Thème
Anxiété
L'anxiété est une réaction normale face à un danger ou à une incertitude ; elle devient un problème quand elle est trop intense, dure trop longtemps ou pousse à éviter de plus en plus de situations. Les ressources de ce thème expliquent comment elle s'entretient, par l'inquiétude, l'évitement et l'attention tournée vers la menace, et proposent des exercices issus des thérapies cognitives et comportementales, dont l'exposition progressive. Elles traitent de l'anxiété généralisée, des attaques de panique, de l'anxiété sociale, des phobies, de l'anxiété de santé et de l'anxiété de l'enfant.
34 ressources
Pour le public
Mon enfant ne veut plus aller à l'école
Des maux de ventre chaque matin, des supplications à la porte, puis des journées entières à la maison : le refus scolaire épuise les familles, et il s'aggrave quand on attend. Ce guide aide les parents à comprendre ce que leur enfant évite, à vérifier d'abord qu'il n'est ni harcelé, ni déprimé, ni en difficulté d'apprentissage, puis à construire avec l'école un retour par petites étapes, en commençant par le matin.
Éco-anxiété : vivre avec l'inquiétude pour le climat
Une vidéo d'incendie regardée à minuit, la culpabilité au rayon des légumes, un dîner annulé parce qu'on n'a plus le cœur à rire. Ce guide explique pourquoi s'inquiéter pour le climat n'est pas une maladie, comment distinguer une inquiétude qui a sa place d'une inquiétude qui envahit la vie, et propose une méthode pour reprendre la main sur l'information, les pensées en boucle, les émotions et l'action, sans jamais vous dire quoi penser.
La peur d'être malade : l'anxiété de santé
Une boule sous la peau, un mal de tête qui revient, un examen rassurant qui ne rassure que trois jours. Ce guide explique comment la peur d'être gravement malade s'installe et s'entretient : les vérifications du corps, les recherches en ligne, la réassurance qui soulage puis s'évapore. Il propose la méthode qui a fait ses preuves et la façon de cadrer ses consultations médicales.
Les phobies : s'exposer par étapes
Une araignée dans la salle de bains, un vol à prendre, une prise de sang, un ascenseur, un chien dans la rue : la peur monte, on évite, et la peur grandit. Ce guide explique comment une peur devient une phobie, pourquoi l'évitement l'entretient, et comment s'en défaire par une exposition graduée bien conduite — y compris le cas particulier du sang et des piqûres.
L'inquiétude permanente : le trouble anxieux généralisé
S'inquiéter pour le travail, pour la santé des siens, pour l'argent, pour un message sans réponse, et recommencer le lendemain avec un autre sujet. Ce guide explique pourquoi l'inquiétude s'installe et se nourrit d'elle-même, comment distinguer celle qui sert de celle qui tourne à vide, et propose la méthode qui a fait ses preuves : temps d'inquiétude, résolution de problèmes, apprivoisement de l'incertitude.
Les attaques de panique et l'agoraphobie
Le cœur qui s'emballe, l'impression d'étouffer, la peur de mourir ou de devenir fou, puis la peur que ça recommence — et la vie qui se réduit aux endroits jugés sûrs. Ce guide explique ce qu'est une attaque de panique, pourquoi elle s'auto-entretient, et comment en sortir : corriger les interprétations catastrophiques, s'exposer volontairement aux sensations redoutées, abandonner les comportements de sécurité, et reconquérir les lieux évités.
L'anxiété sociale : le programme en huit étapes
Le problème n'est pas votre maladresse : c'est que votre attention se retourne vers vous au moment où il faudrait qu'elle soit dehors. Le mécanisme, et le traitement qui obtient les meilleurs résultats dans ce trouble.
Comprendre et apaiser l'anxiété
Ce qui vous soulage sur le moment est ce qui entretient l'anxiété. Ce programme explique l'exposition dès les premières pages, puis la met en œuvre en huit étapes précises, de l'observation au plan de rechute.
