la stessa cosa, eppure l'uno predice l'altra. Poi la messa in sicurezza — piano di sicurezza scritto, restrizione dei mezzi organizzata con i genitori —, l'analisi a catena che dà il bersaglio, e il lavoro sulla regolazione emotiva, sulle relazioni e sulla vergogna. Segreto professionale con un minore, criteri di ricovero, posto del farmaco, contagio e reti sociali, schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo da stress post-traumatico complesso: manuale del terapeuta
Un protocollo di venti sedute, trenta al massimo, per l'adulto che presenta un disturbo da stress post-traumatico complesso nel senso dell'ICD-11: i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, e alterazioni durature della regolazione delle emozioni, dell'immagine di sé e delle relazioni, il più delle volte dopo traumi ripetuti. Il manuale espone il dibattito centrale del campo, stabilizzare prima o trattare subito il trauma, con gli studi, le meta-analisi e le posizioni dell'ISTSS, e dice che cosa ne fa: nessuna stabilizzazione di durata fissa, tre sedute di regolazione il cui posto si decide su criteri, poi un lavoro su tre-cinque ricordi scelti su una linea della vita. Seguono la vergogna, l'immagine di sé, la fiducia, i limiti, la vicinanza e la ripresa della vita, con nove schede e riferimenti verificati.
Gelosia morbosa: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute individuali, con un incontro con il partner da solo e una seduta congiunta facoltativa, per l'adulto la cui gelosia, senza essere delirante, invade la vita e la relazione: sospetti che girano in tondo, controlli del telefono e dei social, interrogatori, richieste di rassicurazione senza fine. La gelosia non è una diagnosi: il manuale distingue una gelosia ordinaria, una gelosia eccessiva che ne è l'indicazione, e le situazioni che rientrano in altri manuali — delirio di gelosia, DOC centrato sulla relazione, disturbo di personalità, alcol, malattia neurologica. Mette la sicurezza al primo posto, perché la gelosia è un fattore di rischio importante di violenza nella coppia e di controllo coercitivo. In mancanza di studi sufficienti, assembla componenti collaudate altrove — prevenzione della risposta sui controlli, lavoro sulla ruminazione, ristrutturazione, regolazione emotiva, comunicazione di coppia — e lo dice.
Eco-ansia: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, individuali o di gruppo, per gli adolescenti dai quindici anni e per gli adulti che consultano per una sofferenza legata alla crisi climatica e ambientale. L'eco-ansia non è una diagnosi: il manuale distingue una preoccupazione proporzionata, che non si cura, una sofferenza che invade la vita, che è la sua indicazione, e un disturbo conclamato, che rientra nel suo trattamento specifico. In mancanza di studi controllati sufficienti, assembla componenti collaudate altrove — lavoro sulla preoccupazione, accettazione e valori, attivazione, azione collettiva — e lo dice. Tratta anche il vaglio, la sicurezza, le misure e la posizione del terapeuta, con schede da consegnare e riferimenti completi.
Disturbo della condotta nei bambini e negli adolescenti: manuale del terapeuta
Un programma di venti sedute in tre-quattro mesi per il preadolescente e l'adolescente dai 10 ai 17 anni che presenta un disturbo della condotta, in tre moduli: otto sedute con i genitori, otto con il ragazzo e quattro sedute congiunte, di cui una con la scuola. Prima la sicurezza — violenza, armi, incendi, maltrattamenti subiti, rischio suicidario, rapporto con la giustizia —, poi, dal lato dei genitori, il calore, una supervisione fondata sulla relazione, regole negoziate e conseguenze prevedibili, e, dal lato del ragazzo, i suoi obiettivi personali, la rabbia, i pensieri che giustificano la trasgressione, la risoluzione dei problemi e le frequentazioni. Le emozioni prosociali limitate, la terapia multisistemica e la terapia familiare funzionale descritte attraverso i loro principi e i loro risultati, ciò che nuoce, il posto del farmaco, nove schede e i riferimenti completi.
Tricotillomania e disturbo da escoriazione: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per la tricotillomania, il disturbo da escoriazione e i comportamenti vicini, nell'adulto e nell'adolescente. Non sono compulsioni ansiose: sono gesti centrati sul corpo, spesso automatici o calmanti, che si trattano diversamente dal DOC. Registri, presa di coscienza, analisi degli inneschi e delle funzioni, risposta competitiva, barriere nell'ambiente, regolazione delle emozioni, accettazione dell'impulso e preparazione delle ricadute. Diagnosi differenziale, complicanze mediche da inviare, posto del farmaco, bambini e adolescenti, vergogna e camuffamento, schede da consegnare e riferimenti completi.
