L'ansia sociale: il programma in otto passi

Questo programma accompagna una cura, non la sostituisce. Il disturbo d'ansia sociale è frequente, invalidante e molto ben curabile — il lavoro descritto qui ha i migliori risultati nei confronti diretti. È però impegnativo, ed è più efficace se accompagnato: la sezione 25 indica quando quell'accompagnamento non è facoltativo. Se avete pensieri suicidari, se bevete per superare le vostre giornate, o se siete in depressione, questo testo non è la risposta giusta in prima istanza: contattate oggi il vostro medico o i servizi d'emergenza della vostra regione. Contate quaranta minuti di lettura e dodici settimane di pratica.

1. Prima di cominciare

Avete preparato la vostra frase per venti minuti, e quando è arrivato il vostro turno l'avete detta troppo in fretta, guardando gli appunti. Non sentite il vostro nome in un gruppo senza che il cuore acceleri. Non richiamate le persone. Avete rifiutato una promozione perché avrebbe richiesto di condurre riunioni. Oppure ci andate, tutto va bene, e la sera rigiocate la serata in circolo cercando tutto ciò che è andato storto.

Probabilmente vi hanno detto che dovreste prendere fiducia in voi stessi. Non è falso, ed è del tutto inutilizzabile come consegna.