Le stress post-traumatique : comprendre et se reconstruire
Des images qui reviennent sans prévenir, des nuits hachées, des lieux qu'on n'approche plus, et le sentiment que le danger n'est jamais tout à fait passé. Ce guide explique ce qui distingue les réactions normales des premières semaines d'un stress post-traumatique installé, ce qui l'entretient, et quels traitements ont fait leurs preuves. Il propose ensuite une méthode concrète pour reprendre pied au quotidien, qui prépare et soutient le travail mené avec un thérapeute.
Acouphènes : réduire la gêne quand le bruit ne part pas
Un sifflement que personne d'autre n'entend, qui envahit le silence du soir et grignote les nuits. Ce guide dit d'abord quels signes imposent de voir vite un médecin, puis explique pourquoi la gêne varie tant d'une personne à l'autre. Il propose ensuite une méthode pas à pas, tirée des thérapies qui ont fait leurs preuves, pour qu'un son qui ne part pas cesse de diriger vos journées et votre sommeil.
Ménopause : humeur, sommeil et bouffées de chaleur, ce que la psychologie peut faire
Les bouffées de chaleur en pleine réunion, les nuits coupées par les sueurs, une humeur qui vacille sans raison apparente : la périménopause peut secouer bien plus que le corps. Ce guide explique ce qui se passe, ce que disent les grandes études sur l'humeur et le sommeil, et ce que la thérapie cognitive et comportementale permet de changer, avec une méthode pas à pas pour les bouffées de chaleur, les nuits, le moral, le travail, l'image de soi et la sexualité.
Après la naissance : baby blues ou dépression post-partum ?
Des larmes au troisième jour, c'est souvent le baby blues, et il passe en quelques jours. Une tristesse, une angoisse ou un vide qui durent des semaines sont autre chose, et cela se soigne. Ce guide aide les jeunes parents et leurs proches à faire la différence, à reconnaître la seule situation qui impose d'agir le jour même, à comprendre les pensées effrayantes qui traversent tant de parents, et à reprendre pied, en commençant par les nuits.
Le perfectionnisme : exigeant sans s'épuiser
Relire cinq fois un mail de deux lignes, repousser un dossier parce qu'il ne sera pas parfait, ne retenir que les deux points perdus sur vingt. Ce guide distingue l'exigence qui aide du perfectionnisme qui fait souffrir, explique pourquoi la barre remonte chaque fois qu'on l'atteint, et propose une méthode évaluée : repérer ses règles, tester le « assez bien », élargir ce qui fait sa valeur et répondre autrement à l'autocritique.
Arrêter de trop penser : sortir des ruminations
Rejouer la conversation de mardi, analyser pourquoi on est comme ça, se demander ce que l'autre a voulu dire, et se coucher à minuit avec les mêmes questions qu'à dix-huit heures. Ce guide explique la différence entre réfléchir et ruminer, pourquoi la rumination donne l'illusion d'être utile, et ce qui permet réellement d'en sortir.
Pour les professionnels
Ces manuels sont écrits pour les psychologues, les psychiatres et les autres praticiens de la santé mentale. Chacun peut en lire un aperçu ; le texte complet est réservé aux praticiens qui ont déposé un justificatif professionnel et qui disposent d'une formule professionnelle.
Traiter le mutisme sélectif de l'enfant : manuel du thérapeute
Un protocole de vingt séances, dont huit à l'école, pour le mutisme sélectif de l'enfant de 3 à 10 ans : une exposition graduée à la parole par estompage, façonnement et renforcement, conduite avec les parents et l'enseignant. Les adultes apprennent à parler autrement à l'enfant, par des questions à choix, un temps d'attente et des félicitations précises, et à cesser peu à peu de répondre à sa place, sans pression ni punition. Le diagnostic différentiel avec la période silencieuse de l'enfant bilingue, les troubles du langage et l'autisme, un critère de réponse mesuré, la place prudente du médicament, la préparation des rentrées, huit fiches et des références complètes.