Condotte suicidarie nell'adulto: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per l'adulto che ha idee suicidarie attive o che ha appena fatto un tentativo. La valutazione vi è una formulazione clinica e non una previsione, perché nessuna scala prevede il passaggio all'atto individuale; il lavoro verte direttamente sull'episodio suicidario: il racconto della crisi, il piano di sicurezza, le ragioni per vivere, la disperazione, la risoluzione dei problemi, la regolazione emotiva, il legame, e un esercizio guidato di rievocazione della crisi che prepara la successiva. La crisi acuta e il ricovero, il segreto professionale, i contatti di follow-up dopo un tentativo, l'autolesionismo non suicidario, le persone vicine, la documentazione, la postvention e il suicidio di un paziente sono trattati per intero, con dieci schede da consegnare e riferimenti completi.
Personalità borderline: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute chiave, all'interno di un trattamento di circa un anno, per l'adulto con personalità borderline: instabilità emotiva, paura dell'abbandono, relazioni intense e mutevoli, impulsività, comportamenti suicidari e autolesionismo, senso di vuoto. Prima la comunicazione della diagnosi e di una prognosi molto migliore di quanto si dica, un piano di sicurezza scritto, un contratto e una gerarchia dei bersagli. Poi l'analisi a catena delle crisi, l'osservazione delle emozioni e le abilità per attraversare le crisi, regolare le emozioni e tenere in piedi le relazioni. Quindi la paura dell'abbandono, la capacità di pensare l'altro e sé sotto tensione, il vuoto e l'identità, il trauma al momento giusto e una vita che valga la pena. La validazione, la relazione terapeutica, le persone vicine, il farmaco al suo giusto posto e la bibliografia di un campo in cui la ricerca è solida.
Bulimia e disturbo da binge eating: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute, seduta per seduta, per la bulimia e il disturbo da binge eating nell'adulto. Prima la sicurezza medica, poi l'unica cosa che conta davvero all'inizio: ristabilire un'alimentazione regolare, perché è la restrizione a produrre le abbuffate. Poi il ritiro dei comportamenti compensatori, la revoca delle regole alimentari, la reintroduzione degli alimenti evitati, e il lavoro di fondo sulla sopravvalutazione della forma corporea e sui controlli del corpo. La questione del peso, i fattori scatenanti emotivi, le persone vicine, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare le fobie specifiche: manuale del terapeuta
Un protocollo di otto sedute, seduta per seduta, per la fobia specifica — animali, altezze, aereo, dentista, iniezioni, guida, vomito, spazi chiusi. Prima la cernita, perché quattro situazioni diverse producono lo stesso evitamento. Poi l'esposizione condotta secondo il modello dell'apprendimento inibitorio: ciò che conta non è che l'ansia scenda, ma che la previsione venga smentita. Il caso particolare del sangue e delle iniezioni con la sua tecnica propria, la rimozione dei comportamenti protettivi, il formato in seduta unica, il ritorno della paura, le fobie con conseguenze mediche, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare la depressione nel bambino e nell'adolescente: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute, seduta per seduta, per l'episodio depressivo maggiore prima dei diciotto anni. Il quadro clinico per fasce d'età — l'irritabilità piuttosto che la tristezza nel bambino —, la valutazione a tre voci con il bambino, i genitori e la scuola, un'intera seduta dedicata al rischio suicidario e al piano di sicurezza, e una sezione sul segreto professionale con un minore. Poi l'attivazione adattata all'età, le emozioni, i pensieri, il ritorno a scuola, il sonno e gli schermi. Quattro sedute con i genitori, il posto del farmaco detto per intero, schede da consegnare e riferimenti completi.
Trattare la depressione nell'adulto: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute, seduta per seduta, fondato sulla terapia cognitivo-comportamentale della depressione e sull'attivazione comportamentale. Prima la valutazione e il vaglio diagnostico — con lo screening della bipolarità e la valutazione del rischio suicidario —, poi la formulazione, l'attivazione, gli ostacoli all'attivazione, la ruminazione, il lavoro sui pensieri, gli esperimenti comportamentali, il problem solving, il sonno, le relazioni, le regole e l'autocritica. Il posto del farmaco detto con chiarezza, la conduzione dettagliata dell'attivazione, il piano di sicurezza, la prevenzione della ricaduta, schede da consegnare al paziente e riferimenti completi.
Trattare il disturbo oppositivo provocatorio del bambino: manuale del terapeuta
Un protocollo di dodici sedute con i genitori e sei con il bambino, seduta per seduta, fondato sul parent training — raccomandato in prima linea. Prima lo smistamento diagnostico e lo screening delle violenze, poi il ciclo coercitivo spiegato ai genitori, il momento privilegiato, l'attenzione differenziale, le istruzioni efficaci, le conseguenze, il time-out, la tabella dei punti, i momenti ad alto rischio e la scuola. Conduzione dettagliata della pratica in seduta e del time-out, tratti di insensibilità emotiva, questione del farmaco, schede da consegnare ai genitori e riferimenti completi.
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