Tema
Autostima
L'autostima è il modo in cui ci giudichiamo e ci trattiamo. Quando è bassa, spinge a criticarsi duramente, a evitare le sfide o a dipendere dall'approvazione degli altri. Le risorse di questo tema propongono un lavoro graduale su queste abitudini di pensiero e di comportamento, e affrontano anche il perfezionismo, la procrastinazione, l'assertività e la dipendenza affettiva.
7 risorse
Per il pubblico
Il perfezionismo: esigenti senza esaurirsi
Rileggere cinque volte una mail di due righe, rimandare un lavoro perché non sarà perfetto, ricordare solo i due punti persi su venti. Questa guida distingue gli standard che aiutano dal perfezionismo che fa soffrire, spiega perché l'asticella si alza ogni volta che la si raggiunge, e propone un metodo valutato: individuare le proprie regole, mettere alla prova il «buono abbastanza», allargare ciò su cui si fonda il proprio valore e rispondere in modo diverso all'autocritica.
Dire di no: l'assertività
Accettare l'ennesima riunione, un favore che capita male, una cena che si teme, e poi prendersela con sé stessi per tutta la sera. Questa guida spiega perché rifiutare è così difficile, come dire di no senza giustificarsi né aggredire, come chiedere ciò di cui si ha bisogno, come tenere davanti all'insistenza, e che cosa fare del senso di colpa che segue.
L'autostima: un programma per ricostruirla
Perché un'autostima bassa sopravvive ai complimenti, ai successi e alle affermazioni positive — e un programma in otto passi, fondato sui dati, per farla risalire in modo duraturo.
Smettere di rimandare: la procrastinazione
Il documento aperto e richiuso, l'e-mail letta quattro volte senza risposta, la busta posata da tre settimane sul mobile dell'ingresso. La procrastinazione non è pigrizia né un semplice difetto di organizzazione: è un modo di sfuggire subito al disagio che un compito provoca, e di pagarlo più tardi. Questa guida spiega questo meccanismo e propone un metodo passo dopo passo, per lo studio come per il lavoro.
Uscire dalla dipendenza affettiva
Aspettare un messaggio tutto il giorno, rileggere una conversazione dieci volte, chiedere ancora una volta se si è amati, e sentire che tutto crolla appena l'altro si allontana un poco. Questa guida spiega questo meccanismo senza farne una malattia, mostra perché cercare di essere rassicurati allontana proprio ciò che si vuole trattenere, e propone un metodo per ricostruire una base che non dipenda più da una sola persona.
Per i professionisti
Questi manuali sono scritti per psicologi, psichiatri e altri professionisti della salute mentale. Chiunque può leggerne un'anteprima; il testo completo è riservato ai professionisti che hanno inviato un giustificativo professionale e che hanno sottoscritto una formula professionale.
Perfezionismo: manuale del terapeuta
Un protocollo di dieci sedute, seduta per seduta, per l'adulto il cui valore personale dipende quasi interamente dai propri risultati, fondato sulla terapia cognitivo-comportamentale del perfezionismo clinico. Prima la cernita, perché il perfezionismo non è una diagnosi e accompagna spesso un disturbo alimentare, un DOC, una depressione o un esaurimento che hanno un loro trattamento, e perché il rischio suicidario si nasconde dietro la padronanza. Il trattamento riguarda poi il circolo che mantiene il perfezionismo, gli esperimenti del «buono abbastanza», la riduzione dei controlli e del rinvio, i bias di valutazione, le fonti del valore di sé e l'autocritica. Il manuale espone anche i dibattiti sulle dimensioni del perfezionismo, le misure e il loro statuto, ciò che gli studi mostrano davvero e ciò che non mostrano, con le schede da consegnare e i riferimenti completi.
Disturbo da dismorfismo corporeo: manuale del terapeuta
Un protocollo di sedici sedute, seduta per seduta, per il disturbo da dismorfismo corporeo dell'adulto, con una sezione sull'adolescente. Prima la sicurezza, perché il rischio suicidario è elevato, e un accordo di lavoro che non passa mai da un dibattito sull'aspetto. Poi l'inventario dei rituali, la rieducazione percettiva allo specchio, l'esposizione senza camuffamento con prevenzione della risposta, l'attenzione rivolta all'esterno, la rassicurazione e le persone vicine, i pensieri e ciò che l'aspetto dovrebbe dire del valore personale. La chirurgia e i trattamenti estetici, la dismorfia muscolare, il posto del farmaco, dieci schede da consegnare e riferimenti completi.
Gli altri temi
- ADHD6
- Ansia34
- Attenzione e concentrazione9
- Autismo4
- Bambini e genitori35
- Coppia14
- Depressione e umore25
- Dipendenze10
- Disturbi alimentari4
- Disturbi di personalità12
- Disturbi neurocognitivi3
- DOC7
- Emozioni24
- Identità di genere1
- Longevità5
- Lutto7
- Mindfulness1
- Psicosi8
- Solitudine5
- Sonno12
- Stress e burnout10
- Studiare3
- Tic e Tourette1
- Trauma10
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