Éco-anxiété : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, individuelles ou en groupe, pour les adolescents dès quinze ans et les adultes qui consultent pour une détresse liée à la crise climatique et environnementale. L'éco-anxiété n'est pas un diagnostic : le manuel distingue une inquiétude proportionnée, qui ne se soigne pas, une détresse qui envahit la vie, qui est son indication, et un trouble caractérisé, qui relève de son propre traitement. Faute d'essais contrôlés suffisants, il assemble des composantes éprouvées ailleurs — travail sur l'inquiétude, acceptation et valeurs, activation, action collective — et le dit. Il traite aussi le tri, la sécurité, les mesures et la position du thérapeute, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Anxiété de santé et symptômes somatiques : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour l'anxiété de maladie et la symptomatologie somatique de l'adulte. D'abord le tri et la formulation, puis deux explications mises à l'épreuve plutôt qu'un diagnostic discuté. Le cœur du travail porte sur ce qui entretient la peur : l'attention au corps, les vérifications, les recherches en ligne, la réassurance, l'évitement des soins ou leur multiplication. Une règle de recours écrite avec le médecin traitant, les signaux d'alerte qui justifient un avis médical, la place du trouble neurologique fonctionnel, du médicament et de l'entourage, fiches à remettre et références complètes.
Trouble panique et agoraphobie : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour le trouble panique avec ou sans agoraphobie. D'abord la formulation : ce qui est redouté n'est pas le lieu mais le corps. Puis l'exposition intéroceptive — provoquer les sensations en séance — avant l'exposition situationnelle. Le retrait des comportements de sécurité, la question du bilan médical, le problème des benzodiazépines, la respiration contrôlée et pourquoi elle ne figure pas au programme, les situations particulières, fiches à remettre et références complètes.
Traiter les phobies spécifiques : manuel du thérapeute
Un protocole de huit séances, séance par séance, pour la phobie spécifique — animaux, hauteur, avion, dentiste, injections, conduite, vomissement, espaces clos. D'abord le tri, parce que quatre situations portent le même évitement. Puis l'exposition conduite selon le modèle d'apprentissage inhibiteur : ce qui compte n'est pas que l'anxiété baisse, c'est que la prédiction soit démentie. Le cas particulier du sang et des injections et sa technique propre, le retrait des comportements de sécurité, le format en séance unique, le retour de la peur, les phobies qui ont des conséquences médicales, fiches à remettre et références complètes.
Traiter le refus scolaire anxieux : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances, séance par séance, pour l'enfant ou l'adolescent qui ne parvient plus à aller à l'école. D'abord le tri : quatre situations portent le même symptôme et n'appellent pas la même conduite. Puis l'évaluation à trois voix, le plan de retour gradué et écrit, le protocole du matin détaillé pour les parents, et une séance entière consacrée à l'établissement scolaire. Le rythme est resserré au début parce que le temps est la variable principale. Harcèlement, plaintes somatiques, obligation scolaire, place du médicament, fiches à remettre et références complètes.
Traiter l'anxiété de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances avec l'adolescent et quatre séances avec les parents, séance par séance : le dépistage du risque, l'anxiété sociale et son modèle cognitif, les prédictions vérifiables, les gestes de sécurité et leur manipulation, le retour vidéo, les enquêtes auprès des pairs, la panique, le perfectionnisme, l'école et les examens. Conduite détaillée de l'exposition conçue comme une expérience, question du médicament, fiches à remettre à l'adolescent et références complètes.
Traiter l'anxiété de l'enfant : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances avec l'enfant et six séances avec les parents, séance par séance : les peurs normales de chaque âge, le tri diagnostique, le thermomètre, l'échelle des peurs, l'exposition graduée avec prédiction écrite, la séparation et le coucher, la réassurance, l'école. Conduite détaillée de l'exposition, réduction de l'accommodation familiale, mutisme sélectif et refus scolaire, question du médicament, fiches à remettre à l'enfant et références complètes.
Traiter l'anxiété généralisée de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances, séance par séance, qui cible l'inquiétude elle-même : intolérance de l'incertitude, croyances sur l'utilité de l'inquiétude, journal des issues, exposition en imagination, comportements de recherche de certitude. Critères diagnostiques, évaluation, erreurs fréquentes, fiches à remettre au patient et références complètes.
Traiter l'anxiété sociale de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances, séance par séance, fondé sur le modèle de Clark et Wells et sur les recommandations du NICE. Critères diagnostiques, objectifs, déroulé en étapes, erreurs fréquentes, fiches à remettre au patient et références complètes.
Acouphènes : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour les adultes que leur acouphène fait souffrir, mené en lien avec l'ORL. Il commence par le bilan ORL et les signes qui imposent un avis rapide, puis s'appuie sur la thérapie cognitive et comportementale de l'acouphène, enrichie de l'acceptation et de la pleine conscience : comprendre le son, détendre le corps, assouplir l'attention, réexaminer les pensées, quitter les protections superflues, retrouver le sommeil, cesser la lutte. Il ne promet pas le silence : les effets établis portent sur le retentissement, pas sur le volume, et le manuel le dit. Il traite aussi l'hyperacousie associée, le risque suicidaire, la place des aides auditives, de la thérapie sonore et du médicament, sans aucune dose, avec des fiches à remettre et des références complètes.
Perfectionnisme : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, séance par séance, pour l'adulte dont la valeur personnelle dépend presque entièrement de ses résultats, fondé sur la thérapie cognitive et comportementale du perfectionnisme clinique. D'abord le tri, parce que le perfectionnisme n'est pas un diagnostic et qu'il accompagne souvent un trouble alimentaire, un TOC, une dépression ou un épuisement qui ont leur propre traitement, et parce que le risque suicidaire se cache derrière la maîtrise. Le traitement porte ensuite sur le cercle qui entretient le perfectionnisme, les expériences du « assez bien », la réduction des vérifications et du report, les biais d'évaluation, les sources de la valeur de soi et l'autocritique. Le manuel expose aussi les débats sur les dimensions du perfectionnisme, les mesures et leur statut, ce que les essais montrent vraiment et ce qu'ils ne montrent pas, avec les fiches à remettre et les références complètes.
Après un événement traumatique : intervention précoce — manuel du thérapeute
Un programme par paliers pour le premier mois qui suit un événement traumatique chez l'adulte. Pour tous, les premiers secours psychologiques et trois contacts datés sur quatre semaines, avec une mesure à chaque fois, parce que la plupart des personnes vont mieux d'elles-mêmes et qu'il faut repérer celles qui ne s'améliorent pas. Pour celles qui présentent un trouble de stress aigu ou des symptômes importants qui ne baissent pas, une thérapie cognitive et comportementale centrée sur le trauma en cinq séances au plus, commencée dans le mois, et un relais vers le manuel du TSPT si les symptômes restent importants au-delà d'un mois. Le manuel dit pourquoi le débriefing psychologique systématique et les médicaments préventifs sont déconseillés, traite le risque suicidaire, les enfants et les dispositifs d'aide aux victimes ; fiches à remettre et références vérifiées.
Arrêt des benzodiazépines et des somnifères : manuel du thérapeute
Un protocole de dix séances, suivies de trois séances de rappel, pour accompagner psychologiquement l'arrêt d'une benzodiazépine ou d'un somnifère apparenté pris au long cours, quand cet arrêt est décidé et conduit par le médecin prescripteur. Le psychologue ne touche pas à la dose : il prépare la décision, installe des moyens de dormir et d'apaiser l'anxiété avant le premier palier, apprend à la personne à distinguer les symptômes de sevrage, le rebond et la rechute, et prévient la reprise pendant les six mois qui suivent la dernière prise. Le manuel traite aussi la sécurité, avec les urgences du sevrage, l'alcool, les opioïdes, la grossesse et le sujet âgé, ainsi que l'entourage, et fournit des fiches à remettre et des références complètes.
Dysmorphophobie (trouble dysmorphique corporel) : manuel du thérapeute
Un protocole de seize séances, séance par séance, pour la dysmorphophobie — ou trouble dysmorphique corporel — de l'adulte, avec une section sur l'adolescent. D'abord la sécurité, parce que le risque suicidaire est élevé, et un accord de travail qui ne passe jamais par un débat sur l'apparence. Puis l'inventaire des rituels, la rééducation perceptive au miroir, l'exposition sans camouflage avec prévention de la réponse, l'attention tournée au dehors, la réassurance et l'entourage, les pensées et ce que l'apparence est censée dire de la valeur personnelle. La chirurgie et les soins esthétiques, la dysmorphie musculaire, la place du médicament, dix fiches à remettre et des références complètes.
Dépression et anxiété périnatales : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour la dépression et les troubles anxieux de la grossesse et de la première année après la naissance, fondé sur la thérapie cognitive et comportementale et sur la thérapie interpersonnelle. Les urgences d'abord — psychose du post-partum, risque suicidaire maternel, pensées de faire du mal au bébé à distinguer avec soin —, puis le sommeil, l'activation, les exigences de la « bonne mère », les pensées intrusives, le couple, la transition de rôle, le lien avec le bébé et l'accouchement vécu comme traumatique. Place du médicament pendant la grossesse et l'allaitement, pères et co-parents, deuil périnatal, dix fiches à remettre et références complètes.
Dysfonctions sexuelles : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour les dysfonctions sexuelles de l'adulte, en individuel ou en couple, quelle que soit l'orientation. D'abord le bilan médical, parce qu'une difficulté sexuelle peut être le premier signe d'une maladie ou l'effet d'un traitement, et le repérage des violences, parce qu'aucun exercice ne se prescrit sans consentement libre. Puis un tronc commun — psychoéducation, modèle de l'anxiété de performance et de l'évitement, focalisation sensorielle, attention, travail cognitif, communication sexuelle — et des modules pour le désir et l'excitation, l'érection, l'éjaculation, l'orgasme et les douleurs génito-pelviennes. Place du médicament, fiches à remettre et références complètes.
Trouble de stress post-traumatique de l'enfant et de l'adolescent : manuel du thérapeute
Un protocole de quatorze séances, séance par séance, pour le trouble de stress post-traumatique de l'enfant et de l'adolescent, avec un temps enfant et un temps parent à chaque séance. D'abord la protection : si l'enfant est encore exposé à des violences ou à des abus, le signalement et la mise en sécurité passent avant le traitement. Puis les composantes de la thérapie cognitive et comportementale centrée sur le trauma et de la thérapie cognitive du TSPT de l'enfant — comprendre, réguler, raconter à la mesure de son âge par le jeu, le dessin ou l'écrit, reprendre ce qui est évité, partager son histoire avec le parent non agresseur, apprendre à se protéger. Présentations selon l'âge, diagnostic différentiel, école, procédures judiciaires, place du médicament, fiches à remettre et références complètes.
Personnalité évitante : manuel du thérapeute
Un protocole en seize séances clés, dans un suivi de l'ordre d'un an, pour l'adulte qui désire des relations mais les fuit par peur d'être jugé, critiqué ou rejeté, et qui se vit comme inférieur ou inadéquat. D'abord une alliance qui anticipe l'évitement de la thérapie elle-même, des objectifs tournés vers une vie choisie, et une évaluation qui cherche la dépression, l'alcool et l'isolement. Puis le cercle de l'évitement, ce qu'il protège et coûte, et les conduites de sécurité. Ensuite l'exposition progressive, les expériences comportementales qui mettent la croyance à l'épreuve, l'évitement des émotions, l'affirmation de soi, l'intimité et le rejet réel. Une croyance d'inadéquation revisitée, une autocritique apaisée, la distinction avec la timidité et l'introversion, un niveau de preuve exposé honnêtement, et les références.
Trouble de stress post-traumatique de l'adulte : manuel du thérapeute
Un protocole de douze séances, séance par séance, pour le trouble de stress post-traumatique de l'adulte. D'abord la sécurité actuelle, parce qu'on ne traite pas un traumatisme qui continue. Puis le travail sur le souvenir — exposition en imagination, points chauds, exposition in vivo — et sur ce qui est souvent en cause dans les échecs quand on l'oublie : la culpabilité, la honte et la colère. La dissociation et la fenêtre de tolérance, le TSPT complexe, le deuil traumatique, la place du médicament, l'entourage, fiches à remettre et références complètes.
Les autres thèmes
- Addictions10
- Attention & concentration9
- Autisme4
- Couple14
- Dépression & humeur25
- Deuil7
- Émotions24
- Enfants & parents35
- Estime de soi7
- Étudier3
- Identité de genre1
- Longévité5
- Pleine conscience1
- Psychoses8
- Solitude5
- Sommeil12
- Stress & burnout10
- TDAH6
- Tics & Tourette1
- TOC7
- Trauma10
- Troubles alimentaires4
- Troubles de la personnalité12
- Troubles neurocognitifs3